Cum să dai o stea mică

Oferirea unei stele este o mișcare de bază a gimnasticii care consolidează corpul superior și vă ajută să vă antrenați pentru o acrobație mai avansată. În steaua din față, cea mai cunoscută și cea mai comună versiune, începeți să căutați într-o direcție și, când ați terminat, veți căuta în direcția opusă. Deja în steaua laterală, începeți și sfârșiți să căutați în aceeași direcție. Pentru a învăța, mai întâi trebuie să găsești un mediu sigur pentru a practica, unde poți pune mâinile și picioarele pe pământ pentru a da impuls, a te da de pe sol și de a căuta calea cea bună.

conținut

Pași
Metoda 1pregătit pentru a începe
Metoda 2dând o stea mică
Metoda 3oferind o stea secundară
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătit pentru a începe

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 1

Purtați haine libere și confortabile. Încercați să purtați haine adecvate care nu sunt nici prea late, nici prea strânse. Ar fi foarte neplacut sa ripci blugii chiar in mijlocul picioarelor in timpul cascadorii, nu-i asa?

Imbracaminte de gimnastica (pentru exercitii fizice) sunt cea mai buna optiune.

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 2

Găsiți un mediu spațios, cu o suprafață confortabilă. Locul trebuie să fie spațios, fără mobilier sau alte obiecte. În plus, este mai bine să se practice pe o suprafață moale, cum ar fi pe un covor, pe covor sau pe iarbă.

Dacă preferați să faceți exerciții în aer liber, căutați un loc pe teren.

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 3

Găsiți un partener pentru a viziona mișcările. Pentru cei care încep, a avea un partener care urmărește mișcările lor face diferența. Deci, veți avea pe cineva să urmăriți și să observați ce trebuie îmbunătățit și să vă ajute dacă vă pierdeți echilibrul.

Dacă este posibil, găsiți o sală de gimnastică cu un antrenor personal pentru a învăța cum să jucați.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 4

Întinde-te. Împingerea corpului înainte de începerea acestuia vă va ajuta să evitați rănirea. Îndoiți-vă încheieturile înainte și înapoi, ținând câteva secunde în fiecare poziție. Apoi stai pe podea cu picioarele larg deschise și drepte și înclinați-vă în față pe cât puteți.

Metoda 2
Dând o stea mică

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pas 5

Stați cu fruntea în direcția în care doriți să mergeți. Decideți unde doriți să mergeți și să stați în picioare, căutați în acest fel.

Încercați-l de câteva ori, dacă nu sunteți sigur care este cea mai bună direcție pentru a face mișcarea. Cu practica, veți descoperi modul în care vă simțiți cel mai bine.

Rămâi în poziția inițială. Puneți-vă piciorul dominant în direcția în care doriți să mergeți. Îndoiți ușor genunchiul și păstrați-vă piciorul din spate drept. Ridicați-vă brațele, întinzându-le deasupra capului.

Este important ca piciorul din față să fie cel mai puternic picior pe care l-ați folosi în mod normal pentru a lovi cu piciorul o minge. Astfel, ritmul va fi mai intens.

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 14

Desenați o linie dreaptă imaginară înainte. Acrobatiile ar trebui facute pe o linie dreapta, asa ca trasarea unei linii imaginare va va ajuta sa va pozitionati mainile si picioarele.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 15

Plasați mâna dominantă pe podea și ridicați celălalt picior. Înclinați-vă înainte, plasând greutatea corpului pe piciorul dominant deja ușor îndoit. Apoi, căutați să puneți mâna dominantă pe podea în aceeași direcție cu piciorul din față de-a lungul liniei imaginare. Piciorul din spate se va ridica în aer natural când vă puneți mâna pe podea.

Mâna care va atinge primul teren trebuie să se potrivească cu piciorul înainte. De exemplu, dacă puneți piciorul stâng înainte cu genunchiul îndoit, mâna stângă ar trebui să atingă mai întâi podeaua.

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 16

Acordați un impuls pozitiv cu piciorul dominant, în timp ce plasați cealaltă mână pe teren. Cealaltă mână trebuie să atingă pământul în timp ce împingeți piciorul care încă era pe pământ.

În acest moment, mâinile trebuie să fie alăturate, la o distanță aproximativă de lățimea umerilor.
Imaginează-te ca și cum te-ai pune cu capul în jos.

Imaginea intitulată Faceți un cartuel Pasul 17

Împingeți picioarele în aer, formând un "v". Când ambele mâini sunt la sol, va trebui să vă echilibrați greutatea proprie pe brațe, folosind umerii și portbagajul, iar picioarele dvs. vor rămâne în aer în formă de V.

Amintiți-vă că nu trebuie să rămâneți în poziția respectivă. Va trebui să stați cu susul în jos pentru câteva secunde în timp ce faceți steaua mică.
Este important să vă păstrați picioarele drepte.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 18

Îndepărtați mai întâi piciorul și mâna dominantă de la podea. Pentru a termina acrobatiile, coborati la pamant, cazand in mod regulat. Cea mai puternică picior trebuie să atingă prima podea, pe măsură ce iei mâna de pe podea.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 12

Coborâți celălalt picior și mâna. Piciorul din spate trebuie să se odihnească pe podea imediat după piciorul dominant. Și cealaltă mână în același timp cu piciorul.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 19

Finalizați-vă în poziția inițială. Veți termina același mod în care ați început, totuși, căutați în cealaltă direcție. Acum, piciorul dominant ar trebui întins înapoi, în timp ce celălalt picior va fi înainte, cu genunchiul ușor îndoit.

Metoda 3
Oferind o stea secundară

Începeți cu picioarele deschise și drepte. La o distanță de aproximativ lățimea umerilor, întindeți-vă și deschideți picioarele. Linia de șold și umerii ar trebui să fie aliniate la direcția pe care o să faceți starletul.

Partea pe care o vei face o stea mică depinde de tine. Încercați-l pe ambele părți și vedeți cum vă simțiți cel mai bine.

Țineți-vă brațele drepte, nivelul cu umerii. Împingeți-vă brațele în lateral, păstrându-le la aceeași înălțime cu umerii.

Imaginea intitulată Face un cartwheel Pasul 6

Direcționați piciorul dominant în direcția mișcării. Transformați piciorul dominant în lateral, îndreptându-vă spre direcția în care urmează să jucați - lăsați celălalt picior în poziția naturală, înainte, ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Etapa 8

Plasați mâna dominantă pe podea și apoi piciorul non-dominant. Mâna cu care aveți cea mai mare putere trebuie să fie prima care atinge solul, urmată de piciorul opus.

Oricine are dreptate va atinge piciorul stâng înainte de a ajunge la pământ, de exemplu.

Puneți cealaltă mână pe podea și dați piciorul dvs. dominant un impuls. Puneți cealaltă mână în jos, aliniată cu mâna dominantă, iar cealaltă picior se ridică natural în aer.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pasul 9

Țineți picioarele aliniate în aer în timp ce sunt cu capul în jos. Stabiliți-vă propria greutate corporală pe brațe, folosind umerii și trunchiul de sprijin, ca și cum ați planta banana. Picioarele din aer ar trebui să aibă forma "v".

Ambele mâini trebuie aliniate pe podea.
Echilibrează șoldul deasupra umerilor, ținând corpul drept.

Imaginea intitulată Efectuați un cartuș Pasul 10

Scoateți cu piciorul dominant și mâna opusă. Pentru a termina acrobatiile, coborati-va piciorul dominant pe podea urmat, aproape in acelasi timp, de mana dominanta.

Cei care sunt stângaci, de exemplu, ar trebui să-și ia mâna stângă de pe ultimul etaj, punând piciorul drept pe pământ, în linie dreaptă.

Imaginea intitulată Faceți un cartuș Pas 21

Terminați în poziția de pornire. Pe steaua laterală, ar trebui să ajungeți în aceeași poziție pe care ați început-o cu picioarele împrăștiate și brațele direct în sus.

sfaturi

Pentru a putea termina cât mai aproape posibil, păstrați picioarele drepte. Lăsând genunchiul să se extindă, contractați cvadricepsul și păstrați piciorul drept. Când ești cu capul în jos, nu uitați să "contractați quadriceps-ul!" Și ar trebui să puteți "termina" perfect "de cele mai multe ori.
Țineți brațele drepte și mușchii strânși. Astfel, diminuezi șansele de a cădea cu capul înainte în pământ. Practica stați cu susul în jos înainte de a încerca să dați o stea mică dacă preferați - acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai puțin nervoși.