Cum să ajuți soțul să piardă în greutate

Ajutarea unui soț pentru a pierde în greutate este o idee grozavă, mai ales dacă sănătatea lui este afectată. Bărbații poartă în mod obișnuit o cantitate suplimentară de grăsime în abdomen (numită grasime viscerală), care ridică riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și apneei de somn. În timp ce beneficiile pierderii în greutate pot fi pozitive, convingerea cuiva de a lua regimuri poate fi dificilă. Arătați importanța și beneficiile pierderii în greutate și oferiți-i alimente sănătoase și oportunități de exerciții fizice. Împreună, este posibil să vă ajutați să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.

conținut

Pași
Partea 1ajutând la schimbarea obiceiurilor alimentare
Partea 2Încurajarea schimbărilor stilului de viață
Partea 3sprijinirea eforturilor pentru pierderea în greutate
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Ajutând la schimbarea obiceiurilor alimentare

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 1

Căutați opțiunile de dieting împreună. Unii oameni consideră că este mai ușor să urmeze o anumită dietă decât să încerce să piardă în greutate pe cont propriu. Căutați câteva diete și vedeți dacă unul dintre ele ar fi ușor de făcut și ar ajuta la scăderea în greutate.

Există mai multe diete celebre disponibile online. Este important să le citiți în detaliu înainte de a lua orice decizie. Vedeți dacă ceea ce cere dieta este rezonabil și dacă este ceva ce se poate face pentru o perioadă lungă de timp.
Dietele care se concentrează pe scăderea aportului de carbohidrați sunt foarte populare. Acestea se concentrează de obicei pe consumul de proteine, grăsimi sănătoase și cantități limitate de carbohidrați. Există studii care arată că aceste diete oferă o pierdere inițială mai rapidă în greutate.
Dieta cu conținut scăzut de calorii și controlul porțiunilor sunt, de asemenea, populare. Acestea se concentrează pe luarea de porții mici și monitorizarea sau numărarea de calorii zilnic. Astfel de diete nu pot duce la o pierdere în greutate mare în comparație cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar ele sunt mult mai echilibrate și mai ușor de urmărit pentru o lungă perioadă de timp.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 2

Cumpara alimente sanatoase. Dacă faceți cumpărăturile la domiciliu, ajutați-vă soțul cumpărați alimente mai sănătoase.

Eliminarea alimentelor nesănătoase și tratamentele din casă îi va determina să nu mai mănânce asemenea alimente și să nu mănânce opțiunile mai sănătoase care sunt disponibile.
Cumpărați gustări sănătoase pentru a vă menține acasă. Idei pentru gustări includ: iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau brânzeturi slabe, fructe, legume crude, ouă fierte, humus, nuci, nuci și migdale.
Aruncați toate băuturile dulci și umpleți frigiderul cu lichide hidratante și fără calorii. Lăsați în frigider un borcan cu apă răcită, ape aromatizate, cafea decafeinizată sau ceai cu gheață.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 3

Faceți masa de prânz. Lucrând toată ziua sau cu călătorii lungi la locul de muncă, mulți oameni preferă să mănânce sau să comande un telefon cald la prânz. Cu toate acestea, cercetările arată că luarea ceainicului economisește bani și scade cantitatea de calorii consumate.

Încercați să faceți zilnic masa de prânz. Acest lucru va elimina necesitatea de a cumpăra alimente pe stradă și, eventual, să mănânce alimente mai calorice.
Dacă plecați dimineața devreme, împachetați fierbătorul cu o seară înainte. Este posibil să puneți în resturi resturile de cină, salate cu proteine slabe (cu sos pe partea laterală), pâine brună cu brânză și carne slabă sau o supă.
Este posibil să aveți nevoie să cumpărați vase, pachete de căldură sau pachete de gheață pentru a vă menține masa la temperatura potrivită în timpul zilei.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 4

Pregătiți mese echilibrate. Chiar dacă controlează caloriile sau urmează o dietă specifică, este important să preparați mese sănătoase și echilibrate. În acest fel, va fi mai ușor să vă ajutați să pierdeți greutatea și să vă asigurați că primește în fiecare zi diferite nutrienți.

Includeți proteine slabe în fiecare masă. Arătați importanța proteinei la fiecare masă. Proteina vă ajută să stați mult mai sățios și să scădeați foamea în timpul zilei. Proteinele slabe includ: fructe de mare, carne de pasăre, ouă, carne slabă, legume, tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pregătiți mesele cu o mulțime de legume și fructe. Având o varietate de alimente sanatoase va ajuta soțul să piardă în greutate. Legumele și fructele au calorii reduse și conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale. Puneți aceste mâncăruri la masă, păstrați-le la dispoziție pentru gustări și faceți două până la trei porții la cină.
Folosiți cereale integrale la prepararea meselor. Acestea conțin mai multe fibre, proteine și alți nutrienți care ajută la scăderea în greutate. Cumpărați 100% pâine integrală sau paste făinoase, orez brun, quinoa sau ovaz întreg.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 5

Gatiti impreuna. Dacă aveți timp, alegeți câteva nopți pentru a găti împreună. Acest lucru nu numai că ajută la întărirea legăturilor afective, dar vă poate lăsa interesat de prepararea alimentelor sănătoase.

Gătitul îl va face să se familiarizeze mai bine cu mâncarea proprie. În acest fel, puteți veni cu un interes în gătit sănătoasă și vă poate motiva să mâncați mai bine.
Dacă soțul / soția schimbă obiceiurile alimentare, schimba-te. Mănâncă la fel ca și cum te poate ajuta să te simți susținut. Dacă nu vă schimbați meniul sau continuați să mâncați tratați tentant în timp ce consumă alimente sănătoase, dieta poate fi afectată.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 6

Serviți mâncarea în vase mai mici. Când gătiți, pregătiți ceainicul sau faceți micul dejun, folosiți mâncăruri mai mici. Studiile au arătat că, consumând mâncăruri mai mici, cantitatea de hrană mâncată scade.

Schimbați feluri de mâncare convenționale pentru salate sau mâncăruri de aperitive. Utilizați, de asemenea, boluri, tacâmuri și ochelari mai mici.
Dacă soțul / soția își pregătește mâncarea proprie, puneți vasele mari și bolurile într-un mic cabinet folosit. Puneți la îndemână plăci, borcane și cupe mici, pentru a putea mânca porții mai mici.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 7

Cumpărați o sticlă de apă. Consumul zilnic de lichid este o parte esențială a unei alimentații sănătoase și poate contribui la menținerea corpului hidratat și satios pe tot parcursul zilei.

Nevoile sale de apă potabilă pot fi ușor diferite de ale dvs., dar îl încurajați să bea zilnic aproximativ 10-13 pahare de lichide hidratante.
Spuneți-i să utilizeze sticla de apă în fiecare zi, umplând de câte ori este necesar. Este, de asemenea, posibil să umpleți sticla pentru el și să-l trimiteți să lucreze cu o sticlă de apă rece.

Partea 2
Încurajarea schimbărilor stilului de viață

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 8

Programați o întâlnire cu un medic și mergeți cu el. Mergeți la medic înainte de a începe o dietă este foarte importantă. Dacă este posibil, programați o întâlnire pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre pierderea în greutate.

Du-te cu el, pentru a sprijini și a pune întrebările medicului.
Este bine să ai o companie când faci întâlniri medicale. Puneți în practică câteva sfaturi pentru pierderea în greutate.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 9

Exercitați împreună. Studiile arată că un partener de exercițiu ajută la menținerea motivației.

