Cum de a evita durerea gâtului

Dacă aveți adesea dureri la nivelul gâtului, puteți lua câțiva pași simpli (cum ar fi întinderea și chiar ajustarea posturii dumneavoastră zilnic) pentru a vă combate și a observa o mare diferență în regiune. Oricum, nu uitați să consultați și un medic pentru a explora situația temeinică înainte de a adopta noi obiceiuri.

conținut

Pași
Partea 1acordând atenție posturii
Partea 2exercițiu cu gâtul
Partea 3adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Acordând atenție posturii

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 1

Luați poziții corecte, indiferent dacă sunteți în picioare sau în picioare. Pentru a reduce durerea gâtului treptat, aliniați urechile la umeri și umeri la șolduri. Pentru a face acest lucru, țineți-vă spatele erect.

Puneți brațele aproape de corp atunci când vă aflați la un computer sau la un masă.
De asemenea, este bine să lăsați brațele, încheieturile și coapsele paralele cu podeaua și să nu fie înclinate (în sus sau în jos) în timpul ședinței.

Imagine intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 2

Reglați scaunul. Adaptați modul în care stați pentru a vă îmbunătăți postura și a reduce șansele de a suferi dureri de gât.

A se vedea, de exemplu, dacă înălțimea scaunului este adecvată - adică dacă coapsele sunt paralele cu podeaua. Dacă este necesar, ridicați-o în sus sau în jos.
Separați spatele genunchilor și scaunului cu câțiva centimetri, efectuând ajustările necesare (cum ar fi adăugarea unei perne la spătar pentru a proiecta înainte).
Reglați brațele scaunului pentru a vă odihni confortabil. Nu lăsați-vă propriile brațe flexibile sau "atârnate", sau vă puteți sfârși prin întinderea umerilor și apariția durerilor la nivelul gâtului.
Cumpărați un scaun cu spătar puțin curbate (fără exagerare). În magazin, stai jos pentru a vedea dacă ești confortabil.

Imagine intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 3

Relaxați-vă umerii. Indiferent ce faceți - folosiți computerul, citiți ceva sau chiar vizionați un film - nu întindeți membrele pentru a evita durerea. Când simțiți un principiu dificil, relaxați-vă.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 4

Nu folosiți gâtul pentru a susține obiectele. Țineți telefonul între umăr și ureche, puneți greutatea sub bărbie etc. pune o mare presiune asupra regiunii.

Greutatea pe umeri (care transportă rucsaci grei pe spate, de exemplu) este, de asemenea, dăunătoare și poate provoca dureri la nivelul gâtului.

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 5

Reglați înălțimea calculatorului. Deși mulți oameni își rănesc gâtul în timp ce folosesc mașina, unele ajustări simple pot îmbunătăți postura. Indiferent de tipul de computer pe care îl utilizați, păstrați ecranul într-un unghi potrivit - în cazul în care nu trebuie să vă mutați gâtul pentru a vedea. Monitorul trebuie aliniat în ochi fără a se mișca.

Ridicați monitorul cu unele cărți mari sau masa cu obiecte mici.
Dacă vă așezați pe canapea, ridicați notebook-ul cu o pernă sau o cusătură.

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 6

Țineți cărți paralele cu capul. La fel ca atunci când folosiți computerul, trebuie să poziționați materialele citite la nivelul ochilor. Dacă vă îndoiți gâtul pentru a vedea ce este scris, s-ar putea să vă răniți.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 7

Îmbunătățiți poziția pe care o adoptați pentru a citi. Astăzi, marea majoritate a oamenilor sunt îndoiți, glazurați pe ecranul telefonului mobil, ceea ce poate duce la dureri de gât. Combateți acest lucru cu următoarele măsuri:

La fel ca și cu cărțile sau calculatoarele, țineți telefonul la un unghi adecvat, paralel cu ochii. Dacă doriți, puteți descărca chiar și o aplicație care monitorizează acest unghi, cum ar fi Indicatorul pentru gâtul textului.
Dacă este posibil, utilizați a stație de andocare pentru a regla poziția unității.
Luați o pauză de la celulă la fiecare 20 de minute pentru a prelungi corpul.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 8

Protejați gâtul în timpul somnului. Postura nu este importantă decât atunci când suntem treji. Adoptați poziția cea mai adecvată pentru odihnă pentru a evita durerea din regiune.

Cumpărați o pernă de calitate care se potrivește cu forma gâtului și a capului - fără a vă împinge prea mult sau pentru a vă alinia corpul. Pernele cu spumă de memorie sunt ideale, dar perna de pene funcționează bine (cu condiția ca acestea să fie schimbate o dată pe an).
Când dormi pe partea ta, folosește o pernă care ține gâtul să se ridice mai sus decât capul, astfel încât să nu-l alinieze. Nu exagerați în acest moment, deoarece aceasta poate afecta coloana vertebrală. În plus, accesoriul în sine nu poate fi prea rigid.
Nu dormiți pe stomac pentru a evita întinderea spatelui și a gâtului. Ori de câte ori este posibil, stați pe partea sau pe spate.
Încercați să vă mențineți obiceiurile bune de odihnă. În general, adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, iar somnul sănătos poate provoca și mai multe probleme la spate și gât.

Partea 2
Exercițiu cu gâtul

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 9

Întoarce-ți capul. Puteți exersa acest exercițiu oriunde și în poziție (așezat sau în picioare) pentru a prelungi gâtul. Pentru a face acest lucru, întoarceți capul spre stânga până când bărbia este ușor aliniată la umăr - rămâneți așa pentru aproximativ 20 de secunde și apoi întoarceți-l pe dreapta pentru aceeași perioadă de timp.

Faceți aproximativ patru seturi ale acestui exercițiu.
Pentru a intensifica efectul, împingeți-vă capul în lateral (stânga sau dreapta) cu mâna.

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 10

Înclinați-vă capul în lateral. Pentru a efectua această mișcare (în picioare sau în picioare), întoarceți-o spre dreapta, spre umăr - rămâneți așa timp de 20 de secunde, apoi repetați exercițiul pe partea stângă. Faceți aproximativ patru seturi.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 11

Faceți cercuri cu umerii. Ridicați-vă și proiectați umerii înapoi și în sus, făcând un cerc în diferite direcții timp de aproximativ 30 de secunde.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 12

Rotiți gâtul în toate direcțiile. Începeți să vă așezați, coloana vertebrală. Rotiți capul spre dreapta și apoi spre stânga. În cele din urmă, uită-te la tavan.

Practicați exercițiul într-o mișcare fluidă, non-stop.
Repetați-l de trei ori pe fiecare parte.

Imaginea intitulată Împiedicarea durerii la nivelul gâtului Pasul 13

Dacă este posibil, ridicați gâtul. Pentru acest exercițiu, stați pe spate cu umerii tăi pe podea. Ridicați capul și puneți-l înapoi pe suprafață în trei sau patru repetări. Apoi rotiți-l în fiecare parte în timp ce efectuați aceeași mișcare.

Partea 3
Adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 14

Nu mai fuma. Toată lumea știe că țigările sunt rele pentru sănătate și pot provoca cancer pulmonar, probleme cardiace etc. Dar ceea ce toată lumea nu înțelege este că fumatul poate provoca, de asemenea, dureri de gât. Dacă aveți dureri cronice în zonă, renunțați la dependență.

Dacă doriți, spuneți prietenilor și familiei că doriți să vă opriți de fumat și să îi cereți să vă avertizeze când încercați să aprindeți o țigară prin forța obișnuită. Acești oameni ar putea fi chiar mai înțeleși.
Utilizați medicamente. Adezivii sau gingiile de nicotină pot fi foarte utile.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 15

Utilizați ochelari specifici pentru a citi. Cu toate că lentilele bi- și tri-focale pot fi foarte convenabile, ele vă tensionează de asemenea gâtul - dacă vă înclinați capul înapoi pentru a le folosi. Dacă este posibil, începeți să purtați ochelari de citit (cu care nu veți pierde o parte din câmpul vizual).

Faceți cel puțin o consultare cu oftalmologul dvs. pe an pentru a actualiza prescrierea lentilelor. În caz contrar, puteți ajunge cu un accesoriu învechit.

Imaginea intitulată Prevenirea durerii la nivelul gâtului Pasul 16

Luați pauze în orice activitate. Dacă lăsați gâtul în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, veți dezvolta durere și disconfort. Deci, faceți cel puțin o pauză pe oră pentru a vă lărgi gâtul, umărul și spatele.