Cum să câștigi greutate în două luni

Obținerea greutății poate fi mai dificilă decât scăderea în greutate pentru unii oameni. Poate fi deosebit de dificil dacă sunteți înconjurat de oameni care încearcă să piardă în greutate. Când trebuie să câștigi o greutate mică din motive sportive sau de sănătate și trebuie să o faci în două luni, acești pași te pot ajuta.

conținut

Pași
Partea 1exerciții
Partea 2dietă
Partea 3încredere
Avertismente

pași

Partea 1
exerciții

Imagine intitulată Creștere în greutate în două luni Pasul 1

Începeți un program de exerciții regulate. Dacă deja exercita în mod regulat, acest pas ar trebui să fie simplu, dar nu și nu este pe cale să înceapă, iată câteva exerciții care vă pot ajuta să câștige musculare. Cele mai multe dintre aceste exerciții pot contribui la creșterea picioarelor, chiar dacă acestea sunt subțiri ca bastoane. S-ar putea să știți că preferați să câștigați greutate consumând în mod compulsiv, la un nivel nesănătoresc, dar acest lucru nu funcționează pe termen lung. Este dificil să te motivezi să te exerciți în primele 2 săptămâni, dar când intri în rutină, devine mai ușor. Când începeți să vedeți rezultatele, devine o dependență. Ați putea fi, de asemenea, interesat în aderarea la o sală de sport locală, care poate fi util ca un instructor vă poate ajuta să câștige musculare și va exista o selecție de echipamente. Iată câteva exerciții pe care le puteți face singur sau în sala de gimnastică:

cursă
ghemuit
abdominal
tocuri
vâslă

Partea 2
dietă

Imagine intitulată Creștere în greutate în două luni Pasul 2

Când încercați să câștigați în greutate, este important să evitați alimentele grase și nesănătoase care nu vor aduce beneficii organismului dumneavoastră. Se concentrează în schimb pe fructe, legume, carbohidrați și proteine.

Imagine intitulată Creșterea greutății în două luni Pasul 3

Nu este nevoie să transformi carnea vegetariană într-o mare sursă de proteine. Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja vegetarian, nu trebuie să vă opriți să fiți vegetarieni. Cerealele, nucile și laptele sunt alternative excelente bogate în proteine.

Imagine intitulată Creșterea greutății în două luni Pasul 4

Puteți alege între încercarea de bare de proteine disponibile pe piață. Amintiți-vă că acestea tind să vă costă draga. De asemenea, rețineți că puteți obține aceleași beneficii calorice într-o masă bună.

Imagine intitulată Creștere în greutate în două luni Pasul 5

Asigurați-vă că consumați cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină vitaminele și mineralele corecte.

Imaginea intitulată Creșterea greutății în două luni Pasul 6

Utilizați o aplicație pentru a vă ajuta cu dieta. Cu aceste aplicații, vă puteți înregistra greutatea și vârsta și obiectivul de greutate și vă va oferi un obiectiv zilnic de calorii. Pur și simplu înregistrați ce ai mâncat în timpul zilei și exercițiile pe care praticou- le vor ajuta să știi ce alimente contin mai multe calorii si cat de mult ar trebui să mănânce pe zi.

Partea 3
încredere

1
Simți-te încrezător în aspectul tău. Dacă credeți că sunteți prea subțire, fie că este vorba despre opinia dvs. personală sau despre oamenii din jurul vostru, amintiți-vă că frumusețea vine în toate formele și dimensiunile.