Cum se descurcă cu tulburarea de personalitate paranoidă

Confruntarea cu tulburarea de personalitate paranoidă poate fi foarte provocatoare. Persoanele cu această afecțiune au adesea dificultăți în a-și urma planul de tratament și mulți aleg sau fac tratament. Neîncrederea și suspiciunea sunt esența tulburării de personalitate paranoidă (TPP). Dacă aveți TPP și sperăm să vă depășiți tulburarea, începeți cu Pasul 1 pentru a afla mai multe despre ceea ce puteți face pentru a vă depăși sentimentele de paranoia.

conținut

Pași
Metoda 1se confruntă cu paranoia când ești singur
Metoda 2se ocupă cu paranoia în public
Metoda 3depășind paranoia
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se confruntă cu paranoia când ești singur

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 1

Vorbește cu oameni apropiați de dvs., cărora le aveți încredere. Este important să vă amintiți că aveți familii și prieteni care doresc să petreacă timp cu voi și să vă vorbească. Discutați cu acești confidențiali apropiați cu privire la ceea ce treceți și cereți-i să vă ajute dacă aveți curajul să faceți acest lucru. Ar trebui să ai confort și fericire de a avea oameni pe care să te poți baza.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 2

Reduceți nivelul de stres. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin meditarea și folosirea tehnicilor de respirație. În timpul meditației, obiectivul este să vă goliți mintea de orice gând și să simțiți pur și simplu pacea. Tehnicile de respirație se bazează pe ceea ce funcționează pentru tine ca individ. Încercați să respirați cât de profund puteți și apoi să încercați să expulzați aerul din plămâni și să repetați procesul.

Ascultarea unei melodii ușoare poate acționa ca o formă de meditație. Dacă sunteți anxios, puneți un cântec pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
Yoga poate fi o formă excelentă de meditație care combină atât exerciții fizice cât și psihice.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 3

Mențineți rutina obișnuită a somnului. Dacă nu dormiți suficient, vă puteți agrava paranoia și vă puteți agrava simptomele. Din acest motiv, este important să vă asigurați că aveți un program regulat de somn. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi. Nu beți cofeina înaintea patului, deoarece aceasta vă poate întrerupe modelele de somn.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 4

Întreabă-te despre raționamentul din spatele temerilor tale. Poate nu vă place când alții vă întreabă despre argumentul care guvernează temerile și anxietățile dvs., dar este important să reflectați asupra motivațiilor care vă inspiră acțiunile și interacțiunile. Întrebați-vă: "De ce mă tem, suspicios sau anxios?" Încercați să vă justificați temerile - vă fac să simțiți asta? De asemenea, trebuie să vă gândiți la modul în care aceste gânduri negative vă afectează bunăstarea.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 5

Rămâi sănătos. Consumați mese echilibrate și exersați cât mai des posibil. Este important să rămâi sănătos, ca să te simți bine despre tine. Pune-ți alimentele pe corpul tău care te face să te simți bine. Evitați lucruri precum alcoolul și tutunul, care pot avea un impact negativ asupra stărilor fizice și mentale.

Imagine intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 6

Distrați-vă cu lucrurile pe care le iubești. Așa cum mănâncă alimente sănătoase mărește pozitivitatea ta, este de asemenea important să faci activități care inspiră sentimente pozitive. Faceți lucrurile pe care le iubești, indiferent dacă înseamnă petrecere a timpului în grădină în fiecare zi, mergând la filme sau chiar dansând. Creați o ieșire pozitivă pentru ca dvs. să lucrați la un proiect care vă place.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 7

Citiți și vizionați informații inspirate. Ca persoană cu TPP, ar trebui să veniți în mod constant cu gânduri pozitive. O modalitate de a face acest lucru este citirea și urmărirea materialelor care au conținut înălțător. Cărțile și filmele inspirationale care discută despre faptul că oamenii se află în mișcare, psihologic, emoțional sau fizic, pot da un impuls propriei lor inspirații.

Metoda 2
Se ocupă cu paranoia în public

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 8

Păstrați-vă încrederea în sus. Paranoia poate fi stimulată de o percepție scăzută de sine. Pentru a combate paranoia, este important să vă reamintiți că sunteți o persoană unică și specială. Dacă credeți că cineva vă privește și vă evaluează, amintiți-vă că sunteți frumoși. Amintiți-vă că oamenii sunt ocupați cu propria lor viață și nu doresc să vă urmeze.

