Cum să se ocupe de mai multe agresiuni în agilitate

Indiferent de intențiile dvs. de a învăța să luptați - pentru a vă apăra de atacurile fizice, de a vă proteja casa, de exemplu -, practica duce la perfecțiune. Pregătiți-vă fizic și mental și învățați cum să vă îmbunătățiți abilitățile prin tehnicile de bază enumerate în acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1fă o bună încălzire
Metoda 2Îmbunătățirea loviturilor
Metoda 3consolidarea și accelerarea mușchilor
Metoda 4formare muay thai kick
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Fă o bună încălzire

Dedicați-vă pe voi înșivă. Practica este perfectă în orice situație, inclusiv lupte. Dacă nu sunteți dispus să vă antrenați, nu veți fi mai agili. Scopul instruirii este tocmai acela de a repeta mișcarea până la punctul de a fi capabil să o execute fără să gândești - automat. Luați totul în mintea voastră pentru a vă apropia de pilot automat în timp ce vă luptați.

Faceți niște întinderi dinamice. Ele sunt diferite de întinderea statică, care lasă mușchii imobilizați. Miscările dinamice se mișcă și se încălzesc simultan mușchii. Săriți frânghia și faceți squats, scufundări și cricuri pentru a-ți lucra picioarele și a vă roti pentru brațe. Veți simți că vă mutați corpul.

Imaginați-vă mușchii ca gingii elastice: când este rece, mișcările sunt mai limitate și mai restrânse - când sunt încălzite, corpul este pregătit pentru exerciții mai intense. Când crezi că te-ai pierdut, e pentru că încălzirea ta sa terminat.

Concentrați-vă pe training. Vizualizați rezultatul ideal pentru luptă. Imaginați-vă cum doriți să câștigați și ce mișcări doriți să efectuați în fiecare secundă. Îl vei lovi? Îți vei lovi adversarul de 30 de ori într-un minut? Eliberați-vă imaginația pentru a elibera mai multă adrenalină.

Este foarte important să lucrați pe încrederea voastră. Dacă vă este frică să vă implicați în lupte și lupte, opriți-vă și reflectați-vă. Da: puteți fi răniți și aveți un nas spart, de exemplu. Totuși, amintiți-vă că vă pregătiți să câștigați și să vă bucurați mai mult. În acest moment, înțelegeți, de asemenea, că aveți și alte abilități fizice.

Pregătiți-vă în prealabil. Nimeni nu vine la un interviu de angajare, purtând flip flop-uri și rezervorul de sus, nu? Gândiți-vă astfel, nu intrați într-o luptă dacă nu sunteți pregătit să câștigați. Purtați pantaloni scurți de sport și puneți-vă pantofii de antrenament pentru a intra în starea de spirit și pentru a efectua mișcările mai bine.

Nu începeți lupta pe stomacul gol sau după ce ați făcut mese grele (cum ar fi hamburger și cartofi prajiti). Faceți o gustare simplă, astfel încât să vă puteți susține fără a vă face letargic. În cele din urmă, asigurați-vă că hidratarea.

Metoda 2
Îmbunătățirea loviturilor

Antreneaza postura ideala pentru a pumnii. Strângeți ușor spatele, genunchii îndoiți, coatele dvs. aproape de corp și încheieturile aproape de fața dumneavoastră. Apoi, aduceți bărbia în jurul gâtului pentru a vă proteja maxilarul și pentru a vă planta picioarele pe podea. În cele din urmă, aplecați spre partea dominantă (stânga sau dreapta).

De exemplu, dacă vă pumni cu mâna dreaptă, partea stângă a corpului dvs. ar trebui să fie ușor înainte, în timp ce partea dreaptă este mai în spate.
Amintiți-vă să păstrați poziția corectă până când nu vă loviți. Închideți degetele și lăsați-i degetele afară sau se pot rupe cu impact.

Utilizați întregul corp pentru a lovi pumnul. Dacă folosiți doar mușchii brațului, loviturile dvs. vor fi slabe și ineficiente. În schimb, folosiți-vă toată forța și greutatea corpului pentru a vă roti, a face un pas înainte și a lovi lovitura adversarului. Deci, veți folosi mușchii mai puternici din picioare pentru a vă stimula.

După lovirea pumnului, săriți repede pentru a vă întoarce la poziția de plecare și, astfel, apărați împotriva unei posibile lovituri.
Extindeți brațul la maxim atunci când pumnul pumnul pentru a crea o mișcare ascuțită, ascuțită.

Luați pauze. Nu antrenați pumnul după pumn. Lasati muschii sa respire si sa va relaxati pentru cateva momente pentru a va optimiza puterea. În acest fel, vă veți dezvolta corpul în direcția corectă, în loc să vă dați în succesiune șocuri ineficiente și slabe.

Nu vă îngrijorați încă de viteză. Este mai important să loviți pumnul. Gândiți-vă la acest lucru: dacă nu vă puteți bucura de formă și de postură, agilitatea dvs. nu va face diferența.

Metoda 3
Consolidarea și accelerarea mușchilor

Faceți zece seturi rapide de 10-15 repetări pentru împingeri îndelungate. Aceste push-up-uri efectuează doar aproximativ 1/3 din push-up-urile normale și lucrează la triceps, precum și în curs de dezvoltare a memoriei musculare pentru a accelera punch-ul. Practicați acest exercițiu pentru a optimiza viteza și explozia loviturilor.

Antrenează-te cât de repede poți cu mănuși. Stați în fața oglinzii și concentrați-vă asupra tehnicii și agilității. Nu folosiți greutăți pentru moment. De asemenea, timpul dvs. de progres. Pe măsură ce devine mai puternic, mai puternic și mai bine coordonat, veți putea oferi mai multe lovituri în mai puțin timp.

Tren cu ajutorul unui a cutie de viteze fix și dublu. Acest echipament este utilizat pe scară largă în sport, cum ar fi boxul. Nu numai că mărește agilitatea loviturilor, dar și îmbunătățește acuratețea, calendarul și coordonarea dvs. cutie de viteze înainte și înapoi după fiecare accident vascular cerebral, forțând sportivul să continue formarea. Această repetare întărește umerii și brațele și scade timpul de reacție necesar.

Metoda 4
Formare Muay Thai kick

Postură perfectă. Ca și în cazul loviturilor, nu puteți lovi lovituri tari fără postura corectă. Pentru a face acest lucru, puneți-vă piciorul stâng în dreptul dreptei, cu mâinile aproape de fața dumneavoastră, ca și cum ați fi de gând să pumni pe cineva. În acest fel, vă veți deschide șoldurile și vă veți mișca mai greu. Când sunteți gata, aplecați înainte spre degete și aruncați celălalt picior în față. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât vei fi mai confortabil.

Când vă aplecați spre degetele picioarelor, ridicați mâna non-dominantă pentru a vă proteja fața. În acel moment, aruncați-l pe celălalt în spatele corpului.

Arătați-vă genunchiul spre adversar. Când te apleci spre degetele de la picioare și ridici piciorul spre persoana, va trebui să îndrepți genunchiul dominant spre ea, ca și cum ar da impresia că vei trage.

Aici este important să vă concentrați puterea asupra degetelor de la picioare, nu asupra tocurilor: astfel, corpul dvs. va fi capabil să se transforme complet.

Efectuați o lovitură completă în adversar. După ridicarea genunchiului, returnați-l pe podea. Fără a pierde impulsul, aplecați spre degetele de la picioare, rotiți corpul și aruncați piciorul spre persoana respectivă. Atingeți-o cu scorțișoară, nu cu piciorul în sine. De asemenea, exersați suficientă forță pentru a face o întoarcere de 180 °.

Fiți agili când loviți. În caz contrar, va rămâne deschis și vulnerabil la adversar. În plus, contractează mușchii pentru a da mai multă forță mișcării.
La sfârșitul răsturnării de 180 °, ridicați genunchiul din față spre lateral cu mâna care se află și în față. Astfel, vă veți proteja corpul de corvoada adversarului.
Dacă faci mișcarea corectă, acea lovitură poate fi devastatoare. Continuați formarea până când puteți dezvolta o cale sigură de a încheia o luptă sau de a lupta.

sfaturi

Nu fi convins. Oponentul dvs. poate părea slăbit și încurcat, dar poate fi agil și eficient. Fiți atenți și rămâneți concentrați, astfel încât să nu vă prindeți de pază.
Pregătește-te să iei niște pumni. Este greu să intri într-o luptă fără să-l prindă. Acceptați această posibilitate pentru a face față mai bine durerii.
Studiați diferite arte marțiale pentru a vă îmbunătăți în continuare coordonarea.

avertismente

Nu jucați murdar decât dacă viața dvs. este în pericol - sau adversarul dvs. poate face același lucru.
Poți intra într-o mulțime de probleme dacă te lupți cu oamenii. Te confrunți doar cu ei pentru a-ți apăra viața și nu-ți folosești forța ca pe o armă (dacă nu e în caz de autoapărare).