itholoinfo.com.com

Cum să câștigi o cursă

Voi concurați într-o cursă? Ești nervos? Te temi să nu câștigi? Citiți articolul și vedeți sugestiile.

pași

Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 1
1
Calmează-te înainte de cursa. Practicați-vă treptat în fiecare zi cu un program de exerciții bun care vă face să vă doare musculatura. Cu o zi înainte de cursă, exersați puțin și apoi odihniți bine.
  • Imagine intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 2
    2
    Alegeți cea mai bună poziție de pornire. Când mediatorul spune că "Ține", respirați în aer. Acest lucru vă ajută să vă mențineți mai mult timp în cursă pe măsură ce vă inspirați prin nas și expirați prin gură și împiedicați crampele în curse mai lungi.
  • Imagine intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 3
    3
    Păstrați un ritm constant la început. Dacă începeți să vă ezitați, nu veți fi într-o poziție bună.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă în desfășurare Pasul 4
    4
    Leagă-ți brațele. Cu cat mai repede cu atat mai bine, picioarele dvs. vor alerga mai repede.
  • Imagine intitulată Câștiga o cursă în desfășurare Pasul 5
    5
    Nu alerga la viteza maximă la începutul fugii. Aceasta este o pierdere de energie și vă lasă extenuați. Rulați foarte repede pentru câteva secunde doar pentru a obține o poziție bună, astfel încât opriți accelerarea și țineți pasul să nu obosiți și, în ultimele câteva tururi, accelerați suficient pentru a vă afla într-o poziție bună.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 6


    6
    Fii umil. Dacă sunteți foarte mândru de tine atunci credeți că cursa va fi prea ușoară și veți ajunge într-o poziție foarte proastă. Dar păstrați-vă încrederea în sine prin a spune "pot." Dar nu ai o "umilință falsă" și crezi că ești un alergător rău - te va face să pierzi.
  • Imagine intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 7
    7
    Nu te distra. Acest lucru vă va distruge ritmul. Nu fi alarmat de pistol daca folositi unul.
  • Imagine intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 8
    8
    Dacă concurați pe o pistă ovală, încercați să rămâneți pe pista cea mai apropiată de centru, deoarece aveți mai puțin timp pentru a finaliza cursa.
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă de alergare Pasul 9
    9
    Dacă doriți, beți o băutură energizantă sau mâncați ciocolată înainte de cursa. Acest lucru vă oferă putere suplimentară, dar nu mănâncă sau bea într-un maraton!
  • Imaginea intitulată Câștiga o cursă în desfășurare Pasul 10
    10
    Păstrați-vă mâinile libere într-o cursă pe distanțe lungi. Închiderea mâinilor vă va lăsa muschii tensionați și va face dificilă cursa. Dacă vă obosiți în timpul unei distanțe lungi, mergeți repede și folosiți-vă brațele.

    • sfaturi

    • Păstrați-vă mâinile libere, stoarcerea acestora va strânge și mușchii pieptului.
    • Câștigătorii nu renunță niciodată, abandonii nu câștigă niciodată.
    • Păstrați cald. Acest lucru vă păstrează mușchii de la durere.
    • Chiar dacă sunteți obosiți uneori, continuați. Gândiți-vă că, cu fiecare pas mic al tău, te apropii de linia de sosire!
    • practică. Practica este perfectă.
    • Păstrează un ritm bun de curse.
    • Chiar dacă pierzi, nu fi descurajată.
    • Ridicați-vă brațele și loviți picioarele!
    • Rulați la o viteză constantă și constantă și accelerați aproape de capăt.
    • Ca un sportiv bun, încercați să vă păstrați prietenia.

    avertismente

    • NU mentineti apa in gura. Puteți să vă sufocați.
    • O băutură asemănătoare cu cafeina, cum ar fi Redbull, poate avea pete urâte dacă bei în momente necorespunzătoare.
    • Nu alerga dacă aveți vreun tip de rănire sau vătămare, deoarece acest lucru poate face situația dvs. mai rău.
    • Este doar o cursă. Nu vă aflați în Jocurile Olimpice, nu vă așteptați mai mult de la voi decât puteți face.

    Materiale necesare

    • O pereche de adidași potrivită pentru tipul de banda pe care o să alergi
    • O mică încredere
    • O mică umilință înainte și după cursa
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să conduci mai repede 1,500mCum să conduci mai repede 1,500m
    Cum să executați 1600 de metriCum să executați 1600 de metri
    Cum să executați 400 de metriCum să executați 400 de metri
    Cum să conduci 5 km în 20 de minuteCum să conduci 5 km în 20 de minute
    Cum să executați 2400 de metriCum să executați 2400 de metri
    Cum să conduci mai repede 1500 de metriCum să conduci mai repede 1500 de metri
    Cum sa faci o cursa de 1.6 kmCum sa faci o cursa de 1.6 km
    Cum să câștigi o cursăCum să câștigi o cursă
    Cum se efectuează o cursă de țarăCum se efectuează o cursă de țară
    Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungiCum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi
    » » Cum să câștigi o cursă
    © 2021 itholoinfo.com.com