A avea încredere înseamnă, de asemenea, să rămâi pozitiv. Lăudați-vă zilnic și amintiți-vă să gândiți pozitiv.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 9

Găsiți modalități de a vă liniști în public. Uneori, acest lucru înseamnă pur și simplu să vă retrageți dintr-o situație care vă poate face inconfortabil. Luați o respirație adâncă și vă reamintiți că toți oamenii din jurul vostru au propriile lor temeri personale.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 10

Participați la discuții pentru a vă împiedica să vă simțiți incomod. Uneori se poate simți ca și cum oamenii din public râd de la tine sau vorbesc despre tine. Pentru a contracara acest sentiment, întrebați-i dacă puteți participa la conversație. Când sunteți parte dintr-o discuție, știți de fapt că ei nu vorbesc într-un mod negativ, pentru că controlați puterea conversației. Veți putea dovedi că vă înșelați și vă arătați că nimeni nu te teacă.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 11

Ieșiți în grupuri cu oameni în care aveți încredere. Dacă de multe ori simțiți că cineva vă poate ataca sau poate încerca să vă facă rău atunci când sunteți în public, vă recomandăm să vă întâlniți cu ceilalți ori de câte ori puteți. Întreabă pe cineva în care ai încredere să te însoțească la un magazin sau să te duci la filme cu tine. Dacă ai cineva care are încredere în tine, vei fi mai puțin probabil să simți că ești în pericol.

Metoda 3
Depășind paranoia

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 12

Cunosc simptomele CTE. CTE se poate manifesta la persoane cu diferite forme. Pentru a vă asigura că aveți TTP, trebuie să fi experimentat cel puțin patru dintre simptomele listate:

O credință puternică sau suspiciune că alte persoane sunt gata să vă înșele, să vă facă rău sau să vă exploateze.
Aveți dificultăți în a vă încredința prietenilor, colegilor sau chiar membrilor familiei.
Aveți dificultăți la ventilarea și împărtășirea gândurilor cu alții din cauza temerii că informațiile pe care le împărțiți vor fi folosite împotriva dvs. în viitor.
Există dificultăți în a face distincția între observațiile nevinovate și cele rele. Este ușor de jignit de declarații aleatorii benigne pe care nu intenționau cu adevărat să le amenințe sau să le umilească.
Înclinați-vă să vă păstrați răgușile mult timp și nu iertați insulte și leziuni fizice.
Consultați în mod constant atacurile persoanei și reputația dvs. care nu sunt percepute de alte persoane. Această ipoteză eronată duce adesea la atacuri împotriva represaliilor.
Aveți dificultăți în a avea încredere într-un partener (soție sau partener sexual) gândindu-vă că el sau ea vă poate trăda în orice moment.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 13

Înțelegeți ce poate provoca TPP. Există multe teorii cu privire la cauza reală a CET, dar practicienii sunt de acord că este o combinație de factori psihologici, sociali și biologici. Modul în care creierul este construit când se dezvoltă în timpul maturității este o posibilă cauză. Cum se creează o persoană și cum învață să se ocupe de probleme poate contribui, de asemenea, la cauzele CTE. Trauma emoțională a abuzurilor din trecut poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea CTE.

Majoritatea persoanelor cu TPP au și ele pe cineva din familie care suferă de schizofrenie și alte afecțiuni psihotice. Moștenirea poate fi, de asemenea, un factor major în cauza PPT.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 14

Căutați ajutor profesional. Crezi sau nu, paranoia ta nu trebuie să-ți controleze viața. Cu ajutorul unui terapeut profesionist, vă puteți depăși temerile. Ea poate necesita timp, o mulțime de muncă și dedicare, dar în cele din urmă vă veți recâștiga controlul asupra vieții voastre. De îndată ce începeți să observați simptomele tulburării, obțineți ajutor.

Cercetările arată că TPP este un gateway către alte tulburări, cum ar fi schizofrenia, tulburarea obsesiv-compulsivă și tulburarea delirantă. Pentru a evita dezvoltarea acestor tulburări, este important să solicitați ajutor cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 15

Cereți terapeutului să explice procesul prin care treceți pentru a vă depăși tulburarea. Pentru a evita suspiciunea terapeutului, este important să îi cereți să vă explice diferitele pași și tratamente pe care le veți lua pentru a vă depăși paranoia. În timp ce s-ar putea să vă simțiți suspicioși de terapeutul dvs. uneori, este foarte important să vă angajați în tratamentul dvs. sau veți avea puține șanse să vă recuperați.

Imaginea intitulată Deal cu tulburarea de personalitate paranoidă Pasul 16

Monitorizați-vă emoțiile. Când începeți terapia, vor exista momente când vă veți simți trist sau deprimat de tulburarea dvs., mai ales atunci când veți cunoaște modul în care vă percepeți pe alții. Această tristețe poate provoca depresie clinică. Dacă începeți să vă simțiți foarte trist, discutați cu terapeutul.

sfaturi

Evitați grupurile de consiliere sau grupuri de asistență în grup dacă aveți o suspiciune foarte intensă de persoane pe care nu le cunoașteți. Aceste grupuri pot crește chiar și anxietatea.

avertismente

Dacă credeți că ați început să dezvoltați o tulburare de personalitate paranoică, discutați imediat cu un terapeut. Cu cât mai devreme va fi descoperită tulburarea, cu atât va fi mai ușor să o depășiți.