Cum se obține iodul

Dacă aveți nevoie de mai mult iod în dieta dvs. din cauza unei deficiențe sau atunci când sunteți doar preocupat de consumul de iod suficient în dieta dvs., puteți urma acești pași pentru ao obține.

conținut

Pași
Metoda 1vizitați un specialist în domeniul sănătății pentru a discuta nevoile dvs. de iod
Metoda 2ia-ți iodul prin alimente
Metoda 3luați în considerare un supliment de iod
Avertismente

pași

Metoda 1
Vizitați un specialist în domeniul sănătății pentru a discuta nevoile dvs. de iod

Nu toți oamenii trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelul lor de iod. Majoritatea oamenilor pot obține suficient iod prin dieta zilnică. Dacă aveți o stare de sănătate care cauzează deficiențe de iod sau necesită doze mai mari de iod, un medic vă poate ajuta să identificați cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de aport de iod. Anumite medicamente conțin doze mari de iod și nu trebuie combinate cu o dietă bogată în iod.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți imunitatea la pasul rece comun 5

Cereți un examen tiroidian. Dacă sunteți îngrijorat de necesitățile și nivelurile de iod, cereți o examinare a modului în care funcționează tiroida. Deficiențele de iod pot determina o glandă tiroidă mărită (goiter) și pot fi adesea corectate prin schimbări în dietă, medicamente sau suplimentarea cu iod.

Imaginea intitulată Recunoașterea alergiilor pe arahide Pasul 3

Cereți un test de urină. Excesul de iod dietetic este secretat în urină, astfel încât nivelurile de iod pot fi ușor evaluate prin analiza urinei. Unii medici pot comanda o serie de teste pentru a obține o reprezentare mai precisă a nivelurilor medii de iod.

Dacă aveți o deficiență de iod urinar, medicul vă poate recomanda cea mai bună modalitate de a remedia această deficiență.

Metoda 2
Ia-ți iodul prin alimente

Majoritatea persoanelor fizice pot obține nivelul necesar de iod prin dieta zilnică. Multe țări au programe de iodizare a sării și multe alte alimente conțin iod în mod natural sau prin procese de îmbogățire. În general, pur și simplu consumând o dietă echilibrată de fructe, legume, proteine slabe, lapte și cereale poate furniza suficient iod pentru a menține persoanele în stare bună de sănătate.

Imagine cu titlul Faceți chips-uri Pita Step 5Bullet1

Mananca sare de mancare Un pic mai mult de 1/2 lingurita de sare de bucatarie iodata va oferi un adult pe parcursul zilei cu 100% din cantitatea zilnica recomandata de iod.

Imaginea intitulată Obțineți iodul Pasul 4

Mâncați o mulțime de fructe de mare. Dacă nu vă place să adăugați sare la alimente, o singură coală de alge (pentru sushi sau supă) sau 85 de grame de cod, file de pește, ton sau creveți poate oferi între 10% și 66% din doza zilnică necesară iod. În unele cazuri, algele pot conține, de asemenea, doze incredibil de mari de iod (până la 2000% din necesarul zilnic).

Imaginea intitulată Opriți consumul de carbohidrați Pasul 2

Cumpara produse din cereale fortificate. Multe cereale, pâine și alte cereale sunt îmbogățite cu iod. O ceașcă de paste îmbogățită și 2 felii de pâine împreună vă pot oferi până la 50% din necesarul zilnic de iod.

Imaginea intitulă Faceți iazurile acoperite cu paiete 2

Obțineți iod prin lactate și ouă. Laptele, ouăle, brânza, înghețata și iaurtul pot fi importante surse de iod dietetic.

Metoda 3
Luați în considerare un supliment de iod

Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență medicală de iod, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina cele mai bune opțiuni pentru obținerea unor cantități suficiente de iod.

Imaginea intitulata Prevenirea caderii parului de la Lupus Pasul 1

Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe să luați suplimente de iod. Majoritatea persoanelor din țările dezvoltate nu au nevoie de suplimente de iod, chiar și pentru a trata deficiența de iod.

Medicul sau asistenta medicală vă pot recomanda să încercați să obțineți niveluri suficiente de iod în mod natural prin dietă și nu prin suplimente. De asemenea, profesioniștii din domeniul sănătății vă pot examina lista de medicamente și suplimente pentru a căuta interacțiuni potențiale negative care ar putea apărea dacă începeți să luați suplimente de iod.

Imaginea intitulată Alegeți suplimentele cu vitamine Pasul 4

Luați în considerare opțiunile suplimentare. Suplimentele de iod pot fi găsite sub formă de iodură de potasiu, iodură de sodiu și suplimente pe bază de alge. Discutați despre opțiunea ideală a unui formular suplimentar cu un profesionist din domeniul sănătății.

Imaginea intitulată Împiedicați observarea între perioade Pasul 1

Luați suplimentele de iod conform instrucțiunilor. Majoritatea adulților au nevoie zilnic de 150 ml de iod. Femeile gravide au nevoie de până la 220 mcg, iar femeile care alăptează au nevoie de până la 290 mcg zilnic.

Dacă nu puteți obține aceste niveluri prin dieta zilnică datorită alergiilor sau restricțiilor dietetice, luați în considerare un supliment de iod la o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

avertismente

Nu luați suplimente de iod pentru tratarea hipotiroidismului decât dacă ați fost instruit să faceți acest lucru de către un medic specialist, mai ales dacă luați deja medicamente pentru hipotiroidism.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit