Cum sa slabesti carnea

Proteinele joacă un rol important în scăderea în greutate, carnea fiind una dintre cele mai mari surse primare de proteine. "Dieta Dukan", o abordare "mânca carnea pentru a pierde în greutate" a devenit un hit la nivel mondial. Deși Palatul Buckingham neagă zvonul, se spune că chiar și Kate Middleton a folosit această metodă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, mama lui Kate spune că a folosit dieta Dukan, iar rezultatele s-au dovedit la 29 aprilie 2011, în timpul căsătoriei lui Kate și a lui William. Deși puteți face dieta Dukan, concentrarea dietei asupra consumului de carne vă poate ajuta să pierdeți multă greutate.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Imaginea intitulată Mănâncă carne și pierde în greutate Pasul 1

Selectați bucăți de carne slabă. Țineți colesterolul sub control selectând carne slabă, cum ar fi:

Fructe de mare: o sursă excelentă de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Pești precum somonul, deși au un conținut ușor mai mare de grăsimi, au omega 3.
Păsări de curte: carnea de pasăre de culoare închisă are puțin mai multă grăsime. Nu uitați să îndepărtați pielea, care este plină de grăsimi saturate.
Brânză de porc: această carne albă este cu 30% mai slabă decât a fost acum 20 de ani.
Carne slaba: Credeti sau nu, bucatile slabe de carne rosie sunt doar un gram de grasimi mai saturate decat un piept de pui fara piele. În plus, aceste tăieturi conțin o mulțime de zinc, fier și vitamina B12.

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 2

Dacă este posibil, consumați numai carne organică. Produsele organice, în general, sunt mai scumpe, dar oferă și numeroase beneficii, deoarece nu conțin hormoni sau aditivi. Carnea organică conține, de asemenea, o cantitate mai mare de acizi linoleici, care pot reduce nivelurile de LDL și pot preveni anumite tipuri de cancer. În plus, datorită modului în care vacile sunt hrănite într-un mediu organic, carnea lor are un risc mult mai mic de a transmite bacteriile E. coli. Când vă cumpărați carnea, asigurați-vă că are sigiliul de aprobare din partea organismului local de control al calității.

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 3

Înțelegeți dimensiunile corecte ale porțiunilor. Dacă scopul este de a pierde în greutate, va trebui să vă controlați porțiunile. O cantitate adecvată de carne pe masă ar fi de 225g.

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 4

Includeți o porție de carne în fiecare masă. Potrivit nutritionistilor, ar trebui sa consumati trei portii de proteine pe zi. La micul dejun, de exemplu, ați putea mânca șuncă de curcan și ouă. La prânz, o salată de Cezar cu pui cubulete. La cină, 225 g de somon cu legume aburite.

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 5

Întotdeauna frigeți carnea înainte de a găti. Nu lăsați niciodată carnea din frigider pentru mult timp. Ștergeți întotdeauna puiul cu apă rece. După tăierea carnii, utilizați săpun antibacterian pentru a curăța locul și ustensilele folosite. De asemenea, utilizați un săpun antibacterian pentru a vă spăla mâinile.

Imaginea intitulată Consumați carne și pierdeți greutatea Pasul 6

Pregătiți carnea fără uleiuri sau condimente suplimentare. Pentru a pierde calorii, utilizați doar o linguriță de ulei de măsline, un vârf de sare și piper. Evitați să ardeți carnea - conform studiilor, consumarea de carne arsă poate cauza cancer. Dacă nu aveți un grătar, coaceți carnea în cuptor la 375 de grade. În cazul fructelor de mare, lăsați-le să se prăjească timp de 2 minute pe fiecare parte și suficient va fi suficient.

Imaginea intitulată Mananca carne și pierde în greutate Pasul 7

Evitați să puneți prea multă sos pe carne după preparare. Chiar dacă vă place sosul de ketchup sau gratar, ambele conțin o mulțime de zahăr și pot întrerupe pierderea în greutate. În schimb, căutați alternative cu mai puține calorii și zaharuri, cum ar fi muștar sau oțet. În plus, fripturile prime sunt deja delicioase prin natura lor.

sfaturi

Pentru o masă echilibrată, asigurați-vă că consumați legume. Legumele și legumele ar trebui să fie întotdeauna prezente în produsele alimentare.
Experții spun că trebuie să consumați între 0,8 g și 1,1 g de proteină per kilogram de greutate corporală. Potrivit lui Donald Layman, profesor emerit de nutritie la Universitatea din Illinois, ar trebui sa consumi cel putin 30 g de proteine la micul dejun.
Nu uitați să includeți alimente bogate în carbohidrați întregi. Contrar convingerilor populare, ele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Carbohidrații sănătoși includ legume, fidea, orez brun și fasole. În plus, de la carbohidrați derivă energia de care trebuie să ne exercită.

avertismente

Înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul. Deși ar trebui să consumați numai bucăți de carne slabă, încercați să luați un test pentru a afla cum se deplasează tensiunea arterială și colesterolul. În unele cazuri, chiar carnea slabă poate fi un pericol.
Nu consumati niciodata carnea insuficienta, daca nu vorbim de sushi. Consumul de carne proaspăt gătită poate provoca boli grave, care pun viața în pericol. Cea mai bună modalitate de a evita acest lucru este cumpărarea unui termometru pentru carne, care poate fi găsit în orice magazin alimentar de uz casnic.

Cum sa slabesti carnea

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii