Cum să vă pregătiți pentru o competiție de înot

Evenimentele de înot teste forța, tehnica și concentrarea participanților într-un mediu extrem de competitiv. Pentru a face tot ce este mai bun, este important să vă asigurați că sunteți odihnă, alertă și plină de energie. Acest lucru necesită planificare și efort din partea dvs., dar merită - este în cea mai bună formă posibilă în timpul competițiilor poate fi diferența dintre performanța bună sau magnifică!

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea cu o zi înainte
Metoda 2pregătirea zilei
Metoda 3înot
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pregătirea cu o zi înainte

1
Asamblați o pungă sau un rucsac cu lucrurile necesare pentru eveniment. Acest lucru vă ajută deoarece nu trebuie să căutați materialele necesare în dimineața următoare și puteți să vă odihniți cât mai mult posibil. Luați lucruri ca un prosop, două perechi de ochelari, două capace, fructe, nuci, apă și o băutură energizantă.
2
Nu uitați să examinați programul evenimentului. De exemplu, orele în care veți înota, ce fel de înot trebuie folosit și așa mai departe.
3
Faceți o masă bună în noaptea de dinaintea competiției. Mâncați o mulțime de carbohidrați și proteine. Includeți și câteva grăsimi sănătoase (migdale, unt de arahide).
- Încercați să mâncați cât mai mulți carbohidrați posibil. Mananca alimente cum ar fi pastele, carnea, legumele, untul de arahide etc.
4
Faceți o baie cu apă caldă pentru a vă relaxa mușchii înainte de culcare.
5
Du-te la culcare cât mai curând posibil, mai ales dacă trebuie să te trezești devreme. Cu o noapte înainte de concurs, trebuie să dormi mult.

Metoda 2
Pregătirea zilei

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 4

Micul dejun ar trebui să fie ușor, cum ar fi un castron de cereale și o banană sau o bară de cereale dacă evenimentul este dimineața. Dacă veți înota în după-amiaza,. Hrăniți-vă cu o oră sau două înainte de eveniment. Bananele, biscuiții și pâinea prăjită fără unt în cantități mici sunt bune pentru acest lucru. Cele mai bune alimente posibile sunt pastele, cerealele, pâinea, fructele și legumele. Își lasă stomacul în două ore, astfel încât să nu se mănânce cu mai mult de trei ore înainte de a înota sau poate să nu furnizeze energia de care ai nevoie în timpul cursei. Bananele sunt grozave deoarece au potasiu, ceea ce îl face mai rezistent la oboseală. Amintiți-vă: fără zahăr.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 5

Rest. Dacă aveți clase pre-eveniment, nu rulați unul de la altul. Du-te încet în acea zi și economisiți energia pentru competiție.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 7

Purtați costumele de baie chiar înainte de a pleca și colectați consumabilele necesare. Nu vă îmbraciți înainte de încălzire și dacă nu este uscat. Beți apă și mâncați o gustare sănătoasă. Dacă trebuie să înotați în calificări și apoi în finală, veți avea nevoie de cinci prosoape, dar le puteți agăța să se usuce și să economisească spațiu în geantă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Începeți pasul 8

Aplicați protecție solară dacă este în aer liber. Amintiți-vă că durează 30 de minute pentru a fi absorbit.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 9

Ascultați un cântec foarte energic. Porniți playerul iPod sau MP3 și ascultați melodiile preferate. Dacă trebuie, dansați, dar nu vă obosiți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot Îndepliniți pasul 6

Bea multe lichide. Sucurile de fructe și de apă sunt cele mai bune. Mulți oameni cred asta Gatorade este bine, dar conține mult zahăr (deși poate ajuta în continuare). Aceste băuturi ar trebui consumate cu doar cinci minute înainte de eveniment. Hidrați-vă foarte mult în timpul zilei și în competiție. Lipsa lichidelor afectează, de asemenea, performanța dvs., chiar înainte de a vă simți sete.

