Cum să nu arăți emoții

Emoțiile joacă un rol important în viețile noastre, la urma urmei, ele sunt simțurile minții. Pe lângă faptul că este la fel de puternic ca și simțurile fizice, ei ne spun ceea ce ne place și nu le place, ce vrem și nu vrem, și să fie responsabil pentru transmiterea acestor mesaje importante, trebuie să recunoască și să dea glas la ceea ce se simte. Cu toate acestea, atunci când sunteți controlat de emoții, abilitățile de a îndeplini sarcinile și gândirea în mod clar pot fi afectate în situații importante. Când trebuie să fii în formă superioară, ai nevoie de mai multe instrumente pentru a evita controlul emoțiilor.

conținut

Pași
Partea 1antrenarea creierului
Partea 2gândindu-te fără emoție în acest moment
Partea 3stați calm
Partea 4dezvoltarea unor obiceiuri pentru a controla emoțiile
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Antrenarea creierului

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 1

Acceptați viața așa cum este ea. Nu este nedreptă sau rea, nu mare și plină de culoare, ea este! Nu există nici o modalitate de a schimba asta, indiferent de ce faceți. Există, așa că viața există. Este necesar să acceptăm că nu există nimic romantic sau teribil în legătură cu aceasta. Când acest gând nu mai este atât de important pentru tine, atunci când nimic altceva nu are sens, emoțiile au dispărut.

La urma urmei, ceea ce merită un spectacol de emoție? Dragostea? El este trecător și peste tot și este, de obicei, motivat de sentimente egoiste sau sexuale. Copiii? Mai bine nu încercați. Convingeți-vă că nu este niciun sens în această situație - la urma urmei, viața este așa cum este - și totul va fi mai ușor.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 2

Gândiți-vă la comunitate, nu la individ. Este mult mai dificil să vă prindeți în emoțiile interioare atunci când vă concentrați asupra altora. În comunitățile extrem de individualiste, "sinele" poate deveni primordială și obscură a legăturii pe care o are cu ceilalți. În schimb, puteți să vă implicați prea mult în emoții, pentru că vă pasă doar de voi.

Conectarea cu alte persoane este sănătoasă și încurajează viața. Prin ai ajuta pe alții, voluntariat, folosi timpul liber pentru a preda sau chiar partaja o ceașcă de zahăr cu un vecin în comunitate, îți vei da seama că emoțiile nu sunt forța motrice a vieții.
Concentrându-vă pe ceilalți, veți lăsa mai puțin spațiu și timp pentru a transforma emoțiile în durere. Când ceilalți depind de tine, trebuie să adăugați curajul pe care îl aveți și să vă opriți emoțiile.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 3

Creați noi hărți ale minții. Potrivit neurologului David Rock, este foarte dificil să reconfigurați căile neuronale existente ale creierului. În schimb, creați noi căi. Vestea bună este că aceste noi hărți ale gândirii sau moduri de gândire tind să fie mai puternice, deoarece sunt noi și mai concentrate.

În loc de a petrece o mare parte din timp încercând să depășească o percepție impregnat de el însuși ca o persoană nesociabil, fără speranță și niciodată nu se va realiza nimic, a crea o nouă hartă mentală unde te vezi ca o persoana inspirata, cu obiective și încântați de faptul că toată lumea vrea au în jur.
Petreceți toată energia creând noua hartă a minții prin acțiuni care confirmă această nouă persoană care a devenit. Cu practica, va forma acest nou circuitele neuronale și poate ignora pur și simplu gândurile vechi, care au făcut luat copleșit cu emoțiile simțea.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 4

Urmăriți și emoțiile pozitive. Deoarece ideea este de a scăpa de emoții, ea include și partea pozitivă a acestora. Prin urmare, atunci când câștigați un bilet la acel spectacol care dorea să meargă sau să primească o vizită de prieten, recunoașteți și mulțumiți gestului, dar nu vă sugeți de emoție. Zâmbiți și fiți recunoscători, dar acest lucru este suficient.

