Efectuarea celui mai nutritiv lapte de san

Chiar și atunci când dieta mamei nu este foarte echilibrata, laptele matern este mai bună decât formula, deoarece el are dreptul și doză sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocitele, care sunt celule care protejează mici de viață de infecții. Alăptarea este foarte recomandată pentru primele șase luni de viață, potrivit Academiei Americane de Pediatrie, deoarece evită bolile, infecțiile și, de asemenea, aduce beneficii sănătății mamei. În timpul alăptării, este important să mâncați și să beți tot ceea ce oferă cea mai bună hrană pentru copil, consolidând nutrienții deja prezenți în laptele matern.

conținut

Pași
Metoda 1reglarea puterii
Metoda 2ajustarea consumului de lichide
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Reglarea puterii

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 1

Consumați până la 500 de calorii pe zi. Pentru a menține un nivel bun de energie, luați 400 până la 500 de calorii pe zi. Este important să consumați alimente bogate în nutrienți, ținând cont de această valoare suplimentară.

Cu toate acestea, în timpul alăptării, nu este nevoie să vă măriți consumul de calorii și puteți menține o dietă foarte asemănătoare cu cea de când ați fost gravidă. Evitați consumul excesiv de calorii, deoarece aceasta poate întârzia pierderea în greutate post-sarcină, o parte importantă a recuperării după naștere.

Imaginea intitulată Asigurați laptele matern mai nutritiv Pasul 2

Mananca alimente bogate in proteine, cum ar fi carne slaba, produse lactate, oua si fasole. Pentru a crește cantitatea de nutrienți în laptele matern, să păstreze o dieta bogata in surse bune de carne proteínas- slaba, cum ar fi carnea de pui, și ouă, fasole și linte, acestea sunt opțiuni de mare pentru a încorpora în dieta.

Prin păstrarea consumul de 2400 de calorii pe zi, încercați consuma trei cesti de lactate pe zi (iaurt, lapte sau branza, de exemplu), precum și 185 g de carne (pește, carne slaba), fasole si nuci.
Consumați întotdeauna fructe de mare cu un nivel scăzut de mercur, pentru a nu crește cantitatea de mercur din organism. Crevetele, somonul, tonul conservat și caprioarele sunt toate alegeri bune.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 3

Adoptați o dietă echilibrată de legume, fructe și cereale integrale. Ele sunt, de asemenea, importante, precum pâinea de grâu și orezul brun. Nu uitați să spălați întotdeauna fructele și legumele înainte de a le consuma pentru a reduce atât expunerea și reziduurile de pesticide ale bebelușului.

Prin păstrarea unui aport zilnic de 2.400 de calorii, consuma trei cesti de legume pe zi, cum ar fi legumele cu frunze verzi (spanac si varza creata, de exemplu), legumele portocalii precum ardei si morcovi, legume cu amidon (cartofi și dovleac). De asemenea, este important să consumăm aproximativ două cești de diferite tipuri de fructe și 225 grame de cereale integrale pe zi.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de la lapte mai nutritiv Pasul 4

Faceți tot ce este mai bun pentru a ingera diferite tipuri de alimente. Consumul de o varietate de alimente în timpul alăptării se va schimba gustul laptelui matern, iar copilul va deja expuse la diferite arome, contribuind la dezvoltarea gustului si sa se obisnuiasca mai usor cu alimente solide să crească.

Majoritatea copiilor, cum ar fi aromele de alimente care sunt furnizate de laptele matern. În acest fel, mamele nu trebuie să evite anumite alimente în acest timp.

