Cum sa preveniti anorexia

Persoanele cu anorexie au o vedere distorsionată asupra corpului lor. Pe lângă faptul că restricționează consumul de alimente până la îmbolnăvirea sau malnutriția, cei care suferă de anorexie își văd încă corpul ca fiind distorsionat de realitate. Prevenirea anorexiei poate fi un proces continuu pentru o persoană care prezintă riscul de a dezvolta această tulburare de alimentație. Cei cu risc pot avea o rudă apropiată, cum ar fi mama sau fratele, care a avut de asemenea boala. Este, de asemenea, obișnuit la persoanele cu tendințe perfecționiste. Obținerea unei perspective mai sănătoase asupra propriului corp și a unei relații mai sănătoase cu alimentele poate ajuta la evitarea acestei probleme.

conținut

Pași
Metoda 1dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului
Metoda 2dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentația
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 1

Concentrați-vă pe persoana dvs. ca un întreg. Societatea adesea pune un accent deosebit pe aspectul exterior până la punctul de a ignora celelalte caracteristici minunate ale unei persoane. O modalitate de a dezvolta o stima de sine mai buna este sa te gandesti la "toate" punctele tale forte. Faceți o listă a tuturor calităților pe care le considerați că vă descriu ca pe o persoană. De asemenea, gândiți-vă la modul în care alte persoane au vorbit bine despre trăsăturile dvs. personale în trecut. Includeți aceste complimente în listă.

Introduceți lista în oglinda pentru baie și. ori de câte ori observați că vă judecați aspectul fizic, corectați astfel de gânduri imediat, concentrându-vă asupra punctelor tari pozitive ale altor domenii ale vieții.

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 2

Subliniați aspectele pozitive ale corpului dumneavoastră. Ideea nu este de a identifica anumite aspecte ale aspectului dumneavoastră, cum ar fi un nas subțire sau coapse. În schimb, trebuie să vă concentrați atenția asupra cât de uimitor este corpul uman fără a ține seama de aspect. De exemplu, puteți evidenția abilitățile și funcțiile pe care le puteți efectua datorită corpului dvs. incredibil.

În cazul în care captura este aprofundată cu privire la orice defecte în corpul dumneavoastră, încercați să corecteze și să spună declarații pozitive, cum ar fi „picioarele și brațele mele îmi permit să fac cartwheels“, „Inima mea este atât de puternic ca pompele de sange pe tot corpul meu“ sau „My nasul mă ajută să miros aceste flori frumoase. "
Imaginea de sine a corpului poate fi rea dacă întotdeauna vă îndreptați atenția către ceea ce simțiți că lipsește. Este posibil să se dezvolte o mai mare încredere în sine și încredere dacă exalți lucrurile minunate pe care corpul dumneavoastră le ajută.

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 3

Fii critic cu privire la modul în care sunt prezentate corpurile în mass-media. Factorii socioculturali prezenți în mass-media, percepția occidentală a subtirime ca un ideal de frumusețe, și opiniile formate în comunitățile locale sau culturi, pot influența puternic tineri, în curs de dezvoltare vederi nesănătoase ale corpului.

Fiți un rebel și reproșați poze la televizor, pe internet sau în reviste - de femei care sunt în mod semnificativ subponderali și de bărbați care sunt idoli pentru a avea corpuri perfect musculare. Amintiți-vă că acestea nu sunt portrete reale, adevărata diversitate a corpurilor umane.

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 4

Prietenii potriviți sau membrii familiei care vorbesc rău despre propriile corpuri. Când ascultați mama, frații sau prietenii care critică anumite părți ale corpului pentru a fi prea mari sau nu sunt de ajuns, opriți-le. Explicați-vă că vorbind rău despre tine este un comportament nesănătos și imediat îi complimentezi pe ceva care nu are legătură cu aspectul. De exemplu, deoarece unul dintre ei poate fi foarte bun în fotbal sau are cel mai înalt punct mediu în școală.

Nemulțumirea față de aspectul fizic este un semn de avertizare pentru anorexie și alte tulburări de alimentație. Amintirea prietenilor despre acest lucru poate ajuta la promovarea conștientizării și, de asemenea, vă va ajuta să vă consolidați gândirea pozitivă asupra corpului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 5

Amintiți-vă că o anumită greutate corporală nu poate aduce fericire. Când petreceți atât de mult timp idealizând o anumită greutate corporală, începeți să o vedeți ca o cheie a fericirii și să vă simțiți bine despre voi. Acesta este un punct de vedere bolnav și poate duce la dezvoltarea anorexiei.

În ciuda a ceea ce poate fi înălțat în mass-media, nu există tipuri de corpuri "ideale". Corpurile sănătoase ale omului vin în toate formele și dimensiunile. În plus, nici o pierdere în greutate sau schimbare nu vă va face viața mai interesantă sau plăcută.
Dacă ați format o asociere între fericirea în viața voastră și aspectul dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie să vizitați un terapeut care este specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de tratament poate fi util pentru persoanele cu risc de tulburări de alimentație, deoarece le poate ajuta să identifice și să schimbe gândurile și credințele iraționale sau imprecise.

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 6

Spune la revedere perfecționismului. Cercetatorii au descoperit o legatura intre perfectionism si nemulțumire cu corpul, care este o problemă comună în rândul persoanelor cu tulburări de alimentație Prin urmare, trebuie să se încheie cu tendințele lor perfectionist și necesitatea de a controla orice situație, dacă doriți pentru a preveni dezvoltarea anorexie.

Perfecționismul este adesea demonstrat atunci când întâmpinați dificultăți în realizarea propriei viziuni standard. S-ar putea să fii foarte critic față de tine și abilitățile tale. S-ar putea să terminați amânarea sarcinilor sau să le faceți în mod repetat până când acestea ating standardele dvs.
Puteți vorbi cu un terapeut pentru a vă ajuta pentru a controla perfecționismul. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă pentru identificarea convingerilor perfectioniste și pentru găsirea unor modalități de a vă dezvolta așteptări mai sănătoase.

Metoda 2
Dezvoltarea unei relații sănătoase cu alimentația

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 7

Opriți demonizarea anumitor alimente. Acest lucru poate surprinde, dar nici un aliment nu este "rău". Da, există alimente care hrănesc organismul cu vitamine și minerale esențiale. Pe de altă parte, există alimente care oferă doar calorii goale. Acestea tind să fie alimente bogate în carbohidrați, grăsimi și zahăr. Totuși, etichetarea acestor alimente ca fiind rele atrage riscul pentru tineri. Prin evitarea constantă a alimentelor pe care le bucură, crește probabilitatea ca tinerii să-i supraalimenteze mai târziu.

Nu toți carbohidrații sunt răi, deoarece multe diete drăguțe le place să predice. Carbohidrații sunt macronutrienți necesari organismului. De fapt, carbohidrații complexi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, oferă o cantitate mare de energie și fibre, fără exces de calorii. Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul și cartofii, sunt prelucrate mai repede de organism, lăsându-vă dorința de a obține zahăr la scurt timp după aceea. Aceste alimente ar trebui să se bucure cu moderare.
Când vă refuzați ceva, vă scurgeți propria putere de voință, o resursă limitată. Odată cu trecerea timpului, va fi dificil să stați departe de ceea ce ați etichetat ca fiind în afara limitelor. Trucul pentru a evita dorințele nesfârșite, menținându-vă încă planul de masă relativ sănătos, este să vă permiteți o mică parte a alimentelor care au etichetat-o în afara limitelor. Acest lucru evită necesitatea de a mânca aceste alimente în exces mai târziu.
Un tip mai puțin obișnuit de anorexie este tipul de amețeală / vărsături. Cei care suferă de o astfel de problemă pot pune o restricție extremă asupra obiceiurilor lor alimentare, luând doar porții foarte mici de hrană la un moment dat. După perioadele de negare, se pot da o mică parte din prăjitură, o masă de dimensiuni mari sau o alimentație totală. Apoi se pedepsesc cu antrenament viguros sau vărsând ceea ce au mâncat. Cea mai obișnuită formă a acestei disfuncții este caracterizată prin restricții extreme, fără mâncare compulsivă sau vărsături.

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 8

Stați departe de "diete". Doar între 10% și 15% dintre persoanele care suferă de tulburări de alimentație sunt bărbați. Astfel de tulburări sunt în majoritatea cazurilor în populația feminină. Dieta este, de asemenea, o tendință majoră în rândul femeilor. Acest lucru poate fi periculos, poate afecta sănătatea mintală și, eventual, poate conduce la o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia. Deci, evitați dietele.

Vestea proastă: dietele nu reușesc, de obicei. Îndepărtarea anumitor grupuri de alimente și consumul mai puțin decât recomandările nutriționale pot duce la diferite probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% dintre dietici își vor redobândi greutatea în decurs de unu până la cinci ani.
După cum sa descris mai sus, există două motive principale în spatele problemelor dietelor. În primul rând, deoarece persoanele restricționează, de regulă, caloriile la niveluri foarte scăzute pentru a se menține pe o perioadă lungă de timp sau se leagă de alimentele pe care le place foarte mult. Când încep să mănânce din nou în mod normal, câștigă din greutate.
Persoanele care intră și ies în mod constant din diete prezintă riscul de pierdere a masei musculare, deficiență osoasă, boli de inimă și metabolism negativ.

Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 9

Vizitați un nutriționist pentru a obține un plan de reeducare pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Te intrebi cum poti mentine o greutate sanatoasa fara dieta? Vizitați un profesionist care vă poate ajuta să dezvoltați un plan de stil de viață bazat pe stilul tău de viață și să te concentrezi pe sănătate, nu pe greutate.

Nutriționistul va determina nevoile dvs. dietetice pe baza istoricului medical și a oricăror alergii pe care le puteți avea. În general, americanii ar trebui sa aiba o dieta bogata in fructe si legume, surse de proteine slabe, cum ar fi carne de pasăre, pește, ouă, fasole, nuci, grasimi lactate fara grasimi sau scazut, si cereale integrale.
Nutriționistul poate sugera, de asemenea, să consultați un medic generalist pentru a stabili un plan de exerciții obișnuit. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiul fizic vă poate ajuta să controlați greutatea, ]

Imaginea intitulată Împiedicarea anorexiei Pasul 10

Experientele copilăriei vă influențează obiceiurile alimentare. Convingerile de lungă durată despre hrană adesea promovează obiceiurile alimentare proaste. Gândiți-vă când erați mai tineri și încercați să vă amintiți regulile dietetice pe care le-ați urmat. De exemplu, ați putea fi recompensați cu dulciuri și vedeți în prezent aceste tipuri de alimente ca modalități de a vă face să vă simțiți mai bine. Unele dintre aceste reguli s-ar fi putut rădăcina și ar fi început să afecteze modul dvs. actual de a privi produsele alimentare.

Discutați cu un terapeut despre orice tip de tulburare a alimentației copilului dvs. care ar fi influențat obiceiurile actuale.

avertismente

Niciuna dintre sugestiile de mai sus nu sunt sfaturi medicale.
Dacă observați că refuzați să mâncați sau restricționați drastic consumul de alimente, este important să vă aflați imediat un furnizor de servicii medicale.