Cum să vă asigurați că dormiți frumos

Conceptul de „Frumoasa Adormita“, a fost mult timp considerată ca fiind un mit, dar cercetările recente indică faptul că teoria sa fie intre 6 si 8 ore de somn pe noapte poate ajuta într-adevăr îmbunătăți aspectul. Dar cum este posibil acest lucru? Răspunsul este simplu, deoarece în această perioadă de timp corpul vindecă și restaurează energiile. Prin urmare, tratamentele pentru piele care utilizează produsele care conțin "ingrediente active" funcționează cel mai bine atunci când sunt aplicate chiar înainte de culcare, deoarece acestea vor avea efecte de reparație prelungite în timpul somnului.

conținut

Pași
Sfaturi

Deci, dacă aveți probleme cu somnul sau chiar aveți nevoie de sfaturi pentru a obține un somn bun, iată câteva sfaturi utile de la experți care vă vor ajuta cu siguranță să vă rezolvați problemele.

pași

Imaginea intitulată Asigurați-vă că vă veți bucura de frumusețea pasului 1

Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte. Aceasta este cantitatea de ore de somn recomandată pentru un adult, deși corpul fiecăruia funcționează diferit. Aceste ore sunt suficient timp pentru ca corpul tau sa-si recastige energiile si sa-si imbunatateasca protectia biologica, precum si sa nu te mai trezeasca sa te simti mai rau decat atunci cand ai dormit.

Stabili o rutină, dacă încerci vreodată să dormi în același timp, corpul tau va primi în cele din urmă folosit pentru acest obicei, ceea ce va face mai ușor să te trezești în dimineața exact în momentul în care trebuie să se trezească, și va fi mai ușor să adormi în fiecare noapte prea .

Imaginea intitulată Asigurați-vă că vă veți bucura de frumusețea dvs. de somn Pasul 2

Bucurați-vă de frumusețea somnului la maxim:

Dormiți pe burtă pentru a evita ridurile sau loviturile pe față. Acest lucru va provoca, de asemenea, mai putine dureri in spate si gat decat somnul burta-jos.
Spălați-vă bine fața, astfel încât pielea dumneavoastră să poată respira noaptea.
Creșteți capacitatea de reparație / hidratare care se întâmplă peste noapte folosind un hidratant de noapte potrivit pentru tipul de piele. Adăugați o cremă de ochi la această rutină pregătitoare de culcare pentru a preveni loviturile sub ochi atunci când vă treziți.
Utilizați o pernă mare, moale de dormit. Somnul cu două perne poate provoca dureri la nivelul gâtului, dar o pernă mare moale vă va ține capul ușor înălțat, pentru a evita balonarea dimineața.
Utilizați din când în când produse de îngrijire a părului de noapte, atâta timp cât aveți timp să vă spălați părul în dimineața următoare.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că vă veți bucura de frumusețea dvs. de somn Pasul 3

Încercați să efectuați activități care vă consumă energia în timpul zilei, astfel că, atunci când este timpul să dormiți, vă simțiți bine și somnoros:

Practicați o anumită activitate fizică în timpul zilei, dar nu înainte de culcare. În plus față de a vă lăsa în formă și sănătos, exercițiul va consuma, de asemenea, energia dvs., făcându-vă să vă simțiți destul de obosit să dormi noaptea. Chiar dacă faceți mici schimbări în rutină, de exemplu, mersul pe jos în mall în loc să folosiți mașina sau să luați un autobuz sau chiar să vă plimbați câinele într-un ritm mai rapid este mai bine decât să stați toată ziua fără să faceți nimic. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă angajați în nici o activitate fizică în decurs de două ore înainte de a vă alimenta, deoarece aceste practici măresc actiunea endorfinei și a circulației sanguine, ceea ce face dificilă relaxarea dumneavoastră. corp astfel încât să puteți dormi imediat.
Evitați să dormiți în timpul zilei. Luând un pui de somn nu-i dă niciodată corpului suficient de somn, astfel încât să puteți profita din plin de el pentru a vă asigura că dormiți frumos. De fapt, probabil vă veți trezi cu un sentiment mai rău decât atunci când ați dormit. Luarea unui pui de somn în timpul zilei vă va face să dormiți mai târziu decât de obicei, ceea ce implică pierderea orelor de somn necesare pe timp de noapte. Dacă vă simțiți obosiți, aveți o ceașcă de ceai și ieșiți la o plimbare în aer liber pentru a vă trezi.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că vă veți bucura de frumusețea dvs. de somn Pasul 4

Pregătiți mintea și corpul să doarmă, astfel încât să nu vă culcați și să vă treziți când vă culcați. Există mai multe modalități care vă pot ajuta să adormiți rapid:

