Cum se face gimnastica

Gimnastica poate fi cel mai distractiv lucru din lume și este un exercițiu bun. Aveți șansa de a învăța tot felul de trucuri și chiar de a concura cu ceilalți atunci când vă aflați la un nivel mai avansat! Dar chiar dacă există mulți profesioniști, trebuie să vă gândiți și la contra. Dacă sunteți gata să începeți în acest sport distractiv și periculos, verificați pasul 1 de mai jos pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază
Partea 2conducerea la nivelul următor
Partea 3starea sigură și sănătoasă
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Noțiuni de bază

Imaginea intitulată Gimnastică face pasul 1

Căutați clase locale. Gimnastica nu este chiar un sport pe care îl puteți învăța singur. Desigur, puteți viziona videoclipuri, puteți citi articole de pe wikiHow, dar la sfârșitul zilei veți avea nevoie de cineva care știe ce faceți și vă poate oferi un mediu sigur. Tehnicienii nu spun pur și simplu: "Bine, acum faceți o întoarcere înapoi!" Veți avea nevoie de lecții pentru a începe.

Cel mai important lucru de luat în considerare este siguranța locului. Are pereți bine căptușiți? Există persoane care să aibă grijă de curățenie? Ce oferă sala de sport / sala de sport / școală în ceea ce privește echipamentul?
De asemenea, cereți să vorbiți cu tehnicienii. Simțiți-vă puțin ca programul lor. Întrebați-i dacă aceștia concurează, ce nivel oferă, cât de multe ore trebuie să vă instruiți într-o săptămână, indiferent dacă este vorba de o clasă de recreere sau de o echipă și câte studenți are fiecare profesor.

Imaginea intitulată Gimnastică face pasul 2

Începeți la nivelul dvs. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă ridica dimineața, este posibil ca profesorul dvs. să știe acest lucru înainte de înscrierea dumneavoastră într-un anumit program. Pe de altă parte, dacă știți să dați stele de când ați învățat să vă târâceți, este și ceva de reținut. Programul tău ar trebui să fie ceva ce poți să faci, dar asta te va provoca și altfel nu vei mai rămâne în ea!

Imaginea cu titlul Do Gimnastică Pasul 3

Aflați toate activitățile diferite. În funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie, antrenorul dvs. vă va dori să dezvoltați diferite tipuri de competențe. Pentru femei, ele sunt solo, bare asimetrice, cal și bara transversală. Barbatii produc sol, cal cu manere, bar fix, cal si inele. Totul depinde de puterea ta naturala (determinata de sex).

Veți avea nevoie de echipamente diferite pentru activități diferite. Dar un lucru pe care o să aveți nevoie cu siguranță? Creta. Nu este prea mult sau prea puțin - dacă este prea puțin, mâinile nu vor fi protejate, dacă este prea mult, ar putea face "bule". Al.
Poate fi una pe care o urâți, ar putea fi una pe care o iubiți, dar cel mai bine este să vă întâlniți pe toți înainte de a vă arunca pe cineva. Cu cât sunteți mai echilibrat, cu atât va fi mai bine și mai completă setul de aptitudini.

Formați-vă flexibilitatea. Dacă ești singur putea (și ar trebui!) să facă în timpul lor, este de a pregăti flexibilitate. Nu există nici o scuză! În timp ce stați la televizor, stați pe podea și începeți să atingeți degetele de la picioare în orice poziție puteți. Indiferent ce faci, poți face timp pentru o întindere.

Nu numai picioarele, ci întregul corp. Chiar și cei care se potrivesc perfect la sala de sport sunt adesea nepregătiți când vine vorba de asta. Care este zona pe care toată lumea o uită? Spatele. Se pare că spatele dvs. (și flexibilitatea spatelui) sunt superimportant când vorbim despre gimnastică!

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 5

Rămâi puternic. Gimnastele nu trebuie să aibă cele mai mari mușchi, dar sunt extrem de puternice. Și nu cresc puternici doar făcând stele, asta e sigur. În plus față de orele dvs., începeți să vă luați în greutate și să lucrați la mușchii importanți pentru sala de sport (abdominal - dorsal - biceps - triceps - pectoral - cvadriceps - deltoid). Cu cat te poti ocupa de propria greutate in exercitii cum ar fi stai-up-uri, trageri mari si squats, cu atat vei fi pregatit sa introduci mai multe variabile (cum ar fi baruri sau salturi) in ele.

Dacă chiar începeți să luați în greutate, muschii dvs. vor începe să se rupă și vor avea nevoie de timp pentru a se vindeca. Deci, amintiți-vă să luați zile libere! Meriți-o. Încă mai puteți face exerciții aerobice și alte, dar faceți o pauză în greutăți pentru a vă oferi mușchilor timpul să respire.

Luați o cursă de dans. Există ceva foarte fluid și grațios în sala de gimnastică. Seturile de soluri reprezintă o combinație de mișcări impresionante și de dans. Dacă sunteți greu și abia puteți dansa la macarena, o frumoasă coregrafie pe teren va fi o provocare bună. Întrebați-vă tehnicianul dacă știe un studio de dans bun care funcționează cu gimnaste - și întrebați și pe prietenii dvs.!

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 7

Fii confortabil să fii incomod. Două nuggeturi de înțelepciune aici: dacă sunteți așa de confortabil în timp ce efectuați aceste mișcări nu vă temeți, veți fi răniți. Și dacă vă scuturați de frică, vă veți ține respirația, nu veți putea să faceți mișcarea și vă veți simți groaznic. Trebuie să găsești fericirea între ele. Trebuie să fii confortabil să fii incomod.

Asta înseamnă: acceptați că sunteți puțin nervos. Acest lucru este foarte bun! A fi puțin nervos vă va lăsa superconstient - în loc să vă dezactivați logica. Deci, atunci când începeți să vă simțiți puțin tensionată, eliberați-o suspină de ușurare - o faceți bine!

Partea 2
Conducerea la nivelul următor

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 8

Vorbeste cu tehnicianul tau. Pe măsură ce mergeți, există lucruri pe care antrenorul dvs. vrea să le faceți. Frumusețea este că, dacă nu sunteți gata sau doriți să vă luați abilitățile într-o altă direcție, spune. Dacă doriți să faceți acest pod perfect înainte de a trece la următoarea mișcare, spune. Dacă credeți că doriți să vă deplasați la salturile acrobatice, spune. Pentru asta sunt acolo!

Este important să fiți foarte deschis cu tehnicienii dumneavoastră. Deoarece acesta este un sport foarte individualist și adesea înfricoșător, totul depinde de tine. Sunteți propria dvs. echipă și, prin urmare, trebuie să simțiți că sunteți la cel mai bun mod. Ei vor cel mai bun pentru tine!

Imaginea cu titlul Do Gymnastics Pasul 9

Faceți inversări. Una dintre primele mișcări pe care le veți face este inversarea (în plus față de steaua standard și oprirea mâinii). Inversarea este o parte esențială a multora dintre cele mai complicate și impresionante mișcări. Fără ea, cu siguranță nu veți face somersaults.

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 10

Faceți salturi. Pe măsură ce se îmbunătățește, vă veți mișca în tocuri. Când combinați salturile și inversările, aveți tocurile, deci și acest lucru vă ajută să faceți mișcările treptat mai dificile.

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 11

Faceți salturi ucigase. Visul fiecărei gimnaste începători: face salturi muritoare. Iată ce veți observa pentru realitate care face progrese. Începeți să faceți acest lucru cu acompaniament și în interiorul sălii de sport, iar odată ce vă veți simți confortabil, puteți începe să le faceți la petreceri și pe scenă. Toată munca grea este răsplătită!

Imaginea intitulată Gimnastică la etapa 12

Faceți orice mișcare! Când înveți inversările de bază, sarele și muritorii, vei putea să le combini și să faci serii solo bune. Veți lucra la tranziții și, mai important, la încrederea în sine. Dacă ați ajuns aici, meritați mai mult. Dă-ți spatele!

Găsiți-vă locul. Aveți abilitățile, dar indiferent de specialitatea dvs.? Doriți să încercați barele asimetrice? Poate fasciculul? Ce zici de inele? Sau chiar și Gimnastica ritmică! Veți avea unele dintre aceste lucruri pe care le veți dori un pic mai mult decât celelalte - așa că încercați să-l găsiți!

Poate că locul tău este în competiții! Întreba-l pe tehnicianul tău dacă poți să te duci la nivelul următor. El (sau ea) știe cu siguranță niște grupuri semiprofesionale care te pot ajuta să câștigi trofee și să transformi acel hobby într-altceva.

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 14

Creșteți nivelul. Există o mulțime de niveluri (14 în CanGym, Canada, 10 în USAG, SUA), ceea ce înseamnă nivelul lor. La nivelul 4, de obicei, puteți începe să concurați. Dacă citiți acest lucru, sunteți sigur că aveți o anumită vârstă. Dar dacă vrei să faci gimnastică la facultate, trebuie să fii o gimnastă de nivel 10 la sfârșitul liceului.

În Brazilia, nivelurile din competiții sunt cinci și se numesc categorii: inițiere, pre-infantilă, infantilă, juvenilă și adultă. Organismul responsabil este Confederația de Gimnastică din Brazilia.
În Australia, nivelurile sunt numite WAG - Gimnastica artistică pentru femei și sunt puțin diferite (și nu prea multe). Dar, pentru înregistrare, bărbații pot face și gimnastică!

Imagine intitulată Gimnastică la pasul 15

Muncesc din greu! Disciplina este cheia acestui sport. Este nevoie de timp și repetiție pentru ca corpul dvs. să învețe și să memoreze mișcările, așa că continuați să lucrați până când îl atingeți. Poate că nu este ușor, dar când puteți, veți ști cât de mult merită.

Amintiți-vă să lucrați la puterea dvs., inclusiv brațele, umărul și spatele, mușchii de bază și de picioare. Includeți trageri înalte, abdomen în formă de V, banane și tot felul de abdomen în rutina dvs. de fitness. Nu este doar salturi și distracție! Și, ca întotdeauna, nu uitați să vă întindeți înainte.

Imaginea cu titlul Do Gymnastics Step 16

Începeți competiția. Când sunteți la un nivel adecvat (antrenorul dvs. va ști când se întâmplă acest lucru), puteți intra în lumea competiției. Poate fi dificil, poate dura mult timp, dar poate fi și foarte distractiv. Dar nu te simți forțat să concurezi - gimnastica poate fi prea relaxată!

Puteți concura în școala dvs., apoi în statul dvs., apoi în campionatul regional, apoi în campionatul național, dacă alegeți astfel. Competițiile pot fi foarte intense! Există întotdeauna o bancă de jurați care urmăresc fiecare mișcare a dvs. și poate fi foarte stresantă. Dacă este ceva la care vrei să stai și să iesi în evidență, mergi adânc! Dar dacă nu, sunteți liberi să vă îmbunătățiți timpul.

Partea 3
Starea sigură și sănătoasă

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 17

Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă. Întotdeauna. Trebuie să spun din nou? ÎNTOTDEAUNA COOL ȘI ALȚI. Serios. Dacă nu, vei fi rănit în serios. Gimnastica nu este un sport pentru copii. Este un sport pentru bărbații și femeile disciplinate care doresc să aibă grijă de corpurile lor. Dacă nu te încălzi și nu te întinzi, în curând nu vei mai face nimic!

Se încălzește și se prelungește nu sunt la fel. Trebuie să încălziți corpul. înainte sau riscul de deteriorare a mușchilor (nu funcționează la fel de bine atunci când sunt reci - de aceea se numește "încălziți"). Apoi, înainte de a vă întinde, pregătiți bătăile inimii și încălziți corpul și atunci lucrați la această flexibilitate scandaloasă.

Imaginea intitulată Do Gimnastică Pasul 18

Cunoaște nivelul abilităților tale. Atunci când tehnicianul spune: "Bine, cine vrea să-mi arate un salon înapoi?" și vă ridicați mâna, fiind învățați să faceți ieri muritorul normal, nu o idee bună. Trebuie să cunoașteți nivelul abilităților dvs., să știți ce sunteți capabil și ce să vă așteptați de la voi. Dacă încerci mai mult decât poți, vei termina să purtați cizme de gips și să urmăriți cu voce tare mănușile.

Privind de cealaltă parte, știți de ce sunteți capabili! Dacă te-ai practicat de luni de zile și te îmbolnăvești, va trebui să iei șanse din când în când. Află tot ce ai făcut și ce ai făcut putea să facă. Este singura modalitate de îmbunătățire!

Du-te la creșterea muncii. Așa cum îi spui halterofililor să ridice doar cu 10% mai multă greutate decât în sesiunea anterioară (chiar dacă pare mai mult), trebuie să măriți treptat munca. Nu poți merge de la steaua mică la un salt frontal într-o singură zi. Roma nu a fost construită într-una, iar abilitățile lor nu se vor dezvolta într-un mod magic. Deci, mergeți în pași mici și, mai presus de toate, fiți răbdători.

Vei face o greșeală. Chiar. Va cădea pe fund și va avea vânătăi. Veți fi, la un moment dat sau altul, la pământ, cerându-i pe toți zeii, astfel încât toți să plece când deschideți ochii. Se întâmplă. Se întâmplă tuturor. Dacă nu ai căzut niciodată, nu ai ști niciodată ce nu a face!

Imaginea intitulată Gimnastică nu face pasul 20

Au obiceiuri bune de a mânca și de a dormi. Un aspect al sală de gimnastică pe care încă nu l-am discutat este cât de intens este. Serios. Oamenii care conduc maratonii intră într-o clasă de sală de gimnastică și stau la fața locului (și figurativ). Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că, dacă intenționați să faceți acest lucru, trebuie să fiți sănătoși. Tot timpul. Corpul tău este obiectul muncii tale. Dacă nu-l tratezi bine, el nu va face nici un favor.

