Cum se face yoga pentru începători

Yoga reprezintă o practică fizică și mentală care provine din hinduism în India antică. Bucurați-vă de beneficiile yoga și relaxați-vă pentru câteva minute cu o serie de aplicații ușor de făcut. Învață din videoclipuri, care au o coloană sonoră frumoasă. În primele zece minute, vom medita cu niște mantre și vom face relaxarea musculară. Dacă aveți puțin timp, faceți doar exercițiile de yoga sau de meditație. Practicați-vă cel puțin de două ori pe săptămână, pentru a rămâne mereu sănătos, potrivit și fericit.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Lie pe spate și relaxați-vă.

Ridicați piciorul drept drept și țineți-l în aer. Apoi ridicați piciorul stâng în aer și țineți-l așa.

Ridicați ambele picioare și capul în aer. Țineți această poziție cât mai mult posibil și respirați, relaxați, cu diafragma.

Deplasați-vă în poziția cu capul în jos, ridicând fesele și picioarele în sus. Mâinile rămân întinse în spate. Mișcați-vă picioarele și relaxați-vă un minut în acea poziție cu capul în jos.

Întindeți din nou și rotiți coloana de câteva ori. Rotiți șoldurile spre dreapta și mergeți la stânga, apoi inversați procedura. Rotiți coloana vertebrală cât mai mult posibil.

Mergeți la poziția pronunțată și ridicați piciorul drept întins. Țineți-l așa și respirați, relaxați, cu diafragma. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți-l în aer.

Puneți capul înapoi și trageți-vă cât mai mult posibil spre cap. Picioarele vor fi în aer și mâinile vor fi lângă corp, sprijinite de picioare, menținând poziția în loc. Stați în poziție arcadă, respirați cu diafragma și mutați picioarele.

Gândește-te la stomac cu mâinile de la tine, mișcă-ți picioarele și relaxează-te.

Stați cu picioarele încrucișate sau pe tocuri. Spatele va fi drept și abdomenul relaxat. Gândiți-vă pentru un minut de mantra "Om Shanti", un cântec important hinduist. Fă-o atât de repede încât toate celelalte gânduri ajung să se odihnească. Apoi mutați mâna într-un semn de binecuvântare și gândiți-vă:Eu trimit lumina la (numele). Fie ca toți oamenii să fie fericiți. Fie ca lumea să fie fericită."

Întinde-te și fă-ți mușchii să se relaxeze. Acordați mușchii la picioare și picioare și relaxați-vă. Contracteaza mușchii mâinilor și mâinilor și relaxează-te. Acordați mușchii capului și feței și relaxați-vă. Contracteaza muschii intregului corp si relaxeaza-te. Mișcați-vă picioarele și relaxați corpul complet pentru câteva minute. Continuați-vă viața cu pace și bucurie.

sfaturi

Yoga menține flexibilitatea corpului, întărește mușchii, dizolvă tensiunile din organele interne, activează energia noastră vitală și face mintea noastră mai pozitivă. Așa că practicați-o ori de câte ori puteți!
Nu vă forțați să păcătuiți. Dacă ceva doare după o anumită poziție, nu mai faci asta. Dacă această durere se manifestă numai în timpul mișcării, este posibil să nu existe nici o problemă. Amintiți-vă că yoga este menită să se relaxeze.
Poți să-l exersezi fără haine. În acest fel, veți fi mai relaxat și fără stres.

avertismente

Practicati yoga deoarece este bine pentru voi. Dacă nu puteți face ceva, nu insistați. Mulți oameni fac un exercițiu greșit, practicând yoga doar formal (ca ceva extern) și fără sentimente interioare - nu-și rezolvă tensiunile. Este important să practicăm yoga cu obiective, eficacitate și rezistență.
Majoritatea începătorilor pot efectua poziția inversă a pasului 4. Dacă este prea dificil pentru dvs., lăsați-l deoparte.