Cum sa fii subtire

Aveți probleme cu echilibrarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea sănătății? Acest articol oferă câteva sfaturi de bază despre cum să aveți obiceiuri alimentare sănătoase pentru a vă menține corpul în formă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Au moderare. Atunci când vă serviți masa proprie, este mai bine să aveți suficientă mâncare pe plăcuța dvs. pentru a evita supraîncălzirea. Dacă nu puteți urma o dietă din cauza unor probleme de sănătate sau voință, Nici o problemă. Mănâncă destule alimente pentru a-ți menține foamea sub control, apoi oprește-te.

Fii echilibrat. vreodată încerca echilibrați mesele în funcție de categoriile de bază nutriționale. De exemplu, trebuie să existe o bună combinație de proteine, vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, grăsimi etc. în mese în fiecare zi.

Varietatea. Consumul unei varietăți de alimente din fiecare grup de alimente de bază nu va aduce beneficii doar mâncării, ci vă va ajuta să rămâneți liberi de pofta de hrană pentru o valoare nutritivă scăzută.

Evitați să vă înfometați. Mananca gustari care nu sunt sanatoase intre mese nu este bine pentru tine. Cu toate acestea, consumul de snacks-uri făcute cu alimente sănătoase între mese, pe lângă reducerea mărimii meselor, poate ajuta la accelerarea metabolismului. Acest lucru va permite organismului dvs. să ardă calorii într-un ritm mai rapid.

Antrenați. Nutriționiștii și alți profesioniști înruditori recomandă exercițiile fizice ca o parte importantă a oricărui regim alimentar sau a unui program de scădere în greutate. În plus, fiecare plan de dietă modernă pune exercițiul ca o cerință de bază. Exercitarea este, de asemenea, o componentă cheie pentru a rămâne slabă, dar poate însemna orice tip de activitate sau mișcare, cum ar fi mersul pe jos. Medicii recomandă 30-60 de minute (în funcție de intensitatea) activității aerobe cel puțin cinci zile pe săptămână, astfel încât este posibil să pierdeți în greutate.

Rămâi concentrat. Faceți tot ce este mai bine să vă concentrați asupra altor lucruri, așa că nu vă gândiți doar la mâncare. Ori de câte ori alegeți să treceți timpul, amintiți-vă că este important să stați departe de alimente ieftine și fără nici o valoare nutrițională. Trebuie să vă faceți foarte greu să puteți cumpăra aceste mese ieftine. Faceți tot ce este nevoie pentru a scăpa de acest tip de gustare care vă va ucide doar foamea pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă va aduce o mulțime de calorii fără nici o valoare nutritivă.

Mâncați cantitatea potrivită de alimente. Mâncarea cantităților potrivite de alimente vă va menține în formă și sănătoasă. Păstrați întotdeauna ochii deschiși și amintiți-vă că trebuie să păstrați întotdeauna în formă bună.

Evitați restaurantele. Încercați să nu mergeți în locuri care ar putea fi rele pentru dieta dvs., cum ar fi restaurantele și locurile care oferă fast-food. Restaurantele care nu oferă meniuri și mese sănătoase trebuie evitate.

Mananca cereale integrale in loc de procesate (pâine integrală de grâu în loc de alb, de exemplu) și mai multe legume crude în loc să le mănânce mereu fierte. Cu cât este mai mult procesată hrana, cu atât este mai mare indicele său glicemic sau cu atât mai mult este faptul că corpul dumneavoastră o transformă în grăsime.

Au o cafea sănătoasă. Mâncarea unui ou dimineața este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate, deoarece proteina de înaltă calitate vă menține multumită mult timp și este o hrană nutritivă. Unele cercetări au arătat că consumul unui mic dejun cu mai multe alimente și mai puțin la prânz și cină poate fi mai sănătos decât o altă combinație. Acest lucru se datorează faptului că, după postul de noapte, corpul are nevoie de energie și va arde alimente în loc să le stocheze.

Încercați să limitați cantitatea de carne roșie ingerată în dieta dvs. (carne de vită și carne de porc) la o dată sau de două ori pe săptămână. În schimb, mâncați carne de pui, curcan sau pește (nu prăjite!) Pentru a obține proteine slabe. Cotele de proteine slabe ingerate de transformare în grăsime vor fi mai mici. Când adăugați carne la masă, limitați mărimea porției la 1/4 din plăcuța dvs. Aceasta va asigura cantitatea potrivită de proteine pe zi.

sfaturi

Greutatea si sanatatea sunt legate direct, dar grasimea si sanatatea corporala au legaturi mai stranse. Procentul ideal de grăsime corporală se bazează pe înălțime și sex. Cel mai bine este să consultați un medic sau un nutriționist pentru a găsi procentajul ideal de grăsime corporală.
Starea slabă necesită un echilibru între cantitatea de calorii pe care o consumați și cantitatea de calorii arse.
Evitați să mâncați chiar înainte ca metabolismul să încetinească. De exemplu, nu mâncați noaptea târziu, înainte de culcare și nu mâncați înainte de o perioadă lungă de inactivitate. Dacă faceți acest lucru, veți activa mecanismul organismului pentru depozitarea grăsimilor.
Dacă vrei să te radicalizezi să te controlezi cu adevărat și să nu suferi tentații de a mânca, poate fi util să eviți locuri precum cinematografe, petreceri, restaurante și alte întâlniri care se concentrează asupra consumului de alimente. Sau nu purtați mâncare în acele locuri. Pe cât posibil, încercați să învățați să vă controlați nevoile de a învăța să mâncați numai când sunteți foarte foame.
Nu renuntati la mese, cum ar fi micul dejun, pentru ca de fapt veti sfarsi sa cresteti in greutate, deoarece nevoile corpului dumneavoastra vor scadea si atunci cand va intoarceti la micul dejun, corpul dvs. va stoca toata grasimea. Amintiți-vă că energia ingerată pe care corpul dumneavoastră nu o are nevoie va fi stocată ca grăsime.
Adăugați enzime pentru a vă suplimenta dieta și pentru a vă face dieta mai completă, deoarece enzimele sunt catalizatorii care ard alimentele pe care le consumați. Enzimele sunt atât de importante încât, fără ele, tot ceea ce mâncați nu poate fi valorificat de organism. Prin urmare, ele joacă un rol-cheie în întregul proces.
Dacă încercați doar să vă păstrați corpul bine și sănătos, mâncați mici porții în fiecare zi, dar faceți cel puțin trei mese pe zi în toate zilele săptămânii. Și nu uitați să faceți exerciții!
Dacă nu reușiți să vă urmați dieta zilnică sau nu știți cât de mult mâncați, faceți o masă. Pentru a verifica, verificați acest tabel după ingerarea în mod normal a alimentelor. Astfel puteți să vă ajustați porțiunile alimentare și chiar numărul de mese.

avertismente

Nu exagerați. Mențineți un aport constant de alimente și evitați postul. Postul, sau mai degrabă să stați departe de hrană pentru perioade lungi de timp pe parcursul unei zile, va determina corpul dumneavoastră să înceapă să acționeze diferit. Când organismul identifică faptul că are mai puțină hrană decât în mod normal, schimbă uneltele metabolice și se concentrează asupra stocării grăsimilor, în loc să ardă calorii.
Mâncarea prea puțin poate provoca să nu furnizați toată nutriția pe care o are corpul dumneavoastră. Rețineți că există numeroase diete disponibile și multe dintre ele sunt suprasolicitate sau poate sunt ideale doar pentru anumite tipuri de persoane. Încercați să consultați un nutriționist care va crea o dietă pentru dvs. în funcție de stilul dvs. de viață, metabolismul și programele pe care trebuie să le hrăniți.
Nu trebuie să fii obsedat de dieta. Cel mai important este să fii echilibrat și să nu exagerezi niciodată. Există oameni care au probleme de sănătate pentru că mănâncă foarte mult, dar există mulți oameni cu probleme grave de sănătate deoarece consumă foarte puțin. Dacă nu furnizați toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să fie sănătoase, este posibil să fiți subțiri și totuși bolnavi. De exemplu, găsiți un echilibru pentru a fi sănătoși.

Materiale necesare

O dietă, de preferință, făcută de un profesionist. și vreodată urmați dietele indicate de prieteni sau de alte persoane care nu sunt educate să creeze diete pentru dvs.
Agendă personală cu plan de masă.
Planul de exerciții.
Un partener sau un grup de persoane care vă pot ajuta (opțional).
Nu urmați sfatul prietenilor sau dietele pregătite pentru alții cu nevoi diferite de ale dvs.