Cum sa lupti impotriva tulburarilor de alimentatie

pași

Metoda 1
Pentru toți

Familiarizați-vă cu diferitele tipuri de tulburări de alimentație. Cele trei tipuri principale de tulburări de alimentație, anorexia nervoasă, bulimia nervoasa si chef mananca tulburare, sunt descrise în acest articol la anorexia nervosa, bulimia se încadrează în două categorii diferite de DSM-IV (categorisire psihiatrice), deși o coincidență între cele două apare adesea . Este important să fim conștienți de faptul că există și alte tipuri de tulburări, și, dacă aveți probleme sau relație nefericită cu alimente, vorbesc doar cu un terapeut sau medic, care sunt capabili să identifice problema specifică.

Anorexia Nervosa este o tulburare de alimentație caracterizată prin consumul nealimentar și pierderea excesivă în greutate. Pentru persoanele cu anorexie, dorința de a pierde in greutate devine o obsesie și boala se referă la trei caracteristici principale: incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate corporala sanatoasa, teama de a castiga in greutate si o imagine a corpului distorsionată.
Persoanele cu bulimia au episoade de a manca chef si apoi folosi diverse metode de expulzare de produse alimentare, cum ar fi vărsături sau abuzul de laxative, pentru a nu câștiga în greutate, ca urmare a acestor episoade de constrângere.
Tulburarea de alimentatie periodica se refera la episoadele in care persoana mananca impulsiv si necontrolat. Spre deosebire de bulimia, cei care au această tulburare nu practică expulzarea după episod, deși pot dieta sporadic datorită vinovăției, urii de sine sau rușinii.

Încercați despre factorii care cauzează sau contribuie la tulburările de alimentație. Există un număr de cauze posibile în spatele acestor tulburări și pot include factori neurobiologice si ereditare, stima de sine scazuta, anxietate ridicată, dorința de a fi perfect nevoie, constantă pentru a te oameni, relatii cu probleme, abuzul sexual sau fizic, conflictele familiale și incapacitatea de a-și exprima emoțiile .

Luați în considerare donații pentru organizațiile care lucrează pentru a ajuta pe cei cu tulburări de alimentație. Există multe organizații care lucrează pentru a îmbunătăți cunoștințele despre tulburările de alimentație și pentru a ajuta persoanele care suferă de aceasta. Dacă cunoașteți pe cineva sau aveți grijă de cineva care suferă de tulburări de alimentație, făcând o donație vă poate ajuta să luptați prin îmbunătățirea serviciilor oferite și prin difuzarea de cunoștințe.

Metoda 2
Pentru cei care suferă de tulburări alimentare

1
Fiți atenți la semne. Trebuie să fiți sincer cu voi înșivă când observați semnele - starea voastră este periculoasă și mintea vă menține în pericol în timp ce vă ascundeți, înșelându-vă pe voi înșivă și pe ceilalți. După un timp, modul de a vă amăgi pe voi înșivă și pe ceilalți de la voi înșivă devine un obicei prost și nici nu-l dați seama. Unele dintre semnele care trebuie luate în considerare includ:
- Sunteți subponderali (mai puțin de 85% din ceea ce este acceptat pentru vârstă și înălțime)
- Sunteți obsedat de diete, vorbind despre diete și găsind modalități de a mânca mai puțin
- Mori de frică de a fi sau de a deveni "grași" - este greu pentru tine în legătură cu corpul și greutatea ta
- Sunteți predispuși să purtați haine libere pentru a încerca să ascundeți pierderea bruscă sau dramatică în greutate
- Veți găsi scuze pentru faptul că nu sunteți prezenți la mese sau că nu aveți prea multe mijloace de a mânca, ascundeți mâncarea sau aruncați-o mai târziu.
- Sănătatea lui este slabă - suferința învinețire cu ușurință, nu au nici o energie, pielea este palidă și pământie și părul este plictisitoare, uscată, ești amețit, se simt mult mai rece decât altele (circulație slabă), ochi uscat, umflarea limbii, gingiile sangereaza, prezintă o mulțime de lichid de retenție dacă sunteți femeie, ar trebui să fie cu menstruația întârziată timp de trei luni sau mai mult. Pentru bulimia, unele semnale suplimentare pot fi dinți semne din spatele degetelor, greață, diaree, constipație, articulații umflate, etc.
- Dacă cineva ți-a spus că ești subponder, nu crezi, dar nu te contrazice altfel - nu poți să accepți în mod serios vreo sugestie despre starea ta.
- Evitați relațiile sau faceți un hangout cu alte persoane.
- Urmăriți un plan de exerciții grele și dureroase, care poate fi văzut ca exces fizic.
2
Discutați cu un terapeut care se specializează în tulburări de alimentație. Un profesionist instruit vă poate ajuta să lucrați prin gândurile și sentimentele care vă impulsionează să faceți dieta excesivă sau mâncare excesivă. Dacă vă simțiți prea jenat să discutați cu cineva, fiți siguri că un terapeut instruit în tulburări de alimentație nu vă va face să vă simțiți rușine de voi înșivă. Dintre toți oamenii, aceste terapeuti dedice viața profesională pentru a ajuta oamenii să depășească aceste tulburări, știu ce se întâmplă prin și de a înțelege cauzele care stau la baza si poate ajuta să lucrați cu ei. așteptați:
- A fi auzit cu respect
- Aveți ocazia să vă spuneți întreaga poveste și să cereți ajutor specific
- Evadarea presiunile pe care familia și prietenii pot fi având pe you- un terapeut poate fi intermediar și un consilier pentru ei sau cel puțin te învețe strategii de adaptare în timpul procesului de vindecare și depășirea conflictelor familiale
- Fiți tratați ca cineva valoros și asigurați-vă că vă simțiți bine din nou.
3
Determinați motivul pentru care nu mâncați. Puteți ajuta terapeutul face o auto-analiză despre ce simți obligat să continue să piardă în greutate și disprețuiesc ei. Există mai multe dezvăluiri despre tine care pot ajuta să înțelegeți mai bine cum tulburare lor alimentare transformat într-o manieră nesănătoasă de a face cu ceva care-l face rău, cum ar fi conflictele de familie, lipsa de iubire sau nu se simt bine suficient.
- Ești mulțumit de aspectul tău? Dacă răspunsul nu este, de ce credeți că nu vă place modul în care vă prezentați?
- Te compari cu alte persoane? Imaginile publicate de mass-media sunt cei mai răi vinovați în acest caz, dar și prietenii, oamenii de rând și oamenii pe care îi admirați pot fi o sursă de comparație.
- Consumați alimente nesănătoase sau în cantități mai mari atunci când o simțiți? Dacă răspunsul este pozitiv, poate că a devenit un obicei inconștient și a luat locul unor activități mai adecvate, cum ar fi ignorarea conversațiilor negative despre tine sau învățarea de a te lăuda pentru toate lucrurile bune pe care le faci.
4
Păstrați un jurnal de produse alimentare. Un jurnal alimentar are două propósitos- prima, mai practic și științific, este de a stabili tiparele tale alimentare și vă permit (și terapeutul dumneavoastră dacă permiteți-l să vadă) afla ce tipuri de alimente pe care le mananci, cand si cum. Al doilea, mai subiectiv, este să vă scrieți gândurile, sentimentele și emoțiile asociate obiceiurilor alimentare pe care le-ați cultivat. Și, în sfârșit, este un loc pentru tine de a scrie temerile tale (astfel încât să le puteți întâlni) și vise (astfel încât să puteți începe planificarea obiectivele și să lucreze față de ei). Unele lucruri de explorat în jurnalul dvs. includ:
- Întreabă-te despre ce se întâmplă. Te compari cu modelele din reviste? Esti sub stres? (școală / colegiu / muncă, probleme de familie, presiuni în relația de dragoste)?
- Scrieți ritualurile despre mâncarea pe care ați dezvoltat-o și cum vă simțiți despre ea.
- Dacă manipulezi oamenii să-i înșele și să-ți ascundă comportamentul, cum te simți în legătură cu asta? Explorați asta în jurnalul dvs.
- Scrie despre lucrurile pe care le-ai cucerit în viața ta. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine ceea ce ați realizat. O astfel de listă vă va face să vă simțiți mai bine despre voi când vedeți lucrurile bune care au fost adăugate.
5
Solicitați asistență unui prieten de încredere, părinte, membru al familiei sau altcuiva care vă interesează. Spune-le ce treci. Îi pasă de tine și vor fi dispuși să încerce să te ajute să lucrezi prin tulburări alimentare, chiar dacă e doar acolo.
- Învață să-și exprime emoțiile cu voce tare, și se simt bine despre sentimentele pe care le au. Un factor major în multe tulburări de alimentație este refuzul sau incapacitatea de a-și apăra și de a exprima sentimentele și preferințele lor. Odată ce acest lucru devine un obicei, pierderea de declarație face să te simți mai demn și mai puțin capabilă să treacă de conflict și nefericire, și tulburarea devine un tip carja că lucrurile „regula“ (chiar dacă într-o formă distorsionată și bolnav). A fi asertiv nu înseamnă că sunt aroganți sau autoabsorto - mijloace permiți altor persoane să știe că sunt, de asemenea, valoroase și merită să fie prețuită.
6
Găsiți alte modalități de a vă rezolva emoțiile. Găsiți modalități pozitive de relaxare după o zi stresantă. "Permiteți-vă" acestor momente personale ale timpului liber, concentrându-se doar pe "voi". De exemplu, ascultați muzică, faceți o plimbare, urmăriți apusul soarelui sau scrieți un jurnal. Posibilitățile sunt nesfârșite - găsirea unui lucru de care vă bucurați vă va ajuta să vă relaxați pentru a face față emoțiilor dăunătoare și stresante.
- Faceți ceva ce ați vrut mult timp să faceți, dar nu ați realizat încă din cauza lipsei de timp sau de plan de acțiune. Luați lecții pentru a învăța ceva nou pe care l-ați dorit întotdeauna să-l încercați, să începeți un blog sau un site web, să învățați un instrument muzical, să mergeți în vacanță sau să citiți o carte sau o serie de cărți.
7
Calmează-te când te simți necontrolat. Apelați pe cineva, atingeți lucrurile care vă sunt aproape, cum ar fi un birou, un contor, o jucărie moale sau un perete, sau îmbrățișați pe cineva în care vă simțiți în siguranță.
- Aflați tehnici pentru a elimina stresul. Meditatia este o optiune excelenta, la fel si activitati cum ar fi o baie fierbinte, aplicarea unui masaj (sau cererea altcuiva) si practicarea tehnicilor de relaxare.
- Au somn de bună calitate și instituie o rutină de somn sănătos. Somnul vă poate restabili atât perspectiva, cât și energia. Dacă nu dormiți suficient din cauza stresului și îngrijorării, explorați modalități de a vă îmbunătăți rutina de somn.
8
Fiți la fel de bun față de voi înșivă, ca și altora. Uitați-vă la oamenii pe care credeți că sunt frumoți în jurul vostru, cu toate ciudățenii și diferențele lor, și bucurați-vă în același mod. Uitați-vă la frumusețea din interiorul vostru, în loc să vă concentrați asupra greșelilor voastre - să vă opriți atât de aspru în ceea ce privește aspectul dvs. - fiecare aspect al corpului uman este un miracol, un moment de viață suflat în continuumul timpului și meritați să fiți fericiți acum .
9
Setați scara deoparte. Nimeni nu trebuie să se cântărească zilnic, cu tulburări de alimentație sau nu. Pentru a face acest lucru este de a mapa o fluctuație nerealistă a greutății personale și a te pune într-o obsesie cu numere, mai degrabă decât să se concentreze asupra întregului mai mare. Treptat, reduceți frecvența pe care o cântăriți până când este o singură dată pe săptămână.
- Haideți hainele tale să fie gabaritul tău, nu solzurile tale. Alegeți tinutele preferate care se află într-un interval de greutate sănătos și folosiți-le ca barometru pentru a arăta bine și sănătoase în același timp.
10
Luați-i un pas la un moment dat și vedeți fiecare mică schimbare pentru a fi mai sănătoasă ca un pas major în procesul de vindecare. Creșteți treptat porțiile de hrană, exercițiu ușor și mai puțin frecvent, etc. Încercarea de întreruperi abrupte nu numai că va fi mai dificilă din punct de vedere emoțional, dar poate vă șoc și poate cauza alte probleme de sănătate. Amintiți-vă: cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea unui profesionist, cum ar fi specialistul în tulburări de alimentație.

Metoda 3
Pentru cei care au un prieten cu tulburare de alimentatie

Acordați atenție semnalelor de mai sus. Dacă observați semnele în prietenul dvs. și odată ce acestea sunt evidente, nu ezitați să interveniți și cu cât mai repede îl puteți ajuta să lupte împotriva tulburării alimentare, cu atât mai bine.

Educați-vă prin citire despre tulburările de alimentație.
Fiti pregatiti sa faceti tot ce puteti pentru a obtine persoana la un tratament profesional corespunzator cat mai curand posibil. Fiți pregătiți și pentru a sprijini procesul de tratament și pentru a vă ajuta și sprijini, dacă este necesar.

Discutați cu prietenul dvs. privat despre ce trece prin el și ce observați. Fiți amabili și, mai presus de toate, nu judecați. Explicați-i că sunteți îngrijorat și doriți să ajutați într-un fel - cereți sugestii despre cum vă puteți ajuta.

Fiți o sursă de pace pentru prietenul tău. Evitați exagerarea, manifestați șocuri sau mustrări.

Fii aproape. Ascultați problemele fără judecată și lăsați-i să-și exprime emoțiile fără să-l lase să simtă că nu vă pasă de problemele sale. Aceasta necesită abilități reale de a asculta și de a repeta sau de a rezuma "sentimentele", astfel încât el este sigur că ați auzit și ați recunoscut durerea. Fii suportiv, dar nu controla.

Căutați mai multe sfaturi despre ascultarea activă.
Fii iubitoare, grijă și deschisă prietenului tău. Iubește-l pentru ceea ce este.

Nu vorbiți despre alimente sau greutate într-un mod negativ. Dacă ieșiți la pranz, evitați să spuneți lucruri precum "Vreau o înghețată atât de mult, dar nu ar trebui ..." De asemenea, nu-l întrebați despre ceea ce a mâncat sau nu, câte kilograme a pierdut sau a câștigat și așa mai departe, și "Niciodată" nu-și exprimă dezamăgirea față de pierderea în greutate.

Evitați să solicitați să câștigați în greutate. Aceasta este ca o pânză roșie pentru un taur!
Nu umili niciodată și nu dați vina pe persoana care suferă de tulburări de alimentație. Acest lucru este mult dincolo de voința.
Evitați să jucați trucuri privind greutatea corporală sau alte lucruri pe care prietenul dvs. le-ar putea interpreta greșit.

Fii pozitiv. Lăudați-vă prietenul și ajutați-l să încurajeze stima de sine în tot ceea ce face, nu doar în imaginea lui. Fiți laudați ori de câte ori este lângă voi!

Obțineți ajutor pentru prietenul dvs. Discutați cu un consilier, terapeut, soț sau părinte despre cele mai bune modalități de a vă ajuta. După cum sa afirmat mai devreme, aceasta este cea mai importantă parte a capacității prietenului tău de a se recupera - deci fă ce poți pentru a face mai ușor.

Metoda 4
Pentru părinți, alți îngrijitori și membri ai gospodăriei

Vedeți sugestiile din secțiunea pentru prieteni. Multe dintre aceste abordări sunt aplicabile în egală măsură celor care au grijă sau trăiesc cu persoana care suferă de tulburarea de alimentație. Mai presus de toate, asigurați-vă că primește asistență medicală și tratament - dacă sunteți legal responsabil pentru el, asigurați-vă că obțineți asistență profesională imediat.

Cea mai mare parte a acestei secțiuni presupune că persoana este copil sau adolescent, însă majoritatea pașilor se aplică copiilor adulți sau membrilor familiei.

Fii calm și susținător. În calitate de membru al familiei sau gospodăriei, veți fi în contact constant cu copilul sau adolescentul care suferă de tulburarea de alimentație și trebuie să știe că nu sunteți supărat sau că vă veți rupe de fiecare dată când va apărea. Acest lucru poate fi foarte jenant pentru dvs., dar acesta este un moment pentru învățarea dvs. la fel de mult ca și pentru pacient și veți avea nevoie de multă răbdare, curaj și o atitudine calmă pentru a fi un sprijin pozitiv și eficient.

Afișați afecțiunea și practica bunătate. Bolnavul trebuie să știe că este iubit.
Susțineți procesul terapeutic, dar nu încercați să aveți control asupra acestuia. Nu întrebați întrebări intruzive, nu direcționați problemele de greutate direct către pacient și, dacă aveți îngrijorări specifice, discutați direct cu terapeutul sau medicul.

Păstrați o casă iubitoare și grijuliu pentru toți membrii. Nu neglijați oamenii ca urmare a sprijinului pacientului. Dacă îngrijorarea și îngrijirea sunt îndreptate numai către pacient, ceilalți se vor simți neglijați și pacientul va simți că primesc atenție nejustificată. În cel mai bun mod posibil (sperând ca alții să facă același lucru), să se concentreze asupra creării unui echilibru în casă care susține și sprijină pe toți.

Fiți disponibili emoțional. Poate fi tentant să ignori, să renunți sau să abandonezi pacientul dacă te simți fără speranță sau furios în legătură cu situația. Totuși, retragerea suportului emoțional va afecta intens pacientul. Puteți să-l iubiți "și" să vă ocupați eficient de modurile sale manipulative și, dacă vi se pare dificil, să întrebați terapeutul pentru sugestii.

Tratați alimentele ca o parte vie, sănătoasă și plină de satisfacții a casei de rutină. Dacă cineva din gospodărie are o obsesie cu alimente sau discuții în greutate, acea persoană va trebui să o micșoreze. Evitați discutarea obsesivă despre greutate sau dietă - discutați cu orice membru al familiei sau cu o familie care face acest lucru fără să vă gândiți. În plus, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă atunci când creșteți un copil. Alimentele sunt ceva de valoare, nu sunt raționalizate sau utilizate ca recompense și dacă înseamnă că întreaga familie trebuie să schimbe modul în care văd mâncarea, atunci aceasta este o modalitate bună pentru toată lumea.

Încurajați-i pe bolnavi să învețe cum să se hrănească în loc să fie hrăniți cu alții. Nu lăsați-l să gătească pentru familie sau să meargă la cumpărături. Acest lucru vă va încuraja pur și simplu să vă respingeți și să oferiți tuturor celorlalți ceea ce rămâne un model bolnav de gândire.
Nu încercați să limitați admisia alimentelor pacientului decât dacă ați primit instrucțiuni specifice de la furnizorul dvs. medical.

Fiți critici față de mesajele dvs. media. Învățați copilul bolnav sau adolescentul să nu accepte complet mesajele media. Învățați-i să dezvolte gândirea critică și să îi încurajeze să pună la îndoială mesajele aduse de mass-media, precum și să învețe să pună la îndoială mesajele partenerilor sau ale altora care le influențează.

Încurajați comunicarea deschisă devreme. Învățați copilul sau adolescentul să comunice cu dvs. deschis și cinstit și să vorbească cu el în mod egal. Dacă nu simt că ar trebui să ascundă ceva, un element cheie al tulburării alimentare va fi eliminat.

Construiți stima de sine a copilului sau a adolescentului. Arată-i că-l iubești indiferent ce se întâmplă, ceea ce face complimente și laudă adesea pentru lucruri bine feitas- dacă nu la ceva, să accepte și să-l ajute, de asemenea, să accepte. De fapt, una dintre cele mai bune lecții un părinte / îngrijitor poate transmite este modul de a învăța din greșeli și cum să dezvolte rezistența lor de a încerca din nou.

Ajutați copilul să accepte și să vă aprecieze corpul. Încurajați-vă activitatea fizică și încrederea în sine despre corpul vostru. Explicați importanța flexibilității și puterii create prin exerciții și vă ajută să obțineți aprecierea pentru zonele exterioare și naturale, însoțind-vă pe plimbări, plimbări cu bicicleta și curse. Dacă doriți, participați la evenimente de familie, cum ar fi alergarea, ciclismul, triatlonul etc., astfel încât copiii să crească vizibil activitățile fizice ca fiind sănătoase și să creeze legături de afecțiune.

sfaturi

Modelele și actorii din viața reală nu sunt la fel de perfecți cum arată în coperțile revistelor. Ei trec prin machiaj profesional și consultanți de modă și imagine, care îi fac să arate mai perfectă decât sunt într-adevăr. În plus, în fiecare zi există un număr tot mai mare de dezvăluiri despre felul în care se efectuează retușarea fotografiilor și de a face acești oameni să pară nerealiști - compararea cu revistele create de reviste este nedreaptă pentru tine.
Mănâncă numai atunci când ți-e foame. Uneori ne simțim tentați să mâncăm ceva dulce când suntem trist, plictisiți sau frustrați, dar acest lucru are efecte negative asupra sănătății și aspectului nostru. Motivul pentru care simțim nevoia de lucruri dulci când suntem într-o anumită stare de spirit este datorată faptului că alimentele cu zahăr și zahăr conțin endorfină (o substanță care induce o stare de fericire și bunăstare) când nivelul endorfinei din corpul este scăzut, de multe ori simțim nevoia de a mânca ceva dulce. Încercați să obțineți endorfinul în activitatea fizică - practicarea unui sport are același efect asupra nivelului dvs. de fericire, fără efecte negative asupra greutății dumneavoastră. Dacă vă este foame pentru dulciuri și gustări de fiecare dată când vă simțiți deprimați, este posibil să suferiți de foame emoțională (care este, de asemenea, o tulburare de alimentație).
Găsiți idealuri de sănătate mai sănătoase decât cele subțiri în reviste. Nu doriți să arătați ca modelele de piste extrem de subțiri - concentrați-vă mai mult pe lucrurile din ceea ce veți găsi frumos în oamenii de zi cu zi.

avertismente

Nu mancati cateva zile sau vomita dupa ce mananca poate "reduce" metabolismul. Aceasta înseamnă că, dacă vă hrăniți vreodată și nu vomitați, corpul dvs. nu va putea să ardă atât de multe calorii și să acumuleze ceea ce mănânci ca grăsime.
Dacă vă simțiți ispitiți și nu mâncați pentru câteva zile sau nu vomitați după ce ați mâncat, "opriți" - așa începe o tulburare de alimentație. Nu veți dezvolta o altă tulburare de alimentație decât să începeți să dezvoltați obiceiuri alimentare nesănătoase, nu?
Dacă acest lucru devine cu adevărat grav, obține ajutor. Există modalități sănătoase de a deveni și de a rămâne subțire care sunt departe de a fi tulburări de alimentație.