Cum să știți ce alimente să evitați atunci când alăptați

Alaptarea este un act de iubire care dezvoltă legături, dar nu necesită schimbări drastice în alimentație. Puteți continua să mâncați majoritatea lucrurilor care vă plac, dar unele alimente ar trebui să fie limitate sau evitate. O dietă echilibrată va fi benefică pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

conținut

Pași
Metoda 1evitarea anumitor alimente
Metoda 2limitarea consumului anumitor alimente
Metoda 3Învățați ce să mâncați
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitarea anumitor alimente

Pleacă de la băuturi alcoolice. Nu există o cantitate sigură sau acceptabilă de consum de alcool pentru un copil. Alăptarea după băut poate transfera alcoolul în laptele matern, care este potențial periculos. Asteptati-va corpul sa-l proceseze inainte de a da piept bebelusului.

În general, trebuie să așteptați două ore pentru a alăpta după băut.
O porție este egală cu 300 ml de bere, 140 ml de vin sau 44 ml de băuturi distilate (vodcă, whisky, etc.).
Consumul și extragerea laptelui cu mâna pentru a "îndepărta alcoolul din organism" nu funcționează. Băutura doar părăsește corpul în timp.
Nu beți niciodată în timpul îngrijirii unui copil.

Stai departe de alergeni alimentari. Alimentația anumitor alimente și alăptarea poate provoca reacții alergice la copil. Urmăriți semnele acestei situații - dacă simțiți că este cazul, gândiți-vă la tot ceea ce ați mâncat înainte de a alăpta sau dacă există alimente noi în dieta dvs., acestea ar trebui să fie întrerupte de la rutină.

Cel mai frecvent simptom al alergiilor este văzut în scaunul copilului: dacă arată ca mucus, sânge și este verde, este o indicație a problemei.
Alte semne observabile la copil sunt agitația, iritarea pielii, diareea, constipația și, în cazuri extreme, probleme de respirație.
Luați bebelușul medicului pediatru cât mai repede posibil, dacă se întâmplă acest lucru.
Alimentele care provoacă cel mai mult alergie la bebeluși sunt arahide, soia, lapte de vacă, porumb și ouă.
Scrieți un jurnal de produse alimentare pentru a vedea ce ați mâncat. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama ce ar putea provoca alergia.

Aflați preferințele copilului. Poate că nu-i place gustul pe care anumite alimente îl lasă în lapte. Alimentele cu un gust foarte puternic interferează cu gustul laptelui, iar bebelușul poate să nu vrea să-l alăpteze. Știind ce a fost ingerat și realizând cum reacționează bebelușul tău o poate ajuta să descopere lucrurile pe care le iubește și le urăște.

Jurnalul vă va permite să vă amintiți ce ați mâncat, când și ce este cel mai bine evitat.

Metoda 2
Limitarea consumului anumitor alimente

Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timp ce alăptați Pasul 4

Aveți grijă de cantitatea de condimente. Consumul de alimente prea condimentate nu face rău copilului, dar gustul acestor alimente va fi, de asemenea, transferat laptelui. Dacă bebelușul dvs. devine foarte agitat și refuză să îngrijească după ce ați ingerat ceva picant, eliminați acest ingredient din dieta dumneavoastră.

Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timpul alăptării Pasul 2

Mănâncă peștele potrivit. Deși sunt surse excelente de omega-3 și proteine, unele pești conțin substanțe, cum ar fi mercurul, care contaminează laptele matern. Nu este surprinzător faptul că bebelușii sunt în mod special sensibili la acest tip de substanță, deci este o idee bună să stați departe de anumite tipuri.

Peștii principali care trebuie evitați sunt rechinii, peștii spanioli, macrou și marlin.
Nu mâncați mai mult de 150 g de pește pe săptămână.
Substanțe precum mercurul sunt cunoscute ca provocând leziuni ale sistemului nervos.

Image cu titlul Știți ce alimente să evitați în timpul alăptării Pasul 1

Taie cafeina. Nivelurile de cofeină găsite în laptele matern nu sunt considerate a fi dăunătoare, dar ele produc efecte în același mod. Bebelușii care consumă cofeină prin alăptare pot dezvolta neliniște și dificultăți de a dormi, limitându-i astfel aportul zilnic.

Nu beți mai mult de două sau trei cești de cafea pe zi.

Restricționați consumul anumitor legume. Unele legume provoacă gaze și mănâncă-le în timpul alăptării pot provoca gaze la copil. Vedeți dacă prezintă semne de flatulență excesivă și încercați să evitați unele alimente legate de acesta:

Broccoli.
Fasole.
Varza.
Conopidă.
Ceapa.
Cereale integrale.

Metoda 3
Învățați ce să mâncați

Mănâncă fructe și legume. Consumul lor regulat este o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți sănătatea și calitatea laptelui. Ele sunt mari surse de fier, proteine și calciu.

Consumați zilnic 3 până la 4 porții de fructe.
Consumați între 3 și 5 porții de legume pe zi.

Includeți proteine în dieta ta. Proteina este importantă pentru bebelușul care trebuie să înghită cantitatea potrivită zilnic prin intermediul laptelui pentru a rămâne puternic și sănătos.

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, sunt surse de proteine și calciu.
Brânzeturile precum carnea de pui și peștele sunt surse bune de proteine.
Legumele, linte, semințe și nuci sunt surse importante de proteine.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu apă Pasul 1

Rămâi hidratat. Alăptarea poate provoca mult sete, deci este important să consumați lichide toată ziua, în fiecare zi. Beți multă apă pentru a stinge setea fără să vă simțiți greu.

Femeile medii ar trebui să bea nouă pahare de apă zilnic (2,2 litri). Sugarii pot avea nevoie de mai mult de atât.
Apa, sucul și laptele degresat sunt opțiuni excelente pentru hidratare.
Încearcă să bei opt pahare de apă pe zi.
Evitați sucurile prelucrate și băuturile răcoritoare deoarece conțin mult zahăr.

Manancati portii adecvate de mancare. Ar trebui să mănânci în cantități adecvate în timpul alăptării. În plus față de consumul suficient pentru a menține o greutate sănătoasă, este necesar, de asemenea, să consumați calorii suplimentare pentru a menține energia în această fază.

În primele șase luni de viață a bebelușului, consumați între 500 și 600 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată Mănâncă mai mult vitamina B Pasul 19

Adăugați suplimente la dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați alimentația în timpul alăptării, consolidând laptele pentru copil.

Vitamina B-12 este importantă pentru dezvoltarea creierului copilului.
Vitamina D este vitală pentru ca bebelușul să aibă oase sănătoase și să se îndepărteze de rahitism.

sfaturi

Savurați o dietă echilibrată pentru a vă oferi cel mai bun lapte pentru copil.
Evitați consumul de alcool și anumite tipuri de pește deoarece acestea pot conține mercur.
Urmăriți reacțiile bebelușului la lapte și schimbați rutina de mâncare dacă observați că ceva nu a căzut bine.
Aveți un jurnal de produse alimentare pentru a afla rapid ce trebuie eliminat sau modificat în regimul alimentar.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre alăptarea și hrănirea.
Guma de mestecat produce, de asemenea, gaze în mama și copil.