Cum de a avea o curl în spate

Dimples pe spate, sau bastoane de Venus, sunt intrările fermecătoare în partea din spate, și mulți oameni consideră că este un semn de frumusețe. În timp ce unii cred că este un dar al geneticii, alți oameni spun că este posibil să se creeze aceste dimples prin exerciții fizice și pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mulți sportivi prezintă aceste contribuții, ceea ce sugerează că acestea nu sunt pur genetice. Și oamenii obezi raportează că aceste găuri fermecătoare devin mai vizibile pe măsură ce își pierd greutatea. Pentru a afla cum să obțineți crăpăturile lui Venus, citiți acest articol.

conținut

Pași
Partea 1scădere în greutate
Partea 2faceți exerciții musculare pentru lombar
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Scădere în greutate

Dacă aveți deja aceste dimensiuni și doriți să le faceți mai vizibile, pierdeți puțină grăsime. Dar țineți cont de faptul că, dacă aveți deja o greutate sănătoasă și nu aveți găuri în spate, pierderea de greutate este garantată pentru a le crea! Modul în care trebuie să urmați este să faceți exerciții, cum ar fi culturismul.

Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 1

Reduceți cantitatea zilnică de calorii consumate. Dacă sunteți obez și concentrați o mare parte din greutatea dvs. în partea inferioară a spatelui și a abdomenului, pierderea de grăsime va ajuta să aducem crăpăturile la suprafață și să le facem mai vizibile. Când pierdem în greutate, nu există nici o modalitate de a ști unde se va reduce grăsimea, deci dacă doriți să pierdeți în greutate în abdomen, va trebui să pierdeți în greutate în general, reducând aportul zilnic de calorii.

Urmăriți cantitatea de calorii pe care o consumați. Citiți informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le consumați și asigurați-vă că includeți caloriile din sosuri, condimente și băuturi.
Majoritatea adulților, indiferent de greutate sau de tipul corpului, vor pierde în greutate dacă consumă aproximativ 1200 de calorii pe zi.
Un număr sănătos pentru cantitatea de greutate pierdută pe săptămână este cuprinsă între 0,5 și 1,5 kg. Nu încercați să pierdeți mai mult de 1,5 kg pe săptămână când sunteți pe o dietă.

Alege alimente sănătoase pentru a nu-ți face foame. Pierderea în greutate nu înseamnă că va fi foame tot timpul. Legume, cum ar fi broccoli, morcovi, telina si sparanghel, furnizeaza corpului tau nutrientii necesari pentru a va pastra satisfactia si a nu-i face foame mai mult decat alte alimente. Dieta ta trebuie să conțină legume, fructe, proteine slabe (cum ar fi pui, pește și tofu), cereale integrale și produse lactate.

Bea multa apa si / sau ceaiul verde este, de asemenea, un aliat care va contine apetitul. Pentru a ajuta la scăderea cantității de alimente consumate, beți două pahare complete cu apă înainte de fiecare masă.

Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 3

Faceți exerciții aerobice. Deși exercitarea de sine nu vă face să pierdeți în greutate, creșterea frecvenței cardiace prin exerciții cardiovasculare ajută organismul să-și piardă mai multe calorii și crește viteza metabolismului, determinând să pierdeți greutatea mai repede. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice, 5 zile pe săptămână.

Rularea, ciclismul, înotul, dansul și kickboxing-ul și alte tipuri de lupte sunt câteva exemple de exerciții aerobice care ajută la arderea grăsimilor. Găsiți una care vă place și insistați asupra acesteia. Începutul poate fi dificil, dar în timp organismul se obișnuiește cu el și exercițiile devin mai ușoare.

Începeți un jurnal despre dieta dvs. Studiile arată că scrierea a ceea ce consumați vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate, deoarece vă face responsabil pentru alimentele pe care le consumați. Faceți-i un obicei să citești informații nutriționale și să administrezi ceea ce mănânci, astfel încât să poți păstra o evidență reală a cantității zilnice de calorii consumate.

Partea 2
Faceți exerciții musculare pentru lombar

Forța de spate și contribuie la apariția și a contribui la realizarea fermecătoare adânciturile Venus, îmbunătățește postura și poate reduce șansele de debutul durerii atunci cand mai in varsta.

Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 5

Faceți exercițiul supraom. Acest exercițiu funcționează în regiunea lombară și în mușchii centrali ai corpului și nu are nevoie de niciun echipament, fiind capabil să se facă în orice loc preferat. Stați pe podea și lăsați brațele să stea în fața dvs. Utilizați mușchii lombari pentru a ridica pieptul, brațele și picioarele de pe podea. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.

Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu.

Imagine intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 6

Faceți exercițiul de a ridica picioarele și brațele alternativ. Puneți mâinile și genunchii pe podea și lăsați-vă spatele drept. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în aer și lăsați-l aliniat la sol. Reveniți la poziția de plecare. Acum ridicați brațul stâng și piciorul drept și lăsați-i să se aerizeze câteva secunde până când reveniți la poziția de plecare.

Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.

Imaginea intitulată Obțineți dimensiunile din spate Pasul 7

Ridicați pelvisul pe pământ (pod). Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioarele tale plat pe podea. Țineți brațele cu palma orientată spre podea. Utilizați-vă mâna pentru a vă stabiliza și ridicați încet șoldurile de pe podea până când corpul dumneavoastră superior formează o linie dreaptă cu picioarele. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori.

Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui inferior și a gluteului.

sfaturi

Amintiți-vă că unii oameni au gena pentru spărturi în spate și alte persoane nu. Dacă dieta și culturismul nu dau rezultate, acceptați corpul și concentrați-vă asupra altor trăsături pozitive ale acestuia.

avertismente

Nu încercați să pierdeți mai multă greutate dacă aveți deja o greutate sănătoasă și ideală. Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi, mai mult de trei zile la rând.
Fiți atenți atunci când manevrați culturism sau echipament de antrenament aerobic. Pentru exerciții pe podea, utilizați un covor care protejează coloana vertebrală și previne vătămarea și disconfortul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit