Cum sa slabesti (pentru fete)

Dacă citiți acest articol, probabil că luați în considerare pierderea de greutate pentru a deveni mai sănătoși și, eventual, mai fericiți. Nu este un proces ușor, dar mulți oameni au încercat și au avut succes. Iată câteva modalități de a pierde în greutate într-un mod fericit și sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1pași inițiați
Metoda 2produse alimentare si bauturi
Metoda 3antrenați
Metoda 4perspectiva mentală
Sfaturi

pași

Metoda 1
Pași inițiați

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 1

Înțelege de ce faci asta. Incerci sa slabesti pentru a te simti mai sanatos? Pentru a face parte din echipa de volei? Impresionează fețele? Pentru a intra în rochia de mireasă a viselor tale sau un bikini vara? Înțelegerea motivelor pentru care doriți să pierdeți în greutate vă va oferi o șansă mai bună de a vă atinge obiectivele.

Imagine intitulata Slabire (pentru fete) Pasul 2

Scapa de alimente nesănătoase. Tratamentele nu vă vor mai tentați dacă sunt în coșul de gunoi. Dacă locuiți cu colegi de cameră sau rude și aruncați alimente nesănătoase nu este pur și simplu o opțiune, cereți-le să le ascundă sau să le pună într-un loc mai puțin tentant.

Imagine intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 3

Scrieți un plan. Dacă planul dvs. este de a evita să mâncați alimente nesănătoase, luarea de note este o modalitate foarte bună de a vă angaja să atingeți obiectivul dvs. de scădere în greutate.

Metoda 2
Produse alimentare si bauturi

Imagine intitulata Slabire (pentru fete) Pasul 4

Nu te infometa. Nu renunțați niciodată la mese, în special la micul dejun. Micul dejun este masa care incepe metabolismul dvs. in timpul zilei, astfel incat cu cat intarzi mai mult micul dejun, cu atat mai mult timp va lua ca metabolismul dvs. sa inceapa arderea grasimilor. Un mic dejun mic / mic este o modalitate foarte bună de a începe dimineața, deoarece vă va activa metabolismul fără prea multe calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 5

Stocați alimente sănătoase. La următoarea excursie la magazin alimentar, obțineți fructe, legume, carne de pui, curcan, pește și pâine integrală. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, reprezintă și o altă opțiune bună.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 6

Cereți ceva sănătos când mănâncați. De exemplu, puiul la grătar, însoțit de legume, este mult mai sănătos decât un hamburger și cartofi prăjiți.

Imagine intitulata Pierderea in greutate (pentru fete) Pasul 7

Beți mai multă apă. Ar trebui să beți aproximativ opt pahare pe zi. În plus, alegerea apei în loc de băuturi calorice, cum ar fi sifon, salvează sute de calorii pe zi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă digerați mai bine mâncarea, pe lângă menținerea acesteia hidratată. Cu cât mai multă apă beți, cu atât mai puțin stochează corpul.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 8

Mestecați încet. Când mănânci, mestecați încet și asigurați-vă că toate produsele alimentare sunt zdrobite în mod fin. Acest lucru nu numai că vă ajută sistemul digestiv, dar vă lasă mai mult sătul. Motivul pentru aceasta este că, dacă mâncarea nu este mestecată, ea rămâne în bucăți în timpul digestiei și se acumulează în zona stomacului.

Imagine intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 9

Mănâncă încet. Dacă mâncați mai încet, vă veți simți mai săturate! Asta pentru că creierul tău durează până la 20 de minute pentru a-ți spune corpului că ai hrănit. Deci, dacă încercați să mâncați încet, când ați terminat, mesajul va fi trimis și nu veți mânca porții suplimentare inutile.

Imagine intitulată Pierdere în greutate (pentru fete) Pasul 10

Gatiti acasa. Dacă vă pregătiți mâncarea proprie, veți avea control complet asupra a ceea ce puneți în corpul vostru. Puteți găsi rețete sănătoase pentru orice masă a zilei pe multe site-uri web diferite.

Metoda 3
Antrenați

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 11

Stabiliți o rutină de exerciții sănătoase. Anulați o anumită perioadă de timp pentru a vă exercita, cum ar fi 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.

Imagine intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 12

Mișcați antrenamentele. Găsiți modalități de a face distracție. Skate, săriți coarda, faceți un exercițiu video sau te ridici mai devreme și ieșiți și alergați. De asemenea, puteți lua câteva cursuri de sport sau puteți participa la o echipă sportivă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 13

Rămâi în avion. Dacă vă luați zile libere de la exercițiul de rutină, va dura mult mai mult timp pentru a vă întoarce în formă și pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate. Asigurați-vă că găsiți timpul pentru a vă exercita.

Metoda 4
Perspectiva mentală

Imagine intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 14

Nu mergeți după ceea ce spune scara. Veți pierde mai multă greutate în câteva săptămâni decât în altele. Dacă nu pierdeți o greutate într-o săptămână, asta nu înseamnă că ați eșuat. Vedeți întregul proces în loc să vă îngrijorați de numărul de pe o scară. Te simti mai sanatos? Ești într-o formă mai bună? Să îmbrăcați hainele mai extinse? Rămâi în avion și în cele din urmă veți obține rezultatele dorite.

Imagine intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 15

Fă-o cu un prieten. Dacă tu și un prieten lucrați împreună, va fi mai ușor. În plus, puteți face schimb de experiențe și puteți merge împreună pentru a mânca lucruri sănătoase.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 16

Creați o recompensă pentru atingerea unui obiectiv mic. Răsplata nu ar trebui să fie să mergeți la un restaurant sau să mâncați tort de ciocolată! Faceți ceva cum ar fi cumpărăturile cumpărați un costum nou de la noua dimensiune mai mică. În acest fel, veți fi motivați să vă atingeți obiectivele.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 17

Nu renunta! Dacă nu atingi obiectivul tău, bine! Lucrezi la asta. Unii oameni își ating obiectivele mai repede decât alții și acest lucru este perfect normal.

sfaturi

Nu mâncați pentru că vă plictisiți sau pentru că mâncarea pare deosebit de gustoasă. Numai mâncați când vă este foame.
Uneori, când crezi că ți-e foame, ești de fapt sete, deci încercați să beți apă mai întâi (dacă nu ați mâncat nimic recent).
Perioada ta te lasa umfata, asa ca daca incerci sa slabesti, perioada ta incepe si se pare ca nu ai pierdut nimic sau chiar ai castigat putin, nu-ti face griji. Este doar ponderea apei. După ce perioada a trecut, veți reveni pe drum.
Nu uitați că vă veți iubi noul dvs. sine!
Înainte de a mânca niște bomboane dulci, gândește-te la tine: merită oare?
Gustările strategice pot menține metabolismul rapid între mese, înseamnă că veți arde mai multă grăsime! Luați doar un fruct sau o mână de nuci și faceți o gustare sănătoasă.
După masă, spălați-vă dinții sau folosiți o apă de gură. Acest lucru este de a păstra un gust proaspăt și curat în gură, asigurându-vă că nu mâncați nimic altceva.
Totul constă în moderare. Nu sari peste desert de fiecare data. Porțiuni mici de alimente care vă plac nu vă vor lăsa să vă simțiți lipsiți.
Nu vă tăiați în mod drastic aportul caloric. Acest lucru ar stimula corpul dumneavoastră să stocheze grăsimi pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că reducerea aportului de calorii trimite organismului un semnal că are nevoie pentru a stoca mai multe grăsimi pentru supraviețuire, deoarece nu obține cantitatea corespunzătoare de calorii.
Se cântărește o dată pe săptămână dimineața după folosirea băii. Ar trebui să pierzi între 0,5 și 1,5 kg pe săptămână. Mai mult decât atât nu este sănătos.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit