itholoinfo.com.com

Cum să tratați o tulpină musculară

Un mușchi spontan este rezultatul unei exerciții extreme, de obicei datorată activității fizice, care provoacă durere și umflături. Tulpinile musculare sunt leziuni frecvente care pot fi adesea tratate fără probleme în propria casă. Aflați cum să aveți grijă de mușchiul dvs. spontan și decideți dacă este necesară o intervenție medicală.

pași

Metoda 1
Ia Reluare imediată

Imaginea intitulată Tratează un muschi traseu Pasul 1
1
Restul mușchiului. Când întindeți un mușchi, opriți activitatea care a cauzat distensiunea. Extensia musculară este, de fapt, defalcarea fibrelor musculare, iar efortul continuu după primul semn al descompunerii poate duce la un prejudiciu și mai grav și mai grav.
  • Lăsați durerea să fie ghidul tău. Dacă se produce stretching muscular în timp ce alergați sau practicați un sport și trebuie să vă opriți să respirați adânc din cauza durerii, cel mai bine este să stați înapoi pentru restul jocului.
  • Luați câteva zile de "slăbiciune" pentru a vă recupera de tulpina musculară înainte de a face activitatea care a provocat-o din nou.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseu Pasul 2
    2
    Plasați gheață în zona afectată. Frostbite reduce tumefierea si ajuta la ameliorarea durerii. Umpleți o pungă de plastic mare cu cuburi de gheață și împachetați-le într-un prosop subțire, pentru a vă proteja pielea de deteriorări cauzate de contactul direct din gheață. Țineți sacul în zona rănită timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi, până când umflarea crește.
    • Un pachet de mazare congelate sau alte legume, de asemenea, de lucru, precum și pachet de gheață.
    • Evitați utilizarea căldurii deoarece nu reduce inflamația cauzată de tulpina musculară.
  • Imaginea intitulată Tratează un mușchi tras în trepte Pasul 3
    3
    Apăsați zona. Rolarea locului de tulpină musculară poate reduce inflamația și poate furniza ajutorul necesar pentru a preveni deteriorarea rănirii. Utilizați un bandaj elastic și înfășurați-vă brațul sau piciorul, lăsând bandajul liber.
    • Nu înfășurați zona prea strâns sau puteți împiedica circulația.
    • Dacă nu aveți un bandaj elastic, tăiați o pernă veche într-o bandă lungă și folosiți-o pentru a comprima zona.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseat Pasul 4
    4
    Ridicați mușchiul. Ridicarea zonei inflamate poate ajuta la oprirea umflăturii și la asigurarea restului necesar pentru a se vindeca.
    • Dacă mușchiul spontan este piciorul dvs., odihniți-l pe un om otoman sau pe scaun în timp ce stătea.
    • Dacă ați întins mâna musculară, o puteți ridica folosind o bandă.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi tras în pasul 5
    5
    Luați un analgezic. Medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, reduc durerea și vă ajută să vă mișcați mai ușor cu un mușchi spiralat. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată și nu dați niciodată aspirină copiilor.

