Cum să te trezești în mijlocul nopții

Somnul este una dintre cele mai importante funcții ale corpului. Cu toate acestea, există momente când ne trezim în mijlocul unor noapte pentru a vedea o ploaie de meteoriți rar, suna prietenii sau familia și doresc la mulți ani sau chiar schimba obiceiurile complet de odihnă în favoarea muncii - și trebuie să înțeleagă că este dificil de schimbat acel ritm. Deși schimbarea radicală a somnului nu este recomandată, oamenii care lucrează noaptea au dovedit deja că este posibil.

conținut

Pași
Partea 1reglați ciclul de somn
Partea 2treziți-vă
Partea 3stai treaz după ce te ridici
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reglați ciclul de somn

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 1

Treziți simultan o lună. Unii nervi din creier controlează ceasul corpului, numit ritmul circadian. Se stabilește în funcție de o anumită rutină - de aceea ne putem trezi în același timp la sfârșit de săptămână dacă toți factorii din viața de zi cu zi sunt aceiași. Deci, cel mai bun mod de a ajusta ciclul de somn este acela de a fi consecvent și de a crea coerență.

Nu vă lipsiți de somn. Mai multe studii prezintă pericolul acestei deprivări - consultați un medic înainte de a încerca să vă schimbați obiceiurile pe perioade lungi.
A dormi mai mult nu este întotdeauna mai sănătos decât să dormi mai puțin și oamenii de știință nu știu dacă perioadele de odihnă mai lungi sunt simptome sau cauze probleme de sănătate. Consultați un medic pentru a afla dacă obiceiurile proaste au un motiv mai grav, cum ar fi apneea sau depresia.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 2

Așteptați ori de câte ori sunteți obosiți și treziți în același timp în fiecare zi. Dacă rămâneți târziu pentru că nu vă simțiți somnolenți, lăsați-vă corpul să se adapteze în mod natural, în loc să vă forțați să mergeți la culcare. De-a lungul timpului, oboseala va veni mai devreme, iar somnul va fi mai usor, deoarece organismul va putea regla rutina.

Nu fi frustrat dacă nu puteți dormi. S-ar putea să sfârșesc să dezvoltați o imagine a insomniei din cauza anxietății generate de ideea de a nu fi capabili să-i înghiți ochii. Lăsați noul ciclu de somn setat singur.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 3

Planificați rutina serii. Fiecare persoană lucrează diferit atunci când are puțină sau nu se odihnește: unii sunt complet atenți cu patru ore de somn, în timp ce alții au nevoie de mai mult de opt. Calculați timpul ideal pentru a vă putea îndeplini sarcinile și pentru a vă organiza în funcție de ele. De exemplu: dacă doriți să trezesc la 3:00 pentru a vedea o ploaie de meteoriți și știi că rulează numai patru ore de somn, se află în jurul valorii de 22.30.

Dacă doriți să vă treziți în mijlocul nopții pentru un eveniment specific și unic, planificați exact când trebuie să vă culcați. Cu toate acestea, dacă doriți să reglați ciclul de somn pentru o perioadă mai lungă de timp, permiteți ajustarea naturală, nu forțată.

Partea 2
Treziți-vă

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 4

Setați ceasul deșteptător. Acest instrument este esențial - dacă nu îl aveți deja, cumpărați unul. Dacă este digital, accesați meniul de setări și preferințele personale pentru a modifica volumul, tipul de alarmă și durata.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 5

Utilizați ceasul deșteptător al telefonului mobil. Telefoanele mobile sunt, din cauza dimensiunilor și confortului lor, o resursă excelentă pentru cei care au nevoie de un ceas cu alarmă. Setați-l la un volum potrivit și efectuați mai multe teste până când sunteți mulțumit de funcționarea instrumentului.

Nu lăsați ceasul cu alarmă prea mare (dacă nu doriți să vă treziți pe cei apropiați de dvs.) și nu prea scăzut (nu pierdeți timpul).

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 6

Utilizați tableta sau computerul. Dacă nu aveți un ceas deșteptător tradițional și aplicația mobilă nu este suficientă, descărcați alte programe. Citiți recenziile utilizatorilor pentru a obține un sentiment al calității și pentru a instala ceea ce vedeți adecvat pe mașină.

Vedeți dacă aplicația în cauză este gratuită sau plătită.
Verificați dacă sistemul de operare funcționează pe dispozitiv, deoarece unele aplicații sunt compatibile numai cu anumite versiuni de sisteme de operare. Citiți întreaga descriere a produsului pentru a vedea dacă acesta poate fi utilizat chiar și pe computer sau pe tabletă.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 7

Evitați funcțiile cum ar fi alarmele multiple și "amânați". De obicei le activam când suntem semi-conștienți și luăm celula prin instinct. La prima audiere a alarmei, adrenalina și cortizolul provoacă o reacție de stres care trezește corpul imediat. Astfel, întârzierea procesului de a se trezi nu numai că ne poate face mai obosit sau înapoi, dar elimină, de asemenea, funcțiile naturale ale corpului, lăsându-ne dezorientat și amețită.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 8

Beți multă apă înainte de culcare. Urina este o altă funcție importantă a corpului. Apa ne poate trezi în mijlocul nopții cu toate acestea, oferă doar pentru a descoperi cantitatea de lichid necesară pentru ca aceasta să funcționeze prin metoda încercare și eroare - în funcție de numeroși factori, cum ar fi greutatea și vârsta.

Aveți grijă și beți o cantitate de lichid care o lasă pe deplin sau se lasă să ia testul într-o altă noapte. Apa este excelentă deoarece nu afectează somnul, spre deosebire de stimulente cum ar fi cofeina sau zahărul.
Deși bea o mulțime de apă în funcție de corp, nu există un calcul specific care să determine timpul trezirii. Utilizați această metodă dacă doriți eficiență, nu precizie.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 9

Spuneți oamenilor care trăiesc cu dvs. că doriți să vă treziți în mijlocul nopții - dacă nu doriți să le surprindeți. Ar putea chiar să vă ajute să vă ridicați dacă vă lipsesc programul sau alt eveniment neprevăzut.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 10

Adresați-vă unui prieten care lucrează noaptea sau se alătură "aventurii" pentru a vă apela în mijlocul nopții. Lăsați telefonul în apropiere și din modul silențios pentru a răspunde la apel. Verificați volumul înainte de a merge la culcare pentru a vedea dacă este adecvat și discutați cu ajutorul dvs. pentru a trece peste plan.

Această metodă poate fi riscantă în funcție de cine vă va ajuta.
Dă prietenului un stimulent astfel încât să nu uite să facă apelul - sau să găsească alte metode.

Partea 3
Stai treaz după ce te ridici

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 11

Stabiliți regula "90 de minute". Cercetările arată că fiecare ciclu de somn durează 90 de minute și include două doze de somn REM (Rapid Eye Movement, mișcare rapidă a ochilor ") și o doză de somn non-REM. Acesta este ciclul mai profund de odihnă - optimizați-l prin păstrarea intervalelor corespunzătoare. Trezirea la sfârșitul fiecărui ciclu REM de 90 de minute lasă corpul mult mai vigilent și dispus să se trezească în mijlocul unui ciclu non-REM.

Condiționați corpul să doarmă mai puțin, reducând treptat timpul de somn cu 30 de minute. De exemplu: dormiți 7,5 ore în loc de 8 pentru o săptămână - apoi dormiți 7 ore și așa mai departe - până când ajungeți la rutina ideală.

Imaginea intitulată Trezirea în mijlocul nopții Pasul 12

Bucurați-vă de puterea de apă cu gheață și beți o băutură dimineața pentru a vă accelera metabolismul. Dacă doriți ceva mai puternic, luați un duș rece sau spălați-vă fața cu apă de la robinet. Căderea bruscă a temperaturii aduce efecte imediate corpului, lăsându-vă alertă.

Mergând la un mediu în aer liber cu păr umed sau piele umedă este o altă opțiune de a rămâne vigilent, deoarece aerul curat continuă să reducă temperatura.

Bea niște cafea pentru că cafeina ajută organismul să se trezească. Dacă aveți obiceiul de a lua produsul și credeți că nu mai funcționează, reduceți cantitatea de zahăr și lapte sau schimbați tipul de consum. Unele mărci au niveluri mai ridicate de cafeină.

Cofeina este un stimulant care provoacă o scurtă creștere a tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. Prin urmare, nu te referi la aceasta ca o soluție permanentă, deoarece organismul va dobândi imunitate într-un timp scurt. De asemenea, consultați un medic înainte de a obține obiceiul dacă aveți probleme cu inima.
Du-te la o piață sau la un restaurant care intră târziu în noapte și cumpără cafeaua potrivită pentru tine. Forțându-vă să părăsiți casa și să vorbiți cu străinii lasă pe cineva alertă.

sfaturi

Aveți grijă să nu vă înșelați ca un hoț în timp ce vă plimbați în casă în timpul nopții, mai ales dacă cineva din familia ta este violent sau are probleme cardiace. Discutați cu toată lumea despre ceea ce intenționați să faceți în zori.
Fiți sensibili și nu faceți zgomote inutile.
Consumul de apă înainte de a merge la culcare poate determina copiii și persoanele cu probleme ale vezicii urinare să urineze în pat.
Opțiunile din acest articol pot fi mai eficiente dacă sunt combinate.

avertismente

Luați parsimonie atunci când vă lipsiți de somn, deoarece există numeroase studii care evidențiază efectele negative ale practicii.
Trezirea cuiva de la baza speriei poate fi dăunătoare. Gândiți-vă înainte să continuați.