Dacă soțul dvs. este reticent să exercite, întrebați dacă puteți face ceva împreună. Este posibil să vorbiți, să exersați și să creșteți legăturile eficiente simultan.
Găsiți mai multe activități plăcute dacă nu este interesat de exerciții mai tradiționale, cum ar fi să mergeți la sala de sport sau să alergați. De exemplu, umblați împreună în weekend sau plimbați noaptea.
Încearcă să te motivezi să fii activ în mod regulat. Împreună, obiectivul ar trebui să fie de aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 10

Somnul devreme. Restul corect este foarte important pentru pierderea în greutate. Încercați să încurajați soțul / soția să se odihnească mai mult dacă rămâne prea târziu sau se trezește devreme dimineața.

Este recomandabil să aveți între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. În acest fel, foamea și capacitatea de a utiliza insulina se îmbunătățesc.
Ajutați-l să-și facă un somn bun oprindu-se, oprind televizorul, lăsând telefoanele mobile sau calculatoarele afară din cameră și oprind luminile când sunt gata pentru pat.
Sună-l la culcare devreme. Poate fi mai tentat să meargă în pat, dacă sunteți acolo cu el. Citiți împreună, vorbiți sau ascultați muzică în timp ce vă relaxați.

Partea 3
Sprijinirea eforturilor pentru pierderea în greutate

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 11

Nu fi "supraveghetorul alimentar". Ultimul lucru pe care cineva vrea să-l audă când pierde în greutate este "nu mănâncă acest lucru" sau "poți să mănânci asta?" Starea în controlul alimentelor în timp ce partenerul dvs. încearcă să piardă în greutate poate fi descurajant și enervant.

Dacă cauți o opțiune nesănătoasă, probabil că vei fi conștient de ceea ce faci. În loc să indice greșelile, sugerați o opțiune mai sănătoasă sau întrebați dacă ar dori să facă o plimbare.
Câteva exemple includ: dacă se simte să se uite la televizor, cere-i să facă un tur rapid împreună. În cazul în care solicită alimente nesănătoase, întrebați dacă ar dori să împartă cursul principal pentru a reduce dimensiunea porțiunii. Întrebați dacă ar dori să facă o activitate distractivă, cum ar fi o excursie pe jos sau o plimbare cu bicicleta, în cazul în care nu vrea să meargă la sala de sport.
Amintiți-vă: este bine să vă bucurați de plăcere ocazional.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 12

Creați obiective pentru o anumită perioadă de timp. Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate vă poate ajuta să rămâneți concentrați și motivați. Împreună, creați obiective pentru pierderea în greutate a soțului dvs.

Creați mai multe obiective mai mici dacă trebuie să pierdeți multă greutate. Deci, el se va simți mai motivați în timp ce încearcă să atingă obiectivul mai mare.
Includeți obiective privind greutatea, numărul de pantaloni, nivelul de activitate sau ceva legat de sănătate (cum ar fi glucoza). Cu cat mai multe obiective atinge, cu atat mai incitata si mai motivata va fi continuarea.

Imagine intitulată Obțineți-vă sotul să scadă în greutate Pasul 13

Creați recompense distractive. Având o recompensă care așteaptă la sfârșitul unei diete poate fi distractivă și motivantă. Ajutați-vă să vă mențineți dieta motivată planificând ceva distractiv pe măsură ce faceți progrese.

Creați obiective împreună cu aceasta. Pentru fiecare obiectiv realizat, planificați o recompensă. Recompensă idei: o plimbare, o noapte de film, o cămașă nouă sau o nouă sală de gimnastică sau o carte cadou pentru un magazin online.
Încercați să evitați recompensele legate de consumul de alimente. Astfel de recompense pot fi rele pentru oricine încearcă să piardă în greutate.

sfaturi

Faceți activitățile împreună împreună cu partea principală a planului - faceți drumeții, alergări, alpinism, schi, dans, sau chiar cumpărături și sex. Dacă aveți grijă de apariția lui, probabil că va fi și el motivat să se îngrijească de el însuși.
Ține minte lucrurile pe care le iubești și spune-i că tot mai vezi lucrurile astea.
Există cărți grozave despre diete și exerciții fizice. Cel mai important este să faci o schimbare în stilul de viață și nu doar să faci o dietă.
Aveți grijă când criticați. În general, oamenii nu-i plac să fie criticați.