    • Metoda 2
    Aflați când să căutați un tratament medical

    Imaginea intitulată Tratează un muschi tras în pasul 6
    1


    Monitorizați-vă durerea. Restul muschilor și folosirea pachetelor de gheață ar trebui să fie suficient pentru un mușchi diseminat, punând capăt problemei în câteva zile. Dacă aveți durere severă care nu pare să dispară, cereți sfatul medicului. Este posibil să aveți o vătămare gravă care necesită îngrijiri medicale.
    • Dacă medicul dumneavoastră stabilește că vătămarea dumneavoastră necesită o grijă deosebită, vi se poate da o pereche de cârje sau o bandă, astfel încât mușchii dilatați să nu primească mai mult efort. De asemenea, pot fi administrate analgezice cu bandă neagră.
    • În cazuri rare, un mușchi distensat necesită terapie fizică sau îngrijire chirurgicală.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseu Pasul 7
    2
    Cereți sfatul medicului dacă aveți alte simptome raportate. În unele cazuri, durerile musculare sunt legate de altceva decât de efortul excesiv. S-ar putea să vă credeți că v-ați întins musculatura în timpul activității fizice, dar dacă aveți oricare dintre aceste alte simptome în același timp, faceți o programare:
    • Semne de infecție, cum ar fi pruritul și pielea roșiatică sau gravată.
    • Semnele musculare în zona durerii.
    • Circulație slabă sau amorțeală în zona în care se resimte durerea musculară.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseu Pasul 8
    3
    Solicitați asistență medicală imediată dacă simptomele dumneavoastră sunt severe. Dacă amorțeala musculară este însoțită de oricare dintre aceste simptome mai severe, mergeți la o sală de urgență sau la un centru de îngrijire imediată pentru a afla ce se întâmplă:
    • Dacă mușchii sunt extrem de slabi.
    • Dacă aveți probleme cu respirația sau amețelile.
    • Dacă gâtul este greu și apare o febră.

    • Metoda 3
    Împiedicați apariția tulpinilor musculare

    Imaginea intitulată Tratează un mușchi alungit Pasul 9
    1
    Faceți o încălzire. Tulpinile musculare apar atunci când mușchii sunt expuși la efort intens, care apare adesea ca urmare a unei eforturi abrupte (activitate fizică) înainte de a se întinde corect. Luați timp pentru a vă întinde și încălzi mușchii înainte de a se angaja în orice activitate fizică.
    • Dacă vă place să rulați, faceți o scurtă plimbare înainte de a alerga sau de a trage.
    • Dacă jucați orice sport, faceți mers sau faceți un exercițiu ușor înainte de a începe jocul.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi tras în pasul 10
    2
    Faceți pregătire de forță. Încorporează înălțimea în greutate și alte formări de rezistență în rutina exercițiilor dvs. poate ajuta la prevenirea șansei de a distrage un mușchi în timpul unei activități fizice. Utilizați greutățile la domiciliu sau lucrați la sala de gimnastică, astfel încât să construiți mușchi puternici și dezvoltați și să vă mențineți în mod flexibil și cald.
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi traseat Pasul 11
    3
    Știți când să vă opriți. Este ușor să fiți prins în timpul unei activități fizice și să vă străduiți să continuați chiar și atunci când durerea din picior sau din braț indică faptul că trebuie să vă opriți. Amintiți-vă că punerea mai multor eforturi în mușchiul dvs. intens va face ca situația să se înrăutățească. Dacă provocați o întrerupere mai profundă, este posibil să fiți nevoit să rămâneți în afara sezonului, decât să plecați numai într-un joc.

    • sfaturi

    • Încercați să utilizați unguente calde sau reci pentru a scădea durerea musculară. Acestea nu reduc umflarea, dar fac zona mai puțin afectată.
    • După epuizarea umflăturilor, aplicați o compresă caldă pentru a vă încălzi mușchii înainte de a vă exercita.

    Surse și cotatii

    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera recuperarea muscularaCum de a accelera recuperarea musculara
    Cum de a diagnostica mușchiul mușchiului muscularCum de a diagnostica mușchiul mușchiului muscular
    Cum de a diferenția o distensie musculară de durere pulmonarăCum de a diferenția o distensie musculară de durere pulmonară
    Cum de a reduce Tenderness PimpleCum de a reduce Tenderness Pimple
    Cum să vă exerciți PC-ul cu mușchiCum să vă exerciți PC-ul cu mușchi
    Cum sa scapi de tulpina muscularaCum sa scapi de tulpina musculara
    Cum să reducă acidul lactic obținut în mușchii dumneavoastrăCum să reducă acidul lactic obținut în mușchii dumneavoastră
    Cum sa scapi de dureri musculareCum sa scapi de dureri musculare
    Cum să tratați crampele musculareCum să tratați crampele musculare
    Cum de a trata durerea de spateCum de a trata durerea de spate
    » » Cum să tratați o tulpină musculară
    © 2021 itholoinfo.com.com