Se ocupă cu orice stres înainte de culcare. Finalizați orice activitate sau activitate pe care o faceți, pentru ca înainte de culcare să nu vă faceți griji în legătură cu nimic altceva decât somn. Dacă există o problemă nereușită pe care o gândiți mereu, încercați să o rezolvați imaginându-vă soluțiile posibile sau vorbind cu cineva pentru a vă ajuta în rezolvarea ei. Deci, când este timpul să dormiți, nu vă faceți griji să vă păstrați treaz.
Relaxați-vă pentru o perioadă de aproximativ o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va face să dormiți mult mai bine. Nu jucați jocuri video sau nu vizionați televiziune în acest timp, la care aceste activități vă vor menține creierul activ. Puteți lua o baie cu bule, ascult muzica de relaxare, stau în pat cu niște lumânări aprinse în jurul și o carte bună pentru a citi, uita-te la stele, medita sau chiar a scrie într-un jurnal. Asigurați-vă că este pregătită la culcare la momentul potrivit, se simte bine despre ea și este gata pentru a doua zi.
Au un pahar de lapte. Ia lapte cald inainte de culcare poate ajuta de fapt sa dormi la ceea ce stimuleaza eliberarea de serotonina si melatonina, hormoni care te vor ajuta să adormi.
Rețineți că cina dvs. ar trebui să conțină o masă ușoară și că ar trebui să mănânci calm și în măsura potrivită între 3 și 5 ore înainte de culcare. Mulți oameni consumă de obicei o masă mai mare pe timp de noapte, în timp ce mănâncă mai puțin la prânz, când de fapt idealul ar fi să facă exact contrariul. Mergând la culcare imediat după o masă grea poate provoca crampe stomacale, disconfort și balonare. Încercați să evitați consumul de carbohidrați prin ceea ce îi poate determina să se trezească într-un aspect mai puțin definit. Și nu în ultimul rând, evitați băuturile cu cafeină chiar înainte de culcare, care acționează ca stimulanți și vă mențin treaz. Încercați să faceți o înlocuire pentru ceaiurile din plante.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că vă veți bucura de frumusețea dvs. de somn Pasul 5

Asigurați-vă că camera dvs. este pregătită corespunzător pentru a vă asigura un somn bun. Scoateți lanternele sau alte lumini intermitente pe timp de noapte, precum și ceasuri zgomotoase și lucruri care ar putea părea înfricoșătoare în întuneric. Asigurați-vă că aveți perdele pe ferestre și că puteți închide ușa suficient încât camera este întunecată, la care fasciculele luminoase pot fi iritante și vă vor face să vă treziti. De asemenea, asigură un somn liniștit asigurându-se că nu puteți auzi nici un zgomot, cum ar fi vizionarea de televiziune de familie, de exemplu, și dacă vă simțiți inconfortabil, întrebați abaixarem volumul sau chiar opri alimentarea. Rețineți, de asemenea, că este necesar ca încăperea să fie bine ventilată în timpul zilei și că temperatura ambiantă la momentul culturii este între 16-21 ° C și aceasta este temperatura ideală pentru să dormi.

Investește într-un pat confortabil. În mod ideal, salteaua dvs. ar trebui să fie suficient de fermă și suficient de puternică pentru a vă menține greutatea și suficient de moale pentru a vă relaxa. Durata medie de utilizare a unei saltele este de șapte ani, după care se recomandă înlocuirea. Dacă salteaua dvs. este veche sau inconfortabilă, poate că este timpul să începeți căutarea unui nou. În același timp, asigurați-vă că păstrați întotdeauna foile curate și ultima. Toate acestea vă vor face orele de somn și mai bune. Încercați să folosiți un balsam de esență de lavandă atunci când spălați foile pentru a vă asigura că acestea sunt chiar mai relaxante.
Utilizați pernutele de pernă de mătase. Acestea sunt cea mai bună alegere pentru pielea dvs., pentru a preveni ridurile, căderea părului și, de asemenea, nu vă lăsați capul dezordonat în timpul somnului.

sfaturi

Este posibil să dureze ceva timp pentru a vă obișnuiți cu o rutină bună de somn, dar țineți-vă de planificare până când ceasul dvs. biologic se va potrivi complet.
Setați un ceas deșteptător pentru a vă juca în fiecare dimineață chiar și în weekend pentru a vă asigura că întotdeauna vă treziți în același timp în fiecare zi.
Pentru a vă relaxa corpul, ia ceai din plante și o baie cu bule.
Încercați să puneți o felie de castravete pe fiecare ochi timp de 15 minute pentru a reduce orice umflare.
Evitați orice stimulent în două ore înainte de a merge la culcare. În special nicotină, alcool și cofeină.
O rutină bună de somn nu numai că va îmbunătăți aspectul, dar va scădea și șansa de a dezvolta probleme legate de obezitate și probleme cardiovasculare.
Fii organizat. Stabilirea unei rutine bune de somn poate însemna să trebuiască să vă schimbați alte obiceiuri zilnice, cum ar fi orele de masă, orele de lucru la domiciliu sau orice altă activitate pe care o faceți noaptea.
Studiile dovedesc că persoanele care doresc să doarmă timpul ideal de ore pe noapte sunt mai atractive decât cei care nu urmează o rutină de somn. Ține minte asta.
Exfoliați pielea înainte de culcare pentru a vă permite porilor să vă respire noaptea pentru a vă menține pielea fără a deveni uleioasă.