Cum sa fugi fara sa obosesti

Rularea este o abilitate foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o practice. Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și de a vă menține inima sănătoasă. Este, de asemenea, bun în momente de urgență: niciodată nu știți când trebuie să alergați de la un animal sălbatic - sau de la un vânzător de la ușă la ușă.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

Dezavantajul cursei este dificultatea de a ține pasul! Uneori oboseala este atât de mult încât corpul vrea doar să renunțe și să cadă față în față pe podea. Acest articol vă va îmbunătăți abilitățile de funcționare - dacă sunteți deja un bun alergător, vă vom arăta cum să obțineți și mai repede!

pași

Încălziți-vă. vreodată încălziți-vă înainte de a începe orice formă de exercițiu sau de alergare. Acest lucru va spune creierului că veți începe în curând un exercițiu serios. Împingeți-vă mușchii pentru o eficiență maximă. O bună încălzire începe cu întinderea. Împingerea picioarelor pentru a alerga este cea mai bună.

Rămâi hidratat. Corpul tau are nevoie de apa pentru a supravietui. În mod corespunzător, ar trebui să beți 8 pahare de apă zilnic. Bea cel puțin una din aceste ochelari înainte de a alerga. Dacă aveți o sticlă, umpleți-o pentru a merge mai departe.

Ascultați muzică în timp ce alergați. Te face să dansezi, nu? Este ritmul care o cucerește: folosește-l în avantajul tău. Găsiți ritmurile și melodiile care vă energizează și copiați-le pe iPhone. Puneți căști și mutați!

Nu vă mișcați rapid spre linia de sosire. Începeți încet. Găsiți-vă ritmul și accelerați până când ajungeți la ritmul cardiac țintă. După aceea, ar trebui să alergi cu ușurință la 400 de metri fără să te obosesc. Când vă simțiți epuizați, încetiniți și continuați să alergați încet până la o mai bună. Luați o gură lungă de apă rece pentru a vă răcori și nu opriți până când nu vă atingeți obiectivul. Accelerați când puteți face întreaga călătorie fără să vă obosiți. Nu merge prea repede.

Respira. Asigurați-vă că respirați adânc prin nas și expirați într-o manieră controlată prin gură.

Continuați înainte! Nu lăsați oboseala să vă oprească. Veți deveni mai puternici și mai puternici în timp și oricând veți depăși oboseala.

Răcește-te. Încetiniți încet ultimele 10-15 minute de funcționare până când începeți să mergeți. Când cursa se termină, răciți-vă mai mult cu întinderi și alte exerciții. Acest lucru va face ca corpul să nu fie atât de obosit cât ar putea fi.

Faceți o pauză. Nu alergi în fiecare zi sau te vei uzi mental și fizic. Luați-vă o zi liberă pentru a vă relaxa sau a lucra în abdomen.

Rămâi concentrat și motivat. Spune-ți că poți și vei reuși să termini asta. Adu-ți un prieten să se întâlnească cu tine.

Rămâi sănătos. Consumați o mulțime de calciu și vitamine. Trebuie să fiți sănătoși și să fiți pregătiți. Evitați alimentele grase - preferați laptele cu cereale integrale - beți multă apă - mâncați multe fructe și legume (o dietă echilibrată vă ajută). Respiră adânc. Iubeste viata.

sfaturi

Este bine să faceți câteva opriri dacă aceasta este prima dată. Prima ta cursa va fi intotdeauna cea mai rapida si cea mai lunga. Când începeți, nu veți dura atât de mult. Faceți prima parte a traseului suficientă.
Încercați să faceți mici încălcări de cinci minute de fiecare dată când vă opriți să vă odihniți.
Folosește-ți brațele pentru a alerga mai bine. Îndoiți-vă mâinile pentru impuls, și nu le lăsați drept la talie. Acest lucru va face viteza.
Respirați prin nas și lăsați aerul să iasă din gură.
Nu vă împingeți prea tare. Rularea trebuie să fie distractivă!
Au un scop și gândiți-vă la viitor.
Participați la sport, cum ar fi fotbal, baseball sau baschet. Orice lucru care implică exerciții aerobice vă va fi de folos!
Ascultați muzică cu un ritm constant pentru a vă menține ritmul.
Încercați să adăugați viteză la cursa săptămânală, dacă vă deplasați prin cartier sau pe un treadmill.
Lapte rece și duș răcit dimineața vă va trezi! Laptele fierbinte pe timp de noapte produce substanțe chimice care vă vor ajuta să dormiți.
Folosiți-vă respirația pentru a intra în ritm. De exemplu: Două pantaloni inspirați pentru, apoi două fotografii scurte expuse. Ajută-ți ritmul oprind din când în când să te relaxezi.

avertismente

Fii atent. Rularea în căldură poate provoca accidente de căldură!
vreodată cald și rece. În caz contrar, veți pune corpul în stare de șoc. Cel puțin, organismul nu va dori să înceapă să sară din nicăieri într-o rutină de exerciții fizice.
Beți apă înainte, în timpul și după orice exercițiu.
Rulați la viteze și distanțe în siguranță dacă aveți probleme de respirație, cum ar fi astmul. Este posibil să vă lipiți sau să aveți un atac grav asupra astmului, dacă încercați prea mult. Asigurați-vă că aduceți inhalatorul sau alte echipamente medicale cu dvs. dacă aveți nevoie de ele în timp ce alergați.
Odihniți și beți apă dacă sunteți prea obosit.