Confruntarea cu gândurile confuze

Toată lumea, la un moment dat în viața lor, se confruntă cu gânduri confuze și deranjante care pot provoca stres și anxietate. Determinarea a ceea ce este corect și a atitudinii pe care ar trebui să o luăm poate fi dificilă, dar luând timpul pentru pregătirea minții și gândirea critică vă va permite să vă confruntați cu astfel de gânduri.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea minții
Partea 2lucrul cu gândurile
Partea 3obținerea unei noi perspective
Sfaturi

pași

Partea 1
Pregătirea minții

Imagine intitulată Creșterea rapidă a greutății (pentru fete) Pasul 6

Antrenați. Activitatea fizică reduce anxietatea și stimulează creierul să creeze noi amintiri. Exercițiul mărește capacitatea noastră de a ne concentra și ne concentrează asupra sarcinii prezente. Practicați orice exercițiu fizic pe care vă bucurați atâta timp cât vă ridică ritmul cardiac și vă face să transpirați. Numai 30 de minute de activitate fizică pot fi suficiente pentru a ne îmbunătăți abilitatea de a rezolva probleme.

Practicați auto-afirmările pozitive. Un exercițiu de auto-afirmare scurt poate reduce stresul și poate îmbunătăți capacitatea noastră de a rezolva probleme. Notați cele mai importante valori pentru tine - de exemplu: familia și prietenii, afaceri, bani, independenta, creativitate, muzica, politica, religie, umor, bunatate, etc .. Atunci de ce scrie aceste valori sunt importante și menționează un anumit moment în care au făcut o diferență în viața ta. Acest exercițiu oferă o oportunitate de a vă extinde perspectiva și de a realiza ceea ce merită cu adevărat.

Extinderea perspectivei dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de gândurile confuze și să identificați o modalitate de a lua o decizie.

Imaginea intitulată Relax in Bed Step 17

Luați concediu mintal. Rezervarea a 20 de minute pentru relaxare, mintea poate oferi idei noi. Stați într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Respirați profund și gândiți-vă la un timp relaxant pe care l-ați experimentat. Utilizați toate simțurile în timp ce vă mutați în acest loc relaxant. Ar putea fi util să vă repetați: "Mă duc în vacanță".

Respirați încet timp de șase secunde, țineți respirația timp de trei secunde și apoi expirați încet timp de încă șase secunde.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate (pentru fete) Pasul 11

Practicați relaxarea musculară progresivă. Când mintea este foarte ocupat, avem nevoie pentru a calma gândurile și de a schimba focalizarea, si relaxarea musculara progresiva este o strategie eficientă pentru a reuși să o facă. Mergeți într-un loc liniștit, unde nu veți fi întrerupți. Tensionați fiecare grup de mușchi timp de cinci secunde și apoi relaxați timp de 30 de secunde. Repetați procesul o dată și apoi treceți la următorul grup muscular.

Începeți-vă pe degetele de la picioare și mergeți până la cap. Nu uitați să respirați în timpul acestui exercițiu.

Imagine intitulată Respirați ca un master de yoga Pasul 4

Respirați adânc. Respirația profundă cu diafragma ajută la relaxarea corpului. Stai drept și drept în spate. Inspirați încet, umplând burta de aer. Țineți respirația timp de patru secunde și expirați încet timp de încă patru secunde. Repetați procesul de cinci ori.

Partea 2
Lucrul cu gândurile

Imagine intitulată Fii un scriitor de succes independent când ai copii Pasul 19

Scrieți gândurile pe hârtie. Luând aceste concepții de la cap și plasându-le pe o hârtie vă va ajuta să le vedeți mai obiectiv. Nu editați gândurile și nu faceți nici o judecată despre ceea ce scrieți și fiți sincer cu voi în timp ce scrieți. Scrierea ajută la eliminarea blocurilor mentale și eliberează partea creativă a minții.

Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, punctuație sau gramatică.
Încercați să scrieți timp de 20 de minute.

Imaginea intitulată Gândiți-vă la Pasul 4

Studiați-vă gândurile în mod obiectiv, tratându-le mai degrabă ca opinii, decât fapte. Acest lucru este important deoarece puteți simți că ceva este adevărat chiar dacă nu este. Amintiți-vă că gândurile sunt percepția noastră despre ceva care se întâmplă și nu neapărat ceea ce se întâmplă cu adevărat. Începeți să luați în considerare alte perspective. Dacă gândurile se învârt în jurul unei decizii sau al unei probleme specifice, întrebați-vă ce ar face un prieten pentru a rezolva problema sau ce sfat le-ați da cuiva în aceeași situație.

Având gânduri negative în timpul procesului este normal - nu vă simțiți presați să gândiți pozitiv. Scopul este de a permite minții să fie flexibilă și creator.

Imagine intitulată Extinde Your Mind Pasul 10

Clarificați gândurile. Începeți un proces de analiză a fiecărui gând. Menționați un punct, dați mai multe detalii, apoi încercați să conectați această concepție cu experiențele voastre de viață. Începe să spui: "Cred că ...", apoi spune "Cu alte cuvinte ..." și se termină cu "De exemplu ...". Puteți face acest lucru vorbind cu altcineva dacă vă simțiți confortabil. Explicarea modului în care înțelegem o problemă unei alte persoane este o modalitate bună de a face gândurile mai clare.

