Cum se trezește

Aveți probleme cu trezirea dimineața? Ți-e frică să-ți pierzi slujba sau să nu te disciplinezi pentru că nu te-ai putut trezi la timp? Dacă întârziați întotdeauna să lucrați sau dacă nu vă puteți rata zborul mâine dimineață, urmați pașii de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1profitați la maxim de nopți
Partea 2trezeste acum
Partea 3stai treaz
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Profitați la maxim de nopți

Imaginea intitulată Wake Up On Time Pasul 1

Adoptați obiceiuri bune. Dacă nu dormi în mod corespunzător, poate fi dificil să te ridici la timp. Înainte de a face schimbări drastice, trebuie să luați în considerare câteva reguli simple. Următoarele puncte trebuie respectate pentru a avea un somn bun:

Evitați cofeina și alcoolul cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare. Este dovedit că ambele au efecte dăunătoare asupra somnului.
Evitați alimentele grase pe timp de noapte. Corpul tău necesită multă energie pentru a digera mâncăruri grele, ceea ce poate perturba somnul.
Nu citiți de pe telefon sau de pe tabletă înainte de culcare. Cercetările arată că lumina și radiațiile din aceste dispozitive pot întrerupe somnul și pot provoca dureri de cap.

Imaginea intitulată Wake Up On Time Pasul 2

Practicați activitățile liniștite și relaxante înainte de culcare. Este important să vă pregătiți pentru seara. Citirea unei cărți sau asamblarea unui puzzle este mult mai probabil să vă pregătească pentru somn decât să jucați jocuri violente pe computer. Corpul tău va produce hormonul somnului și te va face să te obosești mai repede.

Nu lucrați și nu studiați înainte de a merge la culcare. Orice activitate care implică efort sau planificare vă va păstra probabil treaz.
Televiziunea este, de asemenea, o sursă de emoție și ar trebui evitată înainte de culcare.
Încercați să citiți o carte sau să discutați cu cineva. De asemenea, puteți asculta muzică relaxantă sau clasică.
Luați în considerare încercarea de a face exerciții mintale înainte de culcare. Dacă te gândești la orașe care încep cu o anumită scrisoare, te poți plictisi repede!
Concentrați-vă pe amintirile și gândurile pozitive.
Respirați adânc pentru a vă relaxa corpul.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 3

Găsiți-vă ritmul. Dacă ritmul dvs. este setat corect, este posibil să vă puteți trezi în revistă fără a avea nevoie de un ceas cu alarmă. Faceți un efort de a dormi și de a te ridica cam la aceeași oră în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi de schimb sau trebuie să ajustați timpul, veți pierde ritmul pentru o perioadă de timp, dar îl puteți reinițializa pentru câteva zile.

Ar trebui să dormi cel puțin opt ore pe zi. Unii oameni au nevoie de mai puțin somn decât alții. Găsiți suma potrivită pentru dvs.
Nu schimbați rutina de somn complet într-o singură zi. Încercați să o schimbați treptat pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, dormiți cu cincisprezece minute mai devreme decât ați dormi în fiecare zi.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 4

Îmbunătățiți mediul în care dormiți. Calitatea patului sau aspectul camerei poate fi motivul pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ați avut o noapte proastă, corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie să recâștige somnul pierdut. Verificați următoarele puncte:

Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Căutați unul care oferă un suport bun pe spate și nu stochează germeni și bacterii.
Luați în considerare temperatura camerei. Nu trebuie să dormi într-o cameră caldă.
Reduceți zgomotele externe închizând ferestrele, oprind televizorul sau utilizând un dispozitiv care generează "zgomot alb".
Protejați-vă de țânțarii și de alte surse de daune externe. Poți să cumperi o plasă sau să folosiți repellente.
Luați în considerare cumpărarea unui pat mai mare sau dormirea în paturi separate dacă vă treziți de mișcările partenerului. Mai bine, cumpărați o saltea care absoarbe mișcarea.
Diminuează camera. Luminile luminoase vă vor ține trează.

Partea 2
Trezeste acum

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 5

Utilizați ceasul de alarmă ideal. Unii oameni au nevoie de o alarmă foarte puternică, alții nu se pot trezi la radio, iar alții consideră că trezirea funcționează treptat cel mai bine. Există o mare varietate de alarme, care sunt aproape de tine și să vibreze pentru a vă trezi, inclusiv o pernă vibratoare, curea de mână și dispozitive pentru a utiliza în perna sau între saltele dumneavoastră.

Încercați-l și decideți ce este mai bine pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să obțineți un dispozitiv împrumutat înainte de a cheltui prea mulți bani pe ele.
Nu uita vecinii. Unele ceasuri de alarmă sunt foarte tare și pot să nu fie potrivite pentru un apartament.
Discutați despre alarma cu partenerul dvs. Încercați să alegeți una care nu vă deranjează.
Asigurați-vă că ceasul deșteptător este configurat corect înainte de a porni să doarmă. Configurați-l în avans pentru întreaga săptămână, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 6

Puneți ceasul deșteptător departe de pat. Este destul de comun pentru persoanele cu somn greu să oprească ceasul deșteptător în timpul somnului. Dacă aveți nevoie să ieșiți din pat pentru al opri, șansele de a rămâne treaz vor fi mai mari.

De asemenea, puteți pune mai multe ceasuri de alarmă în cameră. Stabiliți-le în interval de cinci până la zece minute pentru a vă asigura că nu le dezactivați imediat.
Setați ceasul deșteptător mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la ora 7:00 dimineața, setați ceasul deșteptător cu aproximativ 10 până la 15 minute mai devreme.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 7

Cere-i pe cineva să te ajute. Dacă soțul sau colegul de cameră nu are probleme să se trezească la timp, cereți-i să vă ajute să vă treziți și să rămâneți treji.

De asemenea, puteți avea un prieten să vă sună dimineața și să vorbească un minut până când îl treziți complet. Puteți seta telefonul fix sau telefonul mobil să sune la un anumit moment pentru a vă trezi.
Alege cineva în care ai încredere. Nu risca să pierdeți un interviu pentru că colegul de cameră a găsit că este amuzant să-l lași să doarmă până la prânz.
Instruiți-l în mod corespunzător și notați momentul în care trebuie să vă trezească într-un post-it.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 8

Ieșiți din pat dacă vă treziți cu câteva minute înainte de alarma. Datorită modificărilor hormonale nocturne ale ciclurilor naturale de somn, mulți oameni se trezesc cu câteva minute înainte de ceasurile lor de alarmă. Dacă se întâmplă acest lucru, luați în considerare un semn pe care sunteți gata să îl ridicați.

Dacă vă întoarceți la culcare și așteptați pentru ceasul deșteptător, probabil vă veți simți mai somnoros.

Partea 3
Stai treaz

Imaginea intitulată Wake Up On Time Pasul 9

Luminează camera. În mod natural, corpul se trezește mai repede în prezența luminii. Țineți perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă ajuta să vă treziți.

Dacă trebuie să vă treziți când este întuneric sau dacă locuiți într-un loc întunecos și înnorat, luați în considerare utilizarea unui cronometru pe lampa dormitorului.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 10

Treceți mai departe. Când vă treziți, ieșiți imediat din pat și mutați corpul. Unele exerciții vor avea un impact pozitiv asupra întregii zile. Faceți câteva exerciții de relaxare sau începeți rutina de dimineață rapid.

Stretchingul este foarte important dimineața. Muschii dvs. vor fi oxigenați și încălziți pentru o zi.

Imaginea intitulată Trezirea la timp Pasul 11

Luați un duș imediat ce ieșiți din pat. Temperaturi alternative între cald și rece pentru a menține circulația.

Utilizați produse de baie cu ingrediente precum ulei de lămâie sau menta pentru a vă ajuta să rămâneți mai atent.
Spălați-vă fața cu apă rece imediat ce vă treziți. Temperaturile scăzute ar trebui să vă trezească repede.
Dacă nu există nici un fel de a face un duș, încercați să puneți câteva picături de uleiuri esențiale într-un țesut și inhalarea parfumului. În prezent, unele ceasuri cu alarmă au componente încorporate în aromoterapie.

Imaginea intitulată Wake Up On Time Pasul 12

Ia ceva de băut. Consumul de apă curând după trezire stimulează organismul și vă ajută să rămâneți treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai puternic, aveți o cafea sau un ceai.

Dacă aveți probleme cu trezirea și să părăsească sala, fără o cafea, ia în considerare punerea un filtru de cafea în cameră și setați cronometrul pentru o ceașcă de cafea este gata atât trezesc.