Cum să faci față provocărilor conștienței

Depășirea provocărilor, atât mari, cât și mici, este un adevărat stres. S-ar putea să fiți tensionați, descurajați sau îngrijorați de ceea ce se va întâmpla în continuare. Fiind conștienți de modul de abordare a obstacolelor, deveniți mai apropiată de corpul vostru. De asemenea, vă ajută să vă controlați mai mult și să vă simțiți mai puțin copleșiți. Învățați să vă concentrați asupra prezentului, să vă confruntați cu provocările cu răbdare și acceptare prin exerciții de auto-reflecție și de conștientizare.

conținut

Pași
Partea 1răspunsul la provocări
Partea 2concentrându-se pe prezent
Partea 3găsirea scopului în provocări
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Răspunsul la provocări

Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 1

Acordați atenție reacțiilor organismului. Corpul nostru vorbește mai mult despre cum suntem decât ne dăm seama. Când vă confruntați cu un obstacol dificil, vă puteți simți anxios, supărat sau trist. Acordați o atenție deosebită declanșatorilor indicați de corp înainte de a vă irita sau a acționa cu nerăbdare, deoarece aceste semne indică starea dvs. emoțională.

Vezi dacă transpirați mai mult decât în mod normal sau dacă sunteți tensionat. S-ar putea să vă simțiți anxios sau chiar emoționat.
Aveți grijă de neliniște, cum ar fi tremuratul picioarelor sau atingerea constantă a feței sau părului, precum și iritarea sau anxietatea.
Observați retragerea corpului. Puteți să vă întoarceți din neatenție fața la ceea ce vă deranjează sau să priviți departe pentru a evita contactul vizual. Vă puteți simți plictisit de provocările cu care trebuie să vă confruntați.

Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 2

Gândește-te înainte de a vorbi. Reflectați pe ce vorbiți și cum vorbiți. Deși, inițial, reacționați cu frustrare la o provocare, fiți conștienți de faptul că frustrarea merge mână în mână cu judecata compromisă. Permite-te să te oprești să te gândești puțin înainte de a vorbi.

Uită-te la partea luminoasă într-o situație dificilă. De exemplu, dacă vă confruntați cu un semestru dificil la școală, gândiți-vă la disciplinele care vă plac și care vă provoacă într-un mod pozitiv. Unele discipline sunt dificile dintr-un anumit motiv - uneori pot ajuta o persoană să gândească critic și să observe lucrurile într-un mod mai profund.
Luați o pauză de cel puțin trei secunde înainte de a începe să vorbiți. Aceste câteva secunde vă vor permite să procesați în cap cel mai bun mod de a reacționa la o situație.

Imaginea intitulată Deal cu provocări cu gândul la pasul 3

Găsiți un loc sigur pentru a respira profund. Când lucrurile sunt dificile și aveți nevoie de timp pentru a vă pune capul în loc, îndepărtați-vă de situație. Găsiți un loc privat unde puteți lua câteva minute pentru a vă concentra asupra exercițiilor de respirație profundă.

Vă rugăm să vă justificați politicos plecarea. Dă-ți niște scuză să te întorci puțin, ca și cum ai vrea să mergi la baie sau să verifici ceva. De asemenea, puteți spune doar: "Un minut. Am nevoie de ceva timp să mă gândesc și mă voi întoarce imediat.
Exerciții profunde de respirație. Un exemplu este să trageți încet aerul timp de câteva secunde, să vă mențineți respirația timp de cinci secunde și să lăsați aerul să înceapă încet pentru încă câteva secunde. Repetați procesul de câteva ori, sau cât de multe aveți nevoie, pentru a vă goli gândurile și pentru a vă simți mai calmi.

Imaginea intitulată Deal cu provocările cu înțelepciune Pasul 4

Rezistati tentatiei de a argumenta sau de a se certa. Poate doriți să rezolvați o provocare complicată argumentând pentru a vă arăta punctul de vedere, dar acest lucru va duce la aducerea și mai multă negativitate și probleme pentru dvs. Fiți conștienți prin răbdare, acceptare și claritate.

Încercați să rezolvați problemele sau discuțiile în mod diplomatic și pașnic. Încercați să vedeți cel puțin un lucru bun despre situație, până când vă simțiți mai puțin probabil să vă luptați.
Să presupunem, de exemplu, că sunteți provocat de comportamentul rigid al părinților dumneavoastră în legătură cu ceea ce ar trebui să faceți cu viața voastră. Indiferent cât de supărat sunteți și cât de mare este dorința de a striga, nu vă va schimba părerea și poate că vă va epuiza din punct de vedere emoțional și fizic. Gândiți-vă la modalități de a discuta calm și matematic cu privire la perspectivele pe care doriți să le expuneți. Poate motivul pentru care au reguli atât de stricte este că le pasă de tine.
Când lucrurile încep să se încălzească, spuneți ceva de genul "Nu vreau să mă cert sau să lupt, vreau doar să ajung la un consens".

Partea 2
Concentrându-se pe prezent

Imaginea intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 5

Evitați supra-analizarea situației. Peste gândirea despre cum și de ce sa întâmplat ceva poate să vă epuizeze energiile. Deși este important să priviți critic la o situație, evitați să vă gândiți la posibilitățile care s-ar fi putut întâmpla. Încearcă să te concentrezi pe prezent și pe viitor.

Prea multă analiză poate intensifica și mai mult anxietatea cu privire la ce să facă. S-ar putea să vă paralizați și să nu știți cum să faceți față situației. Fiți atenți la frecvența cu care mintea voastră se rătăcește prin gânduri negative legate de provocările cu care vă confruntați.
Presupunând, de exemplu, că te afli într-o competiție la școală și cineva e pe primul loc. Poți să vorbești de ce celălalt, nu tu, câștigi. Rezultatul vă poate lăsa frustrat și începeți să vă pedepsiți pentru că nu faceți mai bine.
Când gândurile încep să cadă pe partea negativă, opriți-vă. Scrieți trei lucruri bune care vi se întâmplă în prezent.

Iartă-i pe alții și pe tine. Când te confrunți cu provocări, poate că te învinovățești pe tine sau pe altcineva. Fiți conștienți de această gândire negativă și de modul în care aceasta vă poate împiedica să progresați. Dacă sentimentul de vinovăție sau resentimente este constant, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face bine pentru dvs. și pentru ceilalți.

Să presupunem că vă confruntați cu dificultăți cu un proiect de lucru. Vă simțiți ca și cum nu aveți suficientă experiență și că vă învinuiți că nu sunteți pregătiți sau că nu aveți competențele de care aveți nevoie. În loc să vă învinovățiți, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a vă îmbunătăți. Dedicați-vă energia în prezent și în viitor, în loc să doriți să schimbați trecutul.
Dacă sunteți resentimente față de alții, căutați modalități de a lucra mai eficient cu ei în viitor sau petreceți mai mult timp cu mai mulți oameni optimiști și îngrijorați.

Imaginea intitulată Deal cu provocările cu înțelepciune Pasul 7

Exerciții de extindere a conștiinței pentru a rămâne în prezent, "aici și acum". Conștientizarea înseamnă îndepărtarea de sentimentele anxietății și stresului și concentrarea asupra lucrurilor mai simple din viață. Prin încetinirea gândurilor, a corpului și a respirației, veți simți un nivel mai mare de control asupra provocărilor care apar. Iată câteva exerciții care pot ajuta la calmarea minții și a rămâne în prezent:

Yoga. Ajută la prelungirea corpului și a mușchilor în diferite moduri, precum și la încetinirea mișcărilor.
Meditația. Ajută la controlul gândurilor de anxietate.
Exerciții de respirație profundă și relaxare musculară. Ele ajută la eliberarea anxietății și se concentrează asupra prezentului.
Exerciții de vizualizare. Ele ajută la reducerea stresului și la concentrarea asupra lucrurilor pozitive.

Imagine intitulată Deal cu provocări cu înțelepciune Pasul 8

Fiți conștienți de viața de zi cu zi. Cu cât exersați mai mult expansiunea conștiinței, cu atât este mai ușor să faceți față provocărilor. Constiinta nu este ceva rezervat pentru momente de stres sau obstacole, este o modalitate de a fi. Iată câteva posibilități de a crește gradul de conștientizare zilnic:

Treci prin natura. Petreceți mai mult timp în aer liber.
Stimulează creativitatea cu arta, muzica, bucătăria sau alte activități creative.
Nu mai faceti mai multe lucruri deodata. Concentrați-vă atenția asupra unei activități la un moment dat.
Evitați să vă bazați pe tehnologie tot timpul. În loc de computere și telefoane, încercați să vă conectați la persoane în persoană.
Fii recunoscător și te distrezi. Nu te lua așa de serios. Râziți și bucurați-vă de viață mai mult.

Partea 3
Găsirea scopului în provocări

Imaginea intitulată Deal cu provocările cu înțelepciune Pasul 9

Luați provocări ca parte a vieții. Chiar ați putea dori să nu aveți niciodată provocări, dar realitatea este că acestea fac parte din viață. Fiți conștienți de faptul că toată lumea se confruntă în prezent cu unele obstacole. Nu esti singurul care are probleme.

Vedeți provocările ca o modalitate de a vă conecta mai mult la oameni. Prin obstacolele comune, puteți găsi legături excelente.
Încercați să găsiți înțelesul în provocările cu care v-ați confruntat deja și în provocările cu care vă confruntați acum. După ce trece printr-un obstacol, este mai ușor să observi scopul și să învăț din experiență. De exemplu, să presupunem că ați avut o problemă și nu ați făcut bine un test. După aceea, ați început să dedicați mai mult acestei discipline. Experiența a schimbat modul în care te duci în privința studiilor.

Imaginea intitulată Deal cu provocările cu înțelepciune Pasul 10

Fii rezistent. Resiliența promovează forța, motivând ființa umană să continue și să nu renunțe. Obstacole, locuri de muncă și relații ne pot face să renunțăm și să renunțăm. Încearcă să rămâi ferm și puternic.

Scrieți trei lucruri legate de personalitatea, munca și viața voastră, care vă fac o persoană rezistentă. Scrieți câteva cuvinte de încurajare și de auto-asigurare cu privire la abilitățile dumneavoastră.
Găsiți un exemplu de urmat care vă poate ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive și să dezvoltați o motivație pentru a merge mai departe. Căutați prieteni, familii sau mentori care s-au confruntat cu mari obstacole și au câștigat. Acești oameni au cu siguranță înțelepciune.

Concentrați-vă pe pași mici, precum și imaginea de ansamblu. Când vă confruntați cu o mare provocare, vă puteți simți paralizați și copleșiți de cantitatea de lucruri pe drum. Încercați să rupeți întreaga imagine în bucăți mai mici, mai ușor de manevrat.

Creați o cronologie pentru fiecare pas care duce la imaginea de ansamblu. De exemplu, să presupunem că doriți să mergeți la universitate, dar nu sunteți sigur ce să faceți pentru a ajunge acolo. Creați o listă cu pașii pe care trebuie să le faceți și faceți o cronologie pentru a urmări și marca fiecare pas completat.
Bucurați-vă de fiecare etapă completă cu un obiectiv atins și vă puteți mândri cu realizarea. Fiecare pas trebuie să fie semnificativ și sărbătorit ca progres în realizarea scopului vostru minunat.