Cum se compartalizează

Compartmentalizarea este uneori descrisă într-o manieră negativă, deoarece înseamnă împărțirea cunoașterii și gândirii în zone separate, în special atunci când există conflicte. Există, bineînțeles, numeroase avertismente cu privire la aceste gânduri conflictuale deoarece, prin separare sau compartimentare, pot provoca conflicte mentale și emoționale grave. Dar, la un nivel mai puțin extrem, compartmentalizarea poate fi un mecanism pozitiv pentru a vă ocupa și a vă îmbogăți viața. Aceasta include compartmentalizarea muncii dvs. de acasă, astfel încât viața de familie să nu fie împiedicată de stresul profesional.

conținut

Pași
Partea 1compartmentalizarea eficientă
Partea 2menținerea controlului
Sfaturi
Avertismente

Iată câteva modalități de a vă compartmentaliza și de a vă face viața de zi cu zi mai bună astăzi.

pași

Partea 1
Compartmentalizarea eficientă

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 1

Află care părți din viața ta ești compartmentalizatoare. Compartmentalizarea este atunci când separați o arie de gândire de alta. Știind când faceți acest lucru vă veți ajuta să rămâneți în control și să luați decizii cu privire la cât de mult doriți să vă compartmentalizați. O modalitate de a face acest lucru este lăsând tot stresul familiei tale din mintea ta atunci când esti cu prietenii tăi.

De exemplu, ar fi înstrăinat să nu spui nimic acasă despre ceea ce ai făcut la locul de muncă. Cu toate acestea, compartimentarea pe acest subiect vă permite să controlați fluxul de informații și să-l păstrați intenționat la minim, astfel încât viața de acasă să nu fie afectată de munca dvs.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 2

Segmente separate de gândire care sunt mici și limitate. Evitați compartmentalizarea ariilor mari de gândire care vă fac cine sunteți.

De exemplu, trăind o viață dublă, una cu familia și alta cu un iubit, când una dintre cele mai înalte valori este sprijinul pentru integritatea familiei tale, ai putea avea ramificații serioase în sistemul tău de valori și în ambele vieți pe care le-ai comparat .
Elementele mai mici ar fi lucruri de genul de a fi chirurg și director medical în același timp. Locurile de muncă sunt, cu siguranță, diferite, dar prin compartimentarea acestora veți fi în continuare capabili să acționați în mod corespunzător pe ambele și să reduceți cantitatea de suprapunere pe care o are asupra celeilalte.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 3

Găsiți o cale de tranziție între compartimente. Creați un sistem de susținere a separării, astfel încât compartimentarea să fie eficientă. Recunoașteți când un grup de gânduri se îmbină cu altul și amintiți-vă ce rol și prioritate aveți în acel moment. Este puțin probabil să fie în măsură să treacă de la un compartiment la altul într-o clipă, și pentru a trece de la una la alta, dar puteți crea o rutină, cum ar fi mersul pe jos sau de conducere un pic, pentru a vă ajuta să clar mintea și pentru a trece de la un lucru la altul.

Dacă faceți tranziția de la locul de muncă la domiciliu, spuneți-vă că trebuie să vă opriți să vă gândiți la lucru la sfârșitul călătoriei dvs. - vă puteți întoarce să vă gândiți la asta când plecați la serviciu a doua zi.
Colegii fac acest lucru des, și bine. Există mereu subiecte pe care le place și altele care nu, atunci când nu mai gândiți la subiectul anterior, el se poate bucura de libertatea de a se bucura complet de clasa următoare.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 4

Știți că aceste "compartimente" din psihicul vostru sunt acolo cu intenție. Asigurați-vă că sunteți mereu în controlul acestei separări și că nu devine un mecanism de apărare prin reflex pur. Amintiți-vă că nu este pentru că evitați să vă gândiți la un subiect că sentimentele și impulsurile implicate în el vor fi, de asemenea, evitate. Înseamnă doar că nu este deloc productiv să gândiți acum la o altă zonă a vieții voastre și că veți reveni la ea mai târziu.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 5

Evitați să faceți mai multe sarcini simultan. Dacă doriți să învățați cum să compartmentalizați fără probleme, evitați să faceți mai multe lucruri simultan, mai ales dacă aparțin compartimentelor diferite, indiferent cât de mic este gestul. S-ar putea să vă gândiți că apelarea la soția dvs. în timpul pauzei de masă pentru a rezolva o problemă la domiciliu nu va perturba fluxul de gândire, dar acest lucru vă va face mai stresat și mai puțin productiv în timpul zilei. Desigur, dacă într-adevăr trebuie să rezolvați o problemă personală, nu o puteți pune prea mult timp, dar dacă puteți să așteptați un timp pentru ao rezolva, veți putea să vă concentrați mai mult pe tot ce trebuie să faceți.

Evitați să faceți mai multe sarcini în același timp, chiar și în interiorul unui compartiment. Acest lucru vă lasă mult mai puțin productiv și vă împiedică să vă imersați complet într-o sarcină sau alta.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 6

Dați fiecărei zone concentrarea maximă și apoi mergeți la altceva. Când te afli într-unul din compartimentele tale, ar trebui să-i dai 110% din energia ta. Uitați telefonul și alte distragere a atenției și dați-vă complet sarcina pe care trebuie să o faceți acum, fie că încheie o prezentare, fie petrece timp de calitate cu fiica. Ori de câte ori unii disonanți au crezut că se infiltrează, pur și simplu spuneți: "Mă voi gândi când va fi un moment mai productiv". Dacă vă concentrați complet asupra oricărei sarcini pe care o faceți, veți putea să o finalizați mai repede și să treceți la următoarea fără probleme.

Stabiliți o limită de timp pentru dvs. Spuneți "Voi lucra la Proiectul A cu o oră înainte de a merge la Proiectul B". Acest lucru va face mai multă presiune asupra dvs. să vă scufundați complet în Proiectul A, în timp ce aveți timp pentru asta.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 7

Învățați să compartmentalizați știrile dificile. Dacă ați auzit niște știri dificile sau devastatoare, vă recomandăm să opriți totul și să lăsați la o parte obligațiile. Dar dacă doriți să vă compartmentalizați, vă puteți spune: "Voi da această situație două ore din timpul meu. Voi scrie, gândi sau spune tot ceea ce mă gândesc sau simt despre asta înainte să merg mai departe. Nu înseamnă că am rezolvat problema sau că îmi voi ascunde durerea, dar că mă voi gândi cât de mult pot, în loc să mă deranjez și să mă simt mai rău. Voi reveni la această problemă mai târziu, dar nu voi lăsa să-mi ruineze ziua - sau viața mea.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 8

Amintiți-vă că puteți întotdeauna să vă întoarceți în orice compartiment. Scapa de sentimentul că trebuie să rezolvați orice criză, problemă sau situație de îndată ce se întâmplă și, dacă nu faceți acest lucru, veți fi supărați toată ziua. Desigur, o situație care nu poate fi rezolvată se înrăutățește și vă deranjează, dar dacă nu o puteți rezolva până când seful dvs. se va întoarce mâine, respirați adânc, spuneți-vă că o veți găsi atunci când o aveți cu adevărat și continuați .

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 9

Întrebați-vă cum vă puteți ajuta la situație, gândindu-vă mai multe despre aceasta. Ai avut o bătaie cu prietena ta. Fiul dvs. a fost acuzat că a furat lucruri dintr-un magazin. Șeful tău te-a pus în fața unui proiect și nu merge deloc. Cu toate acestea, acum nu sunteți în măsură să faceți nimic despre aceste lucruri. Deci ce faceți - stați timp de ore să vă gândiți la asta, imaginându-vă cel mai rău și repetând toate gândurile negative din capul tău? Absolut NU! În schimb, întrebați-vă: "Cum se va gândi la asta să mă ajuți să rezolv lucrurile?" De cele mai multe ori, daca te gandesti la asta, nu va rezolva nimic, asa ca merge mai departe, continua-ti sarcinile zilnice si poate vei gasi solutia magica a cazului mai tarziu.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 10

Întrebați-vă: "Cât de productiv aș fi dacă nu m-aș gândi acum?" Cel mai probabil, ați putea face mult mai mult dacă ați încetat să vă gândiți la lupta pe care ați avut-o cu fiica dvs. - ați putea curăța casa mult mai repede dacă nu v-ați îngrijorat de o discuție plictisitoare pe care ați avut-o cu un coleg. Nu te gândești la aceste lucruri atunci când nu poți face nimic despre ele te va face să ai mai mult timp să faci celelalte lucruri pe care trebuie să le faci.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 11

Păstrați o viață echilibrată. Dacă doriți cu adevărat să vă comparați, atunci trebuie să aveți o viață echilibrată și stabilă, în care simțiți că aveți control asupra familiei, a carierei, a sănătății și a tuturor celorlalte domenii importante pentru dumneavoastră. Dacă simțiți că viața dvs. personală se îndepărtează de sub control sau că apocalipsa se întâmplă în fiecare zi la locul de muncă și acest lucru vă împiedică să dormiți mai mult de trei ore pe noapte, atunci trebuie să rezolvați aceste situații pentru a vă simți mai calmi, sunt în pace cu diferitele aspecte ale vieții voastre.

Odată ce ai un control relativ asupra tuturor aspectelor din viața ta, atunci poți să începi compartmentalizarea.

Partea 2
Menținerea controlului

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 12

Evitați compartmentalizarea prea mult. Sentimentul că viața ta este ruptă sau că nu poți să te compartzi când alegi să faci asta este un avertisment că pierzi controlul asupra modului în care păstrezi aspectele vieții tale separate. Odată cu trecerea timpului, acest lucru poate duce la probleme psihologice grave.

Dacă sunteți căsătoriți, iar soția sau soțul dvs. nu a întâlnit niciodată pe nimeni dintre prietenii sau colegii dvs., compartamentul este în afara controlului.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 13

Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu unele intersecții în viața voastră. Pierzând controlul asupra modului în care vă separați viața și gândirea poate deveni obișnuită. Când se întâmplă acest lucru, când aspecte ale vieții tale se intersectează, lucrurile pot deveni complicate sau chiar înfricoșătoare. Veți simți neobișnuit "expus" și atunci când se întâlnesc membri ai diferitelor aspecte ale vieții dvs., ei pot simți că atunci când vă spun, nici măcar nu par a vorbi despre aceeași persoană.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 14

Știți când să vă opriți. Dacă viața ta, în loc de mici secțiuni din ea, te face să simți că ai sentimente diferite și "măști" despre tot, opriți compartmentalizarea. Pierderea controlului, așa cum sa menționat mai sus, poate duce la o creștere a efortului de compartimentare a lucrurilor sau la o teamă extraordinară că două sau mai multe segmente din viața ta se vor întâlni.

Acest lucru este în detrimentul unei relații deschise și oneste și creează suspiciune în cazul persoanelor care au fost retrogradate într-un segment sau altul în timpul vieții.

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 15

Rămâneți conștienți și controlați aceste separări. Aflați că faceți acest lucru doar pentru a crește satisfacția și productivitatea vieții prin utilizarea eficientă a compartimentării. Poate că nu vrei să vorbești mult din munca la domiciliu, dar cel puțin nu va face sa te simti frica, sau ca tine sunt în curs de „prins în flagrant“, atunci când cineva din familia ta te întreabă ce ai făcut la locul de muncă sau cum a fost ziua ta .

Imagine intitulată Compartmentalizați pasul 16

Nu spuneți lucruri care nu merită un compartiment. O modalitate de a păstra controlul asupra compartimentării dvs. nu este să exagerezi când vine vorba de compartimentarea aspectelor din viața ta. Nu se angajeze în alte activități care necesită o mulțime de la tine, cum să fie președinte al APM sau voluntar pentru a ajuta un prieten repara casa ta, dacă nu sunteți într-adevăr cu dorința deplină de a face acest lucru. Șansele sunt, dacă o compariționați pentru că se întâmplă multe lucruri în legătură cu acel lucru, apoi încercați să minimalizați compromisurile ori de câte ori puteți.

Dacă de exemplu gestionați deja trei proiecte la locul de muncă, atunci învățați să spuneți nu când vi se oferă posibilitatea de a gestiona o cameră.
Verificați programul. Dacă chiar vrei să accepți o nouă oportunitate, vezi dacă există ceva ce poți să-ți taie din viața ta.

sfaturi

Gândiți-vă la o compartamentare eficientă, nu ca pe ceva care ascunde cine sunteți ca persoană, ci o modalitate de a vă crește productivitatea la școală, la serviciu și acasă.
Fii constient de tot ce se intampla cu tine tot timpul. Dacă simțiți că o zonă din viața ta este un secret, mai degrabă decât o modalitate de a vă ajuta să faci ceva fără a fi distras, începe eliminarea metodic barierele dintre viața compartimentate.
Folosind imaginea de sertare de fișiere în mintea ta vă va ajuta să realizați ceea ce este de mai sus. Când o urăști cu adevărat se termină, închide sertarul și mergi mai departe cu ziua ta.
Compartimentul eficient nu este posibil pentru toată lumea. Dacă simți că nu poți, încetați să încercați.
Permiterea unui aspect al vieții voastre să vă ofere oportunități pe care nu le-ați avea niciodată în altă parte este un indiciu că compartimentarea a câștigat și ați pierdut. Ea fracturează, nu își organizează viața și ar trebui să vă faceți griji.
- De exemplu, du-te cu acel frumos secretar al companiei, sau du-te la cina cu un singur tău șef în timp ce soția sau soțul tău nu-l cunosc, este o oportunitate care există doar dacă nu ia în considerare viața lor conjugală, iar acest lucru este în detrimentul tuturor părților .
Permiteți-vă să aveți câteva perioade în care toate aspectele vieții voastre se îmbină, deoarece inhibă comportamentul negativ și gândirea negativă și vă mențin viața împreună.
Opriți compartmentalizarea dacă observați că raționalizați de ce nu puteți lua o oră sau cam o noapte pentru a discuta fiecare aspect al vieții cu cineva important pentru dvs.

avertismente

Auzi lucruri de genul „Eu nu simt ca stiu ca“ altora este un avertisment q nu te compartimenta să se ocupe de viața în mod eficient, ci pur și simplu zdrobitor personalitatea ta.
Dacă aveți o tulburare diagnosticată, cum ar fi tulburarea de personalitate multiplă, tulburarea de personalitate de frontieră sau tulburarea disociativă, nu vă gândiți nici măcar să începeți să vă compartmentați. Acest lucru poate cauza mai multe simptome ale tulburării dumneavoastră.
Senzația de a fi depersonalizată sau ca și cum nici nu știai cine ești ca persoană este un avertisment puternic că ai pierdut controlul asupra a ceea ce compariționezi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit