Cum sa-ti imbunatatesti antrenamentul pentru bodybuilding (pentru barbati)

"Mai întâi spune-ți ce vei fi ... și apoi ce ar trebui să faci." Așa că a spus Epictetus, acest lucru se poate aplica la sarcina de a vă îmbunătăți antrenamentul în mediul academic.

Știți ce să faceți pentru a vă îmbunătăți antrenamentul de culturism? Doar urmați pașii ETES și vei fi surprins de impactul pe care o mai bună formare va avea asupra corpului, puterea si sentimentul de ansamblu de bine. După ce a încercat metoda acestor pași, veți vedea rezultate mai bune cu aceeași cantitate de timp (sau chiar mai puțin!) Cheltuiți pentru a face antrenament.

pași

Imaginea intitulată Îmbunătățiți antrenamentul dvs. (pentru bărbați) Pasul 1

Stabiliți un obiectiv. Dacă te-ai pregătit de ceva timp, ai deja o experiență, asta e bine. Dar care este scopul timpului petrecut în academie? Dacă aveți un anumit scop, veți avea rezultate mai bune și vă veți menține motivația.

Un exemplu ar putea fi faptul că doriți ca aspectul astfel încât femeile să vă găsească irezistibil și oamenii se simt invidios.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți antrenamentul dvs. (pentru bărbați) Pasul 2

Aveți o viziune clară asupra obiectivului dvs. Pur și simplu să devii mare nu este ceva suficient de specific. Ce măsoară ce vrei să faci? Ce formă de corp doriți să aveți?

Cu cat obiectivul este mai detaliat, cu atat sunt mai mari sansele de atingere a acestuia. Gândiți-vă la ceea ce ar arăta corpul ideal și utilizați-l ca punct focal.
Notați măsurătorile de umeri, piept, etc, pe care le-ar avea in trei luni, un an de acum, sau cinci ani în viitor. Întrebați-vă: "Ce muschi trebuie să lucrez pentru a-mi atinge scopul?"

Imaginea intitulată Îmbunătățiți antrenamentul dvs. (pentru bărbați) Pasul 3

Găsiți un plan de antrenament de calitate. Nu puteți construi un corp irezistibil fără cunoașterea diferitelor tipuri de exerciții și ceea ce puteți obține cu ei. De asemenea, trebuie să știți despre structura particulară a antrenamentului și a mușchilor pe care trebuie să îi dezvoltați. Profitați de cantitatea deja vastă de cercetări disponibile în zone. Nu faceți un plan de antrenament singur, consultați specialiști în activități fizice.

Citiți cărți despre experții în culturism și căutați videoclipuri pe internet. Puteți învăța multe din videoclipurile acestor experți și totul gratuit!

Imaginea intitulată Îmbunătățiți antrenamentul dvs. (pentru bărbați) Pasul 4

Luați timp pentru a vă încălzi și a vă întinde. Nu subestimați importul acestui prim pas în antrenament. Mulți oameni au nevoie doar de două minute sau mai puțin pentru a se întinde. Greșit! Idealul este să petreceți 10-15 minute pentru a vă încălzi corpul. Începeți cu o bicicletă de exerciții de 8 minute și concentrați-vă asupra mușchilor pe care îi veți lucra în această zi.

De exemplu, dacă vă antrenați pieptul, spatele și brațele, efectuați 1 până la 2 exerciții pentru fiecare grup de mușchi, câte trei seturi, folosind greutăți dificil de ridicat în ultimele repetări. Pentru a crește puterea, efectuați 4 până la 6 repetări pe set. Pentru hipertrofie (creșterea mușchilor), faceți 8-10 repetări. Pentru rezistență musculară, de la 12 la 15 ani.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți antrenamentul dvs. (pentru bărbați) Pasul 5

Evitați distragerile. Aceasta include discutarea cu instructorii sau prietenii și ascultarea muzicii între seturi. Dacă vrei să vorbești cu prietenii tăi, fă-o după antrenament. Pentru a crea un spațiu personal de antrenament, aduceți un player mp3 cu o listă de melodii care vă vor motiva.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea antrenamentelor (pentru bărbați) Pasul 6

Restul între sesiuni. Trenul se face de cel puțin 4 până la 5 ori pe săptămână, ceea ce vă va lăsa cu 2 până la 3 zile de odihnă. Cel mai bine nu este să vă antrenați în weekend. Dacă vă place să mergeți la sala de sport de 4 ori pe săptămână, puteți merge în zilele de luni, marți, joi și vineri. Dacă vrei să te antrenezi de cinci ori, e mai bine să iei o zi în mijlocul săptămânii și încă o dată la sfârșit.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea antrenamentelor (pentru bărbați) Pasul 7

Evitați obsedarea și petrecerea mult timp în sala de gimnastică. Acest lucru vă va face un "șobolan de gimnastică". Dacă obiectivul dvs. este de a construi un corp mai frumos pentru a vă îmbunătăți viața socială, cum se va întâmpla acest lucru dacă nu părăsiți sala de sport? Dacă antrenamentul devine o dependență, limitați antrenamentul la 80 de minute. În acest fel, puteți petrece suficient timp pentru a-ți lucra bine și mențineți un stil de viață echilibrat.