Dacă vreți să nu manifestați emoții, nu vă puteți bucura de nimic. Vestea bună este că dacă nimic nu te face fericit, nimic nu te poate face trist. Veți fi neutru în toate privințele.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 5

Ignorați ceea ce nu puteți schimba. Poate fi nervos atunci când simțiți că nu puteți schimba o situație, dar trebuie să recunoașteți mânia pentru ao elibera. În schimb, concentrați-vă pe schimbarea a ceea ce puteți să îndreptați mintea într-o direcție pozitivă și să nu vă împotmolit în tristețe.

Gândește-te pozitiv stabilește scena pentru emoții. Deși aceasta este o opțiune, luați în considerare anularea gândurilor complet. Dacă vrei să fii o persoană neutră, nu te gândi pozitiv sau negativ. Încercați să o opriți.

Partea 2
Gândindu-te fără emoție în acest moment

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 6

Stai departe de situație. Luați în considerare viața și ceea ce se întâmplă în jurul unui film. Ridicați-vă deasupra a ceea ce se întâmplă și pretindeți-vă că respectați o altă persoană, nu pe voi înșivă. Din acel moment, puteți interpreta o situație obiectiv fără a implica emoțiile.

Imaginați-vă că observați situația ca pe cineva afară, fără cunoașterea prealabilă a subiectului sau implicarea emoțională. Cu această detașare, nu vă veți permite să fiți subiectivi - în schimb, veți rămâne obiectiv, ca un doctor care tratează un pacient. În programarea neurolingvistică, această tehnică se numește "re-semnificație".
Aveți grijă la disociere deoarece are anumite riscuri inerente. Distanțându-vă prea des și fără griji, puteți produce efecte nesănătoase asupra minții sau personalității. Doar să vă îndepărtați în anumite situații și să nu folosiți acest lucru ca răspuns la toate problemele complicate ale vieții. Uneori va fi necesar să facem față provocărilor viitoare.

Imagine cu titlul Be Emotionless Pasul 7

Nu anticipați viitorul, pentru că veți greși aproape întotdeauna! Când începeți să vă gândiți la lucruri precum "Oh, Doamne, dacă fac asta, se va întâmpla și o va face", este atât de ușor să pierzi controlul. Când nu există îngrijorare pentru consecințe, nu există teamă. Acționați conform instinctelor voastre. Nu puteți anticipa viitorul, deci de ce să încercați?

caz nevoie Pentru a prezice viitorul, imaginați-vă cinci minute de a fi liniștiți. Vrei să fii acea persoană? Este puțin probabil să o doriți, deci utilizați această imagine negativă pentru a determina cine nu vrea să fie.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 8

Gândiți-vă logic. În loc să presupunem lucruri bazate pe frică, furie sau alte reacții emoționale similare, nu funcționează decât cu faptele. Logica de obicei luptă împotriva emoțiilor necontrolate și vă permite să vedeți realitatea în orice situație. La urma urmei, realitatea este afară și interpretarea noastră nu este întotdeauna credincioasă.

Dacă vă este frică să mergeți greșit la un interviu de angajare, de exemplu, amintiți-vă faptele. Nu ați fi primit interviul dacă nu ați fost calificat pentru acest lucru și faptul că nu ați primit postul nu vă face un candidat necalificat.
A rămâne logică într-o criză emoțională vă permite să luați comenzi rapide bine stabilite în loc să vă gândiți mai mult. Când sunteți obișnuiți să reacționați emoțional în situații dificile, trebuie să controlați mintea să gândiți într-un mod logic.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 9

Împiedicați gândurile de auto-sabotaj. Nu te pierde într-o frenezie de auto-mila și repulsie internă. Mass-media transmite imagini care reprezintă corpul perfect, stilul de viață ideal și folosirea visurilor pentru a face oamenii să se simtă inferiori. Puteți alege dacă acceptați aceste gânduri sau nu.

