Cum să utilizați exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea

Exercitiul este secretul unui stil de viață saudável- face acest lucru în cantitatea potrivită vă poate duce spre obiectivele de a pierde in greutate, plus face o favoare atat corpul tau si pentru mintea ta. utilizați cu înțelepciune exercițiile ca un instrument pentru a vă ajuta să piardă în greutate, prin selectarea o rutina care ti se potriveste, concentrându-se pe exercitii aerobice, știind cât de multe calorii sunt arse și completate cu o dieta sanatoasa. Prin combinarea acestor pași, exercițiile fizice pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți departe.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 1

Selectați un regim de exerciții adecvat pentru dvs. Alegeți activitățile care vă plac, lucrați la ore convenabile și dacă aveți o plictisire, aveți o varietate de exerciții.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 2

Familiarizați-vă cu beneficiile și riscurile potențiale ale exercițiilor pe care le luați în considerare. Veți avea nevoie să știți aproximativ câte calorii fiind arse, ce mușchi sunt utilizați și pentru cât timp trebuie făcut fiecare exercițiu.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 3

Petreceți mai mult timp efectuând exerciții aerobice. Amintiți-vă că acestea sunt mai bune pentru pierderea în greutate și întreținerea acesteia. Puteți să ardeți mai multe calorii într-o perioadă de timp efectuând exerciții aerobice decât să faceți exerciții de greutate.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 4

Includeți exerciții cu greutăți. Creșterea masei musculare este importantă - mai ales că dieta poate provoca pierderea mușchilor. Muschii ard mai multe calorii decat grasimile pe termen lung, asa ca ia in considerare instruirea muschilor ca o investitie pentru mentinerea in greutate pe termen lung.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 5

Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 sau 45 de minute pe zi timp de 4 sau 5 zile pe săptămână. În funcție de nivelul dvs. fizic, poate fi necesar să creșteți treptat acest timp. Mai puțin exercițiu este ideal dacă obiectivele dvs. sunt longevitate și un corp sănătos. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, trebuie să lucrați la el în cele mai multe zile.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 6

Aflați cât de multe calorii sunt arse. Multe mașini de antrenament oferă aproximări și puteți găsi liste de estimări pe internet. Aceste cifre nu vor fi niciodată corecte, dar niciodată nu știți exact cât de multe calorii sunt consumate, deci considerați-o ca o estimare.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 7

Evitați să mănâncați gustări sau bijuterii gândindu-vă "este bine, am exercitat mai devreme", dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Este mult mai ușor să consumi 200 de calorii decât să le arzi cu exerciții fizice. O gustare mică vă poate anula întregul antrenament.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 8

Dați-le totul în exercițiul ales. Puteți face fiecare exercițiu lent, dar punerea prea multă energie poate arde mult mai multe calorii.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 9

Păstrați-vă provocările. Dacă rutina exercițiului începe să pară simplă, este timpul să se schimbe. Încercați să creșteți intensitatea, durata sau să încercați câteva exerciții noi.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 10

Includeți mai multe activități naturale în viața de zi cu zi. Mergeți puțin, nu luați comenzi rapide și găsiți motive să vă mișcați. Se amestecă în scaunul tău. Parcați mai departe de ușă. Du-te sus. Nu considerați această parte a exercițiului dvs., ci un bonus.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 11

Amintiți-vă să vă întindeți după exercițiu și opriți dacă simțiți durere. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă există vreun motiv să vă faceți griji cu privire la antrenamentele dumneavoastră.

Imaginea intitulată Utilizați exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 12

Efectuați echilibrul. Când faceți yoga sau altă formă de aerobic, echilibrul este secretul.

Imaginea intitulată Folosiți exercițiul pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea Pasul 13

Amintiți-vă întotdeauna să gândiți pozitiv.

sfaturi

Dacă credeți că sunteți prea supraponderali să vă exersați sau să vă simțiți jenat în timp ce faceți acest lucru în public, relaxați-vă! Nu există nici un motiv să te simți jenat de exerciții fizice. Nu trebuie să purtați aerobic sau pantaloni scurți. Găsiți haine care sunt confortabile și potrivite pentru exerciții fizice. Forțează-te să participi. Odată ce ați făcut acest lucru de multe ori, veți realiza că meritați să fiți acolo la fel de mult ca oricine altcineva.
Dacă vă simțiți leneși și vă gândiți să renunțați la antrenament, negociați. Poate că vă exercitați doar 10 minute. După ce ați început, este posibil să doriți să continuați și să finalizați rutina.
Adoptarea regulilor:
- Nu mai beți sucuri (chiar și dieta) -
- Mâncați bine și încercați să nu mâncați prea multe calorii după ora 18:00. În caz contrar, o gustare cu proteine cu conținut scăzut de calorii sau legume vă va ajuta să vă reparați mușchii și să vă pregătiți metabolismul pentru a doua zi. Ultima masă a zilei nu ar trebui să fie niciodată grozavă.
- Exerciții aerobice regulate de 3 până la 5 nopți pe săptămână și greutatea în plus vă va cere să ieșiți din corpul dumneavoastră. Cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât veți consuma mai multă energie. Deci, cu cât mergeți mai mult, cu atât va fi mai ușor să pierdeți în greutate.
Incercati sa exersati in acelasi timp in fiecare zi pentru a crea o rutina care se potriveste in mod natural in viata de zi cu zi. Simțiți "post-antrenament" și pierdeți în greutate.
Poate fi dificil să începi o nouă rutină de exerciții. În mod ideal ar trebui să o faceți luni. Dacă nu dați în această săptămână, veți avea o altă ocazie în următorul.
Dacă sunteți o persoană care îi place să vorbească, să se înscrie într-o sală de gimnastică sau să lucreze la un club, cu prietenii sau să găsească un partener. Dacă sunteți independent și vă place să vă antrenați, încercați să cumpărați o mașină de exercițiu sau să începeți să alergați. Dacă sunteți competitiv, luați în considerare participarea la evenimente și evenimente sportive.

avertismente

Beți multă apă
Opriți-vă să faceți exerciții dacă simțiți că veți lipi
Este normal să experimentați dureri musculare atunci când începeți o nouă rutină de exerciții fizice. Este posibil să ușurați un pic cu încălzirea și o plimbare ușoară. La început, întinderea va fi dureroasă, dar va contribui la reducerea generală a durerii.
Dacă simțiți mai multă durere decât în mod normal, consultați-vă medicul.
Nu exersați până când durerea nu a trecut aproape complet.

Materiale necesare

Adidații potriviți sunt foarte importanți pentru siguranță. Ele pot fi scumpe, dar ele sunt cea mai importantă investiție care poate fi făcută. Selectați adidașii pentru activitatea selectată. Dacă vrei să fugi, ai nevoie de pantofi de alergat. Pentru biciclete, sunt suficiente pantofi de antrenament obișnuiți.
Alege haine pentru temperatură și activitate. Există diferențe între pantaloni scurți de alergare și antrenament. Pantalonii de yoga nu sunt la fel ca aerobicul. Veți observa că acestea sunt făcute pentru a vă ajuta să vă mișcați confortabil în timpul exercițiilor specifice.