1
Programați pauzele pe care le veți face în timpul unei zile de lucru. Se odihnește timp de 2 până la 5 minute la fiecare 90 de minute. Lucrul la un calculator vă poate distorsiona percepția timpului, deci folosiți un fel de alarmă pentru a vă avertiza că este timpul să vă odihniți.
- Dacă lucrați în picioare, aveți dureri de spate sau vătămări repetitive, faceți o pauză de 3-5 minute la fiecare jumătate de oră. Ședința pentru mai mult de 30 de minute, cu o poziție proastă, poate duce la probleme de coloană vertebrală și la atrofie musculară. Alte probleme de sănătate care necesită odihnă includ oboseală, dureri de gât și sindromul de tunel carpian.
- Software-ul de calculator, cum ar fi PC-ul Enuff sau Scirocco vă ajută să respectați pauzele. Doar descărcați unul dintre ele și setați-l pentru a bloca funcțiile calculatorului pentru o anumită perioadă de timp. După un interval scurt, programul vă va permite să accesați din nou computerul.
2
Când vă întrerupeți, lăsați locul de muncă. Nu vă așezați înapoi, verificați e-mailul sau rețeaua socială. Permanent crește circulația sângelui, ceea ce vă poate îmbunătăți nivelul de confort pentru restul zilei.
- Frecvent, micro-pauzele unor angajați sunt cheltuite prin navigarea pe internet. Studiile au arătat că acest lucru scade productivitatea. Lăsați să faceți acest lucru noaptea sau, dacă este posibil, în timpul pauzei de prânz.
3
Evaluați nevoia de exerciții fizice. Dacă nu faceți antrenamentul cardiovascular recomandat zilnic de 30 de minute, mersul pe parcursul intervalelor dvs. de micro-tratament poate fi benefic pentru inima dumneavoastră și pentru productivitatea dumneavoastră.
- Un studiu din Finlanda a evaluat lucrătorii de peste 28 de ani. El a confirmat că angajații care nu își iau pauzele sunt expuși unui risc mai mare de boli cardiovasculare. Deoarece sunt mai stresați decât ceilalți lucrători, este mai probabil să aibă o arteră înfundată.
4
Planificați-vă intervalele în funcție de personalitatea dvs. Decideți dacă beneficiați cel mai mult de timpul petrecut singur sau cu alte persoane.
- Dacă faceți tipul extrovertit și comunicativ, întrebați colegii dvs. să faceți o scurtă pauză cu dvs. Combinând o pauză cu alți oameni vă va încuraja să o respectați.
- Dacă preferați să rămâneți puțin singur, găsiți un loc liniștit pentru a respira adânc și pentru a vă relaxa puțin.
5
Încercați să faceți una dintre următoarele activități timp de două zile. Dacă nu vă place, încercați altul, până când veți găsi o modalitate frumoasă de a vă petrece timpul.
- Întinde-te în mod regulat. Luați unul sau două minute de întindere la fiecare oră. Există articole care predau întinderea care se poate face lângă biroul tău. Dacă vă place ideea, încercați să faceți yoga timp de 10-30 de minute în timpul prânzului. Yoga este cunoscută pentru a ne îmbunătăți concentrarea.
- Citiți timp de 10 minute, cuvinte încrucișate sau sudoku. Aceste activități încurajează concentrarea și reduc stresul zilei de lucru.
- Păstrați niște gustări sănătoase în bucătăria biroului, dacă există una. Efectuarea de mici gustări în timpul zilei mărește în mod constant energia. Mersul la bucătărie crește circulația sângelui.
- Meditează. Găsiți un loc liniștit și stați jos. Dacă nu știți cum să meditați, concentrați-vă și respirați profund. Odată ce ați terminat, începeți să vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului - gândiți-vă la degete, picioare, picioare, șolduri, stomac și așa mai departe până când ajunge la cap. Concentrarea asupra dvs. vă poate ajuta să vă scutiți de stres.
- Luați un pui de somn timp de 10 până la 20 de minute. Studiile arată că un pui de somn, oricât de scurt, poate crește concentrația acestuia. Dacă nu aveți un loc privat de relaxare, aceasta ar putea să nu fie o idee bună.
- Faceți o plimbare în timp ce ascultați melodiile preferate. Ca și cafeina, muzica ajută organismul să elibereze endorfinele.
6
Planificați o pauză motivantă pentru cafea sau suc atunci când ați terminat 2/3 din zi. Alege un loc și invită-i pe niște prieteni. Intervalele dvs. trebuie să fie pozitive și consecvente.
Cum să oprești procrastination pe Internet
Cum sa evitati problemele de piele la locul de munca
Cum să exerciți întregul corp în mai puțin de 5 minute
Cum să evitați sindromul de tunel carpian
Cum de a recupera de la o leziune a tensiunii repetate datorită utilizării computerului
Cum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spate
Cum să fii productiv la depresie la locul de muncă
Crearea unui mediu de lucru productiv
Cum să accelerați ziua de lucru
Cum sa scapi de stres la locul de munca
Cum să rămâi motivați la locul de muncă
Cum să îmbunătățiți concentrarea în muncă
Cum să schimbi atitudinea la locul de muncă
Cum să ai distracție la locul de muncă
Cum să fii organizat la locul de muncă
Cum să lucrezi cu mai multă agilitate
Cum să faci o pauză în studii
Cum să faci exerciții la prânz
Cum să gestionați un interval între locurile de muncă într-un curriculum
Cum de a separa viața profesională de personal
Cum sa evitati problemele de piele la locul de munca
Cum să exerciți întregul corp în mai puțin de 5 minute
Cum să evitați sindromul de tunel carpian
Cum de a recupera de la o leziune a tensiunii repetate datorită utilizării computerului
Cum să stați pe biroul dvs. dacă aveți dureri de spate
Cum să fii productiv la depresie la locul de muncă
Cum să accelerați ziua de lucru
Cum sa scapi de stres la locul de munca