Cum de a crește viteza și precizia loviturilor în Tae Kwon Do

Învață să reduci timpul necesar piciorului tău să ajungă la față, gât, genunchi sau orice altă parte a corpului adversarului. Urmând pașii de mai jos, veți putea să loviți pe oricine cu jumătate din timpul necesar pentru a reveni la lovitură - cu excepția cazului în care, desigur, practicați deja aceeași tehnică.

conținut

Pași
Metoda 1încălzire
Metoda 2câștigând viteză
Metoda 3utilizarea greutăților gleznei
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
încălzire

Stretch, stretch, stretch! Înainte de lovire, trebuie să fii încălzit în mod corespunzător. Cel mai important lucru este să vă întindeți picioarele. Minimul de care trebuie să faceți este întinderea genunchiului și a înghinților, extensia șoldului pe teren și deschiderea laterală și frontală. În acest fel, veți câștiga mai multă flexibilitate și veți deveni capabili să vă loviți mai repede.

Pentru a vă mări rezistența, nu uitați de exercițiile cardiovasculare. Poți să fugi, Burpee, cardio kickboxing, înot sau orice activitate care afectează inima. Rezistența este o parte importantă a taekwondo!

Exersați-vă picioarele. Practicati lovind si loviti frecvent. Fiți atenți la fitness și căutați acuratețe.

Antreneaza coordonarea si agilitatea picioarelor! Taekwondo, cum ar fi fotbalul și baschetul, implică trecerea la picioare! Învățați să vă deplasați înainte și înapoi, de la o parte la alta, pentru a creea și inversa picioarele. Acest lucru vă va permite să executați loviturile cu mai multă viteză și o poziționare mai bună.

Metoda 2
Câștigând viteză

Furnizați o țintă. Puteți folosi un anumit kicker sau o țintă pentru practicanții taekwondo sau puteți improviza unul cu o hârtie pliată din greu în jumătate sau o foaie veche de raze X.

Dacă aveți nevoie de o țintă și nu aveți un partener care să-l țineți, faceți una cu un cui, o coardă de câțiva metri, o minge de tenis și o mică geantă de fermoar zip lock. Puneți mingea în pungă și legați-o cu un capăt al frânghiei. Postați unghiul pe tavan sau, dacă nu puteți ridica 1,70 m, la oprirea ușii. Rotiți coarda de pe unghie, lăsând țintă la aproximativ 15 cm sub înălțimea maximă pe care o puteți lovi.

În primul rând, practică lovind. Nu vă concentrați pe viteza sau puterea loviturii, doar într-o mișcare perfectă. Asta este, primul lucru de stăpânit este executarea loviturii de stat. Forța va fi elaborată mai târziu.

Continuați să faceți lovituri încet, făcând fiecare mișcare exactă și precisă.

Odată ce execuția este impecabilă, măriți ușor viteza cu care ați lovit ținta. Iar când ajungi la perfecțiune cu noua viteză, ridică-l puțin mai mult.

Pe măsură ce procesul de antrenament avansează, dă-i mai multă putere loviturii, dar nu neglija executarea accidentului.

Nu uitați niciodată precizia atunci când antrenați puterea sau viteza. Precizia este la fel de importantă ca și agilitatea.

Pentru a exersa acuratețea, viteza și controlul în același timp, utilizați o țintă mică. Cereți unui prieten să țină pumnul închis sau o țintă mică (cum ar fi o bucată de hârtie) la înălțimi diferite ale podelei.

Practicați mișcarea de suspendare rapidă a genunchiului. Deoarece unele lovituri necesită luptătorul să ridice genunchiul, creșterea vitezei acestei mișcări îi îmbunătățește agilitatea în ansamblu. Învață să te ridici cât mai repede posibil.

Pregătirea pentru lovitură este, de asemenea, importantă. Practicați poziționarea picioarelor și începutul mișcării. Cu cât pregătirea loviturii este mai rapidă, cu atât mai mult veți câștiga pentru a lovi cu piciorul. Și un pas de lucru agil permite o finalizare mai rapidă a loviturii.

Recuperarea loviturii este importantă pentru a putea începe mișcarea următoare. Aflați să vă îndepărtați rapid de la ținta după lovire.

Distribuția corectă a greutății pe talpa picioarelor îmbunătățește și agilitatea. Veți fi mai ușor dacă vă aplecați greutatea corpului pe fața picioarelor în loc de tocuri.

Metoda 3
Utilizarea greutăților gleznei

Cumpărați greutăți de gleznă la un magazin sportiv sau un departament. Discutați cu un expert de taekwondo pentru a cumpăra greutățile potrivite pentru nivelul de greutate, înălțime și experiență.

Puneți șosete groase. După ce vă îmbraciți dimineața, potriviți greutățile și rămâneți cu ele pe parcursul zilei, inclusiv când conduceți și lucrați, dacă este posibil. Dacă începeți să le descoperiți prea incomod, scoateți-le pentru câteva minute și puneți-le înapoi.

Nu loviți greutățile sau riscați o vătămare gravă la genunchi!

În timp ce vă aflați pe greutăți, practicați diferite exerciții de picior, cum ar fi ridicarea laterală, ghemuirea și avansarea. Aceste mișcări lucrează la mușchii picioarelor, făcându-i mai puternici.

Faceți lovitura ca de obicei fără a utiliza greutățile! Și nu uitați să lucrați la precizie înainte de a încerca să îmbunătățiți viteza.

După câteva săptămâni de antrenament, vă veți da seama că ați câștigat viteza și că vă puteți lovi cu piciorul adversarul în cel mai scurt timp necesar pentru a începe lovitura și a vă lovi.

sfaturi

Tăierea scade rezistența mușchilor la mișcările pe care doriți să le efectuați. Aceasta este: lovitura va fi mai rapida, va fi mai usoara si va oferi un risc mai mic de accidentare.
Capacitatea de a efectua mișcări precise mărește agilitatea, deoarece sunteți siguri că nu veți răni partenerul dvs. vă va lăsa mai puțin ezitant.
Atunci când antrenează cu mingea, prioritizați viteza peste putere. Dacă vă relaxați mușchii, veți putea să vă loviți cu mult mai multă viteză. Și când antrenezi puterea, obișnuiești să-ți obligezi musculatura în momentul impactului.
Când scoateți greutățile de la glezne, veți simți picioarele foarte ușoare. Acesta este un moment bun pentru a practica cu ținta improvizată cu mingea de tenis.
Faceți exerciții de agilitate în aer liber în fiecare zi.
Faptul că vă puteți mișca rapid picioarele este inutil fără precizie și fără utilizarea corectă a mușchilor, pentru că veți deveni dezechilibrat. De aceea este important să faci lovituri lente.

avertismente

Aveți grijă când folosiți greutățile pentru o perioadă lungă de timp, deoarece există riscul de rănire a genunchilor și a gleznelor. Dacă simțiți o durere constantă în articulații, opriți utilizarea greutății și discutați cu medicul dumneavoastră.
Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Lovitura și lovirea cu un partener este periculoasă și implică riscul de rănire gravă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit