Cum sa tratezi un muschi distras

Chiar și o mică presiune asupra hamului dumneavoastră trebuie tratată imediat pentru a reduce umflarea și pentru a încuraja procesul de vindecare. Poate fi dificil pentru un sportiv să accepte nevoia de a se odihni și a reveni la exerciții treptat, dar prea mult efort crește șansele unui nou accident. În majoritatea cazurilor, persoana rănită revine la normal în câteva săptămâni, dar în cazuri grave poate fi necesară intervenția chirurgicală.

conținut

Pași
Metoda 1tratament imediat
Metoda 2continuați tratamentul
Metoda 3recuperarea funcției complete
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratament imediat

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras la tracțiune Pasul 1

Apelați imediat la un medic pentru vătămări grave. O leziune gravă poate necesita o reluare chirurgicală și trebuie tratată cât mai curând posibil. Dacă oricare dintre următoarele simptome coincide cu starea dumneavoastră, muschiul dvs. de hamstring poate fi complet rupt sau separat de os:

Un sunet în momentul rănirii.
Un prejudiciu prea aproape de fesă sau de genunchi.
Multe vânătăi.
Dificultate de mers pe jos.
Durere severă sau slăbiciune a piciorului rănit.
A se vedea „Observații“ la sfârșitul textului să fie conștienți de simptome care necesită o atenție medicală în orice moment al procesului de vindecare.

Imagine intitulată Tratează un musculaș de tracțiune prin tracțiune Pasul 2

Evaluați rănirea. Dacă locația vătămării nu este evidentă, apăsați ușor pe lungimea și circumferința coapsei pentru al localiza. Leziunile la tracțiune au tendința de a implica coapsa superioară, în timp ce rulați, de obicei, rupe mușchiul de lângă genunchi.

Dacă nu există un loc evident de rănire și nu există impact sau cădere care ar fi putut cauza mușchii să se întindă, durerea se poate datora problemelor din spate sau pelvian. Contactați medicul dacă credeți că este posibil.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 3

Rest. Stați cât mai curând posibil, chiar dacă vă simțiți ușor. Unele hamstrings întinse, în special cele din coapsa superioară, implică deteriorarea unui tendon. Acestea sunt mai puțin dureroase decât leziunile musculare, dar durează mai mult pentru a se vindeca și necesită încă odihnă. Plimbeste cat mai putin posibil in primele zile si evitati orice exercitii de picior. Dacă mersul pe jos vă provoacă durere, scurtați pasul până la o distanță neplăcută. Dacă chiar și un accident vascular cerebral scurt provoacă durere, utilizați o pereche de cârje și vizitați un doctor.

Imagine intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 4

Aplicați un pachet de gheață o dată pe oră. Utilizați o compresă rece sau înfășurați gheața într-un prosop umed și plasați-o pe locul accidentului. Lasati-le timp de 10 pana la 15 minute, apoi indepartati-le. Repetați o dată pe oră în timpul zilei când ați fost rănit. Păstrați gheața o dată la două sau trei ore pentru următoarele două zile.

Pentru a evita deteriorarea, nu trebuie să aplicați gheața direct pe piele și nu lăsați-o mai mult de 15 minute.
Nu utilizați acest tratament dacă aveți fenomenul Raynaud sau alte probleme de circulație a sângelui.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 5

Comprimați piciorul. Înfășurați un bandaj de compresie elastică sau o bandă atletică în jurul coapsei, pornind deasupra genunchiului și terminând la aproximativ 7,5 cm sub zona abdominală. Când înfășurați banda în jurul piciorului, asigurați-vă că fiecare cerc nou se suprapune aproximativ 50% din ultimul. Rezultatul final ar trebui să fie strâns, dar nu incomod sau tăiere a circulației.

Puteți cumpăra o folie specială dintr-un magazin de articole sportive.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 6

Ridicați piciorul. Pentru a reduce umflarea, stați sau culcați și poziționați perineul pe un obiect înalt, astfel încât locația leziunii să fie mai mare decât inima. Faceți acest lucru cât mai mult posibil în primele 24 de ore de la rănire.

Imagine intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 7

Luați medicamente pentru durere numai dacă este necesar. Pentru a controla durerea și a reduce potențial tumefierea, luați un analgezic antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul. Acest medicament trebuie utilizat numai pentru administrarea durerii pe termen scurt și pentru a reduce la minimum efectele secundare, cu excepția cazului în care vi se recomandă altfel de la medicul dumneavoastră. Unii profesioniști descurajează folosirea în acest timp din cauza posibilității de vindecare mai lentă.

Discutați cu un medic dacă aveți tensiune arterială crescută, boli de inimă sau afecțiuni renale sau dacă ați avut vreodată ulcere gastrice sau probleme de sângerare internă în trecut.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 8

Evitați înrăutățirea rănirii. În plus față de evitarea de funcționare și alte exerciții, stai departe de următoarele activități în următoarele câteva zile până când puteți merge fără durere:

Evitați căldura (luați băi calde).
Evitați alcoolul.
Evitați masajele.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 9

Continuați cu activitățile zilnice care nu vă provoacă durere. Până când puteți merge fără durere sau durere, răniți gheața o dată la două până la trei ore timp de 10 până la 15 minute și reduceți la minimum cantitatea de activitate care implică piciorul. Aceasta durează de obicei trei sau patru zile după accident.

Metoda 2
Continuați tratamentul

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 10

Alterați tratamentul la rece / rece. În acest moment, în loc să puneți un pachet de gheață asupra rănirii, puteți aplica o compresă fierbinte timp de 3 minute, apoi una pentru gheață timp de 1 minut. Repetați de șase ori pentru un total de 24 de minute. Efectuați acest tratament de două ori pe zi până când piciorul este suficient recuperat pentru a alerga timp de cinci minute fără durere. Rețineți că acest tratament nu este complet clar, iar unii medici preferă să treacă integral la tratamente termice.

În general, tratamentul la rece reduce fluxul sanguin în timp ce crește căldura. Creșterea fluxului de sânge încurajează vindecarea, dar crește și umflarea, astfel încât căldura nu trebuie utilizată în timp ce leziunea este încă dureroasă și este umflată în mod semnificativ.

Imagine intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 11

Începeți prin a vă întinde ușor. Îngrijorați, începeți să utilizați una sau ambele dintre următoarele segmente, dar opriți sau reduceți cantitatea de întindere imediat dacă simțiți durere în orice moment. Scopul este de a întinde zona rănită un pic, nu crește flexibilitatea. Asadar, tineti aceste intinderi mai usoare decat ar fi in mod normal. Pentru a începe, țineți fiecare întindere pentru mai mult de 10 secunde, relaxați-vă și repetați un set de 3 până la 6 întinderi, în funcție de confortul dumneavoastră. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

Puneți piciorul pe o masă sau scaun scăzut și întindeți-vă din șold într-o poziție confortabilă, relaxată, cu o întindere ușoară pe spatele piciorului.
Lie pe spate și ridicați-vă piciorul în poziție verticală sau la fel de mare ca și confortabil. Trageți ușor coapsa cu mâinile, cu genunchiul ușor îndoit.

Imagine intitulată Tratează un muschi încovoiat în mișcare Step 12

Efectuați exerciții de întărire musculară Dacă vă puteți întinde fără durere, începeți exerciții suplimentare pentru ca muschii să-și recâștige puterea maximă. În mod ideal, ar trebui să consultați un medic pentru a afla ce exerciții se vor concentra asupra mușchilor răniți, cu un risc minim de deteriorare. Dacă nu aveți acces la un medic, încercați următoarele după o dată sau două zile, dar opriți imediat dacă simțiți durere:

Ieșiți-vă pe spate și aduceți-vă genunchiul până la un unghi ușor. Contracteaza mușchiul coapsei cu aproximativ 50% din puterea maximă, țineți-l timp de treizeci de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de mai multe ori. Dacă nu simțiți durere, repetați-vă cu genunchiul într-un unghi mai restrâns, aduceți piciorul înapoi spre șolduri.
Așezați-vă într-un scaun cu rotile sau scaun și puneți ambele tocuri pe podea, flexându-vă hamstrings pentru a vă ridica înainte. După câteva zile de la efectuarea acestui exercițiu, încercați să utilizați numai călcâiul piciorului rănit.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 13

Continuați până când ajungeți aproape la funcția normală. După ce acest pas a fost finalizat, ar trebui să aveți posibilitatea să alergați câteva minute fără durere și să aveți o mișcare aproape normală. Un tendon usor dilatat poate ajunge in acest stadiu in 1 pana la 10 zile, in timp ce o leziune mai semnificativa poate dura doua-trei saptamani. O leziune care implică o ruptură majoră și o durere severă poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca sau chiar poate necesita o intervenție chirurgicală.

Metoda 3
Recuperarea funcției complete

Imagine intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 14

Stretch dinamic și cu o gamă completă de mișcări. Când vătămarea este în mod substanțial vindecată și încercați să vă recâștigi vechea flexibilitate, exercițiile de întindere ar trebui să implice o mișcare dinamică în zilele alternative, cu mișcarea picioarelor în timpul întinderii. Dacă vă simțiți durere, opriți-vă și întoarceți-vă la întinderi blânde. Iată câteva exemple, dar consultați un specialist în caz de accidentări sportive pentru sfaturi specifice nevoilor dvs.:

Staționați și plasați greutatea corporală pe picior neinjurat și rotiți ușor piciorul rănit înainte. Piciorul trebuie să fie relaxat, dar să echilibreze cât este de confortabil pentru tine. Efectuați trei seturi de zece repetări
Stați pe spate și ridicați șoldurile, sprijinindu-vă pe mâini. Faceți bicicleta să se miște cu picioarele.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 15

Utilizați exerciții de consolidare mai puternice. Există multe modalități de a întări tendoanele și un medic sau un instructor de sport vă poate spune care sunt cele mai bune metode pentru scopul dvs. Încercați să efectuați exerciții pentru hamstrings, așezând pe burtă în jos și ridicându-vă glezna. Apoi faceți același exercițiu și apoi în picioare.

Dacă vă exersați quadriceps-ul, adăugați aceste exerciții de hamstring la rutina dvs. obișnuită. Cvadriceps mult mai puternice decât mușchii dvs. de șuncă cresc riscul unei alte răsuciri sau spargere.

Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pasul 16

Întoarce-te treptat la rutina obișnuită. Pentru a minimiza posibilitatea unei noi răniri, intenționați să creșteți intensitatea sau durata exercițiului dvs. de rutină cu cel mult 10% în fiecare săptămână.

sfaturi

Tendonul piciorului este de fapt trei mușchi distinși: semitendinosul, semimembranosul și bicepsul femural.
Masajul poate provoca leziuni in primele zile dupa accident, dar poate ajuta odata ce durerea imediata a trecut. Începeți cu un masaj foarte ușor și blând și evitați masajul profund timp de câteva săptămâni.

avertismente

Dacă simțiți orice furnicătură sau amorțeală înainte ca piciorul să fie vindecat, contactați un medic. Acest lucru ar putea fi un semn de afectare a nervilor.
Dacă piciorul devine foarte inflamat, umflat sau învinețit, apelați la un medic.