Nu te compara cu ceilalți. În momentul în care vă comparați cu cineva, vă reduceți valoarea de sine. Aveți talente, abilități și maniuri unice. Acceptați aceste lucruri sau le faceți să dispară după cum este necesar. Oamenii sunt incomparabili.
Încetați să vă gândiți că nu sunteți în stare să faceți față unei situații sau că totul va merge întotdeauna în neregulă. Gândirea în acest fel îi afectează funcționarea. În schimb, înlocuiți aceste gânduri cu logică și încercați să găsiți o soluție la problema cu care vă confruntați.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 10

Recunoașteți că emoțiile au o anumită valoare și pot fi utile din când în când. Le avem pentru un motiv - dacă acestea nu ar fi utile, nu le-am fi evoluat atât de mult. De fapt, studiile arată că, atunci când suntem condamnați de instincte (de obicei când suntem puțini la energie), luăm de obicei decizii cel mai bun. Prin urmare, dacă simțiți ceva, determinați validitatea acestui gând. Dacă este valabil, poate fi necesar să profitați de el.

Dacă sentimentul nu este valabil, ignorați-l. Dacă este paranoic, neurotic, îngrijorat, fricos sau grea, lasă-l să plece. Este doar acea voce mică din cap care vrea să te înnebunească.
Dacă sentimentul este valabil (doliu, de exemplu, este o emoție negativă valabilă), recunoașteți-o. Nu puteți să-l lăsați acolo până nu îl recunoașteți. Acceptați că ați avut acest gând și ați continuat. El va fi în curând înlocuit de altul.

Partea 3
Stați calm

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 11

Respiră adânc. Respiratia in acest mod te va mentine calm in situatii dificile si poate provoca o imbunatatire semnificativa a sanatatii generale a organismului. Încercați unele dintre metodele de mai jos pentru a folosi respirația pentru a vă alinia emoțiile:

Inspirați prin nas timp de două secunde. Țineți respirația timp de patru secunde și expirați prin gură timp de încă patru secunde. Repetați acest model până când simțiți scăderea emoțiilor.
Stați într-un scaun confortabil și observați modul în care respirați, indiferent dacă este adânc sau ușor. Nu încercați să-l modificați, dar închideți-vă bine mâinile, apăsând degetele împotriva indicatoarelor. Eliberați tensiunea mâinii și strângeți-o din nou. Veți observa că respirația dvs. devine mai adâncă și mai lentă cu fiecare aderență, care vă va relaxa și elibera emoțiile.

Imagine cu titlul Be Emotionless Step 12

Utilizați distragerile pentru a rămâne liniștiți. În loc să vă îngrijorați, ridicați-vă și faceți altceva. Gândurile vin și pleacă - este posibil să ignorăm pe cei răi, distraindu-ne de noi. În curând vă veți gândi: "Da, am fost îngrijorat de asta, nu-i așa?"

Alegeți ceva activ care vă face să vă simțiți bine. Dacă vă simțiți trist sau îngrijorați și nu vă puteți controla gândurile, ieșiți să mergeți cu câinele, mergeți la o sală de gimnastică sau mergeți și fotografiați natura. Fă tot ce-ți va ocupa mintea și vei evita gândurile emoționale.
Alegeți activități care necesită concentrare intensă. Încercați să tricotați, coaseți sau alt tip de activitate repetitivă, care vă cere să vă concentrați mintea la lucru.

Imagine cu titlul Be Emotionless Pasul 13

Nu abuzați de alcool sau droguri pentru a vă ascunde emoțiile. Acest lucru poate părea o idee bună în acel moment, dar vă veți trezi cu dublul regretului pe care îl simțiți deja. Deoarece este o soluție temporară, problema se va întoarce întotdeauna.

De asemenea, evitați să mâncați prost (dacă mănânci prea mult sau prea puțin) ca răspuns la emoțiile tale. Veți accentua corpul și mintea mai mult dacă nu le oferiți substanțele nutritive de care au nevoie.

Imagine cu titlul Be Emotionless Pasul 14

Păstrați un jurnal. Acordați-i emoțiilor și dvs. Vă va ajuta să vă cunoașteți mai bine și să serviți ca o supapă de evacuare. Data viitoare când simțiți o emoție (mai ales una puternică), luați jurnalul și începeți să scrieți.

Ce a declanșat emoția? L-ai văzut venind? Cum te-ai simțit? Cum sa prezentat în organism? Cum l-ai risipit? A plecat singură?

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 15

Tăierea relațiilor cu oamenii toxici. Dacă te simți în mod constant în jos, problema ar putea să nu fie cu tine. Este posibil ca mediul înconjurător să vă descurajeze. Unii oameni leneși sau dramatici sunt susceptibili să facă parte din viața ta și nu îi împingi pentru că sunt prea frumos. Opriți-vă! Acești oameni pot acumula multe emoții de care nu aveți nevoie. Începeți astăzi gheața în primul nume care vine în minte. Nu trebuie să aduci insultă acasă!

Din păcate, oamenii au prea multă influență asupra emoțiilor noastre. Ei bine, ei nu o fac conștient, dar le dăm puterea. Viața este prea scurtă pentru a trăi înconjurată de oameni care te fac să te simți rău. Lăsați-i să găsească pe altcineva să suge!

Partea 4
Dezvoltarea unor obiceiuri pentru a controla emoțiile

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 16

medita. La urma urmei, meditația este una dintre cele mai bune modalități de a vă stăpâni emoțiile. Prin practica mindfulness și meditație, veți învăța să recunoască emoțiile ne simțim, să le accepte și să le lase acolo. Deși unii oameni sunt capabili să elibereze cu ușurință legăturile emoționale, acest lucru va fi posibil în mod obișnuit numai după o practică zilnică de meditație pentru o lungă perioadă de timp.

Găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați și vă asumați o poziție confortabilă care vă permite să respirați adânc. Puteți practica meditația simplă concentrându-vă asupra respirației. Inspirați-vă prin nas și inspirați-vă în burtă. Expirați de la burtă prin nas. În timp ce respirați, concentrați-vă asupra fluxului de aer prin corpul vostru.
Scanați corpul de la cap până în picioare pentru a identifica pe deplin toate senzațiile. Este cald sau rece? Puteți simți scaunul sau podeaua de sub tine? Realizați totul.

Imagine intitulată Fii fără emoție Pasul 17

Utilizați previzualizarea în timpul meditație. Imaginați-vă ceva care se asociază cu un sentiment liniștit și se concentrează asupra acelei imagini mentale. Ori de câte ori mintea rătăcește, recunoașteți acest lucru, acceptați gândul și lăsați-o să plece. Reveniți la următorul ecran.

Când niște gânduri sau emoții apar, recunoașteți-o. Nu încercați să o modificați sau să o "remediați": acceptați-o. Lăsați-l să meargă mai departe și să continue să respire profund.
O sesiune de meditație bună poate dura atâta timp cât este nevoie. După ce ajungeți la "locul" dvs., veți observa o schimbare a dispoziției, a gândurilor și a comportamentului. Când ești bun la ea, puteți utiliza această abilitate instantaneu atunci când se confruntă cu situații care provocare stabilitatea emoțională și ajută-l să recupereze imediat.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 18

Recunoaște când te înșeli. Multe probleme în viață nu au un răspuns simplu și simplu și nu este posibil să le analizăm într-un mod atât de pragmatic. Când vă înșelați, ar trebui să vă împăcați sau să vă cereți scuze pentru că nu ați fost consumați prin vinovăție sau regret. Nu există loc în viață pentru emoții negative pentru că nu se simt bine!

La fel ca în meditație, recunoașteți că este greșit și lăsați-l să plece. Trecutul este trecut și acum sunteți mai înțelepți și nu veți repeta aceeași greșeală de două ori. Nu vă faceți griji! Este nevoie de o persoană grozavă pentru a recunoaște că este greșită (aceasta este mai admirabilă decât a fi chiar de la început).

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 19

Evitați comportamentul auto-sabotaj. Nu contează cât de furios, frustrat sau îngrijorat ești, nu acționează sub influența acestor emoții pentru a lua timp pentru a analiza cu atenție situația. Puneți-vă în poziția de a gândi în mod clar și de a vizualiza consecințele acțiunilor. Dacă aveți cea mai mică șansă să acționați diferit a doua zi, dormiți și decideți ce să faceți dimineața.

Gândește-te înainte de a vorbi. Emoțiile ne fac să explodeze cu o reacție care nu reflectă întotdeauna cine suntem. Dă-i timp și folosește înțelepciunea pe care o ai. Dacă mori să spui ceva înainte de a gândi mai bine, amintiți-vă că este mai bine să nu fie auzit și de a le face să gândească fi inteligent decât să deschidă gura pentru a confirma acest lucru.
- Dacă un coleg vă critică munca, nu scrieți un e-mail nervos sau vă plângeți atunci când capul este fierbinte. În schimb, opriți și analizați dacă critica este validă, dacă aceasta poate fi îmbunătățită în funcție de feedback-ul sau dacă trebuie să îi cereți persoanei să schimbe tonul cu care să facă critica să fie mai profesionistă.

Imaginea intitulată Fii fără emoție Pasul 20

Cunoaște-te bine. Dacă recunoașteți că o situație vă poate face nervoasă, preluați controlul cât mai curând posibil. Lăsați situația sau mergeți într-o altă direcție. Numai tu știi ce poate lucra pentru tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți pe voi înșivă, pe declanșatorii dvs. emoționali și pe reacțiile pe care le aveți în mod normal. Studiați-vă greu, la urma urmei, aveți timpul necesar pentru asta!

Acest lucru va funcționa numai dacă într-adevăr doriți să ajutați! În loc să vă confruntați cu o situație și să vă întrebați de ce nu o puteți controla, opriți-vă și respirați adânc. Distrați-vă, citiți din nou acest articol sau întrebați-i pe alții cum faceți pentru a vă distanța de situații. Este necesar să se practice pentru a depăși obiceiurile vechi. Practicați acțiunea fără a vă manifesta emoții și veți reuși o dată sau alta. S-ar putea să nu realizați că ați obținut-o până când cineva nu o indică.

sfaturi

Nu vă distrați pe cineva care vă critică. Uită-te la ea cu acel aspect de dispreț pentru a arăta că nu ești interesat.
De obicei, oamenii devin mai relaxați după plâns, deoarece acest lucru este un mecanism fizic în organism pentru a organiza emoții. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să se oprească și să plângă în fața tuturor, într-o situație emoțională în serviciu, de exemplu. Încercați să strângeți pielea între degetul mare și arătător cu suficientă forță. Veți fi uimiți de cât de eficient este combaterea emoțiilor.
Pentru a afla mai multe despre cum să reînvieți reacțiile dvs. la emoții, căutați mai multe despre Terapia comportamentală cognitivă (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). Medicii, oamenii de știință și terapeuții acceptă CBT ca un instrument eficient de schimbare a gândirii.

avertismente

Tăierea sau învinețirea (cum ar fi tăierea încheieturilor sau prinderea) nu reprezintă o opțiune pentru a elibera durerea din interior. Nu numai că veți răni pe exterior și probabil că veți părăsi cicatricile, dar și vă veți simți mai rău.
Dacă vă aflați la mila emoțiilor și nu le puteți controla, este posibil să suferiți de anxietate, depresie sau alte probleme. Nu ezitați să solicitați ajutor de la un profesionist de sănătate mintală. Cu cât mai curând veți căuta ajutor, cu atât mai devreme veți învăța mecanisme de apărare care vă vor ajuta în restul vieții.