itholoinfo.com.com

Cum să dormi în ceas

Continuă să-ți spui că ai nevoie de mai mult somn, dar nu te poți culca la timp? Somnul este foarte important, dar, uneori, viața vă preia sau vă distrage prea mult. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă faceți un somn sănătos.

pași

Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 1
1
Determinați cât de mult aveți nevoie de somn. Cerințele personale ale fiecăruia sunt diferite și este important să cunoașteți nevoile proprii, astfel încât să puteți stabili un timp potrivit pentru a merge la culcare și pentru a vă menține. Acest lucru poate să nu vă fie văd dacă ați neglijat somnul pentru a se potrivi în restul vieții dvs., dar principalul ecartament este să vă simțiți revigorați când vă treziți. Multe ore de somn vă pot face să vă simțiți letargici și somnoroși, în timp ce câteva ore vă pot lăsa să vă simțiți iritați și epuizați.
  • Începeți să vă țineți cont de ora de culcare și să o comparați cu felul în care vă simțiți când vă treziți. Nu te uita la timp prea des, sau va fi mai rău. Încercați timpi diferiți pentru a vedea ce durere de culcare vă oferă un sentiment minunat atunci când vă treziți.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 2
    2
    Aflați la ce oră trebuie să dormiți, luând în considerare orele de care aveți nevoie în mod ideal și timpul necesar pentru a vă trezi în fiecare zi. Determinați când trebuie să vă treziți dimineața și să numărați orele de somn de care aveți nevoie. Acesta este timpul să vă culcați.
    • Utilizați calculatorul somnoros pentru a vă ajuta să stabiliți cel mai bun timp pentru a vă culca. Se găsește la https://sleepyti.me/.
    • Rețineți că, chiar și cu cea mai mare putere de voință, majoritatea adulților cu vârsta cuprinsă între 18 și 45 de ani nu funcționează la fel de bine atunci când nu sunt în pat la miezul nopții (cu excepția schimburilor de ture) și timpul ideal de dormit pare să fie între orele 21:00 și miezul nopții. Există chiar și o zicală că o oră de somn înainte de miezul nopții este în valoare de două ore mai târziu!
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 3
    3
    Nu vă supărați dacă timpul necesar pentru a rămâne este mai devreme decât v-ați dori. Un timp pe ceas nu este altceva decât un număr. Starea trează după miezul nopții nu înseamnă că ești în afara cârligului și mergi la culcare înainte de 8 PM nu te face copil. Timpul este ceea ce faci din ea și ideea este să profiți din plin și să rămâi energizată în fiecare zi.
    • Scopul de a vă trezi mereu în același timp în fiecare zi, indiferent de cât de rău ați dormit sau de cât de târziu v-ați culcat. Organismul tau trebuie sa-si stabileasca propria rutina, iar cand vine, restul vietii tale se va potrivi in ​​programul tau de somn.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 4
    4
    Amintiți-vă de motivele pentru un somn bun. Acestea includ sănătatea cardiovasculară, a tensiunii arteriale si hormoni de stres scazut, vigilenta si a crescut de energie, mai bine de memorie și de gândire clară, mai bine starea de spirit și un risc mai mic de depresie, o mai bună reglementare a poftei de mâncare și mai mult timp pentru corpul tau pentru a se vindeca uzura de zi cu zi. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge, gândiți-vă la dezavantajele de a nu suficient de somn: creste iritabilitate, creativitatea lor scade, te simți mai puțin inspirat și poate deveni mai incapatanat, în timp ce se poate experimenta, de asemenea, dureri de cap, de stomac și alte semne corporale.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 5
    5
    Planificați-vă înainte. Determinați ce trebuie să faceți atunci când vă treziți, cât durează fiecare sarcină și când o veți face. Planificați sarcini în momentul în care aveți și nu adăugați alte activități pentru care nu aveți timp. Adăugarea mai multor sarcini va adăuga, de asemenea, stres și va fi mai greu să terminați totul și să vă culcați la timp. De asemenea, amintiți-vă că în timp ce vă simțiți ca tine sunt profitând de o zi la maxim pentru a obține mai mult de făcut, capacitatea de a le efectua în mod eficient scade mai mult de lucru și mai obosit te.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 6
    6


    Creați o rutină de culcare. Faceți-l mic, dar o rutină bună vă va ajuta mintea și corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Face lucruri ca în fiecare noapte să spun că e timpul să dormi, cum pentru a curăța dinții și să ia un duș, bea ceva cald, verificați dacă ușile sunt blocate și poate chiar să mediteze un pic.
    • Citiți despre cum să aveți o rutină bună de culcare și cum să ieșiți din timpul de somn rău pentru a obține mai multe idei.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 7
    7
    Eliminați distragerile. Timpul de dormit nu este timpul pentru a viziona emisiuni TV sau timp pentru a juca pe internet. Dacă vă place să faceți oricare dintre aceste activități bine noaptea, faceți-le înainte de culcare. Cu toate acestea, nu este recomandabil să se utilizeze dispozitive electronice în cameră, deoarece acestea tulbura pacea lui, și orice utilizare a acestora în oră înainte de culcare te va face prea alertă pentru a adormi. Cu toate acestea, lectura este bună, deoarece calmează și adesea te face să dormi mai repede.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 8
    8
    Asigurați-un timp de culcare un angajament față de tine și du-te la culcare. Scrie în jurnalele tale, dacă este necesar! Amintiți-vă de beneficiile din nou, și doar du-te la culcare.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 9
    9
    Căutați beneficiile. Cu cât mai bine ajungi la culcare la timp și dormi suficient, cu atât vei vedea mai multe beneficii în viața ta. Vei observa energie a crescut, o perspectivă mai pozitivă, capacitatea de a gândi mai rapid, reflexe mai bune și toate celelalte lucruri bune care vin cu a fi odihnit si alert. Căutați aceste semne pozitive și le folosiți ca motivație pentru a vă continua obiceiul bun de a dormi la timpul potrivit.
  • Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 10
    10
    Dacă altceva nu funcționează, utilizați melatonina. Este un ulei rapid și eficient care NU te face să te trezești somnoros.

    • sfaturi

    • Opriți lumina înainte de culcare, inclusiv monitorul computerului, pentru a vă pregăti corpul să doarmă.
    • Înainte de a merge în pat, activați modul de a nu deranja pe iPhone sau pe alt dispozitiv. Dacă primiți un mesaj, e-mail sau altă alertă, telefonul dvs. nu va face niciun sunet, fără a vă întrerupe noaptea. Ceasurile deșteptător vor suna încă.
    • Încercați să păstrați programul dvs. de somn și să vă treziți în mod consecvent. Corpul dvs. va deveni obișnuit să dormi în aceste vremuri și va fi mai ușor să mergeți la culcare atunci când adormiți la momentul potrivit.
    • Îndepărtați toate dispozitivele electronice din domeniul de aplicare cu o oră înainte de culcare.
    • Dacă se întâmplă că timpul de culcare este într-o perioadă când este încă lumină sau zgomotos, căutați modalități de a reduce zgomotul sau lumina din încăpere.
    • Exercitarea. Cu cat exersati mai mult, cu atat veti dormi mai repede. Exercițiile cardiovasculare îmbunătățesc de asemenea calitatea somnului.
    • Somnul poate fi afectat de anotimpuri, iar câțiva dintre noi au nevoie de mai mult somn în timpul iernii și mai puțin în timpul verii.
    • Puneți o mască de dormit dacă există prea multă lumină în camera dvs. Acest lucru blochează lumina în toate zonele.
    • Citiți o carte.
    • Meditează cu răsuciri pe gât, ținând fiecare rotire pentru cel puțin 4 inspirații și exhalări. Aceasta vă va relaxa imediat și vă va pregăti pentru un somn bun.
    • Luați un duș după ce vă spălați dinții. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. Utilizați o cremă de baie de lavandă parfumată.

    avertismente

    • Nu lăsați alți oameni să vă distragă atenția de la culcare. Dacă sunteți distras, amintiți-le calm că aveți un angajament față de voi înșivă. Explicarea motivelor poate ajuta. S-ar putea ca ei să ajungă să doarmă la timpul potrivit!
    • Utilizarea melatoninei cu anumite alte medicamente (cum ar fi antidepresivele) poate fi foarte periculoasă. Dacă luați medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza melatonina.

    Materiale necesare

    • Pat confortabil, temperatură ideală în cameră
    • melatonină

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa incheiem insomniaCum sa incheiem insomnia
    Cum să lupte cu somnul excesivCum să lupte cu somnul excesiv
    Cum să te îmbolnăvești în somnCum să te îmbolnăvești în somn
    Cum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftinCum de a vindeca probleme de somn într-un mod natural și ieftin
    Cum să dormi pentru mai mult timpCum să dormi pentru mai mult timp
    Cum să vă asigurați că dormiți frumosCum să vă asigurați că dormiți frumos
    Cum să rămâi în starea de repausCum să rămâi în starea de repaus
    Cum să recunoașteți simptomele de apnee în somnCum să recunoașteți simptomele de apnee în somn
    Cum să dormi într-o noapte bunăCum să dormi într-o noapte bună
    Cum să utilizați dispozitivul Fitbit pentru a monitoriza starea de repausCum să utilizați dispozitivul Fitbit pentru a monitoriza starea de repaus
    » » Cum să dormi în ceas
    © 2021 itholoinfo.com.com