Metoda 3
înot

1
Vizualizați concurența. Stai undeva liniștit și gândește-te la el din momentul în care s-au scufundat, pentru a lovi peretele. Vizualizați ora exactă pe care doriți să o vedeți în cronometru. Acest lucru ajută la menținerea unei atitudini pozitive.
2
Pregătiți-vă psihologic. În funcție de personalitatea dvs., vă puteți auto-stimula. Faceți o sesiune de exerciții înainte de competiția intensă de 30 de secunde de împingeri, jack-uri sau orice altceva care vă ajută, cu 10 minute înainte de cursa.
3
Intrați în piscină și înotați. Nu vă obosiți sau înoțiți prea repede. Intrați și întindeți-vă în apă, simțind-o. Replicile sunt minunate pentru acest lucru.
- Dacă simțiți nevoia de a înota rapid, faceți o scurtă serie de intensitate ridicată, dar nu depășiți 80% din viteza totală. Asigurați-vă că intervalele date vă permit să vă odihniți suficient. Acest lucru va face ca sângele să se desfășoare, veți experimenta accidentele vasculare cerebrale și veți rămâne odihnă pentru competiție. Ce contează este conserva energia menținând corpul condiționat în același timp.

sfaturi

Nu uitați să păstrați întotdeauna ochelarii și capacul în permanență și să vă uitați la panou, astfel încât să fiți gata pentru eveniment.
Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de înot - faceți-o timp de aproximativ 20 de minute acasă, învârtindu-vă brațele și prelungindu-vă șoldurile, mai ales dacă aveți o pieptă.
Păstrați cald când nu înotați. Purtați pantalonii dvs. lungi preferați și hainele confortabile.
Niciodată nu credeți că veți pierde. Asta te va încetini puțin.
În special în timpul verii, aveți nevoie de "mult" apă. Patru până la șase sticle ar trebui să fie suficiente. Bea doar o sticla de Gatorade, despre o gustare inainte / dupa curse. Gatorade în exces vă va oferi o grabă de zahăr, care vă va lăsa în mână atunci când aveți nevoie de cea mai mare energie.
Relaxați-vă, nu stresați pe nimic și bucurați-vă de tine. Aceste competiții reprezintă o bună oportunitate de a vă consolida prietenia și de a face noi.
Încercați să mergeți la baie înainte de competiție, dacă este posibil! Un stomac neplăcut vă poate deranja pe măsură ce vă apropiați de piscină.
Nu fi prea nervos. Acest lucru poate afecta performanța dvs.
Nu vă antrenați antrenamentele cu o zi înainte de competiție.
Un sfat bun este să vă ridicați picioarele timp de aproximativ o oră când vă odihniți. Stați pe spate și puneți-vă picioarele pe un scaun. Respirați încet și adânc. Acum este un moment bun pentru a vă vizualiza strategiile de funcționare sau de exerciții de relaxare.
Notați-vă cursele astfel încât să nu pierdeți nici un fel de curse.
Ajungeți la competiție devreme pentru a evita stresul.
Când vă pregătiți să înotați cu câteva minute înainte de cursă, creșteți fluxul sanguin, sărind, învârtindu-vă brațele etc.
Întotdeauna cereți sfatul unui antrenor înainte de culcare. Ei au experiență și vă pot oferi întotdeauna câteva sfaturi.
În ciuda faimosului zahăr, acesta nu vă va da mai multă energie. Dacă aveți nevoie de ceva dulce, o mică parte va face.

avertismente

Nu mâncați prea mult zahăr - energia artificială nu vă va face mai repede în apă.
Nu beți niciodată vreun tip de energie sau sifon în ziua cursei, acestea vă vor epuiza electrolitul și vă vor stresa mușchii.
Nu mânca prea mult. Poate că ați scăpat de somn, dar nu fiți ispitiți să mâncați o mulțime de carbohidrați pentru a compensa energia pierdută. Rămâneți la o dietă de 3000 de calorii în zilele de cursă și mâncați mult după ce ați terminat înotul, în special alimentele cu multă proteină. Prea multă mâncare înainte de competiție vă va lăsa greu.
În timpul competiției, introduceți modul "zen". Nu vă faceți griji despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru, închideți-vă ochii și relaxați-vă.

Materiale necesare

ochelari
capac
Îmbrăcăminte pentru pregătire și competiție
Prosoape (de obicei unul pentru fiecare eveniment și pentru încălzire)
Îmbrăcăminte corespunzătoare (probabil pantaloni lungi și un pulover) - nu țineți hainele ude între evenimente
Sticlă de apă

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit