Cum să păstrați motivul pentru a alerga

Nu contează dacă ați început să alergați cu puțin timp în urmă sau dacă sunteți deja un alergător cu experiență, există momente în care vă simțiți nemotivați să ieșiți și să vă exercitați în ciuda tuturor avantajelor. Acest articol sugerează câteva modalități de a vă întoarce cu entuziasm, cu tuning și asigurați-vă că sunteți motivat să alergați în mod regulat.

conținut

Pași
Metoda 1pentru începători
Metoda 2stați motivați
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Pentru începători

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 1

Începeți încet. Mulți începători încep să alerge foarte mult și de mult timp - aceasta este o greșeală. Veți deveni foarte supărat (unele dureri sunt normale atunci când începeți o nouă activitate fizică) sau, mai rău, răniți.

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 2

Dacă nu sunteți în formă, și mai ales dacă sunteți supraponderal (10 kg - sau peste - mai mult decât greutatea ideală), începeți să mergeți 20-30 de minute de câteva ori pe săptămână. După câteva săptămâni de acest gen, începeți cu un interval mai rapid de mers pe jos - rapid pentru un minut sau două, alternând lent.

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 3

Dacă sunteți gata să fugi acum sau dacă ați făcut rutina de mai sus timp de cel puțin o lună, începeți să mergeți pe jos. Adică începeți mersul pe jos timp de 5-10 minute, apoi o alergare alternând cu perioadele de mers pe jos.

Imaginea intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 4

Dacă credeți că puteți alerga deja fără comutarea plimbării, faceți-o pentru perioade scurte de timp - 10 minute, apoi 12, apoi 15 și așa mai departe. Creșteți timpul la fiecare 2-3 curse, dar nu măriți distanța atât de repede. Și nu alerga prea repede încă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 5

Amintiți-vă că lucrul important este: corpul tău se va adapta dacă îi dai timp. Începeți încet, lăsați-vă să vă obișnuiască cu corpul, apoi creșteți treptat timpul. După ce sunteți obișnuiți să alergați (după aproximativ 2 luni), puteți mări intensitatea.

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 6

Acceptați că veți fi tentați să ignorați aceste sfaturi și să fiți mai ambițioși. Dar nu ignorați - veți avea o experiență mult mai bună după acești pași.

Metoda 2
Stați motivați

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 7

Găsiți un partener de curse. Găsiți pe cineva cu care vă place să vorbiți, astfel încât să puteți aștepta la următoarea cursă. Este bine ca persoana să fie de încredere, astfel încât să vă puteți trezi, să părăsiți casa și să o întâlniți mereu - în plus, nu lăsați partenerul să aștepte! Găsește pe cineva să se întâlnească și rareori vei pierde o cursă.

Imaginea intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 8

Creați o regulă: legați adidașii și ieșiți pe ușă. Asta e tot ce trebuie să faci. Secretul este - vei alerga după ce vei ieși pe ușă. Nu trebuie să alergi foarte mult, dar atâta timp cât alergi puțin, vei continua cu obiceiul.

Imagine intitulată Motivați-vă să executați în mod regulat Pasul 9

Concentrați-vă pe părțile bune. Nu vă concentrați pe dificultăți sau veți renunța. Urmăriți peisajul frumos când alergați. Bucurați-vă de tăcere sau de conversație dacă aveți un partener. Utilizați timp pentru a gândi, a contempla, a scuti de stres.

sfaturi

Dacă urăști să fugi, nu fugi. În schimb, găsiți o activitate pe care vă bucurați cu adevărat să o faceți, cum ar fi ciclismul, înotul, yoga, pista, tenisul sau orice activitate doriți.
Sau, dacă vreți cu adevărat, începeți lent așa cum este descris mai sus și obțineți un partener cu care vă place să petreceți timp. Rularea este foarte bună dacă nu o exagerați la început și dacă ați lovit mult în timp ce alergați.