Cum de a reduce Tenderness Pimple

Tendonul coapsei este compus din trei mușchi diferiți: semitendinosul, semimembranosul și bicepsul femural. Cocoșii se îndoaie și se îndoaie la genunchi, fiind esențiali pentru mișcarea șoldurilor. Este posibil să întindeți cocoșul prin alergare, lovire, skateboarding, ridicare și chiar mers pe jos dacă mușchii sunt întinși brusc. Leziunile apar de obicei în apropierea șoldului, dând senzația de durere acută în partea anterioară a coapsei, șoldului sau inghinalei, cu debut de umflături, vânătăi și sensibilitate în zona zdrobită. Unii oameni nu vor putea să meargă sau să pună greutatea pe piciorul care a suferit distensie.

conținut

Pași
Metoda 1folosind tratamente de casă
Metoda 2căutarea unui tratament medical
Metoda 3evitarea leziunilor muschilor hamstring
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind tratamente de casă

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de urgenta Pasul 1

Opriți mișcarea și nu puneți greutatea pe piciorul accidentat. Atunci când contuzia în halbă se întâmplă în timpul practicării sportului sau a oricărei activități fizice, este important să opriți deplasarea și să luați greutatea pe picior. Acest lucru va împiedica deteriorarea problemei și va proteja tendonul de alte daune.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de lovitură de șanț Pasul 2

Aplicați pachetele de gheață la tendon. Inflamația și umflarea vor fi reduse de frig, care pot fi folosite de exemplu de o compresă sau de un pachet de mazăre congelată. O alternativă este de a umple un ciorap lung cu țeavă de orez și se lasă în congelator în timpul nopții, atunci este gata pentru a fi plasat pe ischiogambieri.

Lăsați gheața la locul ei timp de 10 până la 15 minute în același timp și în orice moment, pentru primele 24 de ore de la rănire. Nu aplicați în timp ce dormiți.
După primele 24 de ore, aplicați gheață de patru până la cinci ori timp de două până la trei ore pe zi.
De îndată ce puteți merge fără dureri în picior cu biciura vătămată, comutați între pachetele fierbinți și cele reci, după cum urmează: două minute de căldură și un minut de rece timp de șase cicluri. Repetați procesul de două ori pe zi.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de lovitură de șanț Pasul 3

Puneți o bandă de compresie pe piciorul superior sau purtați pantaloni de compresie. Presiunea exercitată va ajuta la reducerea umflăturii în zona afectată - verificați dacă banda este destul de strânsă, dar aplicați o presiune medie, nu prea puternică. În caz contrar, pot apărea întreruperi ale fluxului sanguin sau pot părăsi site-ul mai umflat.

Pentru a plasa banda de compresie, începeți să o înfășurați în partea superioară a piciorului peste locul leziunii. De îndată ce umflarea dispare, nu va mai fi necesar să o utilizați.
Dacă durerea se înrăutățește după plasarea benzii, ar trebui să fie foarte strânsă. Slăbiți-l puțin sau înfășurați-l din nou, cu mult mai slăbit.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de lovitură de bătălie Pasul 4

Ridicați piciorul deasupra nivelului inimii. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui la contuzie, reducând durerea. Puneți piciorul pe mai multe perne stacked sau într-un scaun înalt pentru a încuraja vindecarea.

În prima sau a doua zi după ce vă răniți muschii hamstring, încercați să mutați ușor pâra în fiecare oră, calm și cu atenție. Nu exagerați mișcările sau nu puneți prea multă greutate pe picior, deoarece acest lucru poate înrăutăți rănirea.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de înfrânare Pasul 5

Luați medicamente fără prescripție medicală. Pentru ca durerea să se îmbunătățească cu umflături, luați medicamente pentru eliminarea durerii, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau acetaminofenul (Tylenol), care pot fi cumpărate în orice farmacie.

Metoda 2
Căutarea unui tratament medical

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de lovitură de șanț Pasul 6

Dacă nu vă puteți sprijini deloc piciorul rănit sau dacă suferiți de durere severă, consultați un medic. Profesionistul va efectua o examinare fizică a tendonului și va explica modul în care ați fost rănit, precum și efectuați imagistica (radiografie, RMN sau ultrasunete) pentru a verifica amploarea problemei.

De asemenea, medicul ar trebui să fie consultat dacă disconfortul persistă chiar și la îngrijirea la domiciliu și după cinci până la șapte zile.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de înfrânare Pasul 7

Cereți o recomandare a unui terapeut de masaj sau a unui fizioterapeut. În leziuni grave, medicul poate sugera un terapeut masaj sau fisioterapeuta- acesta din urmă poate fi utilizat electroterapie prin laser, cu ultrasunete si unde scurte.

Fizioterapeutul sugerează, de asemenea, întinderi utile pentru a fi efectuate înainte de activitățile fizice, evitând un alt prejudiciu în hamstring.
O altă opțiune este utilizarea unei role de masaj (role spuma) pentru masaj jaretului, astfel capabil să meargă de sprijin nedureros învinețită picior. Cilindrul de masaj are spumă și este plasat sub locul contuziei - pacientul trebuie să se deplaseze înainte și înapoi prin masarea tendonului. Uita-te acest videoclip să știi cum să o folosești corect.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de lovitură de șanț Step 8

Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a avea o intervenție chirurgicală în caz de ruptură sau de detașare a osului. Practicantul poate recomanda o intervenție chirurgicală pe teren în cazul în care mușchiul este grav rănit, cu întrerupere sau desprindere a osului.

În timpul procedurii, medicul va poziționa mușchiul articulației în locul potrivit și va îndepărta țesutul cicatrizat format. Apoi, tendonul este din nou atașat la os prin cusături sau capse - în cazul în care ruptura este totală a mușchiului, vor fi făcute cusături pentru a coase cocoșul din nou.
În timpul recuperării, nu sprijiniți piciorul rănit și folosiți cârjele pentru a vă deplasa. În unele cazuri, tencuiala va fi plasat astfel încât mușchii hamstring sunt într-o poziție relaxada-, cel mai probabil, medicul va indica, de asemenea, un program de terapie fizică în cazul în care se va face lumină stretching și exerciții de fortificare. În general, este nevoie de sase luni pentru a recupera de la repararea musculare proximale și trei luni pentru mușchiul hamstring distal. Medicul va oferi timpul preconizat pentru utilizarea normală a piciorului învinețit.

Metoda 3
Evitarea leziunilor muschilor hamstring

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de traumatism Pasul 9

Se întinde în hamstring înainte de a efectua orice activitate fizică. la pentru a evita rănile cauzate de lovituri, este important să le încălziți și să le întindeți înainte de a exercita orice exercițiu - acest lucru se poate face static sau dinamic. În primul tip, întinderea se efectuează după activitate, în timp ce cea de-a doua este efectuată înainte de antrenament.

Ansamblurile statice ale tendonului canelurii pot fi aplicate atât în picioare, cât și în picioare.
Se demonstrează că întăririle dinamice efectuate înainte de activitatea fizică reduc șansele de rănire. Ele sunt făcute pentru a crește circulația și pentru a încălzi încet musculatura, ceva important pentru a evita vânătăi viitoare.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea de urgență Pasul 10

Nu vă forțați tendoanele cocoșului dacă aveți o istorie de rănire în acea locație. Ele pot fi deja slabe și mai susceptibile la răni - fac tot posibilul să nu le forțeze în timpul activităților fizice.

Fiți conștienți de modul în care vă mișcați și prelungiți mușchii hamstring astfel încât să nu le răniți din nou. Evitați întinderea tendonului prea mult prin întinderea sau imobilizarea piciorului în timpul activităților fizice pentru a evita tensionarea locului.
O altă opțiune este să faceți un alt tip de exercițiu fizic în clasele de gimnastică, atât timp cât nu apăsați prea tare. Discutați cu profesorul înainte de curs și știți ce modificări pot fi făcute pentru a nu forța hamstrings prea tare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea în durere. Pasul 11

Încearcă-l yoga sau Pilates pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea musculară. Atât yoga cât și Pilates sunt activități foarte utile pentru a îmbunătăți flexibilitatea generală a corpului, inclusiv zona de hamstring. Cu cât grupul muscular este mai puternic și mai flexibil în locație, cu atât mai puțin va fi susceptibil la răni.

Dacă vă recuperați de la un prejudiciu cauzat de hamstring și ați fost deja eliberat de către medic pentru a efectua exerciții de întărire, căutați mai multe informații despre set de exerciții de hamstring care a fost dezvoltată în țările nordice. Studiile arată că acest program, creat în 2001, a redus riscul de leziuni acute în lovitura jucătorilor de fotbal cu 50%.