Cum să pierdeți din greutate Fiind un copil

Dacă doriți să pierdeți în greutate în timpul copilăriei, trebuie doar să vă concentrați asupra unei vieți mai sănătoase. Încercați să mâncați alimente mai sănătoase și exersați mai mult pentru a începe. Dacă doriți, încercați să vă schimbați obiceiurile zilnice și să vă schimbați stilul de viață.

conținut

Pași
Partea 1mâncând bine
Partea 2păstrarea activă
Partea 3practicarea obiceiurilor sănătoase
Partea 4stabilirea obiectivelor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Mâncând bine

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 1

Cereți părinților să vă ducă la un doctor. Înainte de a schimba nimic în mâncare, este important să consultați un medic. Un profesionist vă va ajuta să determinați dacă într-adevăr trebuie să pierdeți în greutate și cât de mult. Medicul vă poate ajuta să puneți împreună un plan de scădere în greutate și să monitorizați progresul.

Medicul vă poate numi un dietetician pentru a proiecta un plan de alimentație sănătoasă specific pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 2

Prefer carne slabă și alte proteine. Atunci când se decide ce să mănânce, preferă să se aplece carne, deoarece burgeri și carne procesate tind să fie mai bogată în grăsimi. Cele mai bune opțiuni ca surse de proteine sunt pește, găini și boabe.

Dacă aveți nouă până la 13 ani (băieți) sau nouă până la 18 ani (fete), ar trebui să mănânci cel puțin 140 de grame de proteine pe zi. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să mănânce cel puțin 180 de grame.
Porțiunile de mai sus pot fi mai mici decât cele pe care sunteți obișnuiți să le consumați astăzi. De exemplu, 30 de grame sunt echivalente cu 1/3 cutie de ton, 1 ou sau 1/3 de hamburger (în funcție de dimensiune). În cazul fasolei, ¼ ceașcă este echivalentă cu 30 de grame. Prin urmare, folosind exemplele de mai sus, în timp ce mâncați un hamburger, ați consumat mai mult de jumătate din proteinele necesare zilei.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 3

Mănâncă multe fructe și legume. Dacă de multe ori vă e foame adesea, preferați să mâncați fructe și legume între mese. Mănâncă câteva tulpini de țelină, un morcov sau un măr în loc de chipsuri și biscuiți, de exemplu.

Alte opțiuni includ roșii feliate cu brânză de vaci sau ardei grași.
Dacă vă aflați în grupul cu vârsta cuprinsă între nouă și 18 ani, ar trebui să mâncați 1 ½ până la 2 cesti de fructe pe zi. Băieții cu vârste cuprinse între nouă și 13 ani ar trebui să mănânce 2 ½ cești de legume, iar cei între 14 și 18 ar trebui să mănânce 3 cupe. Fetele cu vârste între 9 și 13 ar trebui să mănânce 2 cupe. Cei care sunt între 14 și 18 ar trebui să mănânce 2 ½ cești.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 4

Alegeți boabe întregi. cereale rafinate găsite pe pâine franțuzească, orez alb și tăiței nu sunt sănătoși și au o mulțime de fibre, asa ca acorda prioritate versiunile complete ale acestor alimente. Cu siguranță vă vor face mai fericiți pentru mai mult timp.

Fetele ar trebui să mănânce echivalentul a 140 de grame (nouă până la 13 ani) sau 170 de grame (14-18 ani) de cereale pe zi. Băieții ar trebui să mănânce echivalentul a 170 de grame (nouă până la 13 ani) sau 225 de grame (14-18 ani) de cereale pe zi. Cel puțin jumătate din boabele trebuie să fie întregi.
Pentru comparație, 30 g de cereale sunt echivalente cu o felie de pâine, ½ cana de orez fiert, ½ ceasca 1 cana gatiti paste sau cereale.

Încearcă să mănânci lapte degresat sau fără grăsimi. Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu și proteine, precum și alimente aromatizante. Chiar și așa, preferă mereu produsele cu puțin sau deloc grăsime, cum ar fi laptele degresat, brânzeturile albe și iaurturile fără grăsimi.