Imaginea intitulată Asigurați laptele matern mai nutritiv Pasul 5

Rețineți dacă există reacții alergice de la mici la alimentele pe care le consumați. În unele cazuri, bebelușul poate fi sensibil la ceva, cum ar fi produsele lactate sau alimentele temperate, cu simptome alergice. Amintiți-vă că dacă copilul prezintă simptome de sensibilitate sau reacții alergice, el răspunde la alimentele pe care le-ați mâncat, nu la laptele matern. Când se schimbă mâncarea, astfel de manifestări ar trebui să dispară singure. Discutați cu un medic dacă sunteți preocupat de problemele legate de reacțiile alergice ale bebelușului la alimentele conținute în lapte. Unele dintre posibilele simptome sunt:

Scaune verde cu mucus și sânge.
Diaree și vărsături.
Eczemă, erupție cutanată, piele uscată sau urticarie.
Inconfortabil în timpul sau după ce a fost alăptat.
Plăceți mult timp și căutați neconfortabil.
Trezirea bruscă cu disconfort.
Strălucirea și tusea.
Atunci când bebelușul dvs. prezintă oricare dintre aceste manifestări în timpul alăptării sau în decurs de patru până la 24 de ore de la hrănire, încercați să nu mâncați niște alimente pentru a încerca să detectați sursa de alergie sau sensibilitate. Apelați imediat SAMU (192) sau duceți copilul la cel mai apropiat spital, dacă descoperiți că au dificultăți de respirație.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai multă nutriție Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale. Laptele matern, asociat cu un regim alimentar sănătos și echilibrat ar trebui să ofere suficiente vitamine și minerale pentru baby- Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de intrare de nutrienți, atât pentru tine cât și pentru el, du-te la medic și întrebați despre utilizarea suplimentelor vitamine și minerale.

Medicul trebuie să verifice nivelurile vitaminei A, D, B6 și B12 ale mamei, asigurându-se că cantitatea de nutrienți din organism este suficientă. Mamele subnutriate cu probleme de sănătate ar putea să ia vitamine și minerale, cum ar fi suplimentele de vitamina D și B12.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 7

Mamele care urmează diete vegetariene ar trebui să-și mărească aportul de nutrienți. Restricțiile alimentare pot solicita femeii să obțină mai multe substanțe nutritive prin ajustarea consumului de diete și vitamine.

Dieta trebuie să fie bogată în alimente cu proteine de fier și calciu. Lentilele, produsele din cereale integrale, mazărea și legumele cu frunze verzi închise sunt o parte importantă a dietei. Mănâncă, de asemenea, fructe citrice pentru a ajuta corpul în absorbția fierului în alimente. Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și produse lactate sau proteine din plante (tofu, lapte și iaurt de soia).
Medicul poate recomanda, de asemenea, suplimente de vitamina B12, administrate zilnic pentru a încuraja dezvoltarea creierului copilului. În unele cazuri, suplimentele cu vitamina D sunt prescrise, de asemenea, pentru mamele care nu au multă expunere la soare și nu consumă lapte de vacă bogat în acest nutrient. Vitamina D este esențială pentru dieta bebelușului, ajutând în același timp să absoarbă calciul și fosforul.

Metoda 2
Ajustarea consumului de lichide

Imaginea intitulat Make Lapte de lapte Mai multe Nutritious Pasul 8

Beți apă după alăptare. Lichidele de băut nu afectează cantitatea de lapte matern produs, dar este important să beți ori de câte ori vă simțiți sete și după alăptare. Stick la apă și pentru a evita adăugat alimente bogate în zahăr cum ar fi sucuri și sifon.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de la lapte mai nutritiv Pasul 9

Nu beți mai mult de trei cești de cafea sau orice băutură cofeină pe zi. Feriți-vă de excesul de cofeină, deoarece poate deranja copilul și nu-l lăsați să doarmă bine. O cantitate moderată (până la trei cești) nu va cauza probleme.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 10

De asemenea, trebuie să fiți atenți la alcool. Este bine să beți din când în când în timpul alăptării, deoarece o cantitate mică de alcool în lapte nu ar trebui să fie dăunătoare pentru copil, mai ales dacă are deja câteva luni. Dacă beți mai mult de un pahar, este bine să nu alăptați copilul până când alcoolul nu părăsește corpul.

În funcție de greutatea corporală, 340 g de bere cu alcool 5%, 142 g de vin cu alcool 11% sau 42 g de lichior cu 40% alcool durează două-trei ore pentru a părăsi corpul.
Nu încercați niciodată să pompați și să retrageți laptele matern pentru a accelera retragerea alcoolului, deoarece acest lucru nu va funcționa. Cea mai bună opțiune este să așteptați un anumit timp pentru a părăsi corpul.