Cum să înveți să iubești exercițiile

Exercitarea este importantă pentru sănătatea generală. Exercitiile pot ajuta la controlul sau ameliorarea bolilor cronice, ajuta la pierderea in greutate si chiar imbunatateste starea de spirit. Găsirea motivației de a exersa în mod regulat exerciții poate fi dificilă pentru unii oameni, dar învățarea de a iubi activități este importantă pentru a menține motivația pe termen lung. Legătura dintre motivație și practicarea exercițiilor a fost mult timp obiectul studiului, iar rezultatele sunt aproape întotdeauna similare. Pentru a iubi exercițiul, trebuie să vă concentrați asupra rezultatului sau efectului exercitării și să învățați să iubești exercițiul însuși. Schimbând modul în care vă exercitați și modul în care credeți că vă pot ajuta să vă bucurați mai mult de activități și chiar să învățați să le iubești.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea exercițiilor plăcute
Partea 2menținerea motivației pentru exercițiu
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea exercițiilor plăcute

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 17

Alegeți un exercițiu cu adevărat plăcut. Mulți oameni cred în mod automat că exercițiul trebuie să fie "neplăcut" sau "plictisitor". Alege activitățile pe care îți place să le antrenezi.

Fi creativ în formare. Nu vă simțiți obligați să mergeți la sala de sport, să alergați sau să ridicați greutatea, dacă astfel de activități nu vă stimulează.
Luați în considerare interesele dvs. și găsiți activitățile fizice care le corespund. Îți place să-ți petreci timpul în aer liber? Încercați drumeții, curse de parc, plimbări cu role, înot, tenis, sau caiac. Vă place să fiți împreună cu alți oameni și să socializați? Încercați să participați la o lecție de tabără sau, poate, la o sală de gimnastică, cum ar fi filare, Zumba sau aerobic de apă. Puteți aduna și prieteni pentru un meci de fotbal sau de baschet. Dacă preferați exerciții mai calme, mai relaxante, încercați o clasă de yoga, pilates sau tai chi.

Imagine intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6

Incetiniti. Amintiți-vă că exercițiile fizice pot fi orice doriți. Alegeți activități mai lente sau mai puțin intense, dacă instruirea într-un ritm mai rapid și mai intens nu este plăcută pentru dumneavoastră.

Plimbarea este una dintre cele mai vechi forme de exercitii fizice. Este o activitate care arde calorii, crește rata de inimă și este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate. Faceți o plimbare în loc să utilizați banda de alergare.
Aceeași regulă se aplică tuturor celorlalte forme de exercițiu. Nu te simți obligat să faci un antrenament intens și nu te simți vinovat când faci exerciții de intensitate scăzută.

Imaginea intitulată Fii un bun alergător Pasul 18

Asigurați-distractiv exercițiile. Uneori, activitățile fizice pot fi puțin plictisitoare și plictisitoare. Încurajați-vă antrenamentele pentru a le face mai distractive.

Ascultați audiobook-urile în timpul pregătirii. Descărcați-le pe telefonul dvs. mobil pentru a auzi un complot bun în timp ce ardeți calorii. Cântecele și podcasturile sunt, de asemenea, alegeri bune.
Încercați să citiți un ziar, o carte bună sau o revistă în timp ce vă antrenați dacă puteți.
Dacă este posibil, aduceți conversația la curent cu un prieten sau o rudă în timpul exercitării.

Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 6

Diversificați. A face același antrenament în fiecare zi de câteva ori pe săptămână devine neinteresant rapid. Menținerea interesului de rutină vă poate ajuta să vă bucurați de antrenamentele.

Includeți diferite tipuri de exerciții în rutina săptămânală. Schimbați între antrenamentul de forță și formarea cardiovasculară în fiecare zi.
De asemenea, faceți diferite tipuri de formare cardiovasculară. O posibilitate este de a schimba clasa de dans pentru o plimbare sau de a alterna între ciclism și înot.
Gruparea categoriilor de exerciții este un alt mod distractiv de a vă diversifica antrenamentul de rutină. În plus, instructorii oferă de obicei o altă lecție în fiecare zi pentru a schimba ritmul. Vedeți ce clase sunt oferite la sală de gimnastică sau la un centru comunitar din zona dvs.

Notați beneficiile exercițiilor de practică. Există numeroase beneficii pentru menținerea unei rutine de exerciții consecvente. Jotting aceste beneficii și revizuirea notele dvs. zilnic sau săptămânal vă poate ajuta să învețe să iubești binele pe care exercițiile îl fac în mintea, corpul și spiritul tău.

Exercitarea poate avea un efect profund asupra sănătății generale. Gândiți-vă la beneficii, cum ar fi mentinerea o greutate sanatoasa, mai mici de zahăr din sânge, pentru a îmbunătăți colesterolului și trigliceridelor, scăderea tensiunii arteriale, și să consolideze inima.
Exercitiile regulate imbunatatesc starea de spirit, cresc concentrarea, cresc energia zilnica si te ajuta sa dormi mai bine.
În afară de a observa beneficiile practicării exercițiilor, încercați să le vizualizați. Imaginați-vă în fiecare zi, pentru câteva momente, cum vă veți simți bine după antrenament. Imaginați-vă că sunteți mai puternici, mai sănătoși, mai recondiționați, mai rezolvați, mai bine concentrați și / sau se potrivesc. Imaginați-vă că hainele dvs. sunt mai bine!

Ia ceva timp liber. Pentru a învăța să iubești exerciții, uneori chiar trebuie să faci o pauză.

Indiferent dacă vă doare sau aveți nevoie de odihnă mentală, este bine să scăpați de rutina de exerciții tipice pentru câteva zile. Uneori aceste perioade vă pot ajuta să restabiliți mintea și corpul și vă pregătiți să vă reînnoiți rutina.
Puteți face activități ușoare, cu intensitate redusă, doar ca să nu pierdeți obiceiul. De exemplu, în loc să mergeți la sala de gimnastică dimineața, faceți o plimbare liniștită.

Partea 2
Menținerea motivației pentru exercițiu

Imaginea intitulată Setați obiectivele zilnice Pasul 2

Stabiliți obiective. Stabilirea obiectivelor personale în mod regulat vă poate ajuta să rămâneți motivați să vă exercitați. Acest lucru vă ajută să aveți ceva care să vă îndrepte eforturile. Încercați să stabiliți obiective INTELLIGENT: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. De exemplu, "Vreau să pierd 2 kilograme până la sfârșitul lunii", sau "Vreau să alerg în jumătatea maratonului orașului anul viitor".

Scrieți obiectivele pentru referință. Ar putea fi o idee bună să scrieți un jurnal despre ele sau să le puneți în frigider. Discutați despre obiectivele dvs. cu prietenii și cu cei dragi. Când împărțiți ceea ce încercați să realizați, este mai probabil să nu renunțați.
Stabiliți obiective pe termen scurt și lung. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, atingerea obiectivelor mai mici în același timp poate fi distractivă și interesantă.
Exemple de obiective: a alerga timp de cinci kilometri, de mers pe jos zece mii de pasi pe zi, timp de o săptămână, fiind activi fizic in fiecare zi timp de o lună sau care rulează un kilometru și jumătate fără oprire.

Imaginea intitulată Creați o zi spa la domiciliu Pasul 1

Prezentați-vă. Atingerea obiectivelor este interesant, dar premii de carte pentru progresul este, de asemenea, distractiv.

Puteți rezerva recompense mici și relativ ieftine atunci când atingeți obiective mai mici sau pe termen scurt. De asemenea, puteți rezerva recompense mai mari și mai costisitoare atunci când atingeți obiective mai mari, pe termen mai lung.
De exemplu: bilete pentru a vedea un film, o cină sau cinci melodii noi în lista dvs. de redare. Programați o zi la spa, cumpărați haine de antrenament noi sau pantofi noi atunci când atingeți aceste obiective pe termen lung.

Găsiți un partener de formare. Este minunat să ai un partener pe care să te poți baza să faci exerciții. Probabilitatea de a vă menține rutina antrenamentului este mai mare dacă intenționați să faceți exerciții fizice cu cineva.

Programați o întâlnire cu un antrenor personal dacă nu știți de unde să începeți sau doriți doar îndrumări cu privire la modul de atingere a obiectivelor. Multe săli de sport oferă o sesiune gratuită cu unul dintre profesorii dvs. când vă înregistrați. Profesorul vă poate ghida prin exerciții și vă va spune ce exerciții trebuie să faceți pentru a obține condiția dorită.

Un formator personal este, de asemenea, un partener cu care puteți conta.

Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 5

Nu vă faceți griji prea mult dacă vă lipsesc un antrenament din când în când. Nu contează cât de mult dragoste exercitarea, sau dimensiunea motivației lor, poate avea o zi sau alta, va fi ocupat sau prea obosit pentru a fi în măsură să includă antrenament tipic în rutina.

Pierderea unui antrenament (sau două sau trei) nu este mare lucru. Dă-ți permisiunea să scape de rutina tipică.
Indreptati atentia catre partea buna a zilei pierdute. Poate că ați avut somnul suplimentar de care aveți nevoie sau ați petrecut mai mult timp cu familia.
Încercați să nu vă simțiți vinovați sau martirizați pentru că v-ați pierdut concentrarea. Nu e mare lucru dacă te distragi și îți pierzi antrenamentele. Când puteți, reveniți la rutină.

sfaturi

Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Acordați atenție organismului - opriți durerea, disconfortul sau dificultățile de respirație.
Du-te încet atunci când sunteți de învățare să iubească exerciții și nu se așteaptă ca un miracol să se întâmple peste noapte. Acesta este un proces de învățare - aveți nevoie de timp pentru a transforma anii de gândire negativă în pozitivitate.