itholoinfo.com.com

Cum să faci exerciții înapoi cu o minge medicală

Aceste exerciții de impact redus sunt o modalitate excelentă de a vă întări spatele.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Întinde-te. Pregătește-te pentru a te antrena și relaxa orice mușchi contractat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Rămâneți pe un covor de yoga dacă vă simțiți mai confortabil și alegeți o minge medicinală de dimensiuni adecvate.

    • Metoda 2
    Exercițiile

    Imaginea intitulată
    1
    Realizați între 12 și 15 repetări plãmîni pe ambele părți.


  • Imagine intitulată
    2
    Faceți 2 seturi de squaturi.
  • Imaginea intitulată Execută pasul 5 înapoi în medicină
    3
    Realizați între 5 și 10 repetări ale optariilor sau infinităților.

    • Metoda 3
    frecvență

    1. 1
      Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, faceți acest training 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și flexibilității musculaturii spatelui.
    • Asigurați-vă că exercițiile de mai sus sunt mai dificile prin folosirea unei mingi medicale mai grele. Puteți folosi și o minge mai ușoară și măriți treptat greutatea pe o perioadă de 5 sau 6 săptămâni.

    avertismente

    • Posibile răniri se pot întâmpla dacă exercițiile sunt efectuate în mod necorespunzător.

    Materiale necesare

    • Mingea medicală (începeți cu un model de 2 puncte și utilizați treptat bile mai grele).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați dezvoltarea lui ArnoldCum să executați dezvoltarea lui Arnold
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitiiCum sa faci cresterea pelviene cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamantCum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant
    Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitnessCum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilatesCum sa faci o lovitura de sold cu o minge de pilates
    Cum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitnessCum sa faci un exercitiu de biciclete cu picioare drepte folosind o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o squatting cu o minge de exercitiiCum sa faci o squatting cu o minge de exercitii
    Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)Cum să faci o întindere dublă a piciorului cu o minge elvețiană (Ball Gym)
    » » Cum să faci exerciții înapoi cu o minge medicală
    © 2021 itholoinfo.com.com