Cum să vă hrăniți în timpul alăptării

Nu vă faceți griji cu privire la reamenajarea hainelor înainte de sarcină în primele zile, săptămâni sau luni în care alăptați copilul. Mamele care alăptează trebuie să supravegheze dietele deoarece trebuie să consume alimente sănătoase și suficiente calorii. Mâncarea unui cookie, chips-uri sau bomboane din când în când nu va afecta sănătatea bebelușului. Dar, rețineți că hrănirea dvs. în această fază vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să asigurați o producție optimă de lapte.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 1

Păstrați o dietă echilibrată în timp ce alăptați, fără a vă îngrijora de numărarea caloriilor. Consumarea multor mâncăruri sănătoase vă va asigura că organismul are toate substanțele nutritive și energia de care are nevoie pentru a-l menține bine și pentru a-și hrăni copilul în mod corespunzător, așa cum a făcut-o în timpul sarcinii.

Țineți cont de piramida alimentară atunci când vă planificați hrănirea în timpul alăptării. Consumați zilnic porții de nutrienți vitali, cum ar fi proteinele, calciul, fierul, vitamina C și fibrele. Variați culorile alimentelor pentru a consuma cele mai multe substanțe nutritive și continuați să luați vitamina prenatală în timpul alăptării.
Dacă consumați prostii din când în când, nu va dăuna sănătății bebelușului dvs., dar poate scădea calitatea și cantitatea de lapte și poate scădea nivelul de energie. Consumul excesiv de iresponsabil poate să vă afecteze sănătatea, deoarece corpul preia elementele nutritive stocate pentru a produce lapte.

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 2

Aveți grijă de contaminanții care pot apărea în alimente sau apă, deoarece substanțele chimice consumate pot trece în lapte.

Peștele este un aliment sănătos, dar unele tipuri conțin un conținut de mercur mai mare decât altele, cum ar fi pește-spadă, rechin, pește de cartofi și macrou. Atunci când tonul, tonul alb și carnea solidă de ton sunt conservate, au mai mult mercur decât celelalte. Limitați consumul de alimente cu conținut ridicat de mercur până la 170 de grame pe săptămână.
Fructele și legumele pot fi acoperite cu pesticide, apoi se pot coaja sau se pot spăla bine. În general, alimentele care au o crustă groasă, care trebuie tăiate pentru a putea mânca, au mai puține substanțe chimice (cum ar fi lamaie și pepene galben), dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Produsele locale au tendința de a avea mai puține substanțe chimice.
Apa filtrată este mai sigură decât apa de la robinet. Apa de la robinet are mai mulți contaminanți decât celălalt.

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 3

Eliminați alimentele care provoacă gaze dacă ele produc același efect asupra bebelușului. Dacă observați semne de iritabilitate sau de gaze în exces în copilul după ce mananci broccoli, ciocolata, varza, produse lactate, fructe citrice, ardei, ardei sau usturoi, sau consuma cantitati mari de cofeina, taie alimentele care pare a fi cauza pentru unele zile și să vedem dacă copilul dvs. arată mai bine.

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 4

Limitați consumul de alcool și cofeină în timpul alăptării. Nu aveți nevoie pentru a le elimina așa cum ați făcut-o în timpul sarcinii, dar trebuie să le consume în orele corespunzătoare (bea un pahar de vin sau o ceașcă de cafea imediat după alăptarea), pentru a permite alcool și cofeină au timp să metaboliza prin intermediul său înainte de a trebui să alăptați din nou.

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 5

Consumați alimente bogate în grăsimi cu moderatie, dar consumați-le. Tăierea lor complet pentru a pierde în greutate câștigat în timpul sarcinii nu este sănătos pentru tine sau pentru copil. Corpul tau are nevoie de grasime pentru a face lapte. De fapt, veți transfera o parte din celulele grase ale copilului prin lapte.

Imaginea intitulată Mănâncă în timp ce alăptează Pasul 6

Dacă sunteți pe o dietă vegetariană, continuați să consumați o mare varietate de alimente și să includeți proteine prin legume complementare și preparate suplimentare de vitamine. Acest lucru se datorează riscului de apariție a laptelui de la mamele vegetariene cu deficit de vitamină B12.

sfaturi

Exercițiile ușoare vă vor ajuta să pierdeți treptat greutatea corporală și să vă îmbunătățiți starea de spirit, ceea ce este deosebit de benefic pentru mamele pentru prima dată care se simt puțin trist. Energia dvs. poate crește dacă umblați în vecinătate cu copilul în căruță. Dar orice poate face mult efort poate schimba gustul laptelui, făcându-l puțin mai amar și scăzând plăcerea bebelușului. În plus, un exercițiu foarte intens vă poate scurge energia în loc să-l măriți.

avertismente

Spune un mare NU pentru țigări și medicamente în timpul alăptării. Trebuie să fie complet evitate.
Nu vă grăbiți să pierdeți în greutate în timpul alăptării. Planificați în mod realist, în care o veți pierde treptat și veți reveni la greutatea dumneavoastră înainte de sarcină în aproximativ 10 luni până la un an.