Cum sa pierdeti in greutate in conditii de siguranta (pentru fete adolescente)

Mulți adolescenți doresc să piardă în greutate rapid și în siguranță, dar fără ca cineva să știe. Această problemă este obișnuită, iar acest articol vă va ajuta cu acest obiectiv! Aflați cum să pierdeți greutatea fără a spune nimănui!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 1

Calculați-vă IMC. Există o serie de site-uri web și chiar aplicații pentru iPhone, iPod Touch și iPad care vă vor calcula IMC și vă vor spune dacă sunteți foarte subponderali, normali (obișnuiți), supraponderali sau obezi. Utilizați un calculator IMC care ia în considerare înălțimea și vârsta! Calculați greutatea acum și, dacă este în limitele normale, nu pierdeți mai mult de câteva grame. Dacă sunteți subponderali, trebuie să obțineți grăsime!

Imaginea intitulată Slăbiți în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 2

Determinați o greutate țintă. Alegeți o greutate rezonabilă pentru a vă păstra în minte și pentru ao folosi pentru a vă motiva să rămâneți la curent cu scopul. Să presupunem că cântărați 65 kg - un obiectiv bun pentru a începe ar fi 63 kg. Du-te încet. Odată ce ajungeți la greutate, puteți trece la 61 kg, 59 kg și așa mai departe până când atingeți obiectivul.

Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fetele adolescente) Pasul 3

Urmăriți-vă caloriile. Există mai multe site-uri web care vă urmăresc consumul și cheltuielile cu calorii și care vă ajută să pierdeți greutatea pentru real! Există, de asemenea, aplicații iPod Touch, iPhone și iPad care vă pot ajuta.

Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 4

Obțineți o mulțime de exerciții fizice! Acesta este factorul principal pentru a pierde in greutate! Nu exagerați, totuși, sau vă puteți răni. Încercați să ieșiți la fugă când nimeni nu este acasă sau, dacă altcineva este, luați câinele la o plimbare și transformați plimbarea într-o cursă!

Imaginea intitulată Slăbiți în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 5

Mănâncă o dietă echilibrată. Trebuie să obțineți proteine, carbohidrați, lactate, fructe, legume, fibre și câteva grăsimi în fiecare zi.

Aveți dreptul la o "zi liberă" pe săptămână. În ea, puteți mânca cât doriți, indiferent ce doriți! Această zi nu trebuie să fie aceeași întotdeauna: într-o săptămână, ar putea fi marți și următoarea ar putea fi duminică! Dar nu mănâncă rahat doar pentru că ești "oprit".

Imaginea intitulată Slăbiți în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 7

Se cântărește o dată pe săptămână. Alegeți o zi pe săptămână pentru a vă cântări imediat după trezirea și folosirea băii. Nu mâncați nimic înainte. Dacă te cântărești în fiecare zi, vei fi descurajat deoarece greutatea ta poate varia cu câteva grame în fiecare zi din cauza greutății apei.

Imaginea intitulată Slăbiți în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 8

Urmăriți-vă progresul. Dacă pierdeți 1 kg în prima săptămână, este grozav! Nu vă așteptați să atingeți un obiectiv de a pierde 20 kg peste noapte - este nevoie de multă sudoare și efort.

Imaginea intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 9

Apa este cel mai bun prieten al tău. Acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate, deci beți mult din ea. Luați o băutură înainte și în timpul fiecărei mese pentru a vă simți mai plin. și beți cel puțin un pahar între fiecare masă pentru a ajunge la un total de 8 pahare. Beți multă apă în timp ce exersați pentru a evita deshidratarea. Cu cât bei mai mult, cu atât mai bine!

Imagine intitulată Scădere în greutate în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10

Ia destulă odihnă! Du-te la culcare la un timp rezonabil și dormi cel puțin 8 - 9 ore pentru a deveni mai activi în timpul zilei. De asemenea, încercați să nu dormiți până după ora 10 dimineața.

sfaturi

Faceți 3 mese pe zi și nu omiteți micul dejun: vă va oferi combustibil pentru o zi.
Mănâncă micul dejun cu o banană, deoarece vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul pentru restul zilei.
3.850 de calorii sunt egale cu aproximativ 500 g. Deci, dacă ardeți 7,700 de calorii pe săptămână, veți pierde aproximativ 1 kg.
Consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi. Dacă faceți exerciții, se recomandă consumarea de la 1200 la 1800 de calorii.
Un site bun pentru pierderea in greutate este "https://blogdamimis.com.br/“.
Încercați să înotați dimineața, înainte de micul dejun, dacă puteți. Acest exercițiu vă accelerează metabolismul pentru restul zilei și este, de asemenea, minunat deoarece funcționează fiecare mușchi în organism!
Utilizați un site de urmărire a caloriilor. Ele sunt excelente și vă vor ajuta să pierdeți greutatea mai repede și mai eficient. Dar nu vă simțiți rău dacă depășiți obiectivul dvs. de calorii.
Încercați să îi spuneți mamei sau tatălui că doriți să mâncați alimente sănătoase sau să faceți un comentariu subtil cum ar fi: "Tată, asta e ca nesănătoase! "

avertismente

Dacă vă simțiți greață după exerciții, beți multă apă și nu continuați. Vezi dacă nu aveți febră. Dacă da, cereți sfatul medicului.
Nu faceți exerciții intense în cel puțin o zi pe săptămână pentru a vă permite să vă odihniți corpul.
Nu faceți mai puțin de 3 mese pe zi.
Nu exersați prea mult.
Nu mâncați sau plini de mâncare și apoi vomitați. Aceste acte sunt considerate tulburări de alimentație, mai precis anorexie (forțând corpul dumneavoastră să-și facă foame) și bulimie (supraalimentarea și apoi vărsăturile).