Întotdeauna ai un somn bun. Dacă sunteți foarte obosit, nu veți face 100% din ceea ce sunteți capabili. Este simplu. Ar fi o nebunie să te aștepți la altceva din corpul tău!
Este extrem de important să aveți o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă carne slabă (aveți nevoie de proteine!), Lapte degresat, cereale integrale și cu siguranță o mulțime de fructe și legume. Alimentele procesate puțin sau deloc ar trebui să fie în cămară!
- Acestea fiind spuse, tulburările alimentare sunt o problemă enormă în lumea gimnastică. Da, trebuie să fii subțire. Da, este mai ușor să faci salturi cu un mic corp. Dar când nu mâncați alimente, pierdeți mușchii. Ai slăbit. Este imposibil să vă suporți propria greutate atunci când muschii dvs. sunt literalmente mâncați. Dacă sau când apare această problemă, știți că nu sunteți singuri și că trebuie să căutați ajutor. Este posibil ca mentorii să fi trecut prin asta.

Imagine cu titlul Do Gimnastică Pasul 21

Purtați echipament de protecție. Acest lucru este important în special dacă lucrați cu inele sau bare - mâinile dvs. au nevoie de protecție! Și dacă simțiți o anumită durere, va trebui să înfășați ceva în articulații. Întotdeauna luați măsuri de precauție - nu veți fi lașitate - veți fi înțelepți.

sfaturi

Amintiți-vă să rămâneți hidratat în timpul exercițiilor fizice. Aceasta vă va ajuta să nu vă răniți mușchii.
Nu renunțați doar pentru că nu ați putut urca într-o zi. Gimnastica durează mult și se repetă mult!
Întotdeauna să te concentrezi să faci tot ce poți. Blocați competițiile cu dvs. și veți vedea îmbunătățiri.
Nu vă fie frică să vorbiți dacă aveți dificultăți cu o abilitate. Dacă nu sunteți sigur despre cum să faceți ceva sau simțiți că nu puteți efectua în siguranță mișcarea, obțineți ajutor!
Gimnastica este un sport care necesită o mulțime de timp și de muncă, dar se plătește.
Dacă sunteți o femeie, vă recomandăm să faceți o cursă de balet sau de yoga pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și calitatea dansului pe teren, precum și echilibrul pe fascicul. Dacă sunteți un bărbat, ați putea dori să ridicați greutatea la sala de sport pentru a vă ajuta cu puterea voastră brute - ceva ce gimnastica bărbaților depinde în fiecare zi.
Amintiți-vă că nu trebuie să faceți gimnastică. Gimnastica ritmică (GR) necesită multă flexibilitate. Unii oameni îi plac mai bine pentru că nu trebuie să-și facă griji în privința leziunilor.
Începeți cu întinderi și alte lucruri pe care trebuie să le faceți la școală! Deci, poate vă puteți cere părinților dvs. să intre într-o sală de gimnastică. Dar, mai întâi, le arătați ceea ce ați învățat până acum.

avertismente

"Lacrimile" sunt o parte obișnuită, dar dureroasă a gimnasticii. Acestea se pot întâmpla atunci când se formează o "bule" în palma mâinii dvs. și pielea liberă a bulei "lacrimă" complet. Ele apar atunci când există o mare frecare între mână și bară. Nu există nicio modalitate de a preveni astfel de lucruri, face parte din gimnastă. Ei se vindecă de-a lungul timpului și de obicei au coapsele. Chiar dacă unii spun că protezele de palmier împiedică formarea de blistere, ele nu sunt făcute pentru aceasta și nu o vor împiedica. Nici măcar nu aveți nevoie de protectori pentru palmă până când nu ajungeți la un nivel superior. Creta este de obicei aplicata pe maini pentru a ajuta la mentinerea bara mai ferm, dar nu are nevoie de mult. Excesul de cretă poate crește fricțiunea și poate provoca și mai multe blistere.
Întotdeauna scoateți șosetele înainte să faceți gimnastică. Picioarele picioarelor vă permit să vă deplasați mai liber și mai sigur.
Gimnastica este un sport periculos. Oasele sparte și mușchii răniți se pot întâmpla. Gândește-te real dacă crezi că poți face bine durerea. Ca începător, probabil că nu vă veți răni, dar este important să înțelegeți riscurile care trebuie luate în considerare.
Ascultați întotdeauna tehnicianului. Aceasta este probabil cea mai importantă pentru că puteți greși urât și să vă răniți.