1
Faceți întoarcerea pelviană pe scaun. Stați cu picioarele încrucișate în postul de jumătate de lotus. Puneți mâinile pe genunchi și faceți o mișcare circulară cu schimbarea. Repetați de cinci ori înainte de a schimba direcția.
2
Înclinați înainte în poziție deschisă. Stați în poziția bățului cu picioarele întinse înainte. Deschideți picioarele la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele spre picioare. Torsul trebuie să înceapă să se aplece înainte pentru a atinge pământul. Țineți picioarele și țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
3
Înclinați-vă înainte în postura de fluture. Stați cu picioarele încrucișate și apăsați tălpile picioarelor unul împotriva celuilalt. Coborâți genunchiul cât mai aproape de podea, după cum puteți. Lăsați trunchiul drept și începeți să îl înclinați înainte. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
4
Deschideți șoldurile cu poziția zeiței. Stați cu picioarele în afară și cu picioarele la un unghi de 45 de grade față de corpul vostru. Îndoiți genunchii până când coapsele vă ating un unghi de 90 de grade față de restul corpului. Puneți-vă mâinile împreună și mențineți-vă spatele drept. Încercați să păstrați această cutie timp de până la un minut.
5
Ridicați corpul cu postura de șarpe. Stați pe stomac cu mâinile deasupra umerilor. Folosind brațele, ridicați corpul superior, inclusiv capul, pieptul și abdomenul. Butonul buric trebuie apăsat pe podea. Strângeți corpul în timp ce apăsați oasele pubian în jos.