Urmărirea a ceea ce spuneți sau vorbirea voastră cu voce tare poate facilita procesul.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 17

Verificați faptele. Colectați informațiile de care aveți nevoie pentru a vă înțelege gândurile. Întrebați-vă următoarele întrebări: "Ce am nevoie pentru a răspunde la întrebare sau a scăpa de această confuzie?" - "Ce informații îmi pun bazele?" "Cum știu că aceste informații sunt corecte?" ignorat și ce ar trebui să țineți cont? ";" Ce informații sunt relevante pentru subiectul în cauză? "

Luați întotdeauna în considerare sursa de informații. Nu ar trebui să vă gândiți dacă sursa nu este fiabilă sau informațiile se bazează pe opinia altcuiva.
Concentrarea pe fapte vă poate împiedica să vă bazați numai pe emoțiile dvs.

Imagine intitulată Obțineți-vă părinții` width=

Luați în considerare ipotezele dumneavoastră. Adesea, gândurile noastre se bazează pe convingeri pe care nu le putem identifica imediat. Ipotezele sunt, de obicei, la nivelul subconștientului sau inconștient al minții și este important să examinăm care dintre acestea ar putea hrăni gândurile. Pentru a afla, puneți-vă câteva întrebări. Puteți să le răspundeți în minte, să le scrieți pe hârtie sau să vorbiți despre asta cu o persoană de încredere.

Ce presupunere ma condus la această concluzie?
Am deducerea ceva ce nu ar trebui să fac?

Imagine intitulată Obțineți-vă părinții` class=

Gândiți-vă la consecințe. Probabil că gândurile tale vor duce la o acțiune. Deciziile pe care le faceți generează rezultate și consecințe diferite și gândindu-vă în prealabil asupra acestora vă pot ajuta să faceți o alegere care vă va face mai confortabil. Din nou, puteți discuta astfel de probleme în minte, le puteți scrie pe hârtie sau puteți vorbi despre ele cu un prieten în care aveți încredere.

Ce se poate întâmpla dacă fac X?
Ce se poate întâmpla dacă nu fac X?
Care sunt rezultatele cele mai probabile dacă iau o decizie?

Imagine intitulată Recuperați încrederea în cineva Pasul 1

Evitați gândurile înșelătoare. Toată lumea cade în capcane create de gândurile lor din când în când. Este posibil să nu reușiți să evitați capcana, dar veți putea să recunoașteți când vă aflați într-una și să remediați lucrurile. Cele mai frecvente capcane includ tragerea unor concluzii pripite, vizualiza cel mai rău caz, vezi sentimente ca fapte sau de a menține o stare de spirit „opt sau optzeci“ .Dacă pentru a lua într-una din aceste capcane, astfel de gânduri departe astfel încât să le identifice. Spune-ți că nu ajută deloc și nu-i lasă în urmă.

Când ajungem la concluzii, deducem ce se va întâmpla fără a se baza pe nici un fapt sau dovezi. Poate că te gândești, "Nu mă duc la petrecere pentru că știu că nu mă voi distra".
Vom vizualiza scenariul cel mai grav atunci când reacționăm exagerat atunci când ne gândim la modul în care lucrurile pot merge prost. Poate că te gândești: "Voi fi dezaprobat la școală pentru că nu am terminat temele."
Când cultivăm o mentalitate "opt sau optzeci", singurele noastre opțiuni sunt foarte extreme. De exemplu, "Viața mea va fi ruinată dacă nu îmi dau seama ce să fac acum".
Când tratăm sentimentele ca fapte, ne putem gândi: "Mă simt nesigur, deci nu pot lua nicio decizie corectă".

Partea 3
Obținerea unei noi perspective

Imaginea intitulată Fii un bun ascultător Pasul 11

Vorbește cu altcineva. Discutați cu un prieten de încredere sau chiar cu un consilier profesionist pentru a putea analiza aceste gânduri. Dacă este posibil, discutați cu cineva care a avut aceeași experiență ca dumneavoastră. Ascultarea raportului altcuiva vă oferă mai multe idei decât să vă gândiți doar la rezultate. Alți oameni vor putea oferi sugestii pe care nu le-ați fi considerat singuri sau pur și simplu vă pot asculta cu atenție.

Imagine intitulată Expand Your Mind Pasul 19

Faceți o pauză. Du-te la o plimbare, gătiți sau faceți altă activitate care necesită implicarea deplină a minții voastre. Atât timp cât sunteți ocupați, creierul va continua să lucreze în mod inconștient cu problemele dvs. Când revedeți problema, puteți obține o perspectivă diferită asupra lucrurilor sau puteți găsi noi modalități de a face față situației.

Pleacă acasă. A petrece ceva timp în natură poate crește creativitatea. Lăsați telefonul, electronica și orice alt dispozitiv tehnologic deoparte. Timpul petrecut în natură restaurează partea creierului responsabilă de raționament, rezolvarea problemelor și gestionarea sarcinilor.

sfaturi

Analiza gândurilor confuze este un proces consumator de timp. Luați o pauză și reveniți mai târziu dacă începeți să vă simțiți frustrați.
Vor exista întotdeauna mai multe opțiuni sau soluții la o anumită problemă. Alegeți una care este cea mai bună pentru dvs.
Nu vă descurajați când vă simțiți confuzi. Adesea, acesta este un semn că lucrați din greu pentru a obține ceva, astfel încât persistența în ea va oferi un mare sentiment de satisfacție.
Nu fi prea greu pentru tine, noi toți suntem confuzi.
Discutați cu o persoană de încredere dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit