Cum se descurcă cu un atac de panică

Trăind în frică constantă și suferind de atacuri de panică? Crezi că ți-a trecut timpul? Citiți acest articol și ați putea evita aceste gânduri în viitor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 1

Înțelegeți că atacurile de panică sunt o stare de spirit. Un atac de panică poate fi o experiență foarte înfricoșătoare și incomodă, dar absolut nu periculoasă. Atacurile de panică sunt o stare de spirit, nu o boală. Doar în unele cazuri, un atac de panică este un simptom al unei alte boli.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 2

Înțelegeți că nu sunteți singuri. Tulburarea de panică este o tulburare de anxietate pe care o împărtășesc mulți alți oameni.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 3

Înțelegeți ce este panica. Panica este prea mult adrenalina care trece prin corpul tău atunci când se confruntă cu o situație posibilă pune viața în pericol, aceasta poate fi cauzată și de ceva care a declanșat unul dintre evenimentul trecut că ai pus într-o situație amenințătoare. Atacurile de panică sunt fiziologice. Sentimentele de panică pot fi foarte înfricoșătoare, dar sentimentele pe care le aveți sunt corpul vostru care vă spune să luptați sau să scăpați de pericolul iminent. Ele sunt mecanisme care au evoluat pentru a vă proteja - dar acum, în acest moment, nu există nici un pericol real. Închideți ochii pentru o secundă, respirați profund și raționalizați gândurile.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 4

Consultați un medic. Mergeți la un psiholog profesionist, dacă este necesar. Cu toate acestea, luați în considerare opțiunile dvs. cu atenție înainte de a lua medicamente (medicamente). Medicatia poate spori ratele de sinucidere si poate face din ce in ce mai rau problema. Uneori, oamenii primesc doze mai mari, deoarece se plâng că problema se înrăutățește, când, de fapt, medicamentul își face problemele mai rău. De asemenea, poate fi dependentă și poate modifica permanent capacitatea creierului de a-și genera propriile sentimente de bunăstare, indiferent de droguri.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 5

Lăsați oamenii apropiați să știți că aveți o problemă. Alții pot fi iritați dacă acționați ciudat tot timpul fără a da un motiv. Cei care nu au avut atacuri de panica au uneori dificultati in a intelege ceea ce sunt- cei care au grija de tine, cu toate acestea, ei vor fi mai ușor să se ocupe de problema lor dacă știu cum vă simțiți. Încercați să explicați situația mai clar posibil, dacă este necesar, du-te pe internet și să imprimați unele informații despre atacuri de panică, astfel încât acestea să poată citi. S-ar putea să fiți surprinși de cât de simpatici vor fi ei.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 6

Nu încercați să evitați situațiile în care apare panica. Evaziunea va "întări" numai panica și cu cât o evitați mai mult, cu atât mai multă panică va genera situația evitată. Când se întâmplă atacuri, nu încercați să luptați împotriva sentimentelor. În schimb, lăsați sentimentele de panică să vă treacă și vor trece în curând dacă le-ați lăsa. Concentrați-vă pe respirație în situații dificile.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 7

Încercați, ori de câte ori este posibil, încetinirea respirației, încercând să vă relaxați. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să vă asigurați că cantitatea potrivită de oxigen ajunge la creier. În consecință, acest lucru va face ca anxietatea sau atacul de panică să se termine mai repede.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 8

Faceți un efort pentru a include o rutină zilnică de exerciții în viața voastră. În plus față de a ajuta cu sănătatea dumneavoastră generală, veți găsi că puteți face față atacurilor de panică mult mai bine.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 9

Analizați serios stilul de viață general. În plus față de exercițiile fizice regulate, trebuie să vă examinați dieta: consumați prea multe alimente industrializate (rahaturi)? Dieta dvs. include cantitatea necesară de fibre și legume?

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 10

Ia odihnă. Cei mai mulți dintre noi au nevoie de 7 sau 8 ore de somn pentru a ne odihni. Acest lucru ne va dota mult mai bine pentru stresul vieții de zi cu zi.

Imagine intitulată Cope cu atacuri de panică Pasul 11

Prescrierea medicamentelor: Medicamentele prescrise, cum ar fi antidepresive triciclice, beta-blocante, benzodiazepine, inhibitori de monoaminoxidază (MAO) și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) scad semnificativ probabilitatea episoadelor de atac de panică. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă vreuna dintre aceste medicamente este pentru dumneavoastră.

sfaturi

Când vă simțiți mai bine, ajutați-vă pe cineva să vă ajute. Sunt atât de mulți oameni speriat acolo, de toate vârstele, deci spune-le povestea ta. Puteți ajuta cu adevărat pe alții doar prin a vorbi și a împărtăși experiențe.
Relaxați-vă. Relaxarea poate face minuni pentru un pacient cu atac de panică. Trăind timpul cu voi înșivă și gândindu-vă mai întâi la acest moment și nu pe nimeni altcineva, puteți accelera recuperarea și vă puteți proteja împotriva altor boli. Învață să nu te gândești la cele mai grave scene. Este bine să recunoașteți că situația dvs. actuală este foarte dificilă, dar punerea lucrurilor în perspectivă și amintirea faptului că este doar ceva instantaneu ar putea fi un mare ajutor.
Când începe un atac de panică, mișcați. Faxinar este una dintre cele mai bune activități care le puteți face - va oferi un sentiment de satisfacție în a face ceva, un sentiment de control situația imediată și va folosi, de asemenea, adrenalina care vine în sistemul dumneavoastră. O reacție de "luptă sau de zbor", când este sufocată în picioare, poate lăsa în mușchi o mulțime de toxine, provocând crampe și dureri fizice. Activitatea fizică imediată îi va consuma, astfel încât să vă recuperați mai repede folosind energia atacului de panică în activitatea fizică. Organizarea oricărui lucru din punct de vedere fizic dă un impuls psihologic suplimentar de a putea controla ceva. Deci, acesta este un moment bun pentru curățarea dulapului și alte tipuri de curățare profundă intensă.
Semnele pe care le veți experimenta vă pot face să credeți că aveți un atac de cord. Este de înțeles că pacienții pot ajunge în spital. Cu toate acestea, atunci când aveți simptome cum ar fi dureri în piept, este întotdeauna cel mai bine pentru a le verifica de către un medic.

Cum se descurcă cu un atac de panică

pași

sfaturi

avertismente