Copiii și adolescenții ar trebui să consume aproximativ 3 cești de lapte pe zi. O ceașcă este echivalentă cu o cana de lapte sau iaurt (250 ml) - în cazul brânzei, o cupă este echivalent cu 60 de grame.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 6

Evitați băuturile zaharoase deoarece conțin calorii. prea mult. Evitați băuturile la fel de mult ca sucurile și sucurile. Stick la apă și ceaiuri din plante (neîndulcite).

Dacă nu sunteți un fan al apei pure, adăugați o felie de portocale pentru a da aromă.

Observați cât de mult mâncați în fiecare zi. Este tentant să continuați să mâncați până când goliți plăcuța, dar este important să vă opriți de îndată ce sunteți mulțumit.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 8

Evitați alimentele foarte calorice. In timp ce nu este nimic în neregulă cu a mânca un cookie o dată într-un timp, verificați consumul zilnic de alimente bogate in calorii, cum ar fi dulciuri, alimente prajite si produse de patiserie. Ideea este că aceste alimente sunt "recompense", nu ceva ce mănânci în fiecare zi.

Partea 2
Păstrarea activă

Ieșiți să jucați. În mod ideal, trebuie să faceți o activitate fizică timp de cel puțin o oră pe zi. Ieșiți din fața calculatorului, aruncați telefonul mobil și jucați-vă cu prietenii!

Dacă nu vă exercitați, creșteți intensitatea treptată. Începeți cu ceea ce știți că puteți face pentru a vă forța dincolo de cont.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 10

Luați în considerare practicarea unui sport. Nu este nevoie să intrați în competițiile școlare pentru a juca sport. Puteți, de exemplu, să vă alăturați unei echipe de fotbal pentru tineri infanti și care joacă doar pentru distracție în parcurile orașelor. Discutați cu părinții dvs. pentru a vă ajuta să găsiți un sport care vă place. În acest fel, vă veți deplasa în mod regulat și vă veți distra.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 11

Încercați ceva nou. Dacă nu vă place să faceți exerciții, problema poate fi în tipul de exercițiu. Dacă ați fost forțați de părinți să joace fotbal când erați mai tineri și l-ați urât, încercați altceva. Luați lecții de dans sau înot, de exemplu. Chiar și călăria poate fi distractiv pentru tine.

Luați pauze active. Chiar și acțiunile mici vă pot face mai activi pe tot parcursul zilei. De exemplu, când faceți o pauză de la studiu, alegeți să ascultați muzică sau să jucați ceva. În schimb, ridicați-vă și dansați-vă! Ieșiți din cameră și rămâneți în cameră pentru o vreme. Orice activitate vă ajută deja!

Partea 3
Practicarea obiceiurilor sănătoase

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pasul 13

Implicați-vă familia. Practic, toată lumea trebuie să devină puțin mai sănătoasă, așa că asigurați-vă că părinții dvs. nu doresc să colaboreze cu dvs. Vorbește-le despre schimbările sănătoase pentru întreaga familie.

De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Nu cred că sunt o greutate sănătoasă și a vrut să facă unele modificări Ce crezi că să te implici în ea prea cred că ne-am putea să rămână sănătoase.?“.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un copil 14

Luați prostiile din vedere. Dacă părinții dvs. nu doresc să renunțe la alimente nesănătoase, cereți-le să le ascundă cel puțin de la dvs. Puteți separa un dulap doar pentru rahat, astfel încât să nu vă atingeți de ele și să nu fiți ispitiți să le mâncați. Ceea ce ochii nu văd, inima nu se simte.

Iartă-te. Nu veți face întotdeauna ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate, dar aceasta este o parte a naturii umane. Idealul este de a face toate cu moderatie. Dacă vă hrăniți bine 90% din timp, veți fi bine! Dacă stai jos, nu te ajută.

Mănâncă la masă. Idealul este să vă alăturați familiei, astfel încât să puteți mânca împreună ori de câte ori este posibil. În loc să mănânci în picioare sau în fața televizorului, mâncați la masă pentru a acorda mai multă atenție la ceea ce mănânci și nu exagerați.

Dacă părinții dvs. nu se bucură de gătit, puteți învăța câteva rețete sănătoase pentru a vă pregăti din când în când pentru familie. De exemplu, unele rețete simple precum peștele coapte și legumele fierte pot veni la îndemână uneori. Dacă sunteți cu adevărat interesat de acest lucru, discutați cu părinții dvs. despre a face o cursă de gătit.

Nu sari peste micul dejun. Micul dejun este prima masă și vă va energiza pentru a începe cu ziua. De asemenea, mâncând dimineața, nu veți fi atât de foame la prânz și nu o veți exagera.

Combinați proteine, cereale integrale, fructe și legume, dacă este posibil. De exemplu, un mic dejun bun ar fi un castron de fulgi de ovăz, însoțit de iaurt de struguri și de afine. O alternativă ar fi o pâine prăjită cu cereale integrale, cu ouă fierte și căpșuni.

Așteaptă bine. Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă, dar mulți oameni dorm puțin sau în vremuri greșite. Obținerea unui somn suficient este foarte important pentru cei care doresc să piardă în greutate. Copiii au nevoie de nouă până la 11 ore de somn în fiecare noapte.

Luați timp să vă relaxați. Viața unui copil poate fi uneori foarte dificilă din cauza presiunii din viața școlară și a vieții de familie. De-a lungul timpului, stresul poate duce la creșterea greutății. Atât cât nu este posibil să scapi de el complet, există câteva tehnici utile.

O modalitate de a combate stresul este de a scrie despre el. Păstrați un jurnal și scrieți în fiecare zi despre ce sa întâmplat în viața voastră. Doar scrierea vă va ajuta să vă simțiți mai relaxați.
De asemenea, puteți avea meditație sau respirație profundă. Opriți ce faceți pentru a respira adânc și pentru a vă acorda atenție respirației proprii. Închideți ochii și inspirați încet prin nas, numărând până la patru. Țineți respirația încă patru secunde și expirați încet. Blocați toate gândurile în timp ce respirați. Continuați să repetați tehnica pentru câteva minute până când sunteți mai liniștiți.

Partea 4
Stabilirea obiectivelor

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pas 20

Decideți ce doriți să schimbați. Acum știi ce obiceiuri ai nevoie pentru a îmbunătăți, nu? Pentru început, cel mai bun lucru de făcut este stabilirea unor obiective concrete. Un exemplu ar fi să mănânci mai sănătos și să te miști mai mult.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil 21

Părăsiți obiectivele în pași concreți. Un obiectiv precum "mănâncă bine" este prea deschis. Atât cât aveți o idee despre ceea ce trebuie să faceți, nu este ceva care poate fi pus în practică imediat. În schimb, setați obiective care sunt acțiuni.

De exemplu, în loc de „mănâncă bine“, încercați obiective ca „un schimb de dulce pentru un fruct in fiecare zi“, „mananca trei legume pe zi“ sau „nu reușesc să ia trei cutii de suc pe saptamana.“

Puneți rezultatele așteptate pe hârtie. Repetând pentru tine ceea ce vei realiza cu obiectivele tale te poate ajuta să rămâi motivați. De exemplu, dacă scopul este de a „ajuta ia trei cutii de suc de o săptămână“, puteți scrie ceva de genul „am de gând să se oprească consumatoare atât de mult zahăr și va reduce caloriile. Acest lucru mă va ajuta să piardă în greutate.“

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pas 23

Amintiți-vă obiectivele. Puneți-i într-un loc unde le puteți vedea în fiecare zi și repetați-le cu voce tare dimineața. Obținerea "vizionării" obiectivelor dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea ca un copil Pas 24

Nu uitați să aveți răbdare. Nu vei schimba obiceiurile peste noapte. Strivează și continuă să se schimbe, iar în timp vei avea obiceiuri mai sănătoase. Concentrați-vă pe unul sau două obiceiuri la un moment dat. Când le puteți transforma, treceți la următoarele obiceiuri pe care doriți să le schimbați.

sfaturi

Cereți sprijinul prietenilor dvs. Ei pot ieși să se ducă sau să se joace cu tine. În final, toată lumea va fi mai sănătoasă.
Fii ocupat. Dacă doriți să mâncați o gustare deoarece sunteți plictisit, găsiți ceva de făcut.
Nu te gândi la mâncare! Încercați să vă controlați gândurile.