Cum să vă îmbunătățiți starea de spirit cu exerciții

Chiar dacă nimănui nu îi place să-și exercite activitatea atunci când sunt în stare proastă, această activitate poate ajuta la eliberarea substanțelor chimice din creier care dau senzația de fericire și ridică temperatura corpului și aduc mai multă liniște și calm. Studiile arată că activitățile fizice pot îmbunătăți starea de spirit și pot combate sentimentele de depresie, anxietate și stres. Încercați să înființați un program de exerciții fizice sau să faceți ceva mai activ pe parcursul zilei pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai fericită.

conținut

Pași
Metoda 1rezolvarea efectelor pozitive ale exercițiilor fizice
Metoda 2asamblarea unui program de exerciții bine structurat
Metoda 3practicarea activităților fizice pe parcursul zilei
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Rezolvarea efectelor pozitive ale exercițiilor fizice

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții Pasul 1

Fiți atenți la mediul din jurul vostru. Dacă deveniți conștienți în timp ce practicați exercițiile, veți fi mai mulțumiți, în afara faptului că veți părăsi briciul de dispoziție. Data viitoare când te antrenezi, dedici atenția totală asupra senzațiilor fizice ale corpului și unde este.

Ce simți în muschii tăi când le muți? Se încălzește? Durere? Forța de aderență?
Ce vedeți și auziți și ce miros vă puteți simți în mediul înconjurător? De exemplu: treceți printr-un copac foarte înalt atunci când alergați? Ai auzit bătăile muzicii ieșite din căști sau agitația orașului? Simțiți mirosul ploii sau al florilor atunci când este într-un purificator de aer în aer liber sau pe site la sala de sport?
Rămâi concentrat în timp ce practicați exercițiile. Evitați să vă gândiți la lucruri care vă fac anxioase sau nefericite și concentrați-vă asupra senzațiilor fizice și unde vă aflați.
De asemenea, puteți încerca să vă concentrați asupra respirației în timpul exercițiilor sau să vă coordonați cu mișcările pe care le efectuați. În acest fel, veți face o instruire mai concentrată.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 2

Concentrați-vă pe obiectivele dvs. Rămâi concentrat în timp ce te antrenezi pentru a optimiza experiența. Veți ajunge mai distractiv dacă vă gândiți la ceea ce doriți să realizați cu activitățile dvs., în loc să lăsați mintea să rătăcească.

De exemplu: Concentrați-vă pe obiectivul dvs. de a pierde 5 kg, reflectați asupra progreselor pe care le-ați făcut și amintiți-vă că exercițiul pe care îl faceți în prezent vă va apropia de obiectivul dvs. Acest lucru vă va face mai veseli și mai motivați în timpul și după antrenament.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exerciții Pasul 3

Exerciții practice pentru a vă îmbunătăți încrederea. Studiile arată că desfășurarea de activități fizice poate stimula stima de sine a oamenilor și încrederea în sine. Gândiți-vă: dacă sunteți încrezători în aspectul fizic, veți deveni și mai veseli mental și emoțional.

Veți deveni, de asemenea, mai încrezători atunci când vă atingeți obiectivele, fie acestea simple sau graduale. Încercați să vă întâlniți cel puțin unul sau două goluri în sala de sport pe lună pentru a vă simți bine și motivați să continuați.

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 4

Exersați exerciții pentru a vă extinde cercul social. Activitatea fizică este, de asemenea, ideală pentru cei care doresc să se întâlnească și să socializeze cu oameni noi - care participă la aceeași sală de gimnastică, de exemplu. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să interacționați cu cineva în timpul cursei dvs. în spații publice.

Întâlnirea persoanelor care își împărtășesc obiceiurile de exercițiu poate fi chiar mai ușoară.

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 5

Canalele emoționale stresante în exerciții. Utilizați sesiunile de antrenament pentru a procesa toate sentimentele negative. În loc să vă păstrați totul, încercați să canalizați ceea ce vă simțiți productiv prin mișcările voastre. În cele din urmă, studiile arată că activitățile regulate ajută la reducerea stresului, a anxietății și a depresiei.

Metoda 2
Asamblarea unui program de exerciții bine structurat

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 6

Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică sau faceți ceva acasă. Când doriți să creați un program de exerciții mai structurat, gândiți-vă cum doriți să-i practicați: acasă sau la sală de gimnastică. Dacă alegeți din urmă, gândiți-vă la o locație care se potrivește bugetului și nevoilor dvs. Dacă vă înscrieți, veți avea acces la echipamente și clase specifice, precum și dacă veți fi mai motivați dacă aveți o altă zonă decât propria dvs. casă.

Dacă nu vă puteți permite o sală de gimnastică sau nu doriți, faceți exerciții care nu necesită echipament sau cumpărați câteva accesorii de bază. În cele din urmă, alegeți o zonă de domiciliu unde puteți să vă antrenați.
Dacă vă decideți să cumpărați echipament de exerciții fizice, începeți cu un kit de dumbbell și o minge de fitness. În timp, investiți într-o bancă și o bandă de cauciuc.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 7

Exersați exercițiul aerobic. Activități precum jogging, jogging și ciclism pot îmbunătăți starea de spirit și pot combate sentimentele de depresie sau anxietate. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute intense ale uneia dintre aceste opțiuni pe zi.

Lăsați-vă deoparte 30 de minute pentru a alerga dimineața sau alt moment al zilei. De asemenea, vă puteți încălzi cu aerobic timp de o jumătate de oră la sala de sport înainte de a începe antrenamentul în sine.

Imagine intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 8

Faceți instruire la interval. Adăugați aceste exerciții la programul structurat pentru a deveni și mai motivați. Instruirile de interviu sunt cele în care studentul trebuie să alterneze între mișcări foarte intense și exerciții mai ușoare - și sunt o opțiune bună pentru cei care doresc să rămână în formă și să-și mărească propriul corp cu niveluri diferite de intensitate. Creați o rutină proprie sau folosiți ceva care există deja (căutați pe internet sau discutați cu un profesor în sală).

Puteți, de exemplu, să faceți antrenamente la intervale atunci când alergați: treceți între o deplasare mai rapidă timp de un minut și apoi încetinirea timpului pentru două. Dacă preferați, comutați între alergând rapid timp de două minute și mers pe jos pentru încă două.
Puteți face, de asemenea, antrenamente interval cu mai multe antrenamente la viteze diferite, cum ar fi alergând pe banda de alergat timp de cinci minute și apoi efectuând trei seturi de împingeri. Apoi, puteți rula pentru încă cinci minute și faceți trei seturi de situații.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 9

Participați la orele de curs săptămânal. Participarea la una sau mai multe clase specifice pe săptămână poate fi mai ușoară. Invitați un prieten să vă alăture sau să mergeți singur și separați acel moment în corpul dvs. în mod consecvent pentru a canaliza stresul sau anxietatea pe care o simțiți.

Mulți oameni preferă să ia cursuri de aerobic și de dans atunci când doresc să ardă calorii. De asemenea, puteți participa la cursuri de yoga dacă preferați ceva mai liniștit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 10

Antrenează-te cu un profesor. Lucrul cu un profesionist vă poate aduce toate avantajele programului și face totul mai sigur. Închiriați un antrenor personal la sala de gimnastică sau pentru a merge la casă.

Sesiunile de formare cu un antrenor personal pot fi costisitoare - dacă preferați, faceți doar câteva sesiuni pe săptămână sau cereți profesionistului să realizeze un plan personalizat.

Metoda 3
Practicarea activităților fizice pe parcursul zilei

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiul Pasul 11

Du-te la studiu sau la lucru pe jos sau cu bicicleta. Dacă nu doriți să adoptați un program de exerciții fizice fixe, încercați cel puțin să practicați mai multe activități pe o bază zilnică. Chiar și gesturile mici vă pot îmbunătăți considerabil starea de spirit. În afară de mersul pe jos sau pedalarea în locurile unde trebuie să mergeți, luați autobuzul și coborâți cu câteva puncte înainte - deci trebuie să vă plimbați tot restul drumului.

De asemenea, puteți obișnui să mergeți la școală / colegiu sau să faceți ciclism în fiecare zi. Dacă nu puteți pedala atât de des, faceți-o cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, astfel încât să nu deveniți sedentari.
Dacă trebuie să mergeți cu mașina la locul de muncă, parcați mai departe și faceți restul drumului pentru a practica câteva exerciții la început și la sfârșitul zilei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiul Pasul 12

Folosește-ți picioarele foarte mult. Faceți lucruri care implică o mulțime de mișcări fizice, cum ar fi spălarea hainei, curățarea casei, purtarea documentelor în sus și în jos, etc. pentru a rămâne activ. Încearcă să-ți folosești picioarele în loc să stai tot timpul.

Puteți face gospodăria o dată pe zi sau faceți activități care implică o mulțime de mișcări la locul de muncă.
În loc să optați pentru ascensor sau scări rulante la locul de muncă sau la școală / colegiu, utilizați scările o dată sau de două ori pe zi pentru a vă scutura.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă starea de spirit prin exercițiu Pasul 13

Exersați exerciții ușoare și rapide pe parcursul zilei. De asemenea, puteți deveni mai activ cu mai multe activități practice făcând câteva exerciții rapide pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți starea de spirit și a vă simți energizată.

Puteți, de exemplu, să faceți o sesiune de ședere în fiecare oră la serviciu sau să vă faceți clic de fiecare dată când vă confruntați cu documente și încercați să alergați în birou sau la școală sau colegiu atunci când vă terminați treburile.