itholoinfo.com.com

Cum să executați dezvoltarea lui Arnold

Exercițiul de intensitate ridicată creat de Arnold Schwarzenegger este o modalitate excelentă de a întări mușchii umărului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 1
1
Stați pe o bancă dreaptă.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 2
    2
    Țineți ganterele direct în fața umărului. Palmele mâinii tale ar trebui să fie îndreptate spre tine.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 3
    1
    Împingeți greutățile și le lăsați deasupra capului. Rotiți încheieturile în același timp, astfel încât palmele să fie în direcția opusă corpului dvs. în momentul intervalului maxim de exerciții.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 4
    2
    Coborâți ganterele în poziția inițială. Amintiți-vă să faceți acest lucru încet și îndeaproape, nu lăsați doar brațele să cadă.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, stați pe o minge de exercițiu în timp ce îl efectuați. Pentru a menține mingea în mișcare, păstrați-vă fese și muschii abdomen strâns.

    Metoda 4
    frecvență

    Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 6
    1
    Faceți 12 repetări de exerciții pe set. Repetați până când ați făcut 3 seturi.
  • Imaginea intitulată Efectuați presele Arnold Pasul 7
    2
    Pentru a începe să obțineți rezultatele dorite, faceți trei seturi, de trei ori pe săptămână și o perioadă de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, faceți un super set al acestui exercițiu împreună cu altitudinea laterală. Faceți câte 12 repetări pe fiecare set.

    • sfaturi

    • Când alegeți greutăți, alegeți cele mai grele dacă intenționați să faceți mai puține repetări - alegeți o brichetă dacă aveți de gând să faceți mai multe. Nu uitați să ridicați greutatea după încălzire.
    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor umărului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, întoarceți-vă mâinile la 90 de grade atunci când ridicați greutatea. În acest caz, palmele ar trebui să se confrunte reciproc atunci când atingeți domeniul maxim de mișcare.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod greșit, este posibil să vă răniți umerii, brațele și spatele. Amintiți-vă să nu vă depășiți dincolo de limita de flexibilitate și să nu vă arătați niciodată spatele pentru a vă ajuta să ridicați greutatea.

    Materiale necesare

    • gantere
    • Prosoape (opțional)
    • Ball pentru exerciții (minge pentru exerciții fizice)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum să biciclete în PilatesCum să biciclete în Pilates
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    Cum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sportCum sa faci un pulover mixt si exercitiu de zbor pe o minge de sala de sport
    Cum să faci un exercițiu cu o minge medicalăCum să faci un exercițiu cu o minge medicală
    Cum de a consolida muschii brațuluiCum de a consolida muschii brațului
    Cum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libereCum să lucrezi la domiciliu folosind greutăți libere
    Cum de a lucra înapoi DumbbellsCum de a lucra înapoi Dumbbells
    Cum să exerciți în bara fixăCum să exerciți în bara fixă
    » » Cum să executați dezvoltarea lui Arnold
    © 2021 itholoinfo.com.com