Cum se dau lovituri mai puternice și mai rapide

Mastering un pumn rapid și puternic este cheia în căutarea de a deveni un boxer excelent. Totul începe cu a vă perfecționa postura și a folosi întregul corp, nu doar brațul, pentru a genera forță. Învățați cum să vă îndreptați în mod corect și lovit cu o bună atingere vă va da viteza mai mare și vă puteți construi forța cu ajutorul tehnicilor adecvate de construcție a mușchilor. Dacă sunteți pregătit să vă abilitați la nivelul următor, consultați Pasul 1.

conținut

Pași
Metoda 1lucrul pe postura ta
Metoda 2Îmbunătățirea vitezei și a energiei
Metoda 3formarea pentru a obține cele mai bune lovituri
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Lucrul pe postura ta

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Pasul 1

Puneți-vă în poziția corectă. Poziționarea picioarelor și a picioarelor este centrală atunci când se lovește în mod corespunzător, deoarece dungii înconjoară întregul corp. Poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Îndoiți ușor genunchii, astfel încât să puteți să vă mișcați cu ușurință spre țintă și să folosiți greutatea adversarului pe pumni.

Dacă bateți cu mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie ținut ușor în spate, cu călcâiul ridicat. Dacă faceți o lovitură cu mâna stângă, piciorul stâng trebuie ținut ușor în spate, cu călcâiul ridicat.
În timp ce grevați, picioarele se vor întoarce spre pumn. Ei nu trebuie să abandoneze terenul în timp ce execută o lovitură puternică. Dacă vă ridicați picioarele, veți lua o parte din greutatea corporală din ecuație, iar pumnul nu va fi la fel de puternic.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 2

Ține-ți ochii pe țintă. Obiectivul dvs. nu ar trebui să vă lase ținta. Nu vă închideți niciodată ochii și nu vă uitați în altă direcție - pentru a vă îndrepta corect și pentru a efectua pumnul cu putere și precizie, rămâneți complet focalizați. Coborâți bărbia, plasându-l ușor în interior în timpul loviturii, pentru al proteja cu brațul lovit.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 3

Generează rezistență de la șolduri și trunchi. Când începeți lovitura, rotiți șoldurile și torsul spre țintă. Încercați să vă poziționați pentru a menține rotația cât mai completă posibil, chiar dacă sunteți foarte aproape de adversar. Pumnul va fi mai puternic dacă puteți să vă rotiți complet, nu doar la un unghi mic. Ar trebui sa simti cu adevarat greutatea corpului tau pus in lovitura.

În timp ce practicați, acordați atenție șoldurilor. Rotiți-i repede și puternic spre ținta dvs., ca și când l-ați lovit cu șoldurile în loc de pumnii dvs. Acest lucru va ajuta la generarea puterii necesare pentru o lovitură puternică și rapidă.
Când vă întoarceți, nu trebuie să vă înclinați înainte sau să mergeți înainte. Dacă trebuie să ajungeți la țintă, veți pierde puterea.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 4

Duceți-vă brațul înainte. Păstrați-vă umerii relaxați până când sunteți gata să loviți, și săriți-vă brațul înainte ca să puteți ajunge cu ușurință la adversar. Păstrați-vă mâna relaxată până când brațul dvs. este în mișcare, apoi închideți pumnul pentru a da pumnului un impact mai mare.

Când închideți încheietura mâinii, strângeți degetele și le înfășurați cu degetul mare, asigurându-vă că îl țineți închis pentru a nu vă răni în timpul loviturii.
Bandajul mâinilor înainte de a începe vă va ajuta pentru a evita rănile și pentru a lăsa pumnul dvs. mai puternic.
Nu vă ridicați pumnul înainte de lovitură, deoarece acest lucru dezvăluie următoarea mișcare a adversarului înainte de a obține o șansă să-l loviți. Acest lucru poate duce la o înfrângere.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 5

Conectați-vă și expirați. Când intri în contact cu adversarul, exhalează puternic. Este posibil să fie nevoie de o anumită practică pentru ca timpul să respire să se exhaleze cu fiecare pumn, dar merită să obțineți o rată adecvată de respirație. Inspirați înainte de punch și expirați în timp ce o executați, aruncând fiecare fibră de energie în corpul vostru în acea lovitură.

După puncție, reveniți repede în poziție înainte de următoarea lovitură.
Amintiți-vă să vă mențineți bărbia în jos și ușor în interior, așa că fiți pregătiți dacă vine următorul contraatac.

Metoda 2
Îmbunătățirea vitezei și a energiei

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 6

Luați-o în considerare la lovituri. Ar trebui să vă loviți doar atunci când vă aflați într-o gamă perfectă pentru ao face cu cea mai mare putere posibilă. Asta înseamnă să fii suficient de aproape pentru a lua pumnul, dar fără să te apleci sau să te apropii. Ar trebui să vă puteți conecta cu brațul întins, dar nu exagerat.

Când trebuie să te apleci înainte pentru a termina o lovitură, o mare parte din puterea ta este pierdută.
Practicați-vă cu ajutorul unei pungi de ștanțat până când vă aflați clar în ceea ce privește distanța care trebuie menținută în timpul cursei. Aceasta va depinde de lungimea brațului dvs. și a gamei de mișcare.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 7

Mutați tot corpul. Importanța utilizării întregului corp atunci când se ștanțează, nu doar brațul, nu poate fi reiterată suficient. Deși vă puteți mișca brațul mai repede când nu aveți nevoie să rotiți corpul, pumnul va fi mult mai puțin puternic dacă se utilizează doar brațul.

Utilizarea mușchilor picioarelor vă permite să generați putere și viteză în timpul loviturilor. Acestea sunt cele mai mari și mai puternice mușchii din organism și ar trebui să participe la fiecare accident vascular cerebral.
Amintiți-vă să nu vă ridicați picioarele de pe pământ în timpul accidentului, deoarece acest lucru vă va dezechilibra și va micșora potența. Țineți-vă picioarele repede, dar păstrați-le pe pământ.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 8

Strike din diferite unghiuri. Când te lupți, nu vei pumnii în același mod în orice moment. Aflați pentru a determina ce tip de grevă va fi cel mai puternic în orice situație dată. Lucrați pentru a stăpâni următoarele unghiuri de bază pentru a vă ridica nivelul de luptă:

Crusader dreapta sau stânga: Acesta este unul dintre cele mai puternice pumni vreodată. Dacă sunt izbitoare cu mâna dreaptă, piciorul stâng ar trebui să fie lăsat behind- opusul este valabil și dacă izbitoare cu mâna stângă. Rotiți puternic corpul în timpul loviturii.
împunsătură, sau pumnul frontal: Pentru acest accident vascular cerebral, începeți cu piciorul principal înainte. Dacă folosiți mâna dreaptă, piciorul drept ar trebui să fie în față, iar opusul va fi valabil și dacă utilizați mâna stângă. Puneți ușor greutatea corpului în față și rotiți brațul spre interior în timpul loviturii. Asigurați-vă că nu trebuie să vă excesați brațul.
Cârlig dreapta sau stânga: Dacă răsturnați un cârlig stâng, întregul corp ar trebui să se întoarcă spre dreapta în timpul loviturii. Călcâiul drept va cădea, pe măsură ce stânga se ridică în timpul loviturii brațului. Luați abordarea opusă în cazul unui cârlig drept.
upercut: În timpul loviturii, rotiți mânerul pentru a ține palma în sus și a lovi din talie într-o mișcare diagonală. Atacul va fi mai puternic dacă îl faci în diagonală.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 9

Cunoaște timpul potrivit. Deoarece distanța este ceva atât de important în timpul pumnului cel mai puternic, este esențial să realizați că nu orice lovitură va fi cea mai puternică. Atunci când sunteți ușor în imposibilitatea de a ajunge, ați putea da lovituri mai puțin puternice în încercarea de a găsi poziția corectă pentru una mai puternică. Următoarele circumstanțe sunt vremuri bune pentru a intra în poziție pentru cea mai puternică lovitură:

Când adversarul efectuează lovituri, deoarece el va fi mai concentrat asupra lor decât ceea ce faceți.
Când este prins cu pază scăzută. Puteți crea această situație prin lovirea cu un ritm neregulat sau prin utilizarea de unghiuri neașteptate.
Când este uimit de o lovitură anterioară. Încercați să începeți cu a împunsătură rapid, pregătindu-se pentru un crucișător puternic.

Metoda 3
Formarea pentru a obține cele mai bune lovituri

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 10

Practic atingeți încet. Cele mai puternice lovituri nu sunt cu adevărat cele mai rapide. Bratul se poate mișca mai repede decât restul corpului, astfel încât așteptarea ca organismul să urmeze pumnul va încetini scopul mișcării. Chiar dacă un pumn puternic este mai lent, vor exista momente când veți avea timp suficient doar pentru a efectua o lovitură lentă dar puternică. Se plătește pentru a practica loviturile de viteză la o viteză mai mică, astfel încât să puteți simți puterea completă existentă atunci când dați corpului timp pentru a ține pasul cu lovitura.

Încercați să atingeți viteza la jumătate în timpul antrenamentului. Forțează-te să încetinești și să te concentrezi pe folosirea mușchilor picioarelor și a trunchiului pentru a maximiza puterea.
Amintiți-vă de unde a venit această putere, pe măsură ce accelerați loviturile. Deși nu ați efectua niciodată pumni la jumătate de viteză în timpul unei competiții, acest lucru vă permite să vă concentrați asupra folosirii picioarelor și torsului pentru a genera cât mai multă putere.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 11

Practicați cu un pumn de pumn. Viteza este la fel de importantă ca și puterea, deoarece dacă ești prea lent, adversarul va avea timp să ia multe hit-uri în timpul așteptării. Antrenează-te cu o pungă de lovituri de viteză și vezi cât de repede îți faci brațele să zboare. Amintiți-vă să utilizați postura adecvată și păstrați degetul mare departe de articulații în timpul perforării.

Cea mai mare parte a sacului de viteză trebuie să fie atârnată la aceeași înălțime cu nasul. Punerea lui prea mare vă va face să vă antrenați cu o postură necorespunzătoare în timpul antrenamentului.
Concentrați-vă pe menținerea permanentă în mișcare a sacului de decupare și întotdeauna sub controlul dumneavoastră. Începeți încet, alternând pumnii din dreapta și din stânga. Pe masura ce obtineti controlul, accelerati loviturile.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 12

Păstrați-vă antrenamentul de forță la zi. Efectuarea antrenamentului de forță este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în cea mai bună formă posibilă, dar dacă o faceți izolat nu vă va face un boxer mai rapid sau mai puternic. Trebuie să-ți antrenezi mușchii pentru lovituri frapant, și nu ridicarea greutăților. În acest fel, este o idee bună să se realizeze rutine de antrenament care întăresc picioarele și regiunea centrală a corpului pentru o putere maximă.

Încearcă-l deadlifts pentru a dezvolta forta in picioare, trunchi si brate.
genuflexiuni, up-uri iar barele sunt exerciții minunate pentru a construi forța - care se va traduce în pumni mai bune.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 13

Exersați exerciții cardiovasculare. Cel mai bun cardio pentru a construi tipul de fitness necesar în box sunt înotul și coarda de sărituri. Atunci când aveți nevoie de o pauză de la formarea obișnuită, consultați-le ca alternative bune. Rularea, pedalarea și alte antrenamente cardiovasculare sunt, de asemenea, benefice, dar nu construiesc forța care vă ajută organismul în special în ceea ce privește loviturile dure în box.

Imaginea intitulată Punch Harder and Faster Step 14

Încercați antrenamentul izometric. Contracția musculară izometrică are loc atunci când mușchiul se contractează fără a schimba lungimea sa. Puteți exercita acest tip de contracție prin împingerea cu forță a unui obiect staționar, ca un zid. Folosirea formării izometrice pentru a-ți exercita armele învață corpul să stocheze forța care poate fi ridicată rapid la capacitate maximă. Încearcă această rutină pentru a-ți lucra brațele:

Închideți un pumn și împingeți un perete cu el cât mai intens posibil. Utilizați întregul corp pentru a împinge încheietura mâinii timp de 10 secunde și repetați cu cealaltă mână.
Incearca sa faci 15 repetari si 3 seturi pe sesiune de antrenament. Făcând-o în zilele alternative vă va întări continuu mușchii.

sfaturi

Studiați anatomia pentru a afla unde poate provoca mai multe pagube.
Amintiți-vă că echilibrul este esențial pentru retragerea rapidă a unui pumn.
Încercați combinații între dreapta și stânga.
Nu practicați cu pantofi casual. Modelele de zi cu zi vă vor rupe picioarele.

avertismente

Niciodată nu practică pe oameni. Poți răni pe cineva sau chiar pe tine însuți.
Nu loviți o pungă de despicare cu mâinile goale sau riscați să vă distrugeți încheieturile și încheieturile. Odată ce aceasta se întâmplă, va trebui să așteptați ca mâinile să se recupereze înainte de a reveni la practică.
Luați întotdeauna în considerare dimensiunea și greutatea dvs. în raport cu adversarul.
Nu lovi pe nimeni fără un motiv legitim. Violența nu este o soluție productivă pentru nicio problemă.