Cum să începeți să dormiți fără a lua medicamente pentru ea

Dacă aveți probleme cu adormirea și sunteți mai dependentă de pastilele de dormit decât doriți, aici sunt zece moduri de a înceta să mai luați medicamente treptat și de a deveni o persoană mai bună, mai sănătoasă și mai odihnitoare.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Începeți să dormiți fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 1

NU luați pastile de dormit. Pare logic să încerci să-i oprești, nu? În cele din urmă vă vor face să dormiți și să vă dezamăgiți corpul pentru a vă folosi propriul ritm biologic. În plus, puteți rămâne dependentă de aceste medicamente. Ele sunt doar o modalitate artificială de a încerca să rezolve o problemă mai mare, adică sunt ca o îmbrăcare pe o rană. Dacă sunteți foarte îngrijorat de obiceiurile de somn, atunci este mai bine să vă gândiți la pastilele de dormit în acest fel.

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 2

Încercați să luați melatonina, un hormon natural care vă ajută să reglați somnul - vă va face să vă simțiți mai obosiți și să vă permiteți să dormi bine. Glanda pineală din creierul tău secretează mici cantități din acest hormon. Deoarece fiecare organism poate fi ușor diferit de ceilalți, nu toți vor produce cantități similare. Începeți la doza indicată pe sticlă. Dacă nu funcționează pentru primele câteva nopți, reduceți ușor doza (de exemplu, reduceți la jumătate). Acest lucru poate părea paradoxal, dar cantitatea de melatonină produsă de creier este foarte mică - undeva în jur de 300 mcg. Creierul este mai receptiv la cantități naturale mici decât dozele mari de hormoni. Ideea este de a imita cât mai natural posibil secreția glandei pineale pentru a vă ajuta să vă puneți creierul în ritmul natural biologic așa cum ar trebui să fie.

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 3

În mod sigur încercați să evitați stresul, deoarece vă împiedică să aveți un somn sănătos. Cunoașteți și respectați limitele. Dacă credeți că problema este stresul, încercați câteva metode adecvate și eficiente pentru a face față acestei situații, cum ar fi exerciții, meditație, lectură, baie caldă, masaj, sex, artă, hobby-uri, conversații, activități în aer liber etc.

Imaginea intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 4

Bea un pahar de lapte cald și mănâncă o prăjitură aproximativ o oră înainte de culcare. Această combinație vă va relaxa și vă va ajuta să dormiți fără a fi nevoie să luați medicamente. Laptele cald se calmează, așa cum o face cu un copil, când este luat într-o ceașcă sau direct de pe piept. De asemenea, are un ingredient care induce somnul moderat.

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pas 5

Nu beți băuturi cofeină cum ar fi sifon, cafea și niște ceaiuri noaptea, în special în termen de patru ore înainte de culcare. Cofeina se găsește în multe alimente pe care probabil nu le cunoașteți și este bogată în ciocolată.

Imaginea intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 6

Luați ceaiuri de plante calmante înainte de culcare. În special, luați valeriana și musetelul, care sunt de obicei ingrediente active în aceste ceaiuri, sau le cumpărați separat sub formă lichidă sau în capsule. Valerian este un derivat complet natural al unei plante (puteți căuta!).

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 7

Citiți o carte în fiecare noapte. Acest lucru vă va ajuta să vă exercitați creierul, dar vă va lovi ochii. NU vizionați televizorul, deoarece acest lucru vă va "deruta" creierul și va forța vederea. Evitați și computerele. Au fost făcute mai multe studii privind efectele nocive ale vizionării televiziunilor și monitoarelor pe modele și în diverse stadii ale ciclului de somn (de exemplu, REM, alfa, beta, delta etc.), fără a mai vorbi despre efectele viselor. Lăsați camera cât mai întunecată când stați jos. Lumina ambientală poate, la unii oameni, să scadă drastic calitatea și cantitatea de ore de somn. Evitați lumina de la ceasurile de alarmă, lumina de noapte și alte surse de distragere a atenției. Când vine vorba de a dormi, mai întunecată înseamnă mai adânc!

Imagine intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 8

Exercitați în mod regulat și mâncați sănătoși! Acest lucru este foarte important! Veți observa diferența de îndată ce veți începe și o veți adopta ca o rutină strictă. Faceți acest lucru, precum și celelalte sfaturi din acest articol, un obicei obișnuit și veți dormi mai bine și vă veți simți mai bine în curând. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să permită exercitarea și dieta să se îndepărteze de stresul zilnic. Stresul este cauza oamenilor sănătoși care gândesc că au nevoie de somnifere.

