Cum de a reduce trigliceridele

A spus medicul dumneavoastră că trigliceridele dumneavoastră sunt ridicate? Testul trigliceridelor este de a evalua posibilitatea complicațiilor de sănătate, cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral. Un rezultat înalt este un indicator al nivelului ridicat de grăsimi din sânge. Un medic poate prescrie medicamente, dar schimbări simple în stilul tău de viață pot rezolva, de asemenea, problema. Iată cum să începeți.

conținut

Pași
Metoda 1consumul de obiceiuri
Metoda 2stil de viață
Metoda 3discutați cu medicul dumneavoastră
Sfaturi

pași

Metoda 1
Consumul de obiceiuri

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 1

Evitați zaharurile. Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și alimentele făcute din făină rafinată, măresc trigliceridele. De regulă, dacă este alb, stați departe. Eliminați nevoia de a mânca dulciuri cu fructe dacă este posibil.

Studiile arată că siropul de porumb cu fructoză mare este un ticălos major care contribuie la creșterea valorilor trigliceridelor. O mulțime de fructoză nu face bine corpul, așa că evitați oricând este posibil. Citiți lista ingredientelor pentru a vedea dacă alimentele pe care urmează să le consumați conțin acest tip de zahăr.

Imagine intitulată Obțineți coapse mai groase Pasul 7

Taie grasimile. Eliminarea grăsimilor saturate și trans din dietă poate îmbunătăți nivelul trigliceridelor și poate ajuta la controlul colesterolului. American Heart Association recomanda ca persoanele cu trigliceride mari sa fie constiente - doar 25-35% din caloriile lor zilnice ar trebui sa provina din grasimi. Dar grăsime bună!

Trans grăsimea este în partea de sus a listei de răufăcători. Acesta este prezent în unele alimente prajite și produse coapte industrializate, cum ar fi biscuiți și prăjituri. Dar nu se bazează pe ambalajul care spune "fără grăsimi trans". Dacă alimentele conțin mai puțin 0,2g de grăsimi trans în fiecare porție, acestea pot fi clasificate legal ca fiind fără grăsimi trans. Deși pare nesemnificativ, sumele minime se pot acumula rapid dacă nu sunt monitorizate. S-ar putea să știți dacă un aliment are grăsime trans (chiar dacă pachetul spune nu) dacă există ulei parțial hidrogenat între ingrediente.
Nu toate grăsimile sunt rele. Eliminați grăsimea saturată (prezentă în carne) din alimentația dvs., înlocuind-o cu grăsimea (sănătoasă) mononesaturate găsită în ulei de măsline și uleiuri de arahide și canola. Înlocuiți carnea roșie cu pești cum ar fi macrou și somon, deoarece acestea sunt bogate în omega 3, ceea ce reprezintă un mare acid gras pentru combaterea trigliceridelor.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 3

Limitați aportul de colesterol. Dacă luați pur și simplu măsuri preventive, intenționați să ingerați nu mai mult de 300mg de colesterol pe zi. Dacă aveți boli de inimă, vizați un aport de mai puțin de 200 mg pe zi. Evitați sursele mai concentrate de colesterol, adică carne roșie, gălbenușuri de ou și produse lactate întregi.

Și, în cazul în care vă întrebați, trigliceridele și colesterolul nu sunt același lucru. Acestea sunt tipuri diferite de lipide care circulă în sânge. Trigliceridele stochează calorii neutilizate și furnizează energie organismului, în timp ce colesterolul este utilizat de către organism pentru a face celule și pentru a menține anumite niveluri hormonale. Cu toate acestea, nici trigliceridele, nici colesterolul nu se pot dizolva în sânge și, în acest caz, se află problema.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 4

Mâncați pește pentru cină. Introducerea mai multor pești în dieta dvs. poate reduce nivelul trigliceridelor relativ ușor. Pește, cum ar fi macrou, hering, sardine, ton și somon sunt cele mai bune opțiuni, deoarece acestea sunt bogate in omega 3. Dar poate fi dificil de a consuma suficient omega 3 pentru a reduce nivelul trigliceridelor numai de la putere. În acest caz, medicul poate recomanda un supliment de ulei de pește.

Pentru a obține beneficiile reducerii trigliceridelor, American Heart Association recomandă consumarea de pește bogat în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru chiar ajută la tăierea cărnii roșii!

Metoda 2
Stil de viață

Imaginea intitulată Limitați consumul de alcool la recomandările de două sau mai puține porții pe zi Pasul 1

Limitați consumul de alcool. În afară de a fi deprimant și de a induce decizii foarte puțin înțelepte, alcoolul are multe calorii și zahăr și are un efect negativ semnificativ asupra trigliceridelor, chiar și atunci când este consumat în cantități mici.

Unele studii arată că nivelurile de trigliceride cresc considerabil la femeile care beau mai mult de o băutură pe zi și la bărbații care iau mai mult de două. Unii oameni sunt mai sensibili și pot avea nevoie să taie complet alcoolul.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 6

Citiți ambalajul. În supermarket, cheltuind câteva minute citirea informațiilor nutriționale vă poate ajuta să decideți dacă ar trebui să cumpărați anumite alimente. O sarcină care durează doar un minut poate elimina o serie de preocupări în viitor.

Dacă informațiile conțin anumite zaharuri printre primele ingrediente, nu se recomandă consumarea produsului. Puneți-o înapoi în poziție și mergeți mai departe. Căutați zahăr brun, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, miere, melasă, suc de fructe concentrat, dextroză, glucoză, maltoză, zaharoză și sirop.

Imagine intitulată Obțineți coapsele mai groase Pasul 5

Scădere în greutate. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți între 3 și 5 kilograme poate ajuta la scăderea trigliceridelor. Nu vă gândiți să pierdeți în greutate și să tăiați anumite alimente ca un martiriu, că vă prelungiți viața.

Umiditatea abdominală, în mod specific, este un indicator-cheie al nivelurilor crescute ale trigliceridelor. Această burtă tipică de bere este un semn al trigliceridelor înalte.

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 8

Exercițiu în mod regulat. Pentru a vedea o reducere a nivelului de trigliceride, încercați să faceți cel puțin 30 de minute de un anumit tip de exercițiu în majoritatea sau în fiecare zi a săptămânii. Activitatea fizică regulată ucide două păsări cu o singură piatră - crește colesterolul bun, reducând în același timp colesterolul și trigliceridele rele. Faceți o plimbare plină de zilnic, mergeți înotați sau începeți să participați la sala de gimnastică.

Dacă nu aveți timp să vă exercitați timp de 30 de minute consecutive, încercați să faceți acest lucru la intervale mici pe parcursul zilei. Faceți o plimbare în jurul blocului, utilizați scările în loc de un lift sau încercați să faceți șezuturi, yoga sau squats în timp ce vă uitați la TV pe timp de noapte.

Metoda 3
Discutați cu medicul dumneavoastră

1
Adresați-vă medicului dumneavoastră ce trebuie să știți. Multe cuvinte și fraze folosite în acest text pot părea confuz. Trigliceridele, colesterolul bun, colesterolul rău ... Ce înseamnă toate acestea?
- Nivelurile ridicate de trigliceride pot provoca boli de inima, asa ca este mai bine să ia măsuri preventive acum, mai ales în cazul în care colesterolul bun este scăzut și rău, de mare și, de asemenea, în cazul persoanelor cu diabet zaharat Nivelul scazut de colesterol bun este de tip 2, ea însăși, un factor de risc pentru bolile cardiace. Studiile și oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la originea problemei și soluția ei, dar sunt de acord asupra unui punct: combinația de o dieta sanatoasa si exercitiile fizice pot reduce nivelul trigliceridelor în toți oamenii, pentru a îmbunătăți și a colesterolului reduce riscul de probleme cardiace.
2
Aflați ce este normal. Conform American Heart Association, un nivel al trigliceridelor egal cu sau mai mic de 100 mg / dl (1,1 mmol / L) este considerat "optim". Menținerea acestui nivel optim ar trebui să îmbunătățească sănătatea inimii. Iată cum funcționează scara:
- Normal - mai puțin de 150 mg / dl sau 1,7 mmol / L
- Limită superioară - 150 până la 199 mg / dl sau 1,8 până la 2,2 mmol / l
- High - 200 până la 499 mg / dl sau 2,3 până la 5,6 mmol / L
- Foarte mare - mai mare de 500 mg / dl sau 5,7 mmol / l
3
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor. Pentru unele persoane cu trigliceride înalte, medicamentele pot fi singurele reacții rapide. În ciuda acestui fapt, medicii încearcă adesea să evite această măsură, deoarece tratarea nivelurilor ridicate de trigliceride cu medicamente poate fi dificilă, deoarece în majoritatea timpului există alte probleme legate de sănătate. Există totuși câteva medicamente care pot ajuta:
- Fibratele (de exemplu, Lopid)
- Acid nicotinic
- Doze mari de omega-3 sunt necesare pentru scăderea trigliceridelor și trebuie luate numai sub supraveghere medicală.
  - De obicei, medicul solicită testul trigliceridelor împreună cu colesterolul (așa-numitul profil sau panoul lipidic) înainte de a recomanda orice medicament. Postul este necesar timp de nouă până la 12 ore (pentru a reduce glicemia) înainte ca proba să fie colectată pentru o analiză precisă a trigliceridelor. Acesta este singurul mod de a ști dacă aveți nevoie de medicamente.

sfaturi

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Amintiți-vă că caloriile suplimentare sunt convertite în trigliceride și stocate ca grăsimi. Reducerea cantităților de calorii consumate va duce la scăderea trigliceridelor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit