Cum să începeți să lucrați

Culturismul este unul dintre cele mai mari sporturi din lume - și unul dintre cele mai vechi! Te face sănătos, se potrivesc și oferă o încredere extraordinară - să nu mai vorbim de faptul că vă creșteți considerabil stima de sine. Cel mai tare lucru despre acest sport este că este potrivit pentru oricine! Nu contează dacă aveți 20 sau 50 de ani sau dacă sunteți bărbat sau femeie. Puteți da DA să lucreze! Vrei să câștigi muschi? Du-te! Doriți să câștigați în greutate? Ești în locul potrivit! Doriți să pierdeți în greutate? Fără probleme! Doar intra în formă? Trimiteți pentru a vedea! Nivelul de dificultate al acestui lucru va depinde, desigur, de obiectivele pe care le aveți. Nu crezi că vei începe să lucrezi astăzi și mâine te vei trezi ca Arnold Schwarzenegger, nu-i așa? Dar, hei! Nu este nevoie să vă descurajați din cauza acestui lucru!

conținut

Pași
Partea 1determinați care sunt obiectivele dvs.
Partea 2pregătește-te să începi
Partea 3obțineți ajutor
Partea 4Încearcă să rămâi informat
Partea 5provocări inițiale
Partea 6acordați atenție acestor sfaturi
Partea 7reguli de aur

Apropo, știi că Arnold a câștigat literalmente biletul pentru succes când a început să lucreze? Nu te mai gândi puțin: era doar un tânăr care începea să se familiarizeze cu lumea culturismului. În plus, a crescut într-un sat austriac care era mic și izolat. Astăzi este unul dintre cei mai buni culturari din lume, dincolo, desigur, fiind una dintre cele mai mari vedete din filmele de acțiune. Ai înțeles? Dacă o astfel de persoană a ajuns unde este, nu ai nici o scuză! Dacă poate, de ce nu?

Un alt punct frumos este că puteți folosi acest sport pentru a ajunge la aproape orice în ceea ce privește forma fizică a corpului. Dacă începi să începi, probabil că ar trebui să fii plin de îndoieli! De unde să încep? Care este cea mai bună serie pentru o persoană ca mine? Ce fel de mâncare ar trebui să mănânc? Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile care trec prin capul tău chiar acum. Dar nu vă faceți griji! Toți încep oricum. Nerăbdător? Așa că continuați să citiți! Veți primi răspunsurile la aceste întrebări și multe altele. Mult noroc!

pași

Partea 1
Determinați care sunt obiectivele dvs.

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 1

Stabiliți un obiectiv. Oricine poate începe să lucreze, dar evident că fiecare persoană are un scop diferit. De exemplu, îl cunoști pe Markus Ruhl? Nu-i așa? Poate că numele "Giantul german" și "Aberarea culturii" sună un pic mai familiar. Așa spun fanii lor astăzi. Nu trebuie neapărat să fii ca el, dar asigurați-vă că creați scopuri rezonabile pentru dvs. în timp ce vă vor motiva!

Indiferent de motivul pentru care doriți să începeți să lucrați (pierdeți greutate, câștigați mușchi, obțineți formă sau deveniți un culturist profesionist), va trebui să setați un obiectiv înainte de a începe călătoria. Credeți sau nu, când aveți un motiv pentru ceea ce faceți, atingerea obiectivelor dvs. devine mult mai ușoară. Când vedeți rezultatele care vin, este posibil ca până când vă veți simți suficient de inspirat pentru a merge mai departe! Nu știi niciodată, nu-i așa?

Partea 2
Pregătește-te să începi

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 2

Găsiți o sală de sport.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci ca culturist începător este să găsești o sală de gimnastică apropiată de locul în care trăiești. Asta pentru că, dacă poți merge la el, nu vei avea nici o scuză să nu te duci. În plus, acest tip de mediu este esențial pentru cei care doresc succes în acest sport, deoarece vă va ajuta să rămâneți concentrați - ceea ce vă va aduce rezultate mai eficiente.
În general, veți avea practic două opțiuni: fie veți merge la o sală de sport puțin mai populară, care este plină de oameni pompați, fie veți merge într-un mediu mai puțin privat de antrenament sub supravegherea unui antrenor personal. Ce este mai bine pentru tine, numai tu poți răspunde. Întrebați-vă, examinați termenii financiari și selectați opțiunea care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. personale.

Imagine intitulată Începeți culturismul Pasul 3

Găsiți un partener de formare

Culturismul este un sport care prezintă multe provocări și, din acest motiv, nu toți cei care încep să o practice pot să o depășească. Pentru a avea o idee despre toți oamenii din acest grup de începători, 90% nu își pot atinge obiectivele (indiferent care sunt acestea) și se termină să renunțe pentru că nu au avut la început sprijinul și motivația necesară.
Numai 10% din începători pot depăși primele obstacole. Utilizați-vă capul și gândiți-vă la evidente: oricine nu are niciun ajutor, cu greu va putea să facă bine, nu-i așa? Tipic! Ce se întâmplă este că, din păcate, nu toată lumea își poate permite serviciile unui instructor personal. Să facem față: nu se percepe un pic ieftin! Din acest motiv, având un partener de formare este esențială - mai ales pentru cei care au început deja.
Dacă știți de un prieten care are aceleași idei ca tine, încercați să-l potriviți pentru a vedea dacă există șanse să mergeți la sala de sport împreună. Poți fi un partener de formare! De ce nu? Dacă nu găsiți pe nimeni, nu vă faceți griji. Sala de gimnastică este LOTED de oameni ca tine. Căutați puțin că veți găsi pe cineva. Ceea ce aveți nevoie este să aveți o persoană care vă va oferi sprijin și motivație din partea dvs. Astfel, atingerea obiectivului dvs. va fi și mai ușoară!

Partea 3
Obțineți ajutor

Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 4

Din moment ce sunteți încă un începător, găsirea unui ajutor profesional este esențială. Multe săli de sport oferă servicii care se bazează pe ajutorul personalului de formare care vă va analiza tipul de corp, vă va oferi sfaturi cu privire la tipurile de alimente pe care trebuie să le ingerați și pentru a crea o serie de exerciții ideale pentru dvs.

Veți avea nevoie, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. și despre seria de exerciții pe care veți începe să o practicați. Este întotdeauna bine să aveți asistență suplimentară atunci când vine vorba de sănătate. Dacă ești femeie, atenția ar trebui încă să fie dublată!

Partea 4
Încearcă să rămâi informat

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 5

Ca începător, unul dintre cei mai importanți pași pe care trebuie să-i faceți este să câștigi mai multe cunoștințe despre acest subiect.

Încercați să strângeți cât mai multe informații despre problemele legate de ceea ce doriți să obțineți. Subiectele care implică alimentația sunt foarte importante, deoarece pot avea o influență foarte semnificativă asupra progresului dumneavoastră. De asemenea, este bine să oferiți un studiu despre tipurile de corpuri, astfel încât să puteți afla ce tip de nutriție este cel mai potrivit pentru ceea ce aveți. Când începeți să vă implicați în acest lucru, probabil veți auzi, de asemenea, despre suplimentele alimentare. Nu renunta la orice! Deși o mare parte dintre ei sunt de încredere, există și acelea care pot fi dăunătoare corpului tău. Deci, citiți ceva mai mult despre el, pentru a afla cum și când puteți să o luați.
Încercați să găsiți o serie care vă va ajuta într-adevăr să obțineți rezultatele dorite. Indiferent de aspectul profesional pe care îl organizați, va fi luat în considerare, în esență, tipul corpului și genul. Dar este prea evident, nu-i așa? Organisme diferite, programe diferite.
Cunoștințele dobândite din acest efort nu numai că vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite, ci vă va învăța cum să vă dezvoltați obiectivele, astfel încât acestea să fie și mai bune!

Partea 5
Provocări inițiale

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 6

Niciodată nu pierdeți speranța!

În mod ciudat, 90% dintre cei care încep să lucreze afirmă că după prima zi a sălii se vor trezi ca Arnold. Ce se întâmplă este că, după câteva luni, ele se încadrează în adevăratul sens că lucrurile nu sunt atât de ușor și, în consecință, sfârșesc să renunțe la tot. Cei puțini care nu renunț la început încep să ia suplimente alimentare (pentru a câștiga mai repede masa musculară) fără instrucțiuni și ignoră faptul că acest lucru este extrem de periculos - mai ales pentru cei care au început pur și simplu. Deoarece acești oameni nu văd rezultatele într-o perioadă foarte scurtă de timp, ele sfârșesc prin a întrerupe formarea. Nu vă lăsați călătoria prin jumătăți doar pentru că rezultatele nu vin în momentul în care credeți că are dreptate. Dați-le timp și amintiți-vă întotdeauna că "graba este dușmanul perfecțiunii".
Doar să aveți răbdare, să aveți voință și să vă antrenați din greu că veți obține ceea ce doriți în clipi de ochi!

Imaginea intitulată Începeți Culturism Pasul 7

Sorinurile din prima săptămână

Ei bine, toată lumea știe că organismul nostru este obișnuit să efectueze anumite activități zilnic. Când îi adăugăm lucruri suplimentare, cum ar fi culturismul, de exemplu, este normal ca el să sufere pentru o vreme până se adaptează la noua rutină. Din acest motiv, este foarte comun să simțiți durerea la început. Dar nu vă faceți griji! Acestea vor dispărea în timp - de obicei după o săptămână dacă ați fost la sala de gimnastică timp de trei zile. Fii răbdător!

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 8

Schimbarea dietei tale

Toți cei care încep să lucreze ar trebui să-și schimbe dieta. Așa cum am spus mai înainte, nutriția este un factor foarte important în lumea inteligentă - în special în culturism. În timp ce o persoană obișnuită se hrănește de trei ori pe zi, o persoană care tricotă, în funcție de greutate, tipul de serie pe care îl urmează, tipul de corp pe care îl are și alți factori care trebuie luați în considerare, poate mânca șase sau șapte mese pe zi!
Pentru a putea depăși această provocare, ar trebui să întrebați mai întâi medicul dumneavoastră ce dietă este cea mai bună pentru dumneavoastră. Apoi trebuie să schimbați modul în care vă hrăniți. În loc să faceți trei mese grele, faceți șase sau șapte mai mici. La început acest lucru va fi foarte dificil, dar în timp corpul vostru va deveni obișnuit cu aceste schimbări. Aveți credință!
Dacă devii cât poți, probabil vei obține ceea ce vrei. Rezultatele obținute vor fi doar o reflectare a efortului dvs. Deci, fiți angajați!

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 9

Confruntarea cu leziuni

Fii sigur că ai un accident! Cei mai mulți începători trec prin astfel de lucruri. De fapt, acestea sunt probleme foarte frecvente pentru orice atlet de tip. Ceea ce se întâmplă aici este faptul că, în calitate de culturari care împing o sarcină imensă de stres fizic și psihic asupra corpului lor, devine mai frecventă printre ei. Dăuna lor este că vă pot împiedica să vă dezvoltați, să vă pierdeți antrenamentele, să dormiți în mod ciudat și, în cel mai rău caz, să aveți un impact asupra vieții tale profesionale. Probabil că NU doriți să vă confruntați cu asta! Prin urmare, este recomandat să fii răbdător, să te antrenezi din greu și să ai grijă de cât mai mult din corpul tău, pentru că numai atunci vei fi victorios.

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 10

Nu faceți niciodată remedii "miraculoase" care promite rezultate într-o perioadă foarte scurtă de timp. Asta este, fără îndoială, unul dintre cei mai mari oameni duds când fac doar început - în special femei! Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicament. Nu mai fi o capcană! Odată ce corpul tău este înșurubat, nu te vei plânge!

Partea 6
Acordați atenție acestor sfaturi

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 11

Păstrați întotdeauna un gând pozitiv! Deoarece trebuie doar să începi, trebuie să rămâi concentrat și motivat până când vei obține rezultatele pe care le-ai planificat. Dacă nu faceți acest lucru, veți renunța, probabil, prea ușor! Dacă se întâmplă acest lucru, toate acestea ar fi fost doar o pierdere de timp și bani. Învață să apreciezi!

Imaginea intitulată Începeți culturismul Pasul 12

Urmăriți-vă progresul. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care un culturist trebuie să le facă este să urmărească progresele înregistrate de-a lungul timpului. Scrie note pentru a ajuta! Acțiunile mici, cum ar fi acestea, vă vor ajuta să analizați greșelile care au fost făcute astfel încât să nu se repete în viitor. În plus, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vedeți ce funcționează, astfel încât să puteți menține rezultatele. Păstrați-le cu dvs. până când veți obține corpul pe care doriți! Puteți fi siguri că vă vor motiva și mai mult!

Cumpărați materiale de suport! Ei sunt cei care vă vor ajuta să vă păstrați speranțele acolo. Există mai multe dintre ele împrăștiate. Printre cele mai utile, este posibil să achiziționați: