Cum să uitați ceva oribil pe care l-ați văzut pe Internet

Internetul este un loc vast și sălbatic, plin de minuni și orori. Poate că ai fost dus de curiozitate și ai ajuns pe o pagină urâtă. Ar fi putut fi o fotografie deranjantă sau alt conținut. Oricum, este faptul că ați văzut ceva oribil și acum imaginea vă bântuie capul. Pentru a uita acest lucru, trebuie să lăsați imaginea deoparte și să vă umpleți capul cu lucruri mai pline de bucurie.

conținut

Pași
Metoda 1Înlocuirea memoriei
Metoda 2reprimarea memoriei
Metoda 3mergând mai departe
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înlocuirea memoriei

Utilizați înlocuirea gândurilor pentru a înceta să vă gândiți la imaginea oribilă. Ideea din spatele substituției (numită și deplasare) este că vă puteți controla gândurile și reacțiile. Este posibil să uitați în mod intenționat despre amintirile proaste, completându-vă capul cu lucruri mai pozitive. Creierul tău are o atenție limitată și poți păstra doar o anumită cantitate de lucruri în sfera ta conștientă imediat. Încercați să vă înlocuiți memoria negativă expunând creierul la lucruri mai vesele. Urmăriți un videoclip fericit sau inspirat, citiți o poveste sau uitați-vă la poze cu animale drăguțe.

Înlocuiți memoria cu ceva pozitiv și echivalent. Înlocuirea gândirii funcționează cel mai bine atunci când există o legătură între fostul gând și înlocuitor. Deci, dacă ați urmărit un film groaznic, trebuie să aveți aceleași amintiri fericite. Dacă ați văzut o fotografie oribilă, consultați fotografiile care vă fac să zâmbiți. Dacă ați citit ceva care v-a spulberat, citiți povestiri pentru a vă liniști mintea.

Uită-te la pozele lucrurilor care te fac fericit. Căutați meme sau imagini de animale drăgălașe. Vedeți fotografii despre ceva care este frumos pentru dvs., cum ar fi călătoriile familiale, cei mai buni prieteni, animalele de companie și locurile pe care le-ați călătorit anterior. Mergeți la un instrument de căutare și căutați "panda copii" sau "leneți dormit" pentru a găsi fotografiile de care aveți nevoie.

Vizionați videoclipuri pozitive. Căutați videoclipuri amuzante pe YouTube sau vizionați un episod din seriile preferate de comedie. Căutați videoclipuri cu lucruri simple: copii râs, un câine jucăuș sau cineva zâmbind. Găsiți videoclipuri de momente pașnice cum ar fi valurile mării, zgomotul unei păduri sau priveliști panoramice ale munților.

Faceți o căutare pe internet pentru tipurile de videoclipuri pe care doriți să le găsiți. Căutați "videoclipuri fericite" sau "animale jucăușă" pentru a vedea conținut relaxant.
Verificați YouTube Haiku sau butuc pentru clipuri scurte, dar interesante.

Metoda 2
Reprimarea memoriei

Încearcă să scapi de memorie ori de câte ori apare. Reprimarea amintirilor, precum și înlocuirea lor, este o tehnică care îi ajută pe oameni să uite amintirile negative. Amintirile negative sunt de obicei legate de "declanșatoare" care vă amintesc de ceea ce ați văzut și de modul în care ați simțit. Poți să te obligi să ignori memoria când-ți amintești și să scapi în cele din urmă de problemă.

Înțelegeți cum funcționează represiunea memoriei. Oamenii de știință cognitivi împart memoria în două modele: episodice și semantice. Memoria episodică este experimentală și subiectivă, în timp ce memoria semantică este reală și obiectivă. Când vedeți o imagine terifiantă, se declanșează o reacție negativă, legată de memoria episodică, amintiți-vă ce ați văzut. Formând noi asociații cu declanșatorii, veți fi treptat "capabili" să uitați ceea ce ați văzut.

Memoria episodică este modul în care creierul trebuie să-și amintească anumite lucruri care s-au întâmplat. Aceste amintiri sunt, de obicei, legate de contextul emoțional al evenimentului. În plus, memoria poate fi legată de declanșatoare care continuă să vă stimuleze în cap.
Memoria semantică este o înregistrare mai structurată a faptelor, a semnificațiilor, a ideilor și a observațiilor despre lumea noastră externă. Creierul nostru tind să stocheze cunoștințe independent de experiențele personale. Memoria semantică nu include, de obicei, contextul emoțional.

Practicați arta detașării. Dacă vedeți ceva oribil, este foarte probabil ca imaginea să reapară în cap din când în când. Încercați să inversați aceste gânduri. Puteți face acest lucru în două moduri: poate fi „da drumul“ de gândire și se confruntă cu ea sau poate „suprima-l“ să-l salveze pe un loc mai adânc în mintea ta. Când vă gândiți la lucruri obscure, încercați conștient să vă gândiți la lucruri mai pline de bucurie. Aveți opțiunea de a lăsa negativitatea să preia sau nu.

Metoda 3
Mergând mai departe

Du-te afară. Rămâi puțin offline și încercați să interacționați cu lumea din jurul vostru. Vorbiți cu prietenii, mergeți jogging sau petreceți ceva timp în aer liber. Puneți mintea în prezent și faceți ceva ce vă place. Acest lucru oribil pe care l-ați văzut online ar putea părea mult mai abstract, pe măsură ce vă îndepărtați de tastatură și vă implicați în lucruri mai relevante.

Fiți mai atenți atunci când navigați pe web. Internetul poate fi un loc care adăpostește adâncurile cele mai obscure ale stării umane. Fiecare clic vă poate duce într-un loc necunoscut. Puteți găsi ceva frumos care vă poate inspira să vă schimbați viața, dar puteți întâmpina și lucruri groaznice și traumatizante.

Gândiți-vă înainte de a merge și faceți clic pe. Încearcă să fii conștient de contextul fiecărui site și să vezi dacă link-urile sunt din surse sigure. Încercați să știți în avans despre ce este vorba site-ul înainte de a face clic. Întreabă-te dacă e ceva ce ți-ar plăcea să ai în cap.

Raportați conținut ilegal. Dacă vedeți ceva ilegal și evident vătămător, raportați-l poliției. Poate fi dificil să urmăriți criminali online, dar acest lucru sa făcut deja de mai multe ori. Iată câteva exemple de situații în care este necesară o plângere:

Cineva a postat fotografii ale unui animal care a fost abuzat. Fotografiile au fost postate pe un forum și credeți că există o bună șansă că există un abuzator în zona dvs.
Cineva a postat pornografie infantilă sau alte dovezi de abuz asupra copilului. Nu numai că este o activitate ilegală, este rău pentru copii. Din cele mai bune cunoștințe, viața unui copil fără apă poate fi în pericol.

sfaturi

Ieșiți să inspirați aer curat, priviți cerul și răcșiți-vă capul.
Încearcă să nu te gândești la asta. Cu cât te gândești mai mult la memorie, cu atât mai mult va rămâne în capul tău.
medita și căutați alte tehnici care vă pot ajuta.
Scrie despre asta într-un jurnal cu vorbe cu cineva. Punerea experienței tale în cuvinte poate fi o modalitate excelentă de a-ți procesa sentimentele.
Ascultați melodii pline de viață și distracție. Chiar dacă nu aveți obiceiul de a le auzi, bătăi mai vesele vă pot ajuta să uitați.

avertismente

Dacă vedeți ceva legat de abuzul asupra copilului, depuneți o plângere la autorități. Nu ezitați să acționați în acest sens.
Aveți grijă atunci când introduceți site-uri web în viitor. Internetul este un teren al nimănui, plin de lucruri frumoase și, de asemenea, teribil.
Rareori amintirile se pot întoarce întotdeauna.