Imaginea intitulată Începeți dormitul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 9

Puneți un CD liniștit și relaxant pentru a juca în mod repetat, la un volum redus, ca un zgomot ambient liniștit. Prefer muzica instrumentală, deoarece versurile vă pot face să vă concentrați asupra sunetului și să interferați cu procesul dvs. de vis. Pat de dormit din America de Nord, Baie Dincolo de aceasta a avut un CD pentru acest scop numit "Sleep". De asemenea, încercați și în alte locuri, cum ar fi Amazon, Borders, Barnes Noble, etc. CD-urile sunt peste tot ...

Imagine intitulată Începeți somnul fără prescripție Pastile pentru somn Pasul 10

Meditează! Învață să faci asta și să practici în orice moment. Bine meritat. Factorul critic este disciplina. Răsplata este ... ei bine, veți vedea. Încercați, exersați și concentrați-vă! Veți învăța să vă controlați mai bine, mai înțelepți și mai conștienți obiceiurile și obiceiurile. Și, mai important, cu proprietățile liniștitoare inerente meditației, veți putea să vă adormiți mult mai ușor ori de câte ori doriți.

sfaturi

Dacă nu poți să dormi, conta din 135.
Consultați un medic înainte de a opri medicamentul pentru a lua ceaiuri din plante.
Există câteva suplimente pe piață care conțin melatonină cu alte plante care provoacă somn, cum ar fi valerian, mușețel, pasiflora, kava, hamei, Scutellaria etc. Astfel de plante împreună cu L-triptofan, L-teanină și magneziu pot crea un sentiment foarte relaxant și odihnitor. Există mai multe produse bune online și în magazinele de alimente ecologice. Medicamentele pe bază de plante sunt bune deoarece nu provoacă dependență și nu te fac somn de dimineață.
Nu consumați cofeina cu câteva ore înainte de culcare.
Evitați alcoolul, sedativele sau orice alt agent depresant al sistemului nervos central din aceleași motive ale efectelor cofeinei.
Cea mai bună metodă de a dormi este întotdeauna cea mai naturală, adică fără căi de atac.
Încearcă să-ți imaginezi că oamenii dansează. Nu lăsați imaginația să curgă, dar nu vă concentrați prea mult pe ea. Priviți pasiv - lăsați-l să fie văzut.
Scrieti gandurile si scoateti-le din cap pentru a nu mai gandi atat de mult. O minte liniștită este sinonimă cu un somn liniștit.
Puneți un pahar de lapte cald și mâncați un biscot aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Când vă culcați, relaxați-vă. Rămâneți pasiv și încercați să nu gândiți prea mult.
Treziți-vă și dormiți cam în același timp în fiecare zi.
Evitați medicamentele ilicite, cum ar fi marijuana sau analgezice de tip over-the-counter cum ar fi Valium sau Frontal. Acestea contribuie foarte mult la stresul psihologic și emoțional, provocând în mod paradoxal mai multă anxietate. De asemenea, motivul pentru care citiți acest articol este să încercați să dormiți fără ajutorul unor căi de atac. Imaginați-vă că trăiți fără medicamente. Ar crea un mediu mai calm și mai bun din punct de vedere emoțional pentru o odihnă adecvată.
Nu fumati inainte de culcare - nicotina este un stimulant care provoaca cresterea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac si a nivelului de dopamina din creier. Opriți fumatul - acest lucru se poate face și în mod natural, cu dăruire!

avertismente

Amintiți-vă că melatonina nu funcționează pentru toată lumea. Unii oameni au spus că se simt tulburați după ce au luat acest hormon.
Melatonina funcționează mai bine pentru unii decât pentru alții. Începeți cu o doză mică. Adăugați un pic mai mult dacă nu vă simțiți obosit, dar încercați să nu creșteți prea mult doza.
Medicamentele de dormit abordează doar simptomele, nu problema în sine. Dacă aveți traume profunde emoționale, încercați să le rezolvați, în mod eficient și în mod natural prin psihoterapie și nu prin auto-medicație. Exercitarea și meditația contribuie foarte mult la bunăstarea generală dacă este făcută corect.
Nu vă schimbați medicamentul fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Pot exista alte metode care sunt, de asemenea, eficiente și